இந்த வினாடி வினாவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்: நீங்கள் ஒரு பணியாளரா?

உள்ளடக்கம்

• கோர்ட்னியின் வேலை போதை கதை
• நீங்கள் ஒரு பணியாளரா என்பதை எப்படி அறிவது
• பெண்கள் ஏன் வேலைவாய்ப்புக்கு அதிக ஆபத்தில் உள்ளனர்
• இந்த வினாடி வினாவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்: நீங்கள் ஒரு வேலையாட்களா?
• ஒரு படி பின்வாங்க உதவும் உதவிக்குறிப்புகள்

கோர்ட்னியின் வேலை போதை கதை

"வேலைக்கு வெளியே எனக்கு வாழ்க்கை இல்லை என்று நான் உணரும் வரை 70 முதல் 80 மணிநேர வேலை வாரங்கள் ஒரு பிரச்சினை என்று நான் நினைக்கவில்லை" என்று கோர்ட்னி எட்மொன்டன் விளக்குகிறார். "நான் நண்பர்களுடன் கழித்த நேரங்கள் பெரும்பாலும் தற்காலிக நிவாரணம் / விலகலைப் பெறுவதற்காக அதிகப்படியான குடிப்பழக்கத்தை செலவிட்டன," என்று அவர் மேலும் கூறுகிறார்.

ஒரு சூப்பர் போட்டி வாழ்க்கையில் பணியாற்றிய முதல் மூன்று ஆண்டுகளில், எட்மொண்ட்சன் கடுமையான தூக்கமின்மையை உருவாக்கியுள்ளார். அவள் வாரத்தில் சுமார் எட்டு மணிநேரம் மட்டுமே தூங்கிக் கொண்டிருந்தாள் - வெள்ளிக்கிழமைகளில் அவள் வேலையில் இருந்து இறங்கியவுடன் அந்த மணிநேரங்களில் பெரும்பாலானவை.

அவள் தன்னை நிறைவேற்றவில்லை என்று நம்புகிறாள், இறுதியில் அவள் போதுமானவள் என்று தன்னை நிரூபிக்க முயன்றதால் எரிந்துவிட்டாள்.

இதன் விளைவாக, எட்மொன்டன் நம்பத்தகாத குறிக்கோள்களைத் துரத்துவதைக் கண்டார், பின்னர் அவர் இலக்கை அல்லது காலக்கெடுவை சந்தித்தபோது, ​​அது ஒரு தற்காலிக தீர்வு மட்டுமே என்பதைக் கண்டுபிடித்தார்.

எட்மொண்ட்சனின் கதை தெரிந்திருந்தால், உங்கள் வேலை பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் அவை உங்கள் வாழ்க்கையை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதைப் பற்றிய விவரங்களை எடுக்க வேண்டிய நேரம் இதுவாக இருக்கலாம்.

நீங்கள் ஒரு பணியாளரா என்பதை எப்படி அறிவது

“ஒர்க்ஹோலிக்” என்ற சொல் பாய்ச்சப்பட்டிருந்தாலும், வேலை அடிமையாதல் அல்லது ஒர்க்ஹோலிசம் என்பது ஒரு உண்மையான நிலை. இந்த மனநல நிலைமை உள்ளவர்கள், தேவையில்லாமல் நீண்ட நேரம் அலுவலகத்தில் வைப்பதை நிறுத்தவோ அல்லது அவர்களின் வேலை செயல்திறனைக் கவனிப்பதை நிறுத்தவோ முடியாது.

தனிப்பட்ட பிரச்சினைகளிலிருந்து தப்பிப்பதற்காக ஒர்க்ஹோலிக்ஸ் அதிக வேலைகளைப் பயன்படுத்தலாம், ஆனால் ஒர்க்ஹோலிசம் உறவுகளையும் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தையும் சேதப்படுத்தும். பெண்கள் மற்றும் தங்களை பரிபூரணவாதிகள் என்று வர்ணிக்கும் நபர்களிடையே வேலை போதை அதிகமாக காணப்படுகிறது.

மருத்துவ உளவியலாளர் கார்லா மேரி மேன்லி, பிஹெச்.டி படி, நீங்கள் அல்லது உங்கள் அன்புக்குரியவர்கள் வேலை உங்கள் வாழ்க்கையை நுகரும் என்று நினைத்தால், நீங்கள் பணிமனை ஸ்பெக்ட்ரமில் இருக்கக்கூடும்.

மாற்றங்களைச் செய்வதற்கான ஆரம்ப நடவடிக்கைகளை நீங்கள் எடுக்க விரும்பினால், வேலை அடிமையின் அறிகுறிகளை அடையாளம் காண முடியும்.

ஒர்க்ஹோலிசம் உருவாக பல வழிகள் இருந்தாலும், எச்சரிக்கையாக இருக்க சில தெளிவான அறிகுறிகள் உள்ளன:

• நீங்கள் வழக்கமாக வேலையை உங்களுடன் வீட்டிற்கு எடுத்துச் செல்கிறீர்கள்.
• நீங்கள் அடிக்கடி அலுவலகத்தில் தாமதமாக தங்குவீர்கள்.
• நீங்கள் வீட்டில் இருக்கும்போது தொடர்ந்து மின்னஞ்சல் அல்லது உரைகளை சரிபார்க்கிறீர்கள்.

கூடுதலாக, மேன்லி கூறுகையில், குடும்பம், உடற்பயிற்சி, ஆரோக்கியமான உணவு அல்லது உங்கள் சமூக வாழ்க்கை ஆகியவற்றுடன் கூடிய நேரம் நிரம்பிய வேலை அட்டவணையின் விளைவாக பாதிக்கப்படத் தொடங்கினால், உங்களிடம் சில வேலைவாய்ப்பு போக்குகள் இருக்கலாம். கூடுதல் அறிகுறிகளை இங்கே காணலாம்.

வேலை அடிமையாதல் பற்றி மேலும் அறிய ஆர்வமுள்ள ஆராய்ச்சியாளர்கள் பணிமனையின் அளவை அளவிடும் ஒரு கருவியை உருவாக்கினர்: பெர்கன் வேலை அடிமையாதல் அளவு. வேலை போதை அடையாளம் காண இது ஏழு அடிப்படை அளவுகோல்களைப் பார்க்கிறது:

1. நீங்கள் வேலை செய்ய அதிக நேரத்தை எவ்வாறு விடுவிக்க முடியும் என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள்.
2. ஆரம்பத்தில் நினைத்ததை விட அதிக நேரம் வேலை செய்கிறீர்கள்.
3. குற்ற உணர்வு, பதட்டம், உதவியற்ற தன்மை மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற உணர்வுகளை குறைக்க நீங்கள் வேலை செய்கிறீர்கள்.
4. மற்றவர்கள் சொல்வதைக் கேட்காமல் வேலையைக் குறைக்கும்படி உங்களிடம் கூறப்பட்டுள்ளது.
5. நீங்கள் வேலை செய்ய தடை விதிக்கப்பட்டால் நீங்கள் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாக நேரிடும்.
6. உங்கள் வேலையின் காரணமாக பொழுதுபோக்குகள், ஓய்வுநேர நடவடிக்கைகள் மற்றும் உடற்பயிற்சியை நீங்கள் இழக்கிறீர்கள்.
7. நீங்கள் உங்கள் உடல்நலத்தை பாதிக்கும் அளவுக்கு வேலை செய்கிறீர்கள்.

இந்த ஏழு அறிக்கைகளில் குறைந்தது நான்கு பேருக்கு “அடிக்கடி” அல்லது “எப்போதும்” என்று பதிலளிப்பது உங்களுக்கு வேலை அடிமையாதல் இருப்பதைக் குறிக்கலாம்.

பெண்கள் ஏன் வேலைவாய்ப்புக்கு அதிக ஆபத்தில் உள்ளனர்

ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இருவரும் வேலை போதை மற்றும் வேலை மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறார்கள். ஆனால் பெண்கள் பணிபுரியும் வேலையை அதிகம் அனுபவிப்பதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது, மேலும் அவர்களின் உடல்நலம் அதிக ஆபத்தில் இருப்பதாக தெரிகிறது.

