புரோபயாடிக்குகளுக்கும் செரிமான ஆரோக்கியத்திற்கும் என்ன தொடர்பு?

உள்ளடக்கம்

• கண்ணோட்டம்
• புரோபயாடிக்குகள் மற்றும் செரிமானம்
• செரிமான ஆரோக்கியத்திற்கு புரோபயாடிக்குகளை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது
• மெதுவாக CFU களை அதிகரிக்கவும்
• இது உங்கள் முதல் முறையாக இருந்தால் ஆலோசனை பெறுங்கள்
• உணவைப் பொறுத்தவரை குறிப்பிட்ட நேரத்தில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• கூடுதல் முன் இயற்கை மூலங்களை முயற்சிக்கவும்
• லேபிள்கள் மற்றும் தரம் குறித்து கவனம் செலுத்துங்கள்
• நன்மைகள்
• பக்க விளைவுகள் மற்றும் அபாயங்கள்
• எடுத்து செல்

கண்ணோட்டம்

புரோபயாடிக்குகள் சிறிய நுண்ணுயிரிகளாகும், அவை அவற்றின் ஹோஸ்டுக்கு சுகாதார நன்மைகளை வழங்குகின்றன. நம் உடல்கள் எல்லா வகையான நுண்ணுயிரிகளையும் நம்பியுள்ளன, அவை செயல்படுகின்றன, நம்மை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கின்றன, மேலும் புரோபயாடிக்குகள் இதில் ஒரு பங்கைக் கொண்டுள்ளன. நீங்கள் உண்மையில் நல்ல பாக்டீரியாக்கள் அவை வேண்டும் உங்கள் கணினியில்.

அவை உங்கள் வாயிலிருந்து உங்கள் குடல் வரை ஆரோக்கியமான உடல் அமைப்புகளை ஆதரிக்கின்றன, மேலும் கிருமிகள் போன்ற தீங்கு விளைவிக்கும் நுண்ணுயிரிகளை கட்டுப்படுத்த உதவுகின்றன. சரியான மட்டத்தில், புரோபயாடிக்குகள் செரிமானத்திற்கு உதவுகின்றன மற்றும் ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்துகின்றன.

புரோபயாடிக்குகள் புளித்த உணவுகள் மற்றும் வளர்ப்புப் பாலில் இயற்கையாகவே நிகழ்கின்றன, ஆனால் நீங்கள் தயாரித்த புரோபயாடிக் சப்ளிமெண்ட்ஸையும் காணலாம். உங்கள் செரிமான ஆரோக்கியத்தில் புரோபயாடிக்குகளின் விளைவுகள் பற்றி மேலும் அறிய படிக்கவும்.

புரோபயாடிக்குகள் மற்றும் செரிமானம்

புரோபயாடிக்குகள் செரிமான பிரச்சினைகளுக்கு உதவும் என்று நம்பப்படுகிறது:

• பெருங்குடல்
• மலச்சிக்கல்
• கிரோன் நோய்
• அழற்சி குடல் நோய் (ஐபிடி)
• எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி (ஐ.பி.எஸ்)
• லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை
• பெருங்குடல் புண்

ஆனால் அவை எவ்வாறு செயல்படுகின்றன, அவை மக்கள் தொகையில் எவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதைப் பற்றி அறிய இன்னும் நிறைய இருக்கிறது.

புரோபயாடிக்குகள் பற்றிய பெரும்பாலான ஆய்வுகள் சிறியவை, மேலும் புரோபயாடிக்குகள் செரிமானத்திற்கு எவ்வாறு உதவுகின்றன என்பதை எங்களிடம் சொல்ல வேண்டாம். புரோபயாடிக்குகளை ஒரு மருந்தாக தொடர்ந்து அளவிடுவது அல்லது நிர்வகிப்பது எப்படி என்பதையும் அவர்கள் எங்களிடம் கூறவில்லை.

புரோபயாடிக்குகள் பெரும்பாலான மக்களுக்கு பாதுகாப்பானவை என்று புரிந்து கொள்ளப்படுகின்றன, மேலும் சில பொதுவான வழிகாட்டுதல்கள் உள்ளன. இங்கே நாங்கள் தான் செய் தெரியும்:

• செரிமான சுற்றுச்சூழல் அமைப்புகள் வேறுபடுகின்றன. மலச்சிக்கல் இல்லாதவர்களை விட மலச்சிக்கல் உள்ளவர்கள் தங்கள் குடலில் உள்ள நுண்ணுயிரிகளின் வெவ்வேறு சுற்றுச்சூழல் அமைப்புகளைக் கொண்டுள்ளனர். இந்த வெவ்வேறு சுற்றுச்சூழல் அமைப்புகளின் காரணம் அல்லது விளைவு மலச்சிக்கல் என்றால் நமக்குத் தெரியாது.
• அவை pH அளவைக் குறைக்கின்றன. புரோபயாடிக்குகள் பெருங்குடலில் உள்ள பி.எச் அளவைக் குறைக்கின்றன, இது மலத்தை வேகமாக நகர்த்த உதவும்.
• அவை ஆண்டிபயாடிக் தொடர்பான வயிற்றுப்போக்கிலிருந்து விடுபடக்கூடும். நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளுடன் தொடர்புடைய வயிற்றுப்போக்கைப் போக்க புரோபயாடிக்குகள் குறிப்பாக உதவக்கூடும் க்ளோஸ்ட்ரிடியம் டிஃப்சைல். நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் கொல்லப்பட்ட நல்ல பாக்டீரியாக்களை புரோபயாடிக்குகள் நிரப்புகின்றன என்பது இதன் கருத்து.
• அவை புரதத்தை உறிஞ்சுவதற்கு உதவும். புரோபயாடிக்குகள் உங்கள் உணவில் உள்ள புரதத்தையும், மற்ற வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களையும் சிறப்பாக உறிஞ்ச உதவும்.

எல்லா புரோபயாடிக்குகளும் சமமானவை அல்ல, மேலும் ஒவ்வொரு வகையினதும் நன்மைகளைப் புரிந்துகொள்ள கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை. பெரும்பாலான ஆராய்ச்சி உள்ளடக்கியது லாக்டோபாகிலஸ் மற்றும் இந்த பிஃபிடோபாக்டீரியம் விகாரங்கள். இந்த விகாரங்கள் பின்வருமாறு:

• எல். அமிலோபிலஸ்
• எல். கேசி
• எல். பிளாண்டாரம்
• பி. லாக்டிஸ்
• பி. லாங்கம்
• பி. பிஃபிடம்

2010 ஆம் ஆண்டு ஒரு ஆய்வில் அது கண்டறியப்பட்டது பி. லாக்டிஸ் மற்றும் எல். கேசி மலச்சிக்கலை அகற்றுவதில் பயனுள்ளதாக இருந்தது. பெரியவர்கள் மற்றும் குழந்தைகளை உள்ளடக்கிய முன்னர் வெளியிடப்பட்ட ஐந்து ஆய்வுகளை இந்த ஆய்வு மதிப்பாய்வு செய்தது.

எந்த புரோபயாடிக்குகளும் கீழ் இல்லை லாக்டோபாகிலஸ் மற்றும் பிஃபிடோபாக்டீரியம் இனங்கள் பாதுகாப்பாக இருக்காது, மேலும் பயன்படுத்தப்படுவதற்கு முன்பு கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை.

புரோபயாடிக்குகள் வாயால் எடுக்கப்படுவதால், அவற்றின் செயல்திறன் வயிறு மற்றும் இரைப்பைக் குழாயின் மிகவும் அமில சூழலுடன் எவ்வளவு சிறப்பாக நிற்க முடியும் என்பதைப் பொறுத்தது. மிக உயர்ந்த தரமான புரோபயாடிக்குகள் உங்கள் வயிற்றில் இன்னும் அப்படியே சென்று ஊட்டச்சத்துக்கள் உறிஞ்சப்படும் குடலுக்குள் நகரும். புரோபயாடிக்குகள் அவற்றின் குணப்படுத்துதலையும் நல்ல வேலையையும் செய்கின்றன.

புரோபயாடிக்குகள் வாழ்கின்றன, எனவே பேக்கேஜிங் மற்றும் சேமிப்பகத்தின் எந்தவொரு சிக்கலினாலும் அவற்றின் நம்பகத்தன்மை பாதிக்கப்படலாம். புரோபயாடிக்குகளை எவ்வாறு சிறப்பாக நிர்வகிப்பது என்பது பற்றி நாம் மேலும் அறிய வேண்டும். புரோபயாடிக்குகள் அங்கு வந்தவுடன் உங்கள் குடலுக்குள் எவ்வளவு நன்றாக இருக்க முடியும் என்பதையும் நாங்கள் மேலும் அறிய வேண்டும். தற்போது, ​​புரோபயாடிக்குகளின் எந்த அளவும் உங்கள் கணினியில் எப்போதும் நிலைத்திருக்கும் என்று நம்பவில்லை. புரோபயாடிக்குகளின் தினசரி அளவை எடுத்துக்கொள்வது தற்போதைய நடைமுறை.

செரிமான ஆரோக்கியத்திற்கு புரோபயாடிக்குகளை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது

புரோபயாடிக்குகளின் நன்மைகளைப் பெறத் தொடங்க, உங்கள் அன்றாட நுகர்வு அதிகரிக்கவும். நீங்கள் இதை உணவு மூலங்கள் அல்லது கூடுதல் மூலம் செய்யலாம். உலகெங்கிலும் உள்ள பல பாரம்பரிய உணவுகளில் இயற்கையாகவே புரோபயாடிக்குகள் உள்ளன. இந்த உணவுகளில் பின்வருவன அடங்கும்:

• சார்க்ராட்
• கிம்ச்சி
• kefir
• கிரேக்க தயிர்
• kombucha

உங்கள் புரோபயாடிக் உட்கொள்ளலை மெதுவாக அதிகரிப்பதை எளிதாக்குங்கள், மேலும் எந்தவொரு பக்க விளைவுகளுக்கும் கவனம் செலுத்துங்கள் - நேர்மறை மற்றும் எதிர்மறை. புரோபயாடிக்குகளில் பலவிதமான விகாரங்கள் இருப்பதால், அவை ஒவ்வொன்றும் உங்களை எவ்வாறு வித்தியாசமாக பாதிக்கின்றன என்பதைக் கவனியுங்கள். இந்த அறிமுக காலத்திற்கு ஒரு உணவு மற்றும் துணை இதழ் மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.

புரோபயாடிக்குகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கான சில கூடுதல் உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே:

மெதுவாக CFU களை அதிகரிக்கவும்

பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி அளவுகள் 1 பில்லியன் முதல் 10 பில்லியன் காலனி உருவாக்கும் அலகுகள் (சி.எஃப்.யூ) வரை இருக்கும். 1 சி.எஃப்.யுவில் தொடங்கி, உங்கள் உடல் எவ்வாறு பதிலளிக்கிறது என்பதில் கவனம் செலுத்தும்போது மெதுவாக அதிகரிக்கவும். கெஃபிர் ஒரு கோப்பையில் 15-20 சி.எஃப்.யுக்களைக் கொண்டுள்ளது. சப்ளிமெண்ட்ஸ் தங்கள் சி.எஃப்.யுக்களை பாட்டிலில் பட்டியலிட வேண்டும்.

இது உங்கள் முதல் முறையாக இருந்தால் ஆலோசனை பெறுங்கள்

புளித்த உணவுகள் உங்களுக்கு புதியதாக இருந்தால், உங்களை அறிமுகப்படுத்த ஒரு நண்பரை அல்லது அதிக மதிப்பிடப்பட்ட உணவகத்தைக் கண்டுபிடித்து, எவ்வாறு சிறப்பாக அனுபவிக்க முடியும்.

உணவைப் பொறுத்தவரை குறிப்பிட்ட நேரத்தில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

சாப்பிடுவதற்கு முன்பு அல்லது உங்கள் உணவுடன் புரோபயாடிக்குகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், ஆனால் இல்லை நீங்கள் சாப்பிட்ட பிறகு.

கூடுதல் முன் இயற்கை மூலங்களை முயற்சிக்கவும்

நீங்கள் புரோபயாடிக் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்கலாம், ஆனால் அவற்றின் இயற்கையான மூலத்திலிருந்து அவற்றைப் பெறுவது பொதுவாக மிகவும் பயனளிக்கும். புரோபயாடிக்குகளின் உணவு ஆதாரங்கள் பலவகையான விகாரங்களைக் கொண்டிருக்கும், ஆனால் கூடுதல் அவை கொண்டிருக்கும் ஒவ்வொரு வகைகளையும் பட்டியலிட வேண்டும்.

லேபிள்கள் மற்றும் தரம் குறித்து கவனம் செலுத்துங்கள்

யு.எஸ். உணவு மற்றும் மருந்து நிர்வாகம் (எஃப்.டி.ஏ) கூடுதல் பொருட்களைக் கட்டுப்படுத்தாது, எனவே தரம் எப்போதும் உத்தரவாதமல்ல. லேபிள்களை நெருக்கமாகப் படித்து சேமிப்பக வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும். நம்பகமான பிராண்டைத் தேர்வுசெய்ய முயற்சிக்கவும். உங்களால் முடிந்தால், மேலும் அறிய உங்களுக்கு உதவக்கூடிய மருத்துவரைக் கண்டறியவும்.

நன்மைகள்

புரோபயாடிக்குகள் நிர்வகிக்க உதவக்கூடும்:

• ஐ.பி.எஸ்
• அதிக கொழுப்புச்ச்த்து
• ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதல்
• வயிற்றுப்போக்கு
• மலச்சிக்கல்
• லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை
• எடை அதிகரிப்பு

மேலே உள்ள ஏதேனும் சிக்கல்களின் பக்க விளைவுகளை குறைப்பதன் மூலம் உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தையும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வையும் மேம்படுத்த முடியும்.

உங்கள் குடலில் உள்ள புரோபயாடிக்குகளின் நன்மைகள் ஆரோக்கியமான குடல் இயக்கங்களுக்கு அப்பாற்பட்டவை. ஒரு ஆரோக்கியமான செரிமான அமைப்பு மன ஆரோக்கியம் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியின் மேம்பாடுகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. புரோபயாடிக்குகள் தற்போது வாய்வழி ஆரோக்கியம் மற்றும் தோல் ஆரோக்கியத்திற்கான நன்மைகளுக்காக ஆய்வு செய்யப்படுகின்றன. புரோட்டீன் உறிஞ்சுதலுக்கு உதவுவதன் மூலம், புரோபயாடிக்குகள் உங்கள் உடல் வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு மீட்கவும் தசைக் குறைப்பைக் குறைக்கவும் உதவும்.

ஆண்டிபயாடிக்-எதிர்ப்பு நோய்த்தொற்றுகள் குறித்த கவலைகள் அதிகரிக்கும் போது, ​​புரோபயாடிக்குகள் நமது இயற்கையான உடல் அமைப்புகளுடன் தடையின்றி செயல்படும் சக்திவாய்ந்த பாதுகாப்பு மற்றும் குணப்படுத்தும் முகவர்களாக இருக்கலாம்.

பக்க விளைவுகள் மற்றும் அபாயங்கள்

புரோபயாடிக்குகள் பெரும்பாலான மக்களுக்கு பாதுகாப்பானதாக கருதப்படுகின்றன. அவற்றை எடுத்துக்கொள்வதில் உள்ள பெரிய அபாயங்களை ஆய்வுகள் தெரிவிக்கவில்லை.

புரோபயாடிக்குகளின் மிகவும் பொதுவான பக்க விளைவுகள் வாயு மற்றும் வீக்கம் ஆகும். உங்களுக்கு வயிற்று வலி உள்ளிட்ட கடுமையான எதிர்வினைகள் இருந்தால், உங்கள் தினசரி சி.எஃப்.யூ உட்கொள்ளலைக் குறைத்து, காலப்போக்கில் மெதுவாக மீண்டும் அதிகரிக்கவும்.

புதிய சுகாதார நிரப்பியைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உங்கள் பிள்ளைக்கு புரோபயாடிக் சப்ளிமெண்ட்ஸ் கொடுப்பதற்கு முன், அவர்களின் குழந்தை மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். முன்கூட்டிய குழந்தைகள் சில புரோபயாடிக்குகளை எடுக்கக்கூடாது.

நாள்பட்ட நோய் அல்லது பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு உள்ளவர்களுக்கு புரோபயாடிக்குகள் பரிந்துரைக்கப்படாது. முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்காமல் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளை மாற்ற புரோபயாடிக்குகளைப் பயன்படுத்த வேண்டாம்.

எடுத்து செல்

புரோபயாடிக்குகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கும் எல்லா வயதினருக்கும் ஆரோக்கியமான செரிமானத்திற்கும் இடையிலான நேர்மறையான தொடர்பை ஆராய்ச்சி சுட்டிக்காட்டுகிறது. ஆரோக்கியமான செரிமானம் மேம்பட்ட மன மற்றும் வாய்வழி ஆரோக்கியத்திற்கும், ஆரோக்கியமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு மற்றும் ஆரோக்கியமான சருமத்திற்கும் வழிவகுக்கிறது.

புரோபயாடிக்குகளின் நன்மைகளைப் பெற நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், பாரம்பரிய உணவுகள் அல்லது கூடுதல் பொருட்களுடன் அவற்றை மெதுவாக உங்கள் உணவில் அறிமுகப்படுத்துங்கள்.