இதய நோய் தடுப்பு

உள்ளடக்கம்

• வாழ்க்கை முறை தேர்வுகள் மற்றும் இதய ஆரோக்கியம்
• புகைப்பதை விட்டுவிடுங்கள்
• ஊட்டச்சத்து மற்றும் உணவு
• உடற்பயிற்சி மற்றும் எடை இழப்பு மேலாண்மை
• நீரிழிவு நோயை நிர்வகித்தல்
• உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்
• மன அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல்

வாழ்க்கை முறை தேர்வுகள் மற்றும் இதய ஆரோக்கியம்

இதய நோய் என்பது பல அமெரிக்கர்களுக்கு பலவீனப்படுத்தும் நிலை. நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள் (சி.டி.சி) படி இது அமெரிக்காவில் மரணத்திற்கு முக்கிய காரணமாகும். சில ஆபத்து காரணிகள் சிலருக்கு இதய நோய் வர வாய்ப்புள்ளது. ஆபத்து காரணிகள் மாற்றக்கூடியவை அல்லது மாற்ற முடியாதவை. மாற்றக்கூடிய ஆபத்து காரணிகள் உடல் எடை போன்ற நீங்கள் கட்டுப்படுத்தக்கூடிய காரணிகளாகும். மாற்ற முடியாத ஆபத்து காரணிகள் மரபியல் போன்ற நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியாத காரணிகளாகும்.

உங்கள் தேர்வுகள் உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும். வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் உங்கள் இதய நோய்க்கான வாய்ப்பை வெகுவாகக் குறைக்கும். நேர்மறையான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் பின்வருமாறு:

• நீங்கள் புகைபிடித்தால் புகைப்பதை விட்டுவிடுங்கள்
• ஆரோக்கியமான உணவு
• உடற்பயிற்சி
• உங்களுக்கு நீரிழிவு இருந்தால் நீரிழிவு நோயை நிர்வகித்தல்
• இரத்த அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல்
• மன அழுத்தம் மேலாண்மை

புகைப்பதை விட்டுவிடுங்கள்

இதய நோய் அபாயத்தை குறைக்க நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய மிக முக்கியமான படி புகைப்பழக்கத்தை கைவிடுவது. கரோனரி இதய நோய், மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஆகியவற்றுக்கான முக்கிய ஆபத்து காரணிகளில் ஒன்று புகைபிடித்தல். புகைபிடித்தல் தமனிகளில் ஒரு கொழுப்புப் பொருளை அல்லது பிளேக்கை உருவாக்குகிறது, இது இறுதியில் தமனிகள் அல்லது பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியை ஏற்படுத்துகிறது. புகைபிடித்தல் உங்கள் உறுப்புகளை சேதப்படுத்துகிறது, இதனால் உங்கள் உடல் குறைவாக உகந்ததாக செயல்படுகிறது மற்றும் இதய நோய்க்கான ஆபத்தை அதிகரிக்கிறது. இது உங்கள் நல்ல கொழுப்பு அல்லது அதிக அடர்த்தி கொண்ட கொழுப்புப்புரதத்தின் அளவைக் குறைக்கிறது, மேலும் இரத்த அழுத்தத்தை உயர்த்துகிறது, இது உங்கள் தமனிகளில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும்.

புகைபிடிப்பது இதய நோயைக் குறைக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. பல மாநிலங்கள் பொது மக்களில் புகைப்பதைக் கட்டுப்படுத்த அல்லது குறைக்க திட்டங்களைத் தொடங்கின.

புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவதால் ஏற்படும் விளைவுகள் மிகவும் திடீர். உங்கள் இரத்த அழுத்தம் குறையும், உங்கள் சுழற்சி மேம்படும், மேலும் உங்கள் ஆக்ஸிஜன் வழங்கல் அதிகரிக்கும். இந்த மாற்றங்கள் உங்கள் ஆற்றல் மட்டத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் உடற்பயிற்சியை எளிதாக்கும். காலப்போக்கில், உங்கள் உடல் குணமடையத் தொடங்கும். நீங்கள் விலகிய பின் இதய நோய்க்கான ஆபத்து குறைகிறது, மேலும் காலப்போக்கில் இது கணிசமாகக் குறைக்கப்படலாம். புகைபிடிக்கும் மற்றவர்களை நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும், ஏனென்றால் இரண்டாவது புகை உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் எதிர்மறையாக பாதிக்கும்.

ஊட்டச்சத்து மற்றும் உணவு

இதய நோய்களைத் தடுப்பதில் ஊட்டச்சத்து மற்றும் உணவுப் பங்கு பெரும் பங்கு வகிக்கிறது. நல்ல உணவை உட்கொள்வது இதய நோய்க்கான ஆபத்தை குறைக்கும். உங்களிடம் குடும்ப வரலாறு அல்லது இதய நோய்க்கான மரபணு முன்கணிப்பு இருந்தாலும் இது உண்மைதான். மூலப் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் அதிகம் உள்ள உணவு, பெரும்பாலும் மீன்களில் இருப்பது இதய நோய்களைத் தடுக்க உதவுகிறது. மத்தியதரைக் கடல் உணவு இதய நோய் ஏற்படுவதைக் குறைக்கும் என்று அறியப்படுகிறது. இந்த உணவு கவனம் செலுத்துகிறது:

• மூலிகைகள், கொட்டைகள் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் ஆகியவற்றை சாப்பிடுவது ஆரோக்கியமான கொழுப்பு
• சிவப்பு இறைச்சி நுகர்வு மாதத்திற்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு முறைக்கு கட்டுப்படுத்துகிறது
• பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்களின் உங்கள் சேவையை அதிகரிக்கும்
• வாரத்திற்கு இரண்டு முறை மீன் சாப்பிடுவது

இதய நோயை மோசமாக்கும் சில உணவுகளையும் நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும் அல்லது கட்டுப்படுத்த வேண்டும். இதில் அதிக அளவு சர்க்கரை மற்றும் உப்பு, மது பானங்கள் மற்றும் ஓரளவு ஹைட்ரஜனேற்றப்பட்ட தாவர எண்ணெய் கொண்ட உணவுகள் அடங்கும். கலோரிகளைப் பார்ப்பதும் முக்கியம். ஒரு நாளைக்கு எத்தனை கலோரிகளைப் பெற வேண்டும் என்பதை அறிந்து, ஊட்டச்சத்துக்கள் அதிகம் மற்றும் கலோரிகள் குறைவாக உள்ள பலவகையான உணவுகளை சாப்பிடுவதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

உடற்பயிற்சி மற்றும் எடை இழப்பு மேலாண்மை

உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும், இதய நோய்களைத் தடுப்பதற்கும் ஆரோக்கியமான எடையை உடற்பயிற்சி செய்வதும் பராமரிப்பதும் மிக முக்கியம். மாயோ கிளினிக்கின் கூற்றுப்படி, வல்லுநர்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிட உடற்பயிற்சி அல்லது வாரத்தின் பெரும்பாலான நாட்களில் 30 முதல் 60 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கின்றனர். உடற்பயிற்சி தீவிரமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. செயலில் சுறுசுறுப்பாக இருப்பதுதான் முக்கியம்.

உடற்பயிற்சியின் முக்கிய குறிக்கோள்களில் ஒன்று ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பது. நீங்கள் பெறும் உடற்பயிற்சியின் அளவுடன் உங்கள் கலோரி அளவை சமப்படுத்த வேண்டும். உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டெண் என்ன என்பதைக் கண்டுபிடித்து எடை இழப்பு இலக்குகளை அமைக்க அதைப் பயன்படுத்தவும். ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பதன் மூலம் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை குறைப்பீர்கள் மற்றும் பிற சிக்கல்களுக்கான ஆபத்தை குறைப்பீர்கள்.

நீரிழிவு நோயை நிர்வகித்தல்

நீரிழிவு என்பது இதய நோய்களுக்கான கடுமையான ஆபத்து காரணி. சிகிச்சையளிக்கப்படாமல் இருக்கும்போது உடலில் உள்ள பல உறுப்புகளில் இது தீங்கு விளைவிக்கும், மேலும் இது புற தமனி நோய், பக்கவாதம் மற்றும் பிற சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும். உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் இருந்தால், இதய நோயைத் தடுக்க உங்கள் நிலையை நிர்வகிக்கவும்.

நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு இதய நோய் தடுப்பு நடவடிக்கைகள் பின்வருமாறு:

• உங்கள் மருத்துவரிடமிருந்து வழக்கமான பரிசோதனைகளைப் பெறுதல்
• ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுதல்
• உடற்பயிற்சி

நீரிழிவு நோயை மருந்துகளுடன் நிர்வகிக்க வேண்டியிருக்கலாம். நீரிழிவு நோயின் விளைவுகளை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம் மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் இதய நோய் அபாயத்தை குறைக்கலாம்.

உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்

உயர் இரத்த அழுத்தம், அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம், உங்கள் இருதய அமைப்பில் மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் இதய நோய்க்கு பங்களிக்கும். இதன் மூலம் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கலாம்:

• உணவு
• உடற்பயிற்சி
• எடை மேலாண்மை
• மன அழுத்தத்தைத் தவிர்ப்பது
• நீங்கள் புகைபிடித்தால் புகைப்பதை விட்டுவிடுங்கள்
• புகைப்பதைத் தவிர்ப்பது
• உப்பு உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துகிறது
• மது அருந்துவதைக் கட்டுப்படுத்துகிறது

உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் இருப்பது தெரிந்தால், உங்கள் மருத்துவருடன் நெருக்கமாகப் பணியாற்றவும், உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை தவறாமல் கண்காணிக்கவும். உங்கள் இரத்த அழுத்தத்திற்கு உங்கள் வழங்குநர் பரிந்துரைக்கும் அனைத்து மருந்துகளையும் எடுத்து, அவற்றை இயக்கியபடி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் கண்டறிவது கடினம். உங்களிடம் இருக்கிறதா இல்லையா என்பது உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

மன அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல்

மன அழுத்தம் அனைவரையும் வெவ்வேறு வழிகளில் பாதிக்கிறது. நீண்ட காலமாக அதிக அளவு மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கும் நபர்களுக்கும் இதய நோய்க்கும் இடையே ஒரு தொடர்பு உள்ளது. இணைப்பு நன்கு புரிந்து கொள்ளப்படவில்லை.

மன அழுத்தம் தூக்கமின்மை, வலி ​​மற்றும் தலைவலியை ஏற்படுத்தும், மேலும் உடலை வெளியேற்றும். நாள்பட்ட மன அழுத்தம் இதயம் கடினமாக உழைக்கக்கூடும். இது உங்களுக்கு ஏற்படக்கூடிய இதய நோய்க்கான வேறு எந்த ஆபத்து காரணிகளையும் மோசமாக்கும்.

உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும் பல மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் பழக்கங்களை நீங்கள் பின்பற்றலாம். உடல் செயல்பாடு அல்லது உடற்பயிற்சி என்பது மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான ஒரு வழியாகும். யோகாவில் பயன்படுத்தப்படுவது போன்ற மெதுவான மற்றும் தளர்வு பயிற்சிகள் அல்லது சுவாச உத்திகளைச் செய்வதும் உதவியாக இருக்கும். கவலைகளை விட்டுவிடுவது மற்றும் குடும்பத்தினருடனும் நண்பர்களுடனும் அதிக நேரம் செலவிடுவது ஆரோக்கியமான, நிதானமான வாழ்க்கை முறைக்கு பங்களிக்கும். போதுமான தூக்கம் பெறுவதும் முக்கியம்.