வாரத்தில் 45 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக வேலை செய்யும் பெண்களுக்கு நீரிழிவு நோய் வருவதற்கான ஆபத்து இருப்பதாக ஒரு ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. ஆனால் 40 மணி நேரத்திற்குள் பணிபுரியும் பெண்களுக்கு நீரிழிவு ஆபத்து கணிசமாகக் குறைகிறது.

இந்த கண்டுபிடிப்புகளில் மிகவும் சுவாரஸ்யமான விஷயம் என்னவென்றால், ஆண்கள் அதிக நேரம் வேலை செய்வதன் மூலம் நீரிழிவு நோய்க்கான ஆபத்தை எதிர்கொள்ள மாட்டார்கள்.

"பெண்கள் ஆண்களை விட அதிக அளவு வேலை தொடர்பான மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வை அனுபவிக்கிறார்கள், பணியிட பாலியல் மற்றும் குடும்பப் பொறுப்புகள் கூடுதல் தொழில் அழுத்தங்களை அளிக்கின்றன" என்று உளவியலாளர் டோனி டான் விளக்குகிறார்.

பெண்கள் தங்களைப் போன்ற கூடுதல் பணியிட அழுத்தத்தையும் அடிக்கடி எதிர்கொள்கின்றனர்:

• அவர்கள் தங்கள் ஆண் சகாக்களை விட நல்லவர்கள் என்பதை நிரூபிக்க இரு மடங்கு கடினமாகவும் நீண்ட காலமாகவும் உழைக்க வேண்டும்
• மதிப்பிடப்படவில்லை (அல்லது பதவி உயர்வு பெறவில்லை)
• சமமற்ற ஊதியத்தை எதிர்கொள்ளுங்கள்
• நிர்வாக ஆதரவு இல்லை
• வேலை மற்றும் குடும்ப வாழ்க்கையை சமநிலைப்படுத்தும் என்று எதிர்பார்க்கப்படுகிறது
• எல்லாவற்றையும் "சரி" செய்ய வேண்டும்

இந்த கூடுதல் அழுத்தங்களைக் கையாள்வது பெரும்பாலும் பெண்களை முற்றிலுமாக வடிகட்டியதாக உணர்கிறது.

"பல பெண்கள் தங்கள் ஆண் சகாக்களுடன் இணையாக கருதப்படுவதற்கு அல்லது இரு மடங்கு கடினமாக உழைக்க வேண்டும் அல்லது முன்னேற வேண்டும் என்று நினைக்கிறார்கள்" என்று உரிமம் பெற்ற மருத்துவ தொழில்முறை ஆலோசகர் எலிசபெத் குஷ், எம்.ஏ., எல்.சி.பி.சி.

"சமமாகவோ அல்லது பரிசீலிக்க தகுதியுடையவராகவோ கருதப்படுவதற்கு நாம் [பெண்கள்] அழியாதவர்கள் என்று நம்மை நிரூபிக்க வேண்டியது போலவே இருக்கிறது" என்று அவர் மேலும் கூறுகிறார்.

இந்த வினாடி வினாவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்: நீங்கள் ஒரு வேலையாட்களா?

உங்களுக்கு அல்லது அன்பானவருக்கு நீங்கள் பணிபுரியும் அளவில் எங்கு விழக்கூடும் என்பதை தீர்மானிக்க உதவ, நாஷ்வில் தடுப்பு இருதயவியல் தலைவரும், பணியிட ஆரோக்கியம் குறித்த வரவிருக்கும் புத்தகத்தின் ஆசிரியருமான யாஸ்மின் எஸ். அலி இந்த வினாடி வினாவை உருவாக்கினார்.

வேலை அடிமையாதல் குறித்த இந்த கேள்விகளுக்கு பதிலளிக்க ஒரு பேனாவைப் பிடித்து ஆழமாக தோண்டத் தயாராகுங்கள்.

ஒரு படி பின்வாங்க உதவும் உதவிக்குறிப்புகள்

வேலையிலிருந்து ஒரு படி பின்வாங்க வேண்டிய நேரம் எப்போது என்பதை அறிவது கடினம். ஆனால் சரியான வழிகாட்டுதல் மற்றும் ஆதரவுடன், நீங்கள் வேலை அழுத்தத்தின் எதிர்மறையான தாக்கத்தைக் குறைக்கலாம் மற்றும் உங்கள் பணி முறைகளை மாற்றலாம்.

முதல் படிகளில் ஒன்று, மேன்லியின் கூற்றுப்படி, உங்கள் வாழ்க்கை தேவைகள் மற்றும் குறிக்கோள்களை ஒரு புறநிலை நோக்கமாக எடுத்துக்கொள்வது. ஒரு சிறந்த சமநிலையை உருவாக்க நீங்கள் எங்கே, எங்கு வேலையைக் குறைக்க முடியும் என்பதைப் பாருங்கள்.

நீங்களே ஒரு ரியாலிட்டி காசோலையும் கொடுக்கலாம். "வேலை உங்கள் வீட்டு வாழ்க்கை, நட்பு அல்லது ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறதென்றால், உங்கள் முக்கிய உறவுகள் அல்லது எதிர்கால ஆரோக்கியத்தை தியாகம் செய்வதற்கு எந்த பணமும் அல்லது தொழில் ஆதாயமும் மதிப்பு இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்" என்று மேன்லி கூறுகிறார்.

உங்களுக்காக நேரம் ஒதுக்குவதும் முக்கியம். உட்கார்ந்து, பிரதிபலிக்க, தியானிக்க அல்லது படிக்க ஒவ்வொரு இரவும் 15 முதல் 30 நிமிடங்கள் ஒதுக்கி வைக்க முயற்சிக்கவும்.

கடைசியாக, ஒரு வொர்க்ஹோலிக்ஸ் அநாமதேய கூட்டத்தில் கலந்து கொள்ளுங்கள். வேலை அடிமையாதல் மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் கையாளும் மற்றவர்களுடன் நீங்கள் சூழப்படுவீர்கள். அவர்களின் தலைவர்களில் ஒருவரான ஜே.சி., ஒரு கூட்டத்தில் கலந்துகொள்வதன் மூலம் நீங்கள் பல வழிகளைப் பெறுவீர்கள் என்று கூறுகிறார். மூன்று மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று அவர் நம்புகிறார்:

1. ஒர்க்ஹோலிசம் ஒரு நோய், ஒரு தார்மீக தோல்வி அல்ல.
2. நீ தனியாக இல்லை.
3. நீங்கள் 12 படிகளைச் செய்யும்போது மீட்கப்படுவீர்கள்.

வேலை போதைப்பழக்கத்திலிருந்து மீள்வது சாத்தியமாகும். நீங்கள் பணிபுரியும் அனுபவத்தை அனுபவிக்கிறீர்கள் என்று நினைத்தாலும், மீட்புக்கு முதல் படியை எவ்வாறு எடுப்பது என்று உறுதியாக தெரியவில்லை என்றால், ஒரு சிகிச்சையாளருடன் சந்திப்பை அமைக்கவும். அதிக வேலைக்கான உங்கள் போக்குகளை மதிப்பிடுவதற்கும் சிகிச்சை திட்டத்தை உருவாக்குவதற்கும் அவர்களால் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.

சாரா லிண்ட்பெர்க், பி.எஸ்., எம்.இ.டி, ஒரு ஃப்ரீலான்ஸ் உடல்நலம் மற்றும் உடற்பயிற்சி எழுத்தாளர். அவர் உடற்பயிற்சி அறிவியலில் இளங்கலை மற்றும் ஆலோசனையில் முதுகலை பட்டம் பெற்றவர். உடல்நலம், ஆரோக்கியம், மனநிலை மற்றும் மன ஆரோக்கியம் ஆகியவற்றின் முக்கியத்துவத்தைப் பற்றி மக்களுக்குக் கற்பிப்பதற்காக அவள் தனது வாழ்க்கையை செலவிட்டாள். அவர் மன-உடல் இணைப்பில் நிபுணத்துவம் பெற்றவர், நமது மன மற்றும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வு நம் உடல் தகுதி மற்றும் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது.