ரமோனா ப்ராகன்சா: என் ஜிம் பேக்கில் என்ன இருக்கிறது?

உள்ளடக்கம்

• ஜம்ப் கயிறு
• இதய துடிப்பு மானிட்டர்
• ஐபாட்
• சிற்றுண்டி
• சுருக்க முழங்கால் ஸ்லீவ்
• நீரேற்றம்
• அவளுடைய சொந்த டிவிடி
• க்கான மதிப்பாய்வு

ஹாலிவுட்டின் சில வெப்பமான உடல்களைச் செதுக்கிய பிறகு (வணக்கம், ஜெசிகா ஆல்பா, ஹாலே பெர்ரி, மற்றும் ஸ்கார்லெட் ஜோஹன்சன்!), பிரபல பயிற்சியாளரை நாங்கள் அறிவோம் ரமோனா ப்ராகன்சா முடிவுகளைப் பெறுகிறது. ஆனால் நமக்குத் தெரியாதது அவளது பிரபல வாடிக்கையாளர்களுக்கு அவர்களின் உடற்பயிற்சிகளை அதிகரிக்க உதவும் ரகசிய ஆயுதங்கள்-இப்போது வரை! பயிற்சியாளர் தனது ஜிம் பேக்கிற்குள் என்ன எடுத்துச் செல்கிறார் என்பதை நாங்கள் பார்க்கிறோம், மேலும் உள்ளடக்கங்கள் உங்களை ஆச்சரியப்படுத்தலாம்!

ஜம்ப் கயிறு

"நான் எப்போதும் என் பையில் என் ஜம்ப் கயிற்றை வைத்திருக்கிறேன். நான் எனது வாடிக்கையாளர்களுக்கு அவர்களின் வீடுகளில் பயிற்சி அளித்தால், இடைவெளி பயிற்சியை இணைத்து, வலிமை பயிற்சி அமர்வுகளுக்கு இடையில் 3 நிமிட கார்டியோவை விரைவாகப் பெறுவதற்கான சரியான வழி இது."

இதய துடிப்பு மானிட்டர்

"நான் வேலை செய்யும்போது, ​​சரியான தீவிரத்தில் பயிற்சி பெற விரும்புகிறேன், அதனால் எனது இலக்குகளை அடைய எனது இதய துடிப்பு மானிட்டரைச் சார்ந்துள்ளேன். ஓம்ரானின் HR-210ஐப் பயன்படுத்துகிறேன், ஏனெனில் நீங்கள் அதை ஒரு கடிகாரம் போல் அணிந்துகொள்வதோடு அது துல்லியமானது."

ஐபாட்

ஒரு உயர்நிலை பயிற்சியாளருக்கு கூட சில சமயங்களில் ஒரு சிறிய இசை உந்துதல் தேவை.

"என் உடற்பயிற்சியின் போது அதிக ஆற்றல் கொண்ட இசையைக் கேட்பது என்னைத் தூண்டுகிறது, குறிப்பாக டான்ஸா குடுரோ அல்லது "ஸ்டார்ஷிப்ஸ்" மூலம் நிக்கி மினாஜ், இது டிரெட்மில்லில் இடைவெளிகளுக்கு சிறந்தது, "என்று பிரகன்சா கூறுகிறார்.

சிற்றுண்டி

எரிபொருளும் முக்கியம்! "எனது உடற்பயிற்சி பையில் குறைந்தது இரண்டு சிற்றுண்டிகள் உள்ளன-பெரும்பாலும் வாழைப்பழம் அல்லது ஆற்றல் பட்டை, நான் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன் சாப்பிடுவேன்-அல்லது பைரேட்ஸ் பூட்டி வயதான வெள்ளை செடார். புதிய அரை-அவுன்ஸ் பையில் 65 கலோரிகள் மட்டுமே, அது சரியானது பகுதியைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கும் பசி வலியைக் குணப்படுத்துவதற்கும்!" அவள் சொல்கிறாள்.

சுருக்க முழங்கால் ஸ்லீவ்

ஒரு தடகள வீரருக்கு, காயங்கள் நிச்சயமாக சமமானவை. பிராகன்சா தனது முழங்கால் சுருக்க ஸ்லீவை எப்போதும் தொடுவதன் மூலம் எதிர்கால ஃப்ளேர்-அப்களைத் தடுக்கிறார்.

"எனது ACL [முழங்காலின் நான்கு முக்கிய தசைநார்கள்] கிழித்த பிறகு, கடினமாக பயிற்சி செய்ய, எனக்கு சில ஆதரவு தேவை என்பதை உணர்ந்தேன், அதனால் நான் என்னுடைய 110% Blitz Knee Slee ஐ வைத்திருப்பதை உறுதி செய்து கொள்கிறேன். பயிற்சியின் போது அதை அணிந்தேன். தசை நிலைத்தன்மையை வழங்குகிறது மற்றும் ஒடுக்கம் மற்றும் பனிக்குப் பிறகு வொர்க்அவுட்டைப் பயன்படுத்துவதற்கான மிகச் சிறந்த வழியாகும்.

நீரேற்றம்

வொர்க்அவுட்டிற்கு முன்னும் பின்னும் மற்றும் அதற்குப் பிறகு ஹைட்ரேட் செய்வது முக்கியம், பிராகன்சா கூறுகிறார், ஆனால் நீங்கள் வெற்று பழைய தண்ணீருடன் ஒட்ட வேண்டியதில்லை.

"எனக்கு மிகவும் பிடித்த பிந்தைய ஒர்க்அவுட் பானமானது வைட்டமின் வாட்டர் ஜீரோ அல்லது டயட் கோக் மினி கேன் போன்ற சில சுவைகள் மற்றும் பூஜ்ஜிய கலோரிகளைக் கொண்டது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நான் கடினமாக உழைத்தேன்!"

அவளுடைய சொந்த டிவிடி

"எனது 321 பயிற்சி முறை டிவிடியின் நகலை நான் எப்போதும் எனது பையில் எடுத்துச் செல்வேன், மேலும் வாடிக்கையாளர்கள் இருப்பிடத்தில் பணிபுரியும் போது எடுத்துச் செல்வதற்காக அவர்களுக்குப் பரிசளிக்கிறேன். வொர்க்அவுட்டிற்கு குறைந்தபட்ச உபகரணங்களே தேவைப்படுகின்றன மற்றும் அரை மணி நேரத்தில் செய்து முடிக்க முடியும். இது மிகவும் சிறப்பானது. நீங்கள் பயணம் செய்யும் போது கூட உடற்தகுதியை உங்கள் வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக மாற்றுவதற்கான வழி "என்று பிராகன்சா கூறுகிறார்.

க்கான மதிப்பாய்வு