தடிப்புத் தோல் அழற்சியுடன் வாழும்போது செயலில் இருக்க 6 உதவிக்குறிப்புகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. மெதுவாகத் தொடங்குங்கள்
• 2. சிறிய விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள்
• 3. உங்கள் இலக்குகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளும் நண்பரைக் கண்டறியவும்
• 4. நீரேற்றமாக இருங்கள் - தீவிரமாக
• 5. தடிப்புத் தோல் அழற்சி நட்பு அலமாரி அணியுங்கள்
• 6. குளிர்ந்த மழையைத் தழுவுங்கள்
• தி டேக்அவே

எனது தடிப்புத் தோல் அழற்சியை நிர்வகிக்க ஒரு சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை பராமரிப்பது அவசியம், ஆனால் அது எப்போதும் எளிதானது அல்ல. நான் கண்டறிந்த நேரத்தில், எனக்கு 15 வயது மற்றும் பாடநெறி நடவடிக்கைகளின் பிஸியான அட்டவணையில் ஈடுபட்டேன். நான் வர்சிட்டி லாக்ரோஸை வாசித்தேன், ஜாஸ் மற்றும் தட்டு-நடனம் வகுப்புகளை எடுத்தேன், என் உயர்நிலைப் பள்ளி கிக்லைன் குழுவில் நடனமாடினேன். நான் அதில் எதையும் விட்டுவிட விரும்பவில்லை.

நான் நேசித்த அனைத்து நடவடிக்கைகளையும் வைத்துக் கொண்டு எனது தடிப்புத் தோல் அழற்சியுடன் எவ்வாறு இணைந்து செயல்படுவது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது ஒரு சவாலாக இருந்தது. உறுதியுடனும், என் பெற்றோரிடமிருந்து நிறைய ஆதரவோடு, நான் பட்டப்படிப்பின் மூலமாகவும் அதற்கு அப்பாலும் என் ஆர்வத்தைத் தொடர்ந்தேன். எனது புதிய மற்றும் சோபோமோர் கல்லூரியில் நான் லாக்ரோஸ் விளையாடியுள்ளேன், எனது பள்ளியின் கிக்லைன் அணியின் நிறுவன உறுப்பினராக இருந்தேன். அதாவது நான்கு வருடங்களுக்கும் இரண்டு மணிநேர தீவிர கார்டியோ, வாரத்தில் மூன்று நாட்கள்.

இன்னும் சோர்வாக இருக்கிறதா? என் நிரம்பிய அட்டவணை நிச்சயமாக என் கால்விரல்களில் என்னை வைத்திருந்தது. எனது தடிப்புத் தோல் அழற்சியைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவுவதில் இது ஒரு பெரிய பங்கைக் கொண்டிருந்தது என்றும் நான் நினைக்கிறேன். தேசிய சொரியாஸிஸ் அறக்கட்டளை உட்பட பல ஆதாரங்கள், உடலில் ஏற்படும் அழற்சியை எதிர்த்துப் போராட உடற்பயிற்சி உதவுகிறது, இது தடிப்புத் தோல் அழற்சியை மோசமாக்கும் என்று கூறப்படுகிறது. என் அனுபவத்தில், உடற்பயிற்சி என்னை நன்றாக உணர வைக்கிறது மற்றும் எனது மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது. வாழ்க்கை நம் வழியைத் தூக்கி எறியும் அனைத்து வெறிகளிலிருந்தும் என் மனதைத் துடைக்க இது ஒரு வழியைத் தருகிறது.

இப்போது, ​​வீட்டில் இரண்டு குழந்தைகளுடன், என் நாளில் உடற்பயிற்சியைக் கசக்கிவிடுவது இன்னும் சவாலானது. பெரும்பாலும், நான் என் பெண்களுடன் விளையாடுவதன் மூலமும் நடனமாடுவதன் மூலமும் என் கார்டியோவில் வருகிறேன். ஆனால் எதுவாக இருந்தாலும், நான் உடற்பயிற்சியை கைவிடவில்லை.

உங்கள் வழக்கத்திற்கு சில உடல் செயல்பாடுகளைச் சேர்க்க விரும்பினால், தொடங்குவது எளிது, மேலும் இது உங்கள் தடிப்புத் தோல் அழற்சியை நிர்வகிக்க உதவும். உங்கள் சிகிச்சை திட்டத்தில் உடற்பயிற்சியைச் சேர்க்கும்போது மனதில் கொள்ள வேண்டிய சில குறிப்புகள் இங்கே:

1. மெதுவாகத் தொடங்குங்கள்

உங்கள் உடல் பழக்கமில்லை என்றால் தீவிர உடற்பயிற்சியில் ஈடுபட வேண்டாம். மெதுவான, வசதியான வேகத்தில் நீங்கள் தொடங்க நிறைய வழிகள் உள்ளன. எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் சுற்றுப்புறத்தை சுற்றி வழக்கமாக நடக்க அல்லது ஒரு தொடக்க உடற்பயிற்சி வகுப்பில் சேர நேரத்தை ஒதுக்குங்கள்.

நீங்கள் அதிகமாக செய்ய முயற்சித்தால், மிக விரைவில், நீங்கள் விரக்தி, புண் அல்லது காயமடையக்கூடும். அதற்கு பதிலாக, காலப்போக்கில் உங்கள் உடற்பயிற்சி அளவை வளர்ப்பதை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் உடற்பயிற்சியை மாற்றிக் கொண்டிருக்கிறீர்கள் என்பதை உங்கள் மருத்துவருக்கு தெரியப்படுத்துவதும் நல்லது. உங்கள் நிலையை மோசமாக்குவது அல்லது காயமடைவது குறித்து நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், பாதுகாப்பாக செயல்படுவதற்கான வழிகளை உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம்.

2. சிறிய விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள்

இது முதலில் அசாதாரணமானதாக உணரக்கூடும், ஆனால் உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் உடற்பயிற்சியை இணைக்க நிறைய சிறிய வழிகள் உள்ளன. உங்களுக்கு அதிக நேரம் இல்லாதபோது கூட, இந்த எளிய யோசனைகள் கூடுதல் செயல்பாட்டில் கசக்க உதவும்:

• லிஃப்ட் பதிலாக படிக்கட்டுகளில் செல்லுங்கள்.
• சில கூடுதல் நடைப்பயணங்களைச் சேர்க்க கடையில் இருந்து மிக தொலைவில் நிறுத்தவும்.
• பல் துலக்கும் போது குந்துகைகள் செய்யுங்கள்.
• டிவி பார்க்கும்போது சில கலிஸ்டெனிக்ஸ் செய்யுங்கள்.

இன்னும் சிறப்பாக, உடற்பயிற்சியை வெளியில் உள்ள நேரத்துடன் இணைக்க முயற்சிக்கவும். உதாரணமாக, நீங்கள் வழக்கமாக உங்கள் மேஜையில் மதிய உணவை சாப்பிட்டால், நீங்கள் வேலைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு எழுந்து தடுப்பைச் சுற்றி நடந்து செல்லுங்கள். நீங்கள் கூடுதல் உடற்பயிற்சியைப் பெறுவது மட்டுமல்லாமல், புதிய காற்றை அனுபவித்து, சூரியனில் இருந்து வைட்டமின் டி அதிகரிக்கும் திறனைப் பெறலாம்.

3. உங்கள் இலக்குகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளும் நண்பரைக் கண்டறியவும்

நண்பர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுவது எப்போதுமே மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறது, ஆனால் ஒரு ஒர்க்அவுட் நண்பரைக் கொண்டிருப்பது தோழமையை விட அதிகம். ஒரு நண்பருடன் உடற்பயிற்சி செய்வது உங்களைத் தொடர்ந்து கண்காணிக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். நீங்கள் யாரையாவது சந்தித்தால், நடைப்பயணத்தைத் தவிர்ப்பது அல்லது பூங்காவில் ஓடுவது குறைவு. கூடுதலாக, ஒரு நண்பருடன் உடற்பயிற்சி செய்வது வேடிக்கையாக இருக்கும்! இதேபோன்ற உடற்பயிற்சி நிலை கொண்ட ஒருவரை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க முடிந்தால், நீங்கள் ஒன்றாக இலக்குகளை கூட அமைக்கலாம்.

4. நீரேற்றமாக இருங்கள் - தீவிரமாக

உடற்பயிற்சி செய்யும் போது தண்ணீர் குடிப்பது அனைவருக்கும் முக்கியம் - ஆனால் உங்களுக்கு தடிப்புத் தோல் அழற்சி இருந்தால் அது மிகவும் முக்கியம். நமது வறண்ட, நமைச்சல் தடிப்பு தோல் எல்லா நேரங்களிலும் நீரேற்றம் செய்யப்பட வேண்டும். உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் போது இழந்த வியர்வையை ஈடுசெய்ய நீங்கள் வழக்கத்தை விட அதிக தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். எனவே உங்கள் தண்ணீர் பாட்டிலை மறந்துவிடாதீர்கள்!

5. தடிப்புத் தோல் அழற்சி நட்பு அலமாரி அணியுங்கள்

உங்களுக்கு தடிப்புத் தோல் அழற்சி இருக்கும்போது, ​​உங்கள் வொர்க்அவுட்டை உடைகள் நீங்கள் சுறுசுறுப்பாக இருப்பதை எவ்வளவு ரசிக்கிறீர்கள் என்பதில் பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும். இறுக்கமான ஸ்பான்டெக்ஸ் மற்றும் வியர்வையின் கலவையானது உங்கள் சருமத்தை எரிச்சலடையச் செய்யலாம், எனவே தளர்வான, சுவாசிக்கக்கூடிய ஆடைகளை அணியத் திட்டமிடுங்கள். மோடல் மற்றும் ரேயான் போன்ற துணிகளுடன் பருத்தி ஒரு சிறந்த தேர்வாகும். உங்களுக்கு வசதியாகவும் நம்பிக்கையுடனும் இருக்க உதவும் ஆடைகளைத் தேர்வுசெய்க.

நீங்கள் ஒரு விரிவடையும்போது ஜிம் லாக்கர் அறை ஒரு பயங்கரமான இடமாக இருக்கலாம். திறந்த வெளியில் மாறுவது உங்களுக்கு வசதியாக இல்லாவிட்டால், வேறு வழிகள் உள்ளன. பெரும்பாலான ஜிம்களில் தனிப்பட்ட மாறும் அறைகள் உள்ளன, அங்கு நீங்கள் இன்னும் கொஞ்சம் தனியுரிமை பெறலாம். ஜிம்மிற்கு உங்கள் வொர்க்அவுட் கியரை வெறுமனே அணியலாம்.

6. குளிர்ந்த மழையைத் தழுவுங்கள்

நீங்கள் கொஞ்சம் நடுங்கக்கூடும் என்றாலும், நீங்கள் தடிப்புத் தோல் அழற்சியுடன் செயல்படுகிறீர்கள் என்றால் குளிர் மழை நம்பமுடியாத அளவிற்கு உதவியாக இருக்கும். உங்கள் வொர்க்அவுட்டில் இருந்து வியர்வை தடிப்புத் தோல் அழற்சியை மோசமாக்கும். ஒரு குளிர் மழை வியர்வை கழுவ மட்டுமல்லாமல், உங்களை குளிர்விக்க உதவும், இதனால் நீங்கள் வியர்த்தலை நிறுத்தலாம். அதனால்தான் ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு சீக்கிரம் குளிர்ந்த மழை எடுப்பது நல்லது.

தி டேக்அவே

உடற்பயிற்சி என்பது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும் - மேலும் இது உங்கள் தடிப்புத் தோல் அழற்சியைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவும் கூடுதல் வழியாகும். உங்களுக்கு நாள்பட்ட நிலை இருக்கும்போது சுறுசுறுப்பாக இருப்பது அதன் சவால்களைக் கொண்டுள்ளது, ஆனால் அதை விட்டுவிடாதீர்கள். மெதுவாகத் தொடங்க நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்களுக்கு எந்த அளவிலான செயல்பாடு சரியானது என்பது குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் அக்கறை இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். கொஞ்சம் பொறுமை மற்றும் விடாமுயற்சியுடன், உடற்பயிற்சியை உங்கள் வழக்கமான ஒரு பகுதியாக மாற்றலாம்.

ஜோனி கசான்ட்ஸிஸ் உருவாக்கியவர் மற்றும் பதிவர் ஆவார் justagirlwithspots.com க்கு, ஒரு விருது பெற்ற சொரியாஸிஸ் வலைப்பதிவு விழிப்புணர்வை உருவாக்குவதற்கும், நோயைப் பற்றி கற்பிப்பதற்கும், மற்றும் அவரது 19+ ஆண்டு பயணத்தின் தனிப்பட்ட கதைகளை தடிப்புத் தோல் அழற்சியுடன் பகிர்ந்து கொள்வதற்கும் அர்ப்பணிக்கப்பட்டுள்ளது. சமூகத்தின் உணர்வை உருவாக்குவதும், தடிப்புத் தோல் அழற்சியுடன் வாழ்வதற்கான அன்றாட சவால்களைச் சமாளிக்க வாசகர்களுக்கு உதவக்கூடிய தகவல்களைப் பகிர்ந்து கொள்வதும் அவரது நோக்கம். முடிந்தவரை அதிகமான தகவல்களுடன், தடிப்புத் தோல் அழற்சியால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் தங்கள் சிறந்த வாழ்க்கையை வாழவும், அவர்களின் வாழ்க்கைக்கு சரியான சிகிச்சை தேர்வுகளை மேற்கொள்ளவும் அதிகாரம் அளிக்க முடியும் என்று அவர் நம்புகிறார்.