10 நாட்களில் எடை இழப்பு திட்டம்

உள்ளடக்கம்

• 1. 30 நிமிட நடைப்பயணத்தை மேற்கொண்டு நாள் தொடங்கவும்
• 2. தினமும் 3 வெவ்வேறு பழங்களை சாப்பிடுங்கள்
• 3. மீனை வாரத்திற்கு 4 முறை சாப்பிடுங்கள்
• 4. தினமும் 2 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்
• 5. படுக்கைக்கு முன் லேசான உணவை உண்ணுங்கள்
• 6. உணவுக்கு இடையில் 3 மணி நேர இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

10 நாட்களில் உடல் எடையை குறைக்க மற்றும் ஆரோக்கியமான வழியில், உங்கள் கலோரி அளவைக் குறைக்கவும், உங்கள் ஆற்றல் செலவினங்களை அதிகரிக்கவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இதனால் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது மற்றும் ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவு உட்கொள்வது அவசியம்.

கூடுதலாக, 10-நாள் எடை இழப்பு திட்டம் நேர்மறையான மற்றும் நீடித்த விளைவைக் கொண்டிருப்பதற்கு, உறுதியும் மன உறுதியும் கொண்டிருப்பது மிகவும் முக்கியம், மேலும் ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மற்றும் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரால் முன்னுரிமை அளிக்கப்பட வேண்டும், ஏனெனில் இந்த வழியில் முடிவுகள் இருக்க முடியும் சிறந்தது.

1. 30 நிமிட நடைப்பயணத்தை மேற்கொண்டு நாள் தொடங்கவும்

நடைபயிற்சி என்பது எடை குறைக்கும் செயல்முறைக்கு மட்டுமல்ல, வாழ்க்கைத் தரத்தையும் நல்வாழ்வையும் மேம்படுத்துவதற்கும் முக்கியமானது. நடைபயிற்சி உடல் தோரணையை மேம்படுத்துகிறது, பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது, வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது, உடலின் தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. நடைபயிற்சி மற்ற நன்மைகள் கண்டறிய.

நடைபயிற்சி மூலம் நாள் தொடங்குவது எடை இழப்புக்கு ஒரு சிறந்த உத்தி, ஏனெனில் இது இரத்த ஓட்டத்தை தூண்டுகிறது மற்றும் கொழுப்பு எரியும் செயல்முறையைத் தொடங்குகிறது. இதற்காக, நடை வேகமான வேகத்திலும் நிலையான வேகத்திலும் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இதனால் சுவாசம் துரிதப்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் எளிதில் பேச முடியாது. நபர் உட்கார்ந்திருந்தால், நடைபயிற்சி மெதுவான வேகத்தில் தொடங்கப்படலாம், முன்னுரிமை, உடற்கல்வி நிபுணருடன் சேர்ந்து.

நாளின் ஆரம்பத்தில் நடப்பதைத் தவிர, எடை பயிற்சி போன்ற பிற வகை பயிற்சிகளையும் செய்வது முக்கியம், எடுத்துக்காட்டாக, இது தசை வெகுஜன உருவாக்கத்தைத் தூண்டுகிறது மற்றும் திரட்டப்பட்ட கொழுப்பைக் குறைக்கிறது.

2. தினமும் 3 வெவ்வேறு பழங்களை சாப்பிடுங்கள்

எடை இழப்பை ஊக்குவிக்க பழ நுகர்வு மிகவும் முக்கியமானது, ஏனென்றால் பழங்கள் குடல் மற்றும் உடலின் ஒட்டுமொத்த செயல்பாட்டிற்கான அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் சிறந்த ஆதாரங்களாக இருக்கின்றன. இதனால், ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 3 பழங்களை சாப்பிடுவது மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்வது வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தவும், இதன் விளைவாக உடல் எடையை குறைக்கவும் உதவுகிறது.

எடை இழப்பு செயல்முறைக்கு உதவும் சில பழங்கள் ஸ்ட்ராபெரி, கிவி மற்றும் பேரிக்காய், எடுத்துக்காட்டாக, அவை சில கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, மேலும் அவை நார்ச்சத்து மற்றும் வைட்டமின்கள் நிறைந்தவை, எடை குறைப்பதில் சிறந்த கூட்டாளிகளாகின்றன. உடல் எடையை குறைக்க உதவும் பிற பழங்களைப் பாருங்கள்.

3. மீனை வாரத்திற்கு 4 முறை சாப்பிடுங்கள்

மீன் புரதம், ஒமேகா -3 மற்றும் வைட்டமின் டி ஆகியவற்றின் சிறந்த ஆதாரங்களாக இருக்கின்றன, அவை எடை இழப்பு செயல்முறைக்கு மட்டுமல்லாமல் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துவதற்கும், இருதய நோய்கள் மற்றும் எலும்பு நோய்களைத் தடுப்பதற்கும் நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன.

கூடுதலாக, இது புரதச்சத்து நிறைந்ததாகவும், சிவப்பு இறைச்சி மற்றும் கோழியை விட குறைவான கலோரிகளைக் கொண்டிருப்பதாலும், மீன்களின் நுகர்வு தசை வெகுஜன வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது, எடை இழப்புக்கு சாதகமான விளைவைக் கொண்டுள்ளது. மீன் சாப்பிடுவதால் ஏற்படும் நன்மைகள் பற்றி மேலும் அறிக.

4. தினமும் 2 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்

ஆரோக்கியமான சருமத்தை நீரேற்றம் மற்றும் பராமரிப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிப்பதால் செரிமானத்தை மேம்படுத்துவதோடு குடலைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகிறது, உடல் எடையை குறைக்கவும் உடலின் சரியான செயல்பாட்டை பராமரிக்கவும் அவசியம். உடல் எடையை குறைப்பதற்கான ஒரு உத்தி எலுமிச்சையுடன் தண்ணீரை குடிக்கலாம், ஏனெனில் இது அண்ணம் மீது ஒரு சுத்திகரிப்பு ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் இனிப்புகள் சாப்பிடும் விருப்பத்தை குறைக்கிறது.

உடல் வெப்பநிலையை ஒழுங்குபடுத்துவதை ஊக்குவிக்கிறது, உடலின் உயிர்வேதியியல் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் சரியான செயல்பாட்டைத் தூண்டுகிறது, சிறுநீரகங்களின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, வீக்கம் குறைகிறது மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது.

5. படுக்கைக்கு முன் லேசான உணவை உண்ணுங்கள்

படுக்கைக்கு முன் ஒரு இலகுவான மற்றும் எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய உணவை உட்கொள்வது முக்கியம், குறிப்பாக இரவு உணவிற்கும் படுக்கை நேரத்திற்கும் இடையிலான இடைவெளி 3 மணி நேரத்திற்கு மேல் இருந்தால். அடுத்த நாள் பசி எழுந்திருப்பதைத் தடுக்க இதைச் செய்வது முக்கியம், இது எடை இழப்புக்கு எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும்.

எனவே, தூங்குவதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் சோயா பால், ஒரு பழம் அல்லது ஒரு கப் இனிமையான தேநீர் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கலாம், எடுத்துக்காட்டாக, எடை இழப்பு செயல்முறையை பராமரிக்க முடியும். நீங்கள் கொழுப்பு வராமல் படுக்கைக்கு முன் என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்பது பற்றி மேலும் பாருங்கள்.

6. உணவுக்கு இடையில் 3 மணி நேர இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவோருக்கு ஒவ்வொரு 3 மணி நேரமும் சாப்பிடுவது சுவாரஸ்யமானது, ஏனெனில் இந்த வழியில் குளுக்கோஸ் அளவு பகலில் மிகவும் நிலையானது. கூடுதலாக, ஒவ்வொரு உணவிற்கும் கலோரிகளின் அளவைக் குறைப்பது முக்கியம், இது காலை உணவு, காலை சிற்றுண்டி, மதிய உணவு, பிற்பகல் சிற்றுண்டி, இரவு உணவு மற்றும் இரவு உணவாக இருக்க வேண்டும்.

இதனால், கலோரிகளின் அளவைக் குறைப்பதன் மூலம், எடை இழப்புடன், நாள் முழுவதும் அதிகமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் சாப்பிட முடியும். 10 நாட்களில் 3 கிலோவை இழக்க மெனு விருப்பத்தைப் பாருங்கள்.

துன்பம் இல்லாமல் ஆரோக்கியத்துடன் உடல் எடையை குறைக்க பின்வரும் வீடியோவையும் காண்க: