ஆபாசத்தைப் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தும் ‘அடிமையாதல்’

உள்ளடக்கம்

• அது என்ன?
• இது உண்மையில் ஒரு போதைதானா?
• போதை எப்படி இருக்கும்?
• அதற்கு என்ன காரணம்?
• நீங்கள் சொந்தமாக நிறுத்த முடியுமா அல்லது ஒரு நிபுணரைப் பார்க்க வேண்டுமா?
• என்ன சிகிச்சை விருப்பங்கள் உள்ளன?
• சிகிச்சை
• ஆதரவு குழுக்கள்
• மருந்து
• இது சிகிச்சை அளிக்கப்படாவிட்டால் என்ன செய்வது?
• நீங்கள் விரும்பியவரைப் பற்றி கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால்
• அடிக்கோடு

அது என்ன?

ஆபாசப்படம் எப்போதும் எங்களுடன் உள்ளது, அது எப்போதும் சர்ச்சைக்குரியது.

சிலர் இதில் ஆர்வம் காட்டவில்லை, மேலும் சிலர் அதிலிருந்து ஆத்திரப்படுகிறார்கள். மற்றவர்கள் எப்போதாவது அதில் பங்கேற்கிறார்கள், மற்றவர்கள் வழக்கமான அடிப்படையில் பங்கேற்கிறார்கள்.

இது தனிப்பட்ட விருப்பம் மற்றும் தனிப்பட்ட தேர்வுக்கு கொதிக்கிறது.

“ஆபாச போதை” என்பது அமெரிக்க மனநல சங்கம் (APA) அங்கீகரித்த அதிகாரப்பூர்வ நோயறிதல் அல்ல என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம். ஆனால் ஆபாசத்தைப் பார்க்க ஒரு கட்டுப்பாடற்ற நிர்ப்பந்தத்தை அனுபவிப்பது சிலருக்கு மற்ற நடத்தை பழக்கங்களைப் போலவே சிக்கலாக இருக்கும்.

“ஆபாச அடிமையாதல்” இருப்பதை APA அங்கீகரிக்கவில்லை என்பதால், உறுதியான கண்டறியும் அளவுகோல்கள் மனநல நிபுணர்களை அதன் நோயறிதலில் வழிநடத்துவதில்லை.

நிர்ப்பந்தத்திற்கும் போதைக்கும் இடையிலான வித்தியாசத்தை நாங்கள் ஆராய்வோம், எப்படி செய்வது என்பதை மதிப்பாய்வு செய்வோம்:

• சிக்கலானதாகக் கருதக்கூடிய பழக்கங்களை அங்கீகரிக்கவும்
• தேவையற்ற நடத்தையை குறைக்க அல்லது அகற்றவும்
• ஒரு மனநல நிபுணரிடம் எப்போது பேச வேண்டும் என்று தெரியும்

இது உண்மையில் ஒரு போதைதானா?

இதைப் பற்றி பேச மக்கள் தயக்கம் காட்டக்கூடும் என்பதால், எத்தனை பேர் வழக்கமாக ஆபாசத்தை அனுபவிக்கிறார்கள், அல்லது எத்தனை பேர் அதை எதிர்க்க இயலாது என்று தெரிந்து கொள்வது கடினம்.

ஒரு கின்சி இன்ஸ்டிடியூட் கணக்கெடுப்பில், ஆபாசத்தைப் பார்க்கும் 9 சதவீத மக்கள் தோல்வியுற்றதைத் தடுக்க முயன்றனர். இந்த ஆய்வு 2002 இல் எடுக்கப்பட்டது.

அப்போதிருந்து, இணையம் மற்றும் ஸ்ட்ரீமிங் சேவைகள் வழியாக ஆபாசத்தை அணுகுவது மிகவும் எளிதானது.

இந்த எளிதான அணுகல் ஆபாசத்தைப் பார்ப்பது ஒரு பிரச்சினையாகிவிட்டால் அதை நிறுத்துவது மிகவும் கடினம்.

அமெரிக்க மனநல சங்கத்தின் வெளியீடான மனநல கோளாறுகளின் நோயறிதல் மற்றும் புள்ளிவிவர கையேடு (டி.எஸ்.எம்), மனநல கோளாறுகளை கண்டறிய உதவும் சுகாதார நிபுணர்களால் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

ஆபாச போதை பழக்கத்தை அதிகாரப்பூர்வ மனநல நோயறிதலாக டி.எஸ்.எம் அங்கீகரிக்கவில்லை.

ஆனால் நடத்தை அடிமையாதல் தீவிரமானது என்று கூறுகிறது.

2015 ஆம் ஆண்டின் மறுஆய்வு கட்டுரை ஒன்று இணைய ஆபாசமானது போதைப்பொருளுடன் அடிப்படை வழிமுறைகளைப் பகிர்ந்து கொள்கிறது.

போதைப்பொருள் அல்லது ஆல்கஹால் பழக்கத்திற்கு ஆளானவர்களின் மூளைக்கு கட்டாயமாக ஆபாசத்தைப் பார்க்கும் நபர்களின் மூளையை ஒப்பிடும் ஆராய்ச்சி கலவையான முடிவுகளைத் தந்துள்ளது.

மற்ற ஆராய்ச்சியாளர்கள் இது ஒரு போதை பழக்கத்தை விட நிர்பந்தமாக இருக்கலாம் என்று கூறுகின்றனர்.

நிர்ப்பந்தத்திற்கும் போதைக்கும் இடையே மெல்லிய வேறுபாடு உள்ளது. கோ அஸ்க் ஆலிஸின் கூற்றுப்படி, நாம் மேலும் அறியும்போது அந்த வரையறைகள் மாற்றத்திற்கு உட்பட்டவை.

நிர்பந்தங்கள் எந்தவொரு பகுத்தறிவு உந்துதலும் இல்லாமல் மீண்டும் மீண்டும் நடத்தைகள், ஆனால் பெரும்பாலும் கவலையைக் குறைப்பதில் ஈடுபடுகின்றன. போதைப்பொருள் எதிர்மறையான விளைவுகளை மீறி, