புரோட்டீன் ஷேக்ஸ் எடை மற்றும் தொப்பை கொழுப்பை குறைக்க உதவுகிறது

உள்ளடக்கம்

• புரோட்டீன் ஷேக்ஸ் என்றால் என்ன?
• புரோட்டீன் ஷேக்ஸ் பசி மற்றும் பசியைக் குறைக்கும்
• புரோட்டீன் ஷேக்ஸ் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கக்கூடும்
• புரோட்டீன் ஷேக்ஸ் எடை மற்றும் தொப்பை கொழுப்பை குறைக்க உதவும்
• புரோட்டீன் ஷேக்ஸ் தசை இழப்பு மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற மந்தநிலையையும் தடுக்கலாம்
• புரோட்டீன் ஷேக்ஸ் எடை இழப்புக்குப் பிறகு மீண்டும் எடை அதிகரிப்பதைத் தடுக்க உதவும்
• எந்த வகை புரதம் சிறந்தது?
• அளவு மற்றும் பக்க விளைவுகள்
• வீட்டுச் செய்தியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

எடை இழப்புக்கு புரதம் ஒரு முக்கியமான ஊட்டச்சத்து.

போதுமான அளவு பெறுவது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும், உங்கள் பசியைக் குறைக்கும் மற்றும் தசையை இழக்காமல் உடல் கொழுப்பை இழக்க உதவும்.

புரோட்டீன் ஷேக்ஸ் என்பது உங்கள் உணவில் அதிக புரதத்தைச் சேர்ப்பதற்கான ஒரு சுலபமான வழியாகும், மேலும் எடை குறைக்க உதவும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

இந்த கட்டுரை புரத குலுக்கல்களைப் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தையும் விளக்குகிறது, மேலும் அவை உங்கள் எடையை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன.

புரோட்டீன் ஷேக்ஸ் என்றால் என்ன?

புரோட்டீன் ஷேக்ஸ் என்பது புரதப் பொடியை தண்ணீரில் கலப்பதன் மூலம் தயாரிக்கப்படும் பானங்கள் ஆகும், இருப்பினும் மற்ற பொருட்களும் பெரும்பாலும் சேர்க்கப்படுகின்றன.

அவை உணவுக்கு ஒரு வசதியான கூடுதலாக இருக்கக்கூடும், குறிப்பாக தரமான உயர் புரத உணவுகளை அணுகுவது குறைவாக இருக்கும்போது.

தினசரி புரதத் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய பெரும்பாலான மக்களுக்கு அவை தேவையில்லை என்றாலும், சில காரணங்களால் உங்கள் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க வேண்டுமானால் அவை பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

நீங்கள் புரதப் பொடியை வாங்கி அதை நீங்களே கலக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் முன்பே தயாரிக்கப்பட்ட திரவ குலுக்கல்களின் பல்வேறு பிராண்டுகளையும் பெறலாம்.

சந்தையில் மிகவும் பிரபலமான புரத தூள் சில:

• மோர் புரதம்: விரைவாக உறிஞ்சப்பட்ட, பால் சார்ந்த. அனைத்து அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களையும் கொண்டுள்ளது ().
• கேசீன் புரதம்: மெதுவாக உறிஞ்சப்பட்ட, பால் சார்ந்த. அனைத்து அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களையும் கொண்டுள்ளது ().
• சோயா புரதம்: தாவர அடிப்படையிலான மற்றும் அனைத்து அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களையும் கொண்டுள்ளது. சோயா ஐசோஃப்ளேவோன்களும் உள்ளன, அவை சில ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்கக்கூடும் ().
• சணல் புரதம்: தாவர அடிப்படையிலான மற்றும் ஒமேகா -3 மற்றும் ஒமேகா -6 கொழுப்புகளில் அதிகம், ஆனால் அத்தியாவசிய அமினோ அமில லைசின் () குறைவாக உள்ளது.
• அரிசி புரதம்: அத்தியாவசிய அமினோ அமில லைசின் () இல் தாவர அடிப்படையிலான மற்றும் குறைவாக.
• பட்டாணி புரதம்: அத்தியாவசியமற்ற அமினோ அமிலங்கள் சிஸ்டைன் மற்றும் மெத்தியோனைன் (4) ஆகியவற்றில் தாவர அடிப்படையிலான மற்றும் குறைவானது.

சில பிராண்டுகளில் வெவ்வேறு வகையான புரத தூள் கலந்திருக்கும். எடுத்துக்காட்டாக, பல தாவர அடிப்படையிலான பிராண்டுகள் ஒருவருக்கொருவர் அமினோ அமில சுயவிவரத்தை பூர்த்தி செய்ய வகைகளை இணைக்கின்றன.

புரோட்டீன் ஷேக்குகளில் பல்வேறு வகையான புரதங்கள் இருக்கலாம், ஒவ்வொன்றும் அதன் சொந்த குணாதிசயங்களைக் கொண்டுள்ளன.

புரோட்டீன் ஷேக்ஸ் பசி மற்றும் பசியைக் குறைக்கும்

புரதம் இரண்டு முக்கிய வழிகளில் பசி மற்றும் பசியைக் குறைக்கும்.

முதலாவதாக, இது GLP-1, PYY மற்றும் CCK போன்ற பசியைக் குறைக்கும் ஹார்மோன்களின் அளவை அதிகரிக்கிறது, அதே நேரத்தில் பசி ஹார்மோன் கிரெலின் (,,,,) அளவைக் குறைக்கிறது.

இரண்டாவதாக, புரதம் நீண்ட நேரம் (,) முழுதாக உணர உதவுகிறது.

ஒரு ஆய்வில், உயர் புரத காலை உணவு பங்கேற்பாளர்களுக்கு 135 குறைவான கலோரிகளை பிற்பகுதியில் () உட்கொள்ள உதவியது.

மற்றொன்றில், எடை இழப்பு உணவில் இருந்த அதிக எடை கொண்ட ஆண்கள் தங்கள் புரத உட்கொள்ளலை மொத்த கலோரிகளில் 25% ஆக அதிகரித்தனர். இந்த அதிகரிப்பு பசி 60% ஆகவும், இரவு நேர சிற்றுண்டியை பாதியாகவும் () குறைக்கிறது.

மொத்த கலோரிகளில் 15% முதல் 30% வரை புரத உட்கொள்ளல் அதிகரிப்பது மற்றொரு ஆய்வில் பங்கேற்பாளர்கள் ஒரு நாளைக்கு 441 குறைவான கலோரிகளை உட்கொள்ள உதவியது.

மேலும் என்னவென்றால், 12 வார ஆய்வுக் காலத்தின் முடிவில், அவர்கள் சராசரியாக 11 பவுண்ட் (5 கிலோ) () இழந்துவிட்டார்கள்.

இந்த குலுக்கல்கள் உங்கள் உணவில் கூடுதல் புரதத்தை சேர்க்க ஒரு வசதியான வழியாகும். இருப்பினும், அதிகப்படியான கலோரிகளுக்கு இன்னும் அதிகமாக வழிவகுக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

மற்றொரு ஆய்வில், 20-80 கிராம் புரோட்டீன் கொண்ட குலுக்கல்கள் அனைத்தும் அவற்றின் குலுக்கல்களில் () உள்ள புரதத்தின் அளவைப் பொருட்படுத்தாமல், பசி 50-65% குறைந்துள்ளது.

எனவே நீங்கள் எடையைக் குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், பசியைக் குறைக்க ஒரு குலுக்கலுக்கு 20 கிராம் போதுமானது.

உங்கள் பசி ஹார்மோன்களை பாதிப்பதன் மூலம் புரதம் உங்கள் பசியைக் குறைக்கும். இது நீண்ட நேரம் முழுதாக உணரவும் உதவும், இது குறைவாக சாப்பிடவும் உடல் கொழுப்பை இழக்கவும் உதவும்.

புரோட்டீன் ஷேக்ஸ் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கக்கூடும்

அதிக புரத உட்கொள்ளல் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும், மேலும் ஒவ்வொரு நாளும் சற்று அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது (,).

இது ஒரு பகுதியாக இருப்பதால், அதிக புரத உணவு - குறிப்பாக வலிமை பயிற்சியுடன் இணைந்தால் - தசையை உருவாக்க உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.

இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துகிறது, ஏனெனில் கொழுப்பு விட தசை அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது.

ஒரு ஆய்வு பருமனான பங்கேற்பாளர்களுக்கு வாரத்திற்கு 200 அல்லது 0 கிராம் கூடுதல் புரதத்தைக் குலுக்குகிறது.

13 வார பயிற்சித் திட்டத்தை () தொடர்ந்து புரதத்தை வழங்கியவர்கள் 2.8 பவுண்ட் (1.3 கிலோ) அதிக வெகுஜனத்தைப் பெற்றனர்.

மற்றொரு ஆய்வில், ஆராய்ச்சியாளர்கள் பங்கேற்பாளர்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 0.5 கிராம் / பவுண்ட் அல்லது 1.1 கிராம் / பவுண்ட் (1.2 கிராம் / கிலோ அல்லது 2.4 கிராம் / கிலோ) புரதத்தை வழங்கும் உணவுகள் மற்றும் குலுக்கல்களின் கலவையை வழங்கினர்.

6 வாரங்களுக்குப் பிறகு, அதிக புரத உணவில் உள்ளவர்கள் 2.4 பவுண்ட் (1.1 கிலோ) அதிக தசையைப் பெற்றனர் மற்றும் 2.9 பவுண்ட் (1.3 கிலோ) அதிக கொழுப்பை () இழந்தனர்.

எவ்வாறாயினும், எடை இழப்பு உணவின் போது தசையைப் பெறுவதற்கான உங்கள் திறன் நீங்கள் ஏற்கனவே வைத்திருக்கும் தசையின் அளவைப் பொறுத்தது ().

புரோட்டீன் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கக்கூடும், ஏனெனில் அதை ஜீரணிக்கவும் வளர்சிதை மாற்றவும் தேவையான கலோரிகளின் அளவு. இது உணவின் வெப்ப விளைவு (TEF) என்று அழைக்கப்படுகிறது.

உதாரணமாக, செரிமானத்தின் போது 15-30% புரத கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன, அதே நேரத்தில் 5-10% கார்ப் கலோரிகளும் 0-3% கொழுப்பு கலோரிகளும் மட்டுமே செரிமானத்தின் போது எரிக்கப்படுகின்றன ().

புரோட்டீன் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது, ஏனெனில் அதை ஜீரணிக்கவும் வளர்சிதை மாற்றவும் நிறைய ஆற்றல் செலவிடப்படுகிறது. இது தசையை உருவாக்க உதவுகிறது, இது கொழுப்பை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது.

புரோட்டீன் ஷேக்ஸ் எடை மற்றும் தொப்பை கொழுப்பை குறைக்க உதவும்

அதிக புரத உணவுகள் அதிக கொழுப்பை இழக்க உதவும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் பொதுவாக ஒப்புக்கொள்கிறார்கள், குறிப்பாக தொப்பை பகுதியில் இருந்து கொழுப்பு (,).

ஒரு ஆய்வில், புரதத்தில் 25% கலோரிகளை வழங்கும் உணவில் பங்கேற்பாளர்கள் 12 மாதங்களுக்குப் பிறகு 10% அதிக வயிற்று கொழுப்பை இழந்தனர்.

மற்றொன்றில், பங்கேற்பாளர்கள் ஒரு நாளைக்கு 56 கிராம் மோர் புரதத்தை 23 வார ஆய்வுக் காலத்தின் முடிவில் 5 பவுண்ட் (2.3 கிலோ) அதிகமாக இழந்துவிட்டனர், உணவில் வேறு எதையும் உணர்வுபூர்வமாக மாற்றவில்லை என்றாலும் ().

ஒரு தனி ஆய்வு பல்வேறு எடை இழப்பு உணவுகளின் விளைவை ஒப்பிடுகிறது. அதிக புரதத்தை உட்கொள்ளும் பங்கேற்பாளர்கள் 3 மாதங்களில் 31 பவுண்ட் (14.1 கிலோ) இழந்தனர் - குறைவாக () உட்கொண்டவர்களை விட 23% அதிகம்.

ஒரு இறுதி ஆய்வில், புரதத்திலிருந்து 30% கலோரிகளை வழங்கும் உணவுகளில் பங்கேற்பாளர்கள் புரதத்திலிருந்து () 15% கலோரிகளை வழங்கும் உணவுகளில் இருந்ததை விட 8.1 பவுண்ட் (3.7 கிலோ) அதிகமாக இழந்தனர்.

உங்கள் தினசரி புரத உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க புரத குலுக்கல் ஒரு வசதியான வழியாகும். இது கொழுப்பு இழப்பை அதிகரிக்க உதவும், குறிப்பாக உங்கள் நடுப்பகுதியில் இருந்து.

புரோட்டீன் ஷேக்ஸ் தசை இழப்பு மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற மந்தநிலையையும் தடுக்கலாம்

எடை இழப்பு உணவுகள் பெரும்பாலும் தசையை இழக்க காரணமாகின்றன, இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைக்கும். நீங்கள் உணவில் இருந்து வெளியேறியதும் எல்லா எடையும் திரும்பப் பெறுவதை இது எளிதாக்குகிறது (மேலும் பல).

வலிமை பயிற்சியுடன் இணைந்து அதிக புரத உட்கொள்ளல் இந்த தசை இழப்பு மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற மந்தநிலை (,,) ஆகியவற்றைத் தடுக்க உதவும்.

உண்மையில், பங்கேற்பாளர்களின் வளர்சிதை மாற்றம் எடை இழப்பு உணவில் குறைந்து 36% கலோரிகளை புரதமாக வழங்கும் உணவை விட பாதி அளவை () வழங்கும் உணவை விட குறைவாக இருப்பதாக ஆய்வாளர்கள் தெரிவித்தனர்.

எடை இழப்பு உணவின் ஒரு பகுதியாக தினசரி புரத குலுக்கலை உட்கொள்வது தசை பராமரிப்பை மூன்றரை மடங்கு அதிக செயல்திறன் மிக்கதாக மாற்றக்கூடும் என்பதற்கான சான்றுகள் காட்டுகின்றன ().

விளையாட்டு வீரர்களின் ஒரு ஆய்வு, எடை இழப்பு உணவுகளை 35% அல்லது 15% கலோரிகளை புரதத்திலிருந்து வழங்குகிறது. இரண்டு உணவுகளும் பங்கேற்பாளர்களுக்கு ஒரே அளவிலான கொழுப்பை இழக்க உதவியது, ஆனால் அதிக புரதத்தை உட்கொள்பவர்கள் 38% குறைவான தசை வெகுஜனத்தை () இழந்தனர்.

ஒரு நாளைக்கு 0.5 கிராம் / பவுண்ட் (1.0 கிராம் / கிலோ) புரதத்தை தாண்டிய எடை இழப்பு உணவுகள் வயதானவர்களுக்கு அதிக தசையைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளவும், அதிக கொழுப்பை () இழக்கவும் உதவும் என்று சமீபத்திய ஆய்வு மேலும் குறிப்பிடுகிறது.

எடை இழப்பு உணவின் போது உட்கொள்ளும் புரத குலுக்கல்கள் தசை இழப்பு மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற மந்தநிலையைத் தடுக்க உதவும். வலிமை பயிற்சியுடன் இணைந்து இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

புரோட்டீன் ஷேக்ஸ் எடை இழப்புக்குப் பிறகு மீண்டும் எடை அதிகரிப்பதைத் தடுக்க உதவும்

வளர்சிதை மாற்றம், பசி மற்றும் தசை வெகுஜனத்தில் புரதத்தின் தாக்கம் நீங்கள் இழக்க மிகவும் கடினமாக உழைத்த கொழுப்பை மீண்டும் பெறுவதிலிருந்து உங்களைத் தடுக்கலாம்.

ஒரு ஆய்வு, பங்கேற்பாளர்கள் அதிக புரதத்தைக் கொடுத்தால் அதிக எடையைக் குறைத்து, அவற்றின் முடிவுகளை குறைவாகக் கொடுத்ததை விட சிறப்பாக பராமரித்ததாக தெரிவிக்கிறது.

உண்மையில், உயர் புரதக் குழு இழந்த எடையில் 9% மட்டுமே திரும்பப் பெற்றது, அதே நேரத்தில் குறைந்த புரதக் குழு 23% () ஐ மீட்டெடுத்தது.

மற்றொரு ஆய்வு ஒரு எடை இழப்பு தலையீட்டை முடித்த பங்கேற்பாளர்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 48.2 கிராம் புரதத்தை வழங்கும் ஒரு துணை வழங்கியது.

சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக் கொண்ட பங்கேற்பாளர்கள் உணவுக்குப் பிறகு இன்னும் முழுதாக உணர்ந்தார்கள், மேலும் 6 மாதங்களுக்குப் பிறகு 50% குறைவான எடையை மீட்டெடுத்தனர்.

ஒரு தனி ஆய்வு ஒரு நாளைக்கு 30 கிராம் புரதத்தை மட்டுமே வழங்கும் ஒரு துணைடன் இதேபோன்ற விளைவுகளைக் குறிப்பிட்டது, மேலும் சிறந்தது சிறந்தது அல்ல என்பதை மீண்டும் காட்டுகிறது ().

கூடுதல் புரதம், குலுக்கல்களிலிருந்தோ அல்லது முழு உணவுகளிலிருந்தோ, எடை இழப்புக்குப் பிறகு நீங்கள் மீண்டும் பெறும் எடையைக் குறைக்க உதவும்.

எந்த வகை புரதம் சிறந்தது?

வெவ்வேறு வகையான புரதங்கள் உடலில் வெவ்வேறு விளைவுகளை ஏற்படுத்துகின்றன.

உதாரணமாக, கேசீனை விட மோர் மிக விரைவாக உறிஞ்சப்படுகிறது, இது குறுகிய கால () இல் பசியை குறைவாக உணர உதவுகிறது.

ஒரு ஆய்வுக்கு ஒரு நாளைக்கு 56 கிராம் மோர் புரதம் அதிக எடை மற்றும் பருமனான பங்கேற்பாளர்கள் சோயா புரதத்தை () விட 5 பவுண்ட் (2.3 கிலோ) அதிக கொழுப்பை இழக்க உதவியது என்று தெரிவிக்கிறது.

சோயா புரதத்தை () விட எடை குறைக்கும் உணவின் போது தசையை வளர்க்கும் திறனை பராமரிப்பதில் மோர் 3 மடங்கு அதிக செயல்திறன் கொண்டது என்று மற்றொருவர் விவரிக்கிறார்.

சொல்லப்பட்டால், மோர் உயர்ந்தது என்று எல்லா ஆய்வுகள் ஒப்புக் கொள்ளவில்லை. எடுத்துக்காட்டாக, வேகமான பசியைக் குறைக்கும் விளைவு, உணவில் () உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் அளவுகளில் எந்த வித்தியாசத்தையும் ஏற்படுத்தாது என்று ஒரு அறிக்கை குறிப்பிடுகிறது.

மேலும், பல மதிப்புரைகள் மோர், சோயா, அரிசி அல்லது முட்டை-புரத சப்ளிமெண்ட்ஸ் (,) ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தி கொழுப்பு இழப்பை சம அளவில் தெரிவிக்கின்றன.

கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய ஒரு இறுதி காரணி புரதத்தின் தரம்.

மோர், கேசீன் மற்றும் சோயாவில் உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான அனைத்து அமினோ அமிலங்களும் உள்ளன.

மறுபுறம், அத்தியாவசிய அமினோ அமில லைசினில் அரிசி மற்றும் சணல் புரதம் குறைவாகவும், அத்தியாவசியமற்ற அமினோ அமிலங்கள் சிஸ்டைன் மற்றும் மெத்தியோனைன் ஆகியவற்றிலும் பட்டாணி புரதம் குறைவாக உள்ளது.

உங்கள் உணவில் புரதத்தின் ஒரே ஆதாரமாக குலுக்கல்கள் இருந்தால் தவிர, இந்த குறைபாடுகள் சிக்கலை ஏற்படுத்தாது.

மேலும், பல தாவர அடிப்படையிலான புரத பொடிகள் வெவ்வேறு மூலங்களை கலக்கின்றன, இதனால் கலவையில் அனைத்து அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களும் உள்ளன.

உங்கள் குலுக்கல்களில் நீங்கள் வைத்திருக்கும் சரியான வகை புரத தூள் கொழுப்பு இழப்புக்கு பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தக்கூடாது. சில ஆய்வுகள் மோர் ஒரு நன்மையைக் காட்டுகின்றன, ஆனால் சான்றுகள் கலக்கப்படுகின்றன.

அளவு மற்றும் பக்க விளைவுகள்

ஒரு நாளைக்கு 1 குலுக்கல் தொடங்குவதற்கு ஒரு நல்ல வழியாக இருக்க வேண்டும்.

1 அல்லது 2 ஸ்கூப் புரத தூளை குலுக்கலில் வைத்து, உணவுக்கு முன் அல்லது அதற்கு பதிலாக எடுத்துக்கொள்வது நல்லது.

இதை ப்ளெண்டரில் தண்ணீர், பனி மற்றும் ஒரு பழத்துடன் கலப்பது ஒரு சுவையான மற்றும் திருப்திகரமான குலுக்கலை உருவாக்குவதற்கான எளிய வழியாகும்.

நீங்கள் லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மையற்றவர் மற்றும் மோர் அல்லது கேசினுடன் செய்யப்பட்ட குலுக்கல்கள் இருந்தால் வீக்கம், பிடிப்புகள், வாயு மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு போன்ற பக்க விளைவுகள் ஏற்படலாம்.

முட்டை, பட்டாணி, சோயா, சணல் அல்லது அரிசி புரத பொடிகள் போன்ற பாலில் இருந்து பெறப்படாத புரத பொடிகளுக்கு மாறுவதன் மூலம் இந்த அறிகுறிகளை வெறுமனே தவிர்க்கலாம்.

அதிக புரத உணவுகள் சிறுநீரகம் மற்றும் எலும்பு ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கங்களை ஏற்படுத்தும் என்று ஒரு காலத்தில் கருதப்பட்டது, ஆனால் இது உண்மையல்ல என்று புதிய ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

உண்மையில், அதிக புரத உட்கொள்ளல் ஆரோக்கியமான மக்களில் சிறுநீரக பாதிப்பை ஏற்படுத்துவதாக ஒருபோதும் காட்டப்படவில்லை. இருப்பினும், தற்போதுள்ள சிறுநீரக பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு (,) குறைந்த புரத உணவுகள் பயனளிக்கும்.

எலும்பு உருவாக்கம் மற்றும் பராமரிப்பிற்கான புரதம் ஒரு இன்றியமையாத ஊட்டச்சத்து ஆகும், மேலும் எலும்பு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கு உங்கள் உட்கொள்ளலை கட்டுப்படுத்த எந்த காரணமும் இல்லை என்பதை விமர்சனங்கள் காட்டுகின்றன (,).

ஒரு நாளைக்கு 0.5-1.0 கிராம் / பவுண்ட் (1.2-2.2 கிராம் / கிலோ) மொத்த புரத உட்கொள்ளல் எடை இழப்புக்கு மிகவும் பயனுள்ள விளைவுகளை அளிப்பதாக பெரும்பாலான ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

இந்த அளவு புரதம் பொதுவாக ஒரு நாளில் நீங்கள் உட்கொள்ளும் கலோரிகளில் 25-35% வரை குறிக்கிறது மற்றும் பொதுவாக பாதுகாப்பாக கருதப்படுகிறது.

அதைப் பற்றி நீங்கள் இங்கே மேலும் படிக்கலாம்: ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு புரதம் சாப்பிட வேண்டும்?

1 அல்லது 2 ஸ்கூப் புரதத்துடன், ஒரு நாளைக்கு ஒரு குலுக்கல் தொடங்குவது ஒரு நல்ல வழியாகும். சிலர் செரிமான பக்க விளைவுகளை சந்திக்க நேரிடும்.

வீட்டுச் செய்தியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

பெரும்பாலான மக்கள் குலுக்கல்களைப் பயன்படுத்தாமல் போதுமான புரதத்தை எளிதில் பெறலாம்.

சொல்லப்பட்டால், இந்த உணவுகள் உங்கள் உணவில் கூடுதல் புரதத்தை சேர்க்க எளிதான, பாதுகாப்பான மற்றும் சுவையான வழியாகும்.

நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், குலுக்கல்களிலிருந்து கூடுதல் புரதம் உங்களுக்கு பசி குறைவாக உணர உதவும், விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் இழந்த கொழுப்பை மீண்டும் பெறுவதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கும்.