உறவுகளில் மனச்சோர்வு: எப்போது விடைபெற வேண்டும்

உள்ளடக்கம்

• அதை அழைப்பதற்கு முன் எடுக்க வேண்டிய நடவடிக்கைகள்
• வாசலில் உங்கள் ஈகோவை சரிபார்க்கவும்
• வெளியே உதவி ஆட்சேர்ப்பு
• எந்த அவசர முடிவுகளையும் எடுக்க வேண்டாம்
• ஒரு காலக்கெடுவை அமைக்கவும்
• நடைமுறை தாக்கங்களை கவனியுங்கள்
• பிரிந்தபோது தற்கொலை செய்து கொள்வதாக எனது பங்குதாரர் மிரட்டினால் என்ன செய்வது?
• தம்பதியரின் ஆலோசனையைப் பெறுங்கள்
• தற்கொலை தடுப்பு
• டேக்அவே

கண்ணோட்டம்

பிரிந்து செல்வது ஒருபோதும் எளிதானது அல்ல. உங்கள் பங்குதாரர் மனநல கோளாறுடன் போராடும்போது பிரிந்து செல்வது மிகவும் வேதனையாக இருக்கும். ஆனால் ஒவ்வொரு உறவிலும் உங்கள் விருப்பங்களை மதிப்பீடு செய்வதற்கும் கடினமான தேர்வுகளை செய்வதற்கும் அவசியமான ஒரு நேரம் வருகிறது.

அன்புக்குரியவரை மிகப் பெரிய தேவையின்போது கைவிட்டதாக யாரும் குற்றம் சாட்டப்படுவதை விரும்பவில்லை. ஆனால் கடமை அல்லது குற்ற உணர்விலிருந்து நீங்கள் கற்பனை செய்யக்கூடிய எதிர்காலம் இல்லாத ஒரு உறவில் இருக்கக்கூடாது. சில நேரங்களில் நீங்கள் வேறு எதுவும் செய்ய முடியாது, ஆனால் விடைபெறுங்கள் - உங்கள் சொந்த மன ஆரோக்கியத்திற்காக.

அதற்கு வருவதற்கு முன்பு, உங்கள் சொந்த நலனுக்காகவும், உங்கள் கூட்டாளியின் நலனுக்காகவும், உறவை காப்பாற்ற உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்துள்ளீர்கள் என்பதில் உறுதியாக இருக்க வேண்டும். இல்லையெனில் நீங்கள் குற்ற உணர்ச்சியால் அல்லது சுய சந்தேகத்தால் நுகரப்படலாம், உங்கள் கூட்டாளருக்காகவும் - உங்கள் உறவிற்காகவும் நீங்கள் செய்யக்கூடிய அனைத்தையும் செய்தீர்களா என்று யோசித்துப் பாருங்கள்.

அதை அழைப்பதற்கு முன் எடுக்க வேண்டிய நடவடிக்கைகள்

வாசலில் உங்கள் ஈகோவை சரிபார்க்கவும்

உங்கள் கூட்டாளியின் மனச்சோர்வுக்கு நீங்கள் காரணம் அல்ல. மனச்சோர்வடைந்தவர்கள் பொதுவாகச் செய்யாத விஷயங்களைச் சொல்லலாம் அல்லது செய்யலாம். அவர்களின் நோய் மற்றவர்களைத் தாக்கும். நோயாளிக்கு மிக நெருக்கமான நபராக, நீங்கள் எளிதான இலக்கு. அதை தனிப்பட்ட முறையில் எடுக்க வேண்டாம்.

வெளியே உதவி ஆட்சேர்ப்பு

உங்கள் கவலைகளை நம்பகமான நண்பர்கள் மற்றும் குடும்ப உறுப்பினர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். ஆலோசனை மற்றும் ஆதரவைக் கேளுங்கள். அவ்வப்போது சுவாசிக்கவும். உங்கள் தேவைகளும் முக்கியம் என்பதை உணருங்கள்.

எந்த அவசர முடிவுகளையும் எடுக்க வேண்டாம்

இறுதியில், நீங்கள் ஒரு மனச்சோர்வடைந்த நபருடன் தொடர்ந்து வாழ / கையாள முடியாது என்பதை நீங்கள் காணலாம். அவர்கள் உங்களையும் இழுத்துச் செல்கிறார்கள் என்று நீங்கள் நினைத்தால், உங்களைத் தூர விலக்குவதைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய நேரம் இதுவாக இருக்கலாம். சுருக்கமான ஓய்வு எடுப்பதில் இருந்து, நிரந்தரமாகப் பிரிந்து செல்வது வரை இது எதையும் குறிக்கலாம்.

எந்தவொரு நிகழ்விலும், நீங்கள் நிரந்தரமாக வாழ வேண்டிய எந்தவொரு முடிவுகளையும் எடுப்பதற்கு முன் உங்கள் விருப்பங்களை கவனமாக எடைபோட நேரம் ஒதுக்குங்கள். வெளியேறுவது அல்லது எடுப்பது என்ற முடிவு சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி உணர்ச்சிவசப்படும்போது, ​​கோபத்தில் எடுக்கப்பட்ட முடிவுகள் அரிதாகவே புத்திசாலித்தனமானவை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

ஒரு காலக்கெடுவை அமைக்கவும்

விஷயங்கள் தாங்க முடியாததாகத் தோன்றினால், மாற்றத்திற்கான கால அட்டவணையை அமைப்பதைக் கவனியுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, இன்னும் மூன்று மாதங்கள் கொடுக்க முடிவு செய்யலாம். உங்கள் அன்புக்குரியவர் அதற்குள் சிகிச்சையைத் தேடவில்லை அல்லது தொடங்கவில்லை, அல்லது சிகிச்சையையும் மீறி முன்னேறவில்லை, அல்லது அறிவுறுத்தப்பட்டபடி சிகிச்சை பரிந்துரைகளைப் பின்பற்ற மறுத்துவிட்டால், அப்போதுதான் நீங்கள் விலகிச் செல்ல அனுமதிப்பீர்கள்.

நடைமுறை தாக்கங்களை கவனியுங்கள்

மனச்சோர்வடைந்த நபருடனான உறவைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள முயற்சிப்பது ஆரோக்கியமான கூட்டாளியை உதவியற்றவராகவும், சில நேரங்களில் நம்பிக்கையற்றவர்களாகவும் உணரக்கூடும். நீங்கள் வெறுமனே செல்ல முடியாது என்று நீங்கள் நினைத்தால், உறவுகளைத் துண்டிக்க இது நேரமாக இருக்கலாம். ஆனால் விலகிச் செல்வது ஒலிப்பதை விட எளிதாக இருக்கலாம், குறிப்பாக நீங்கள் திருமணத்தில் இருந்தால். நீ எங்கே போவாய்? நீங்கள் என்ன வாழ்வீர்கள்? உங்கள் மனைவி என்ன வாழ்வார்? குழந்தைகள் சம்பந்தப்பட்டிருக்கிறார்களா?

சில நேரங்களில் மனச்சோர்வடைந்தவர்கள் மருந்துகள் அல்லது ஆல்கஹால் பயன்படுத்தலாம். இதுபோன்றால், விலகிச் செல்வது உங்கள் ஒரே தேர்வாக இருக்கலாம். உங்கள் குழந்தைகளின் உணர்ச்சி நல்வாழ்வு மற்றும் உடல் பாதுகாப்பு உங்கள் முதல் முன்னுரிமையாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் விடைபெறுவதற்கு முன்பு இவற்றையும் பிற நடைமுறைக் கருத்துகளையும் கடுமையாகப் பார்ப்பது அவசியமாக இருக்கலாம்.

பிரிந்தபோது தற்கொலை செய்து கொள்வதாக எனது பங்குதாரர் மிரட்டினால் என்ன செய்வது?

சில நேரங்களில், நீங்கள் அவர்களை விட்டால் தற்கொலை செய்து கொள்வதாக உங்கள் பங்குதாரர் அச்சுறுத்தலாம். இது ஒரு தீவிரமான சூழ்நிலை, உடனடி கவனம் தேவை, ஆனால் சரியான வகையான கவனம். பிரிந்த போது தற்கொலை அச்சுறுத்தல் உறவில் இருக்க உங்களை கட்டாயப்படுத்தக்கூடாது.

உங்கள் பங்குதாரர் அவர்கள் வாழ விரும்புகிறார்களா இல்லையா என்பதை தீர்மானிக்க வைப்பவராக நீங்கள் இருக்க முடியாது. அது அவர்களுடையது. உங்கள் கூட்டாளருடன் தங்கியிருப்பதன் மூலம் அவர்களை "காப்பாற்ற" முயற்சிப்பது உறவை மேலும் செயலற்றதாக மாற்றிவிடும், மேலும் இறுதியில் நீங்கள் அவர்களை கோபப்படுத்தலாம்.

தம்பதியரின் ஆலோசனையைப் பெறுங்கள்

உங்கள் பங்குதாரர் பங்கேற்க போதுமானதாக இருந்தால், தம்பதியினரின் ஆலோசனையைப் பெறுவதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள், இதனால் துண்டு துண்டாக எறிவதற்கு முன்பு உங்கள் உறவு சிக்கல்களைத் தீர்க்கலாம். ஒரு சிகிச்சையாளரால் உங்களால் சொந்தமாக நிர்வகிக்க முடியாத முன்னோக்கை வழங்க முடியும்.

மனச்சோர்வு இருந்தபோதிலும், உறவு சேமிக்கத்தக்கது என்பதை நீங்கள் காணலாம். நீங்கள் குணமடைய தேவையான கருவிகளை ஒரு ஜோடி வழங்குவதன் மூலம் ஆலோசனை வழங்க முடியும். ஆலோசனை தோல்வியுற்றால், குறைந்தபட்சம் நீங்கள் அதை உங்கள் சிறந்த காட்சியைக் கொடுத்தீர்கள் என்பதை அறிந்து கொள்ளலாம்.

இறுதியாக, நீங்கள் எல்லாவற்றையும் முயற்சித்திருந்தால், உங்கள் உறவு நம்பிக்கையற்றதாகவோ அல்லது மோசமாகவோ - நச்சுத்தன்மையுள்ளதாகவோ தோன்றினால் - அது விலகிச் செல்ல வேண்டிய நேரமாக இருக்கலாம். நீங்கள் இன்னும் அக்கறை கொண்டுள்ளீர்கள் என்பதை உங்கள் கூட்டாளருக்கு புரிய வைக்க முயற்சிக்கவும். அவர்களுக்கு சிறப்பான வாழ்த்துக்கள், ஆனால் உங்கள் சொந்த நலனுக்காக நீங்கள் ஒரு சுத்தமான இடைவெளி எடுக்க வேண்டும் என்று கூறுங்கள்.

விடைபெற்று வருத்தம், அல்லது அதிகப்படியான நாடகம் இல்லாமல் விடுங்கள். உங்கள் கூட்டாளரின் சிகிச்சையைத் தொடர அவருக்கு நினைவூட்டுங்கள். உங்கள் உறவை மேம்படுத்துவதற்கும், உங்கள் கூட்டாளியின் ஆரோக்கியத்தைப் பார்ப்பதற்கும் நீங்கள் முயற்சி செய்திருந்தால், ஆனால் விஷயங்கள் இன்னும் செயல்படவில்லை என்றால், நீங்கள் குற்றமின்றி விலகிச் செல்லலாம். நீங்கள் மகிழ்ச்சியில் ஒரு வாய்ப்பைப் பெற வேண்டும்.

தற்கொலை தடுப்பு

ஒருவர் சுய-தீங்கு விளைவிக்கும் அல்லது மற்றொரு நபரை காயப்படுத்தும் உடனடி ஆபத்து இருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால்:

• 911 அல்லது உங்கள் உள்ளூர் அவசர எண்ணை அழைக்கவும்.
• உதவி வரும் வரை அந்த நபருடன் இருங்கள்.
• துப்பாக்கிகள், கத்திகள், மருந்துகள் அல்லது தீங்கு விளைவிக்கும் பிற விஷயங்களை அகற்றவும்.
• கேளுங்கள், ஆனால் தீர்ப்பளிக்கவோ, வாதிடவோ, அச்சுறுத்தவோ அல்லது கத்தவோ வேண்டாம்.

யாராவது தற்கொலை செய்து கொள்வதாக நீங்கள் நினைத்தால், ஒரு நெருக்கடி அல்லது தற்கொலை தடுப்பு ஹாட்லைனில் இருந்து உதவி பெறுங்கள். தேசிய தற்கொலை தடுப்பு லைஃப்லைனை 800-273-8255 என்ற எண்ணில் முயற்சிக்கவும்.

ஆதாரங்கள்: தேசிய தற்கொலை தடுப்பு லைஃப்லைன் மற்றும் பொருள் துஷ்பிரயோகம் மற்றும் மனநல சுகாதார சேவைகள் நிர்வாகம்

டேக்அவே

ஒரு உறவு முறிவு, அல்லது திருமணம் என்பது ஒரு அதிர்ச்சிகரமான சம்பவமாக இருக்கலாம். இது பெரும்பாலும் மனச்சோர்வைத் தூண்டும் நிகழ்வுகளில் ஒன்றாகும். விடைபெறுவது வேதனையாக இருக்கும்போது, ​​பிரிந்து செல்வது நேர்மறையான முடிவுகளையும் தரும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் பிரிவைப் பற்றிய உங்கள் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்தும் ஒரு பத்திரிகையை வைத்திருப்பது, எதிர்மறையான அனுபவத்தை நேர்மறையான ஒன்றாக மாற்ற உதவும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.