பச்சை வாழை உயிரியலுடன் ஸ்ட்ரோகனோஃப் செய்முறை

பச்சை வாழைப்பழ பயோமாஸுடன் கூடிய ஸ்ட்ரோகனோஃப் எடை குறைக்க விரும்புவோருக்கு ஒரு சிறந்த செய்முறையாகும், ஏனெனில் இது சில கலோரிகளைக் கொண்டிருப்பதால், பசியைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் இனிப்புகள் சாப்பிட விரும்புகிறது.

இந்த ஸ்ட்ரோகனோஃப்பின் ஒவ்வொரு பகுதியிலும் 222 கலோரிகள் மற்றும் 5 கிராம் ஃபைபர் மட்டுமே உள்ளது, இது குடல் போக்குவரத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கும் மலச்சிக்கலுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கும் சிறந்தது.

பச்சை வாழை பயோமாஸை சூப்பர் மார்க்கெட்டுகள், சுகாதார உணவு கடைகளில் வாங்கலாம் மற்றும் வீட்டிலும் செய்யலாம். பின்வரும் வீடியோவில் இதை எப்படி செய்வது என்று அறிக:

ஸ்ட்ரோகனோஃப் பொருட்கள்

• 1 கப் (240 கிராம்) பச்சை வாழை உயிரி;
• சிறிய சதுரங்களாக வெட்டப்பட்ட 500 கிராம் கோழி மார்பகம்;
• 250 கிராம் தக்காளி சாஸ்;
• 1 நறுக்கிய வெங்காயம்;
• துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட பூண்டு 1 கிராம்பு;
• கடுகு 1 டீஸ்பூன்;
• 1 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய்;
• 2 கப் தண்ணீர்;
• 200 கிராம் புதிய காளான்கள்.

தயாரிப்பு முறை

எண்ணெயில் வெங்காயம் மற்றும் பூண்டு வதக்கி, கோழியை பொன்னிறமாக சேர்த்து, இறுதியாக கடுகு சேர்க்கவும். பின்னர் தக்காளி சாஸ் சேர்த்து சிறிது நேரம் சமைக்கவும். காளான்கள், பயோமாஸ் மற்றும் தண்ணீர் சேர்க்கவும். நீங்கள் உப்பு மற்றும் மிளகு சேர்த்து சுவைக்கலாம் மற்றும் ஆர்கனோ, துளசி அல்லது மற்றொரு நறுமண மூலிகையையும் சேர்க்கலாம், இது சுவையை தீவிரப்படுத்துகிறது மற்றும் கலோரிகளை சேர்க்காது.

இந்த ஸ்ட்ரோகனோஃப் செய்முறையானது 6 பேருக்கு அளிக்கிறது மற்றும் மொத்தம் 1,329 கலோரிகள், 173.4 கிராம் புரதம், 47.9 கிராம் கொழுப்பு, 57.7 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் 28.5 கிராம் ஃபைபர் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது, மேலும் ஞாயிற்றுக்கிழமை மதிய உணவிற்கு ஒரு சிறந்த தேர்வாக எளிதானது, எடுத்துக்காட்டாக , பழுப்பு அரிசி அல்லது குயினோவா மற்றும் ஒரு ராக்கெட், கேரட் மற்றும் வெங்காய சாலட் பால்சமிக் வினிகருடன் பதப்படுத்தப்படுகிறது.

வீட்டில் பச்சை வாழைப்பழத்தை எவ்வாறு தயாரிப்பது என்பதை அறிக.