ஒரு நிரூபிக்கப்பட்ட தொடை ஸ்லிம்மர்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

கொடுப்பனவு

நம்மில் பலர் இயற்கைத் தாயால் "ஆசிர்வதிக்கப்பட்டிருக்கிறோம்" நம் உள் தொடைகளைச் சுற்றி சிறிது கூடுதல் கொழுப்பு உள்ளது. வழக்கமான கார்டியோ ஃப்ளாப்பை உருக உதவும், கால் லிஃப்ட் போன்ற சிற்பிகள் உறுதியான செயல்முறையை துரிதப்படுத்தும். இந்த நடவடிக்கை உங்கள் கீழ் காலின் இயக்க வரம்பை அதிகரிப்பதன் மூலம் ஒரு படி மேலே செல்கிறது - எனவே நீங்கள் தசையை கடினமாக உழைக்க முடியும். எதிர்ப்பைச் சேர்ப்பது (நீங்கள் கணுக்கால் எடைகள் அல்லது குழாய்களைப் பயன்படுத்தலாம்) அதை இன்னும் சவாலாக ஆக்குகிறது. வாரத்திற்கு இரண்டு அல்லது மூன்று முறை இதைச் செய்யுங்கள், நீங்கள் உண்மையிலேயே ஆசீர்வதிக்கப்படுவீர்கள்- நேர்த்தியான, கவர்ச்சியான தொடைகளுடன்.

சிறந்த முடிவுகளுக்கு

உங்கள் காலின் அனைத்து தசைகளுக்கும் வேலை செய்ய குந்துகைகள், நுரையீரல் மற்றும் சமநிலை அடிப்படையிலான பயிற்சிகளுடன் வாரத்திற்கு இரண்டு முறை இந்த நகர்வைச் செய்யுங்கள்.

அதை எப்படி செய்வது

> உங்கள் வலது பக்கத்தில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள் இடுப்பு ஒரு போசு சமநிலை பயிற்சியாளரை மையமாகக் கொண்டு, வலது தோள்பட்டையை உங்கள் தோள்பட்டையின் கீழ் தரையில் வைக்கவும் (உங்கள் தோள் உங்கள் காதை நோக்கிச் செல்ல வேண்டாம்) இடது முழங்காலை வளைத்து, இடது பாதத்தை வலது காலின் முன் தரையில் வைக்கவும்.

> ஒரு பாடி பாரின் ஒரு முனையை பிடி உங்கள் இடது கையில் மற்றும் போஸு மேல் லேசாக கை வைக்கவும். பட்டியின் மற்றொரு முனையை வலது பாதத்தின் உள்ளே [A] வைக்கவும்.

> உங்கள் வலது காலை மெதுவாக உயர்த்தவும் உங்களால் முடிந்தவரை, உடற்பகுதியை அசையாமல் மற்றும் பாதத்தை வளைத்து தரையுடன் இணையாக வைத்திருத்தல் [B]. தரையின் ஒரு அங்குலத்துக்குள் வலது காலைத் தாழ்த்தவும் (ஓய்வு இல்லை!) மீண்டும் செய்யவும்; முழுமையான தொகுப்புக்கு பக்கங்களை மாற்றவும். 15 முறை 3 செட் செய்யுங்கள்.

தவிர்க்க வேண்டிய தவறுகள்

வேண்டாம் உங்கள் மேல் இடுப்பை மீண்டும் உருட்ட விடுங்கள், இது உங்கள் உள் தொடைகளில் இருந்து முக்கியத்துவம் பெறுகிறது.

வேண்டாம் இரண்டு கால்களையும் நீட்டவும்; இது உங்கள் கீழ் காலின் இயக்க வரம்பைக் குறைக்கிறது.

வேண்டாம் போசுவிலிருந்து பட்டியின் முடிவை உயர்த்தவும்; இது செதுக்கும் சவாலைக் குறைக்கிறது.

க்கான மதிப்பாய்வு