நீங்கள் செய்யக்கூடிய புஷ்-அப்களின் எண்ணிக்கை உங்கள் இதய நோய் அபாயத்தைக் கணிக்கக்கூடும்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

ஒரு புதிய ஆய்வின்படி, ஒவ்வொரு நாளும் புஷ்-அப்களைச் செய்வது உங்களுக்கு பெரிய துப்பாக்கிகளைக் கொடுப்பதை விட அதிகம் செய்ய முடியும். ஜமா நெட்வொர்க் ஓபன். குறைந்தபட்சம் 40 புஷ்-அப்களை நாக் அவுட் செய்ய முடிந்தால், இருதய நோய்க்கான உங்கள் ஆபத்து ஒரு சிலரை மட்டுமே வெளியேற்றக்கூடிய மக்களை விட சுமார் 96 சதவீதம் குறைவாக உள்ளது என்று அறிக்கை கூறுகிறது.

ஆய்வுக்கு, ஹார்வர்ட் ஆராய்ச்சியாளர்கள் அதிகபட்சமாக புஷ்-அப் ரெப் டெஸ்ட் மூலம் 1,100 க்கும் மேற்பட்ட தீயணைப்பு வீரர்களை வைத்துள்ளனர். ஆராய்ச்சியாளர்கள் குழுவின் ஆரோக்கியத்தை 10 ஆண்டுகளாக கண்காணித்தனர், மேலும் இருதய நோய் தொடர்பான 37 உடல்நல பயங்களை அவர்கள் தெரிவித்தனர்-ஆனால் மட்டும் ஒன்று அடிப்படைத் தேர்வின் போது குறைந்தது 40 புஷ்-அப் செய்யக்கூடிய தோழர்களின் குழுவில் இருந்தார்.

ஆரஞ்சு கோஸ்டில் உள்ள மெமோரியல்கேர் ஹார்ட் & வாஸ்குலர் இன்ஸ்டிட்யூட்டில் உள்ள இருதயநோய் நிபுணர் சஞ்சீவ் படேல் கூறுகையில், "நீங்கள் உடல் தகுதியுடன் இருந்தால், மாரடைப்பு அல்லது இருதய நிகழ்வுக்கான வாய்ப்புகள் உங்கள் அதே ஆபத்து காரணிகளைக் கொண்ட செயலில் இல்லாதவர்களைக் காட்டிலும் தானாகவே குறைவாக இருக்கும். ஃபவுண்டன் பள்ளத்தாக்கில் உள்ள மருத்துவ மையம், CA, ஆய்வுடன் இணைக்கப்படவில்லை. (நீங்கள் ஓய்வெடுக்கும் இதயத் துடிப்பையும் பார்க்க வேண்டும்.)

மருத்துவர்களுக்கு இது ஏற்கனவே தெரியும்; இருதயநோய் நிபுணர்கள் தற்போது பயன்படுத்தும் சிறந்த அபாய முன்கணிப்புகளில் ஒன்று ட்ரெட்மில் அழுத்த சோதனை. ஒரு உடல் பரிசோதனையில் நீங்கள் நன்றாகச் செய்ய முடிந்தால், மற்றொன்றில் நீங்கள் நன்றாகச் செய்யலாம் என்று டாக்டர் படேல் கூறுகிறார். இருப்பினும், இந்த டிரெட்மில் சோதனைகள் இயங்குவதற்கு விலை அதிகம். மறுபுறம், புஷ்-அப்களை எண்ணுவது, ஆபத்து வரம்பில் நீங்கள் எங்கு நிற்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றிய பொதுவான உணர்வைப் பெற மலிவான மற்றும் எளிதான வழியாகும் என்று அவர் கூறுகிறார்.

"30 அல்லது 20 உடன் ஒப்பிடுகையில் 40 இன் சிறப்பு என்ன என்று எனக்குத் தெரியவில்லை-ஆனால், 10 உடன் ஒப்பிடுகையில், நிறைய புஷ்-அப்களைச் செய்ய முடிந்தால், நீங்கள் மிகவும் நல்ல நிலையில் இருக்கிறீர்கள் என்று கூறுகிறது," டாக்டர் பட்டேல் விளக்குகிறார். (தொடர்புடையது: மாரடைப்பு யாருக்கும் ஏற்படலாம் என்பதை பாப் ஹார்பர் நமக்கு நினைவூட்டுகிறார்)

கவனத்தில் கொள்ளுங்கள்: ஆய்வின் ஆசிரியர்கள் தங்கள் கட்டுரை ஆண்களை மட்டுமே பார்த்ததால், பெண்களின் இதய நோய் அபாயத்திற்கு சோதனை உண்மையாக இருக்கும் என்பதை அவர்களால் உறுதிப்படுத்த முடியவில்லை என்று வலியுறுத்துகின்றனர் - மேலும் டாக்டர் படேல் ஒப்புக்கொள்கிறார். எனவே 40 புஷ்-அப்கள் அதிகமாக இருந்தால், அதை வியர்க்க வேண்டாம். பெண்கள் அதே அளவிலான உடல் உழைப்பை தாக்கினால், அவர்களும் பாதுகாக்கப்படுவார்கள் என்று டாக்டர் படேல் கூறுகிறார்.

பெண்களுக்கு சமமான பாதுகாப்பான பிரதிநிதி வரம்பு என்னவென்று சொல்ல இயலாது, ஆனால் ஒவ்வொரு புஷ்-அப் உதவுகிறது என்பதை நாங்கள் அறிவோம்: "உங்களுக்கு நீரிழிவு, புகைபிடித்தல், உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது உயர் கொழுப்பு போன்ற ஆபத்து காரணிகள் இல்லையென்றால், இரண்டு மிகப்பெரியது இருதயநோய் நிபுணர் பார்க்கும் விஷயங்கள் உடல் செயல்பாடு மற்றும் குடும்ப வரலாறு, "என்கிறார் டாக்டர் பட்டேல்.

உங்கள் பெற்றோருக்கோ அல்லது உடன்பிறந்தவருக்கோ ஆண்களுக்கு 50 வயதிற்கு முன்னும் அல்லது பெண்களுக்கு 60 வயதுக்கு முன்னும் மாரடைப்பு ஏற்பட்டால், நீங்கள் போதுமான தூக்கத்தை (இரவில் ஐந்து மணி நேரத்திற்கும் குறைவாகவே உங்கள் ஆபத்தை 39 சதவிகிதம் அதிகரிக்கிறது) மற்றும் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும். வருடாந்திர இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் சோதனை. (இதய நோயைத் தடுக்க ஐந்து எளிய வழிகளைக் கண்டறியவும்.)

ஆனால் நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்தால், நீங்கள் நிச்சயமாக மற்றவர்களை விட பாதுகாப்பாக இருப்பீர்கள். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வது பெண்களில் கரோனரி இதய நோய் 30 முதல் 40 சதவிகிதம் மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் ஆபத்து 20 சதவிகிதம் குறைகிறது என்று அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் தெரிவித்துள்ளது. (உங்களுக்கு அதிக இன்ஸ்போ தேவைப்பட்டால்: இந்தப் பெண் ஒரு வருடத்திற்கு தினமும் 100 புஷ்-அப் செய்தபோது என்ன நடந்தது என்பதைப் படியுங்கள்.)

சரியான புஷ்-அப் செய்வது எப்படி என்று கற்றுக் கொள்ளுங்கள், மேலும் கிராங்கிங் செய்யுங்கள். அந்த 40 பேர் தாங்களாகவே செய்யப் போவதில்லை.

க்கான மதிப்பாய்வு