கீழ் முதுகு தசைகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பது பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது

உள்ளடக்கம்

• கீழ் முதுகில் இழுக்கப்பட்ட தசையின் அறிகுறிகள்
• இது ஒரு கிள்ளிய நரம்பு அல்லது கீழ் முதுகில் இழுக்கப்பட்ட தசையா?
• இடது பக்க குறைந்த முதுகுவலி
• வலது பக்க குறைந்த முதுகுவலி
• கீழ் முதுகில் இழுக்கப்பட்ட தசைக்கு சிகிச்சை
• பனி அல்லது வெப்பத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்
• அழற்சி எதிர்ப்பு
• மசாஜ்
• சுருக்க
• ஓய்வு
• குறைந்த முதுகு பயிற்சிகளில் தசை இழுக்கப்படுகிறது
• திருப்பங்கள்
• முழங்கால் இழுக்கிறது
• குப்பை / சரிவு (அல்லது பூனை-மாடு போஸ்)
• ஒரு மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்
• குறைந்த முதுகு மீட்பு நேரத்தில் தசை இழுக்க
• கீழ் முதுகு தசை விகாரங்களைத் தடுக்கும்
• எடுத்து செல்

உங்கள் கீழ் முதுகில் வலி ஏற்பட்டால், உங்களுக்கு ஏராளமான நிறுவனம் உள்ளது. 5 வயது வந்தவர்களில் 4 பேர் தங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு கட்டத்தில் குறைந்த முதுகுவலியை அனுபவிக்கிறார்கள். அவற்றில், 5 ல் 1 அறிகுறிகள் ஒரு நீண்டகால பிரச்சினையாக உருவாகின்றன, வலி ​​ஒரு வருடத்திற்கும் மேலாக நீடிக்கும்.

நிச்சயமாக, வயது ஒரு முக்கியமான காரணியாகும், 30 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்டவர்களுக்கு குறைந்த முதுகுவலி பெரும்பாலும் இருக்கும், ஆனால் அதற்கான பிற பொதுவான காரணங்களும் உள்ளன. இது பெரும்பாலும் காரணமாகிறது:

• வயதானவுடன் தொடர்புடைய இயற்கை எலும்பு இழப்பு
• உடல் தகுதி இல்லாதது
• பருமனாக இருத்தல்
• தூக்குவது உட்பட வேலையில் ஏற்படும் காயங்கள்
• மோசமான தோரணை அல்லது அதிகமாக உட்கார்ந்து

வடிவத்திற்கு வெளியே இருப்பது பிரச்சினைக்கு பங்களிக்கும் அதே வேளையில், நல்ல நிலையில் உள்ள விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் இளம் குழந்தைகள் கூட குறைந்த முதுகுவலியை அனுபவிக்கிறார்கள்.

கீழ் முதுகில் இழுக்கப்பட்ட தசையின் அறிகுறிகள்

உங்கள் கீழ் முதுகில் ஒரு வடிகட்டிய தசை மிகவும் வேதனையாக இருக்கும். இவை நீங்கள் அனுபவிக்கும் பொதுவான அறிகுறிகள்:

• நீங்கள் நகரும்போது உங்கள் முதுகு மேலும் வலிக்கிறது, நீங்கள் அசையாமல் இருக்கும்போது குறைவாக இருக்கும்
• உங்கள் முதுகில் வலி உங்கள் பிட்டத்தில் கீழே பரவுகிறது, ஆனால் பொதுவாக உங்கள் கால்களில் நீட்டாது.
• உங்கள் முதுகில் தசைப்பிடிப்பு அல்லது பிடிப்பு
• நடைபயிற்சி அல்லது வளைவதில் சிக்கல்
• நேராக எழுந்து நிற்பதில் சிரமம்

இது ஒரு கிள்ளிய நரம்பு அல்லது கீழ் முதுகில் இழுக்கப்பட்ட தசையா?

சில தசை நார்களை நீங்கள் கிழிக்கும்போது அல்லது அதிகமாக நீட்டும்போது இழுக்கப்பட்ட தசை ஏற்படுகிறது. நீங்கள் தசையை அதிக வேலை செய்தால் அல்லது மிகவும் கடினமாக திருப்பினால் இது நிகழலாம். வலி மற்றும் வீக்கத்தை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள், மேலும் அந்த பகுதி தொடுவதற்கு மென்மையாக இருக்கும். சிவத்தல் அல்லது சிராய்ப்புணர்வைக் கூட நீங்கள் கவனிக்கலாம்.

ஒரு பகுதியில் உள்ள அழுத்தம் நரம்பு தூண்டுதல்கள் ஓரளவு தடுக்கப்படும்போது ஒரு கிள்ளிய நரம்பு அல்லது நரம்பு சுருக்கம் நிகழ்கிறது. பாதிக்கப்பட்ட பகுதியில் ஒரு கதிர்வீச்சு, எரியும் வலியை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம்.

உங்கள் கீழ் முதுகில் இழுக்கப்பட்ட தசை ஒரு கிள்ளிய நரம்பை ஏற்படுத்தக்கூடும், இது உங்கள் முதுகெலும்பில் உள்ள குடலிறக்க வட்டு மூலமாகவும் ஏற்படலாம். உங்கள் கால்களில் நீடிக்கும் கதிரியக்க வலியை நீங்கள் உணர்ந்தால், உடனே ஒரு மருத்துவரை சந்தியுங்கள்.

இடது பக்க குறைந்த முதுகுவலி

பலர் தங்கள் முதுகின் ஒரு பக்கத்தில் மட்டுமே தசை வலியை அனுபவிக்கிறார்கள். இடுப்பு அல்லது முழங்கால் போன்ற புண் மூட்டுக்கு ஈடுசெய்வதால் இது ஏற்படலாம். எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் இடுப்பு மூட்டுகளில் ஒன்று பலவீனமாக இருந்தால், அதை ஈடுசெய்ய உங்கள் கீழ் முதுகின் எதிர் பக்கத்தில் திரிபு போடலாம்.

இருப்பினும், உங்கள் இடது பக்கத்தில் குறைந்த முதுகுவலி ஏற்படலாம்:

• பெருங்குடல் புண்
• கணைய அழற்சி
• பாதிக்கப்பட்ட சிறுநீரகம் அல்லது சிறுநீரக கற்கள் அந்த பக்கத்தில்
• நார்த்திசுக்கட்டிகளைப் போன்ற மகளிர் நோய் பிரச்சினைகள்

வலது பக்க குறைந்த முதுகுவலி

உங்கள் தசைகளை ஒரு குறிப்பிட்ட வழியில் அதிகமாக பயன்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் கீழ் முதுகின் ஒரு பக்கத்தில் மட்டுமே வலி ஏற்படலாம். உதாரணமாக, உங்கள் வேலைக்கு நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் ஒரு பக்கமாகத் திருப்ப வேண்டும் எனில், உங்கள் முதுகின் ஒரு பக்கத்தில் மட்டுமே தசைகளை இழுக்கலாம்.

இருப்பினும், உங்கள் வலி உங்கள் கீழ் வலது முதுகில் குவிந்திருந்தால், அதற்கும் காரணமாக இருக்கலாம்:

• பெண்களில் எண்டோமெட்ரியோசிஸ் அல்லது ஃபைப்ராய்டுகள்
• ஆண்களில் டெஸ்டிகுலர் டோர்ஷன், இதில் டெஸ்டெஸுக்கு ஒரு இரத்த நாளம் முறுக்கப்பட்டுவிடும்
• அந்த பக்கத்தில் சிறுநீரக தொற்று அல்லது சிறுநீரக கற்கள்
• குடல் அழற்சி

கீழ் முதுகில் இழுக்கப்பட்ட தசைக்கு சிகிச்சை

குறைந்த முதுகு தசையை நீங்கள் இழுத்தால், வீக்கம் மற்றும் வலியைப் போக்க பல விஷயங்கள் உள்ளன.

பனி அல்லது வெப்பத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்

வீக்கத்தைக் குறைக்க இப்போதே உங்கள் முதுகில் பனிக்கட்டி வைப்பது நல்லது. இருப்பினும், உங்கள் சருமத்தில் நேரடியாக ஒரு ஐஸ் கட்டியைப் பயன்படுத்த வேண்டாம். அதை ஒரு துணியில் போர்த்தி, ஒரு நேரத்தில் 10 முதல் 20 நிமிடங்கள் புண் பகுதியில் வைக்கவும்.

சில நாட்களுக்குப் பிறகு, நீங்கள் வெப்பத்தைப் பயன்படுத்த ஆரம்பிக்கலாம். ஒரு நேரத்தில் சுமார் 20 நிமிடங்களுக்கு மேல் ஒரு வெப்பமூட்டும் திண்டு வைக்க வேண்டாம் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், அதனுடன் தூங்க வேண்டாம்.

அழற்சி எதிர்ப்பு

இப்யூபுரூஃபன் (அட்வில்) அல்லது நாப்ராக்ஸன் (அலீவ்) போன்ற ஓவர்-தி-கவுண்டர் (ஓடிசி) அழற்சி எதிர்ப்பு வீக்கம் மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும், இதன் விளைவாக வலியைக் குறைக்க உதவுகிறது. இந்த மருந்துகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், அவை பல பக்க விளைவுகளையும் கொண்டிருக்கின்றன, மேலும் அவை நீண்ட காலத்திற்கு பயன்படுத்தப்படக்கூடாது.

மேலும், உங்கள் இருக்கும் மருந்துகள் அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்ளவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மருந்தகத்தில் குழந்தைகளின் அழற்சி எதிர்ப்பு பதிப்புகளைப் பாருங்கள்.

மசாஜ்

மசாஜ் உங்கள் வலியைக் குறைக்கவும் பதட்டமான தசைகளை தளர்த்தவும் உதவும். உங்கள் சருமத்தில் வேலை செய்யக்கூடிய வலி நிவாரண OTC கிரீம்கள் உள்ளன.

சுருக்க

தசைகளை அமுக்கி வைப்பது வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும், மேலும் இது உங்கள் வலியைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவுகிறது.

உங்கள் கீழ் முதுகுக்கு பயனுள்ள சுருக்கத்திற்கு பின் பிரேஸ் தேவைப்படும். இதை மிகவும் இறுக்கமாக வைக்க வேண்டாம், அதை எப்போதும் விட்டுவிடாதீர்கள். உங்கள் தசைகள் குணமடைய இரத்த ஓட்டம் தேவை.

ஓய்வு

படுக்கை ஓய்வு உங்கள் வலியைத் தணிக்கும் போது, ​​சுருக்கமான காலங்களைத் தவிர இது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. உங்கள் முழங்கால்களுக்கு கீழ் ஒரு தலையணையுடன் அல்லது முழங்கால்களை வளைத்து தரையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் பின்னால் தசையை இழுத்த பிறகு ஓரிரு நாட்களுக்கு உங்கள் செயல்பாட்டை மட்டுப்படுத்துவது உங்களுக்கு உதவியாக இருக்கும்போது, ​​அதை விட நீண்ட நேரம் ஓய்வெடுப்பது உண்மையில் உங்கள் தசைகள் பலவீனமடையக்கூடும். உங்களால் முடிந்தவரை படிப்படியாக உங்கள் வலிமையை மீண்டும் உருவாக்குவது நல்லது.

குறைந்த முதுகு பயிற்சிகளில் தசை இழுக்கப்படுகிறது

உங்கள் முதுகில் குணமடைய பல பயிற்சிகள் உள்ளன. நீங்கள் கொண்டிருக்கக்கூடிய தசைப்பிடிப்புக்கு அவை உதவுவது மட்டுமல்லாமல், அவை உங்கள் முதுகை வலிமையாக்குகின்றன, எனவே அது மீண்டும் காயமடைய வாய்ப்பில்லை.

இங்கே சில எளிதான நீட்சி பயிற்சிகள் உள்ளன. அவற்றை மெதுவாக எடுத்து ஒவ்வொரு நிலைக்கும் படிப்படியாக நகரவும். இவற்றில் ஏதேனும் உங்கள் முதுகுவலியை மோசமாக்கினால், நிறுத்தி மருத்துவரை சந்திக்கவும்.

திருப்பங்கள்

• உங்கள் கால்களை உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டி உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• உங்கள் வலது முழங்காலை சற்று வளைத்து, உங்கள் வலது காலை உங்கள் உடலின் இடது பக்கமாகக் கடக்கவும்.
• உங்கள் முதுகில் மெதுவாக நீட்டப்படுவதை நீங்கள் உணரும் வகையில் அதைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
• 20 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் அதை மறுபுறம் செய்யுங்கள்.
• 3 முறை செய்யவும்.

முழங்கால் இழுக்கிறது

• உங்கள் கால்களை மேல்நோக்கி சுட்டிக்காட்டி உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• உங்கள் கைகளை உங்கள் தாடைகளில் ஒன்றைச் சுற்றிக் கொண்டு, உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்புக்கு கீழே நீட்டும்போது உங்கள் முழங்காலை உங்கள் மார்பு வரை மெதுவாக இழுக்கவும்.
• 20 விநாடிகள் வைத்திருங்கள் அல்லது உங்கள் தசைகள் தளர்த்தப்படுவதை நீங்கள் உணரும் வரை, அதை மற்ற காலில் செய்யுங்கள்.
• 3 முறை செய்யவும்.

