நீங்கள் சொரியாடிக் ஆர்த்ரிடிஸுடன் வாழ்ந்தால் பதட்டத்தை நிர்வகிப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

உள்ளடக்கம்

• சொரியாடிக் ஆர்த்ரிடிஸ் மற்றும் பதட்டம் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான இணைப்பு
• பதட்டத்தை நிர்வகிப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்
• வலி மேலாண்மை தீர்வுகளை ஆராயுங்கள்
• நிபுணர் கவனிப்பை நாடுங்கள்
• நறுமண சிகிச்சையை முயற்சிக்கவும்
• தளர்வு நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துங்கள்
• ஒரு செல்லப்பிள்ளை கிடைக்கும்
• நல்ல தூக்க சுகாதாரத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
• ஆல்கஹால் மற்றும் காஃபின் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும்
• மாற்று சிகிச்சை முறைகளைக் கவனியுங்கள்
• டேக்அவே

சொரியாடிக் ஆர்த்ரிடிஸ் (பி.எஸ்.ஏ) என்பது நாள்பட்ட நிலை, இது மூட்டுகளில் வலி வீக்கத்தையும், தோலில் செதில் சிவப்பு அல்லது வெள்ளை திட்டுகளையும் ஏற்படுத்துகிறது. இருப்பினும், இந்த நிலை ஒருவரை பாதிக்கும் ஒரே வழி உடல் அறிகுறிகள் அல்ல. பி.எஸ்.ஏ உள்ளவர்களில் பாதிக்கும் மேற்பட்டவர்கள் லேசான மற்றும் மிதமான பதட்டத்தை அனுபவிக்கின்றனர்.

PSA க்கும் மன ஆரோக்கியத்திற்கும் இடையிலான உறவு மற்றும் பதட்டத்தை நிர்வகிப்பதற்கான சில உதவிக்குறிப்புகள் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது இங்கே.

சொரியாடிக் ஆர்த்ரிடிஸ் மற்றும் பதட்டம் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான இணைப்பு

PSA உடன் வாழும் மக்களிடையே கவலை என்பது ஒரு பொதுவான நிலை. கிளினிக்கல் ருமேட்டாலஜி இதழின் 2019 முறையான ஆய்வு, பி.எஸ்.ஏ உடன் மொத்தம் 31,227 பேர் பற்றிய 24 ஆய்வுகளை மதிப்பீடு செய்தது. லேசான பதட்டம் 3 பேரில் 1 பேருக்கும், மிதமான பதட்டம் 5 பேரில் 1 பேருக்கும் பாதிப்பை ஏற்படுத்தியதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர்.

ஆராய்ச்சியாளர்கள் PSA க்கும் மனச்சோர்வுக்கும் இடையிலான தொடர்புகளையும் கண்டறிந்தனர். ஆய்வில் பங்கேற்றவர்களில் குறைந்தது 20 சதவீதத்தினரை மனநல நிலை பாதித்தது.

கவலை போன்ற மனநல நிலைமைகளை நிர்வகிப்பது PSA உடையவர்களுக்கு மிகவும் முக்கியமானது. மனநல நிலைமைகள் நோயின் அறிகுறிகளை அதிகரிக்கச் செய்து வலியை அதிகரிக்கக்கூடும்.

பதட்டத்தை நிர்வகிப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

பி.எஸ்.ஏ மற்றும் பதட்டம் ஆகியவை இணைக்கப்பட்டுள்ளதால், இந்த நிலைக்கு சிகிச்சையானது நீங்கள் அனுபவிக்கும் உடல் மற்றும் உளவியல் அறிகுறிகளை நிவர்த்தி செய்ய வேண்டியிருக்கும். ஒரு சிகிச்சையாளர் அல்லது உளவியலாளர் போன்ற ஒரு மனநல நிபுணர், பதட்டத்தை நிர்வகிப்பதற்கான தனிப்பயனாக்கப்பட்ட மூலோபாயத்தை உருவாக்க உங்களுக்கு உதவ முடியும்.

PSA உடையவர்கள் தங்கள் கவலையை நிர்வகிக்க உதவக்கூடிய வேறு சில உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே.

வலி மேலாண்மை தீர்வுகளை ஆராயுங்கள்

குறிப்பாக உங்கள் தசைகள், தசைநாண்கள் மற்றும் செதில் தோல் திட்டுகளில் பி.எஸ்.ஏ விரிவடைய அப்களை வலிமிகுந்ததாக இருக்கும். ஆர்த்ரிடிஸ் அறக்கட்டளையின் கூற்றுப்படி, அதிக அளவு வலியை அனுபவிக்கும் கீல்வாதம் உள்ளவர்களுக்கும் கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது. இது, வலியை இன்னும் மோசமாக்கும்.

உங்கள் மருத்துவரிடம் வலி மேலாண்மை திட்டத்தை உருவாக்குவது குறைவான பதட்டத்தின் கூடுதல் நன்மையுடன் வரலாம். கவுண்டரில் கிடைக்கும் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் (இப்யூபுரூஃபன் போன்றவை) வலியைக் குறைக்க உதவும்.

நிபுணர் கவனிப்பை நாடுங்கள்

வாதவியலாளர்கள் மற்றும் தோல் மருத்துவர்கள் பொதுவாக PSA உடையவர்களுக்கு செல்ல வேண்டிய பராமரிப்பு வழங்குநர்கள். நீங்கள் பதட்டத்தையும் சந்திக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் ஒரு மனநல நிபுணரை உள்ளடக்கிய பலதரப்பட்ட குழுவுடன் பணியாற்ற விரும்பலாம்.

சரியான இடத்தில் சுகாதார நிபுணர்களைக் கொண்டிருப்பது உங்கள் சிகிச்சையை ஒருங்கிணைக்க உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் பிஎஸ்ஏ மற்றும் தொடர்புடைய நிலைமைகளின் அனைத்து அறிகுறிகளும் பயனுள்ள வழியில் கவனிக்கப்படுவதை உறுதிசெய்ய உதவும்.

நறுமண சிகிச்சையை முயற்சிக்கவும்

பதட்டத்தின் அறிகுறிகள் தோன்றும்போது லாவெண்டர் போன்ற சில நறுமணங்கள் இனிமையானவை. நீங்கள் ஒரு லாவெண்டர்-வாசனை மெழுகுவர்த்தியை ஏற்றி, லாவெண்டர் எண்ணெயை வாய்வழியாக எடுத்துக் கொள்ளலாம் அல்லது சருமத்தில் பயன்படுத்தலாம், அல்லது.

தளர்வு நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துங்கள்

தளர்வு நுட்பங்கள் பதட்டத்தின் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க மக்களுக்கு உதவக்கூடும். முற்போக்கான தசை தளர்த்தல், தியானம், ஒரு பயன்பாட்டில் வழிகாட்டப்பட்ட தியானத்தைக் கேட்பது அல்லது பதட்டத்தைத் தணிக்கும் சுவாசப் பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்வது ஆகியவற்றை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ளலாம். உங்கள் உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றங்களை எளிமையாக நிர்வகிப்பது ஒரு சிறந்த சமாளிக்கும் உத்தி என்று நிரூபிக்கலாம்.

ஒரு செல்லப்பிள்ளை கிடைக்கும்

ஒரு மிருகத்துடன் தொடர்புகொள்வது கவலையைக் குறைக்கும் என்று பரிந்துரைக்கும் ஏராளமானவை உள்ளன. ஒரு நாய், பூனை அல்லது மற்றொரு விலங்கு தோழரை தத்தெடுப்பதை நீங்கள் பரிசீலிக்கலாம். இந்த நேரத்தில் முழுநேர செல்லப்பிராணி பாதுகாப்பு உங்களுக்கு சரியாக இல்லை என்றால், நீங்கள் ஒரு விலங்கு தங்குமிடத்தில் தன்னார்வத் தொண்டு செய்வதையும் அல்லது உங்கள் அருகிலுள்ள செல்லப்பிராணிகளை உட்கார வைப்பதையும் கருத்தில் கொள்ளலாம்.

நல்ல தூக்க சுகாதாரத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்

தூக்கமின்மை பதட்டத்தின் அறிகுறிகளை மோசமாக்கும். சீரான அடிப்படையில் நல்ல தரமான தூக்கத்தைப் பெறுவதை உறுதிசெய்வது உங்கள் சிறந்ததை உணர உதவும் ஒரு வழியாகும்.

வார இறுதி நாட்களில் கூட படுக்கைக்குச் சென்று ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருக்க இலக்கு. பிற்பகலில் காபி மற்றும் பிற காஃபினேட் பானங்களைத் தவிர்க்கவும், இது நீங்கள் நினைத்ததை விட தாமதமாக விழித்திருக்கக்கூடும். உங்கள் படுக்கையறையை ஒரு வசதியான வெப்பநிலையுடன் தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கும் சூழலாக மாற்றவும், டிவி அல்லது பிற திரைகள் இல்லை.

ஆல்கஹால் மற்றும் காஃபின் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும்

காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் தரமான தூக்கத்தைப் பெறுவது கடினமாக்குவது மட்டுமல்லாமல், அவை பதட்டத்தையும் மோசமாக்கும். இந்த பொருட்களில் நீங்கள் எவ்வளவு உட்கொள்கிறீர்கள் என்பதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள், அல்லது உங்கள் கவலை மேம்படுகிறதா என்பதைப் பார்க்க அவற்றை முழுவதுமாக அகற்றுவதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் உணவில் நீங்கள் கவனம் செலுத்துகையில், நன்கு சீரான உணவுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் தவிர்க்கப்பட்ட உணவைத் தவிர்க்கவும். ஆற்றலை அதிகரிக்கும் சிற்றுண்டிகளும் உணவுக்கு இடையில் குறைந்த கவலையை உணர உதவும்.

மாற்று சிகிச்சை முறைகளைக் கவனியுங்கள்

அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க மாற்று மற்றும் நிரப்பு சிகிச்சைகள் உதவக்கூடும் என்று கவலை கொண்ட சிலர் கண்டறிந்துள்ளனர். வீட்டில் அல்லது ஒரு ஸ்டுடியோவில் யோகா பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கவும். பதட்டத்தின் அறிகுறிகளில் யோகா நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்பதற்கு சில சான்றுகள் உள்ளன.

குத்தூசி மருத்துவம் மற்றும் மசாஜ் பதட்டத்தை நிர்வகிக்க பயனுள்ள நுட்பங்களாக இருக்கலாம். இந்த நுட்பங்கள் அவற்றை முயற்சிக்கும் முன் PSA ஐ எவ்வாறு பாதிக்கும் என்பதை அறிய உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

டேக்அவே

பதட்டம் மற்றும் பி.எஸ்.ஏ ஆகியவை கைகோர்த்துச் செல்லலாம், எனவே இரு நிலைகளின் அறிகுறிகளையும் நிர்வகிப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டுபிடிப்பது முக்கியம், எனவே நீங்கள் சிறந்ததை உணர முடியும். ஒரு மனநல நிபுணருடன் பேசுவதையும், உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்த கவலை-மேலாண்மை நுட்பங்களை முயற்சிப்பதையும் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.