இனவெறியுடன் போராடும்போது உங்கள் ஆற்றலைப் பாதுகாத்தல்

உள்ளடக்கம்

• வலுவாக இருப்பதற்கான உத்திகள்
• உங்கள் மூலோபாயத்தை உருவாக்குங்கள்
• ரீசார்ஜ் செய்வதற்கான நேரத்தை திட்டமிடுங்கள்
• எல்லைகளை அமைக்கவும்
• வலுவூட்டல்களில் அழைக்கவும்
• உங்கள் வெற்றிகளை நினைவில் கொள்க
• உங்கள் மகிழ்ச்சியைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்
• உங்கள் முதல் முன்னுரிமை நீங்கள் தான்

இந்த வேலை அழகாகவோ வசதியாகவோ இல்லை. நீங்கள் அதை அனுமதித்தால் அது உங்களை உடைக்கும்.

எனது கறுப்பின சமூகத்திற்கு எதிரான சமீபத்திய பொலிஸ் மிருகத்தனத்தின் அலைகளால், நான் நன்றாக தூங்கவில்லை. என் மனம் ஒவ்வொரு நாளும் ஒவ்வொரு நிமிடமும் ஆர்வத்துடன் மற்றும் செயலால் இயங்கும் எண்ணங்களுடன் ஓடுகிறது:

இதை நான் எவ்வாறு எதிர்த்துப் போராடப் போகிறேன்?

நான் எதிர்ப்பு தெரிவித்தால், இருண்ட நிறமுள்ள கறுப்பினப் பெண்ணாக எனக்கு ஏற்படக்கூடிய விளைவுகள் என்ன?

எனக்கு என்ன வகையான சட்ட பாதுகாப்பு உள்ளது?

நான் போதுமான அளவு நன்கொடை அளித்தேன்?

எனது நண்பர்களிடமிருந்து வந்த அனைத்து செக்-இன் செய்திகளுக்கும் நான் பதிலளித்திருக்கிறேனா?

கறுப்பு எதிர்ப்பை மூட விரும்பும் கறுப்பினரல்லாத நண்பர்களுக்கு கட்டுரை இணைப்புகளை நான் அனுப்பினேனா?

நான் இன்று சாப்பிட்டேனா?

எழுச்சியின் ஒவ்வொரு நாளும் நான் தலைவலியுடன் எழுந்திருப்பதில் ஆச்சரியமில்லை.

நமக்குத் தெரிந்தபடி வாழ்க்கையை சீர்குலைக்கும் ஒரு தொற்றுநோய்களின் போது நான் வெறுமனே பிடித்துக்கொண்டிருக்கிறேன். இந்த வைரஸ் எனது சமூகத்தை இடைவிடாத விகிதத்தில் கொன்று வருகிறது, மேலும் எனது சொந்த தந்தை COVID-19 இலிருந்து மீண்டு வருகிறார்.

கறுப்பின எதிர்ப்பு உள்நாட்டு பயங்கரவாதத்திற்கு எதிரான தலைமுறை ஆர்ப்பாட்டங்களுக்குப் பின்னர், இன்னும் நிராயுதபாணியான மற்றும் அப்பாவி கறுப்பின மக்களைக் கொன்ற மனிதாபிமானமற்ற கொலைகளுக்குப் பிறகு, கறுப்பின உயிர்களுக்கு மதிப்பு இருப்பதற்கான சாத்தியக்கூறுக்கு உலகம் திறந்ததாகத் தெரிகிறது.

உயிருடன் இருக்க என்ன நேரம்.

கறுப்பின மக்கள் மற்றும் பிற வண்ண சமூகங்களின் சமத்துவம் மற்றும் அதிகாரமளிப்பிற்காக போராடுவது எனது தொழில்முறை மற்றும் தனிப்பட்ட பணியாக நான் செய்திருந்தாலும், நான் என்னை வேகமாக்கி சமநிலையைக் கண்டறிய போராடுகிறேன். நான் கூடாது என்று எனக்குத் தெரிந்தாலும், நான் போதுமானதைச் செய்கிறேனா என்று தொடர்ந்து என்னிடம் கேட்கிறேன்.

அதே சமயம், சில சமயங்களில் எனது வேலையைப் பற்றி கலவையான உணர்வுகள் எனக்கு உண்டு.

ஒவ்வொரு நாளும் கறுப்பின மக்கள் கொல்லப்படுவதைப் பார்க்கும்போது மூலோபாய, நீண்ட விளையாட்டு இனவெறி சுயநலம் மற்றும் சலுகை ஆகியவற்றை உணர முடியும்.

சுய-பிரகடனப்படுத்தப்பட்ட “கூட்டாளிகளிடமிருந்து” ஒற்றுமைக்கான முயற்சிகள் அவர்களின் தனிப்பட்ட அவநம்பிக்கை, சீற்றம், வெற்று சமூக ஊடக இடுகைகள், கறுப்பின அமைப்புகளுக்கு ஒரு முறை நன்கொடைகள் மற்றும் பலவீனமான சோர்வு ஆகியவற்றின் சுழற்சியாக இருக்கும் என்று வரலாறு என்னிடம் கூறுகிறது.

இன்னும், கறுப்பு எதிர்ப்பு மற்றும் பிற வகை இனவாதத்தை பிடுங்குவதற்கு நம் அனைவருக்கும் தேவை என்பதை நான் அறிவேன். எனது மன ஆரோக்கியத்தை கவனிக்க முயற்சிக்கும்போது நான் அதனுடன் போராடுகிறேன். இந்த சண்டையில் எனது ஆற்றலைப் பாதுகாப்பதில் நான் குறைபாடற்ற முறையில் வெற்றி பெறுகிறேன் என்று நான் கூற விரும்பினால், நான் இல்லை என்று எனக்குத் தெரியும்.

வலுவாக இருப்பதற்கான உத்திகள்

எனது சிறந்த தருணங்களில், பின்வரும் உத்திகள் மிகவும் உதவிகரமாக இருப்பதைக் கண்டேன். தங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் இனவெறியை அகற்றுவதற்காக தங்களை அர்ப்பணிக்க விரும்பும் எவருக்கும் நான் அவற்றை வழங்குகிறேன்.

உங்கள் மூலோபாயத்தை உருவாக்குங்கள்

கறுப்பு எதிர்ப்பு மற்றும் பிற வகை இனவெறிகளை அகற்றுவது என்பது திரைப்படங்கள், புத்தகங்கள், கல்வி மற்றும் நண்பர்கள், குடும்பத்தினர் மற்றும் கூட்டாளர்களுடனான சாதாரண உரையாடல்களிலிருந்து நீங்கள் பெற்ற அனைத்து சிக்கலான செய்திகளையும் வேண்டுமென்றே சவால் மற்றும் அறியாதது என்பதாகும்.

எங்கள் நிறுவனங்களில் யாருக்கு அதிகாரம் உள்ளது, யார் இல்லை என்று சாட்சியம் அளிப்பதில் உங்கள் சொந்த இனம் மற்றும் பிறரின் இனங்கள் பற்றி நீங்கள் எதை நம்புகிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி நீங்கள் விமர்சன ரீதியாக சிந்திப்பீர்கள் என்று அர்த்தம்.

இந்த வேலை அழகாகவோ வசதியாகவோ இல்லை. நீங்கள் அதை அனுமதித்தால் அது உங்களை உடைக்கும்.

உங்கள் பலங்கள் மற்றும் அவை உங்கள் குறுகிய அல்லது நீண்ட கால மூலோபாயத்திற்கு எவ்வாறு பொருந்துகின்றன என்பதைப் பற்றி சிந்திக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள். அமைப்பாளர்கள், ஆர்வலர்கள், கல்வியாளர்கள், பரோபகாரர்கள் அனைவருமே தங்கள் பங்கைக் கொண்டுள்ளனர். உங்கள் வலிமை நிதி என்றால், இனவெறிக்கு எதிரான அமைப்புகளுக்கு உங்கள் நன்கொடைகளை தானியக்கமாக்குங்கள்.

நீங்கள் ஒரு ஆர்வலராக இருந்தால், சமூக ஊடகங்களில், உங்கள் வேலையில், அல்லது பெற்றோர்-ஆசிரியர் சங்கத்தில் இருந்தாலும், கருப்பு எதிர்ப்பு இனவெறிக்கு தொடர்ந்து சவால் விடும் இடங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். சங்கடமான பிரச்சினைகளுக்கு தொடர்ந்து குரல் கொடுங்கள்.

ரீசார்ஜ் செய்வதற்கான நேரத்தை திட்டமிடுங்கள்

இது இனவெறி எதிர்ப்புப் பணிகளில் கடினமான கடமைகளில் ஒன்றாகும், ஆனால் இது முற்றிலும் அவசியம்.

முதலில், நீங்கள் எந்தவொரு போரையும் காலியாக நடத்த முடியாது என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். இது உங்களுக்கும் மற்றவர்களுக்கும் ஒரு அவமரியாதை. இது ஒரு இழக்கும் உத்தி.

உங்கள் மனநல நாட்கள், நோய்வாய்ப்பட்ட நாட்கள் அல்லது விடுமுறை நாட்களை ரீசார்ஜ் செய்ய உங்களுக்கு உரிமை உண்டு. நீங்கள் தள்ளி வைத்திருந்த அந்த நடைப்பயணத்தில் செல்ல வேண்டுமானால், நெட்ஃபிக்ஸ் அதிகமாக்குங்கள், சுவையான உணவை சமைக்கலாம் அல்லது துக்கப்படுத்துங்கள், உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

இந்த வழியில் உங்களை வேண்டுமென்றே கவனித்துக்கொள்வதற்கு நீங்கள் பழக்கமில்லை என்பதால், அதை ஒரு வழக்கமான நடைமுறையாக மாற்றவும். உங்கள் காலெண்டரில் நேரத்தை திட்டமிடுங்கள், மேலும் உங்களால் முடிந்தவரை அதனுடன் ஒட்டிக்கொள்ள முயற்சிக்கவும்.

எல்லைகளை அமைக்கவும்

இனவெறிக்கு நீங்கள் அதிக அர்ப்பணிப்புடன் இருப்பதால், உங்கள் நேரத்தையும் சக்தியையும் மதிப்பிடுவது எது என்பது குறித்து நீங்கள் தெளிவாக இருப்பது மிகவும் முக்கியம். அதாவது இனவெறி எதிர்ப்பு வேலைகளிலிருந்து நேரத்தை எடுக்கும் நபர்கள், காரணங்கள் மற்றும் பணிகளை வேண்டாம் என்று சொல்வதைப் பயிற்சி செய்வது.

கறுப்பு-எதிர்ப்பு இனவெறி மற்றும் பிற வகையான ஒடுக்குமுறை பற்றிய சமீபத்திய கண்டுபிடிப்புகளை நீங்கள் திறக்க விரும்புபவர்களை நீங்கள் திருப்பி விடலாம். உங்களை இழந்த வாதத்தில் தூண்ட விரும்பும் சமூக ஊடக பூதங்களுக்கு வேண்டாம் என்று சொல்ல நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளலாம்.

உங்கள் சமூக ஊடக பயன்பாடுகளை நீங்கள் முழுவதுமாக நீக்க வேண்டியிருக்கலாம், அல்லது நீண்ட காலத்திற்கு குறைந்தபட்சம் அவர்களிடமிருந்து விலகலாம். ஓய்வு எடுப்பது சரி.

வலுவூட்டல்களில் அழைக்கவும்

இனவெறியின் பல விளைவுகளில் ஒன்று, வெள்ளை மக்களுக்கு கல்வி கற்பிப்பதில் வண்ண மக்கள் தீர்ந்து போயுள்ளனர்.

நீங்கள் கறுப்பு-எதிர்ப்பு மற்றும் வண்ணவாதத்தை கலவையில் சேர்க்கும்போது, ​​பல கறுப்பின மக்கள் ஆசிரியரின் பாத்திரத்தில் (இன அதிர்ச்சிக்கு மத்தியில்) கட்டாயப்படுத்தப்படுகிறார்கள், அதே நேரத்தில் வெள்ளை மக்கள் தங்கள் சொந்த ஆராய்ச்சி, பிரதிபலிப்பு மற்றும் செயலிலிருந்து பாதுகாக்கப்படுகிறார்கள்.

வலுவூட்டல்களில் அழைக்கவும்! தங்களை இன நட்பு நாடுகள் என்று அழைக்கும் நண்பர்கள், குழு உறுப்பினர்கள் அல்லது சக ஊழியர்கள் உங்களுக்குத் தெரிந்தால், அடுத்த முறை செய்தித் தொடர்பாளர் அல்லது கல்வியாளரின் பாத்திரத்தில் நீங்கள் காணும்போது அவர்களை குறுக்கிடச் சொல்லுங்கள். இனவெறி எதிர்ப்பு தொடர்பான கூடுதல் ஆதாரங்களுக்காக நீங்கள் பெற்ற மின்னஞ்சல்களை அவர்களுக்கு அனுப்புங்கள்.

உங்களை எரித்த இன சமத்துவ குழுக்களில் பணியாற்ற உங்கள் கூட்டாளிகளின் அழைப்புகளை அனுப்பவும். நீங்கள் ஏன் மக்களை திருப்பி விடுகிறீர்கள் என்பதை வெளிப்படையாகக் குறிப்பிடவும்.

உங்கள் வெற்றிகளை நினைவில் கொள்க

இனவெறி என்பது அமெரிக்க வாழ்வின் துணிக்குள் பிணைக்கப்பட்டுள்ளது, அதற்கு எதிரான எந்தவொரு வெற்றியும், அது ஒரு சட்டத்தை இயற்றினாலும், கூட்டமைப்பு சிலைகளை அகற்றினாலும், அல்லது இறுதியாக உங்கள் நிறுவனத்திற்கு இனவெறி பற்றி விவாதிப்பது குறித்து பயிற்சியளித்தாலும், வாளியில் ஒரு துளி போல் உணர முடியும்.

நீடித்த இனவெறி எதிர்ப்புப் பணிக்கான உங்கள் மூலோபாய அணுகுமுறையில், உங்கள் வெற்றிகளைக் கண்காணிப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். எந்த வெற்றியும் முன்னிலைப்படுத்த மிகவும் சிறியது அல்ல, ஒவ்வொன்றும் உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை வளர்ப்பதற்கு அவசியம்.

நீங்கள் செய்யும் எல்லா வேலைகளையும் போலவே உங்கள் வெற்றிகளும் முக்கியம்.

உங்கள் மகிழ்ச்சியைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்

சூழ்நிலைகள் எதுவாக இருந்தாலும், உங்களுக்கு மிகவும் மகிழ்ச்சியைத் தரும் நபர்கள், இடங்கள் அல்லது அனுபவங்களைப் பற்றி சிறிது நேரம் சிந்தியுங்கள். இது ஒரு குடும்ப உறுப்பினர் அல்லது அன்பான நண்பராக இருக்கலாம், நடனம், உலாவல், சமையல் அல்லது இயற்கையில் இருப்பது.

நீங்கள் உடல் ரீதியாக இருக்க முடியாவிட்டால், கண்களை மூடிக்கொண்டு அந்த அனுபவத்தின் மிக மகிழ்ச்சியான நினைவகத்திற்கு உங்களை அழைத்துச் செல்லுங்கள். நீங்கள் அடித்தளமாக உணர வேண்டிய வரை அங்கேயே இருங்கள். உங்கள் மகிழ்ச்சியை உங்களுக்கு எரிபொருள் நிரப்ப அனுமதிக்கவும், தொடர்ந்து இனவெறிக்கு எதிராக உங்களை நகர்த்தவும்.

உங்கள் முதல் முன்னுரிமை நீங்கள் தான்

ஒரு சிகரத்தை நாம் வெல்லும்போது தீர்ந்து போவது எளிதானது, மறுபுறம் எங்களுக்காக காத்திருப்பதைக் கண்டுபிடிப்பது மட்டுமே. ரீசார்ஜ் செய்வதற்கும், நம்மை கவனித்துக் கொள்வதற்கும் ஓய்வு எடுப்பதில் தவறில்லை. எங்கள் முழு வலிமையுடனும் அர்ப்பணிப்புடனும் அடுத்த தடையை சந்திக்க ஒரே வழி இதுதான்.

வெற்று கோப்பையில் இருந்து நீங்கள் ஊற்ற முடியாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் சிறந்த நிலையில் இருக்கும்போது உங்கள் சிறந்த வேலையைச் செய்கிறீர்கள்.

உங்களுக்குத் தேவையான மற்றும் தகுதியான கவனிப்பை நீங்களே வழங்குவது ஒரு புரட்சிகர செயல்.

ஜாஹிதா ஷெர்மன் ஒரு பன்முகத்தன்மை மற்றும் சேர்த்தல் நிபுணர், அவர் கலாச்சாரம், இனம், பாலினம் மற்றும் இளமைப் பருவத்தைப் பற்றி எழுதுகிறார். அவர் ஒரு வரலாற்று மேதாவி மற்றும் முரட்டுத்தனமான சர்ஃபர். அவளைப் பின்தொடரவும் Instagram மற்றும் ட்விட்டர்.