குப்பை / சரிவு (அல்லது பூனை-மாடு போஸ்)

• ஒரு தட்டையான மேற்பரப்பில் உங்கள் கைகளால் தரையில் நேரடியாக உங்கள் தோள்களுக்குக் கீழும், உங்கள் இடுப்புக்குக் கீழே முழங்கால்களாலும் முழங்காலில்.
• மூச்சை இழுத்து மெதுவாக உங்கள் பின் வளைவை கீழ்நோக்கி விடவும்.
• உள்ளிழுத்து உங்கள் பின்புறத்தை மேல்நோக்கி வளைக்கவும்.
• ஒவ்வொரு நிலையையும் சுமார் 10 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
• 10 முறை செய்யவும்.

ஒரு மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்

குறைந்த முதுகுவலி பொதுவானது மற்றும் பொதுவாக அவசரநிலை அல்ல என்றாலும், இந்த அறிகுறிகளில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் அனுபவித்தால் உடனே மருத்துவ சிகிச்சை பெறுங்கள்:

• வயிற்றுத் துடிப்பு
• சமநிலையை பராமரிப்பதில் சிரமம் அல்லது நடைபயிற்சி
• சில நாட்களுக்கு மேல் தொடரும் கடுமையான வலி
• அடங்காமை
• குமட்டல் அல்லது வாந்தி
• குளிர் மற்றும் காய்ச்சல்
• எடை இழப்பு
• ஒட்டுமொத்த பலவீனம்
• உணர்வின்மை
• உங்கள் கால்களில், குறிப்பாக உங்கள் முழங்கால்களை கடந்த வலி

குறைந்த முதுகு மீட்பு நேரத்தில் தசை இழுக்க

உங்கள் காயத்திற்குப் பிறகு முதல் சில நாட்களுக்கு நீங்கள் சாதாரண செயல்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும், ஆனால் அந்த நேரத்திற்குப் பிறகு உங்களால் முடிந்தவரை அதை மீண்டும் தொடங்கவும். உடற்பயிற்சி முறை அல்லது விளையாட்டுக்குச் செல்வதற்கு சில வாரங்கள் காத்திருக்கவும்.

காயமடைந்த இரண்டு வாரங்களுக்குள் பெரும்பாலான மக்கள் முழுமையாக குணமடைவார்கள், ஆனால் ஒரு வார காலத்திற்குப் பிறகு வலி சரியில்லை என்றால், ஒரு மருத்துவரைப் பார்க்கவும்.

கீழ் முதுகு தசை விகாரங்களைத் தடுக்கும்

உங்கள் கீழ் முதுகில் கஷ்டப்படுவதைத் தடுக்க நீங்கள் பல விஷயங்களைச் செய்யலாம், சில அதை வலுப்படுத்த உதவும் மற்றும் பிற முன்னெச்சரிக்கை. இவை பின்வருமாறு:

• நீட்டித்தல் மற்றும் பலப்படுத்தும் பயிற்சிகள்
• நடைபயிற்சி, நீச்சல் அல்லது பிற ஒளி இருதய பயிற்சி
• எடை இழப்பு
• உட்கார்ந்து நிற்கும்போது உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்துதல்
• நீர்வீழ்ச்சியைத் தவிர்க்க கவனமாக இருப்பது
• ஆதரவான, குறைந்த குதிகால் காலணிகளை அணிந்து
• உங்கள் முழங்கால்களால் ஒரு நல்ல மெத்தையில் உங்கள் பக்கத்தில் தூங்குவது

எடுத்து செல்

பெரும்பாலான மக்கள் ஒரு கட்டத்தில் தங்கள் முதுகில் வலி இருக்கும், இந்த காயங்கள் பொதுவாக பல நாட்களுக்குள் குணமாகும். மெதுவாக நீட்சி, ஐஸ் கட்டிகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் மற்றும் ஓடிசி மேற்பூச்சு கிரீம்கள் மற்றும் வாய்வழி மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் குணப்படுத்தும் செயல்முறையை விரைவுபடுத்த நீங்கள் உதவலாம்.

உங்கள் முதுகின் தசைகளை வலுப்படுத்த தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது மீண்டும் மீண்டும் ஏற்படும் காயங்களைத் தடுக்க உதவும்.

இருப்பினும், உங்கள் கீழ் முதுகில் ஒரு தசையை இழுத்தால், பல நாட்களுக்குப் பிறகு உங்கள் வலி நீங்காது, உங்கள் கால்களிலும் கால்களிலும் நரம்பு கூச்சத்தை அனுபவித்தால், அல்லது காய்ச்சல் மற்றும் பலவீனம் போன்ற பிற அறிகுறிகள் இருந்தால், மருத்துவரைப் பாருங்கள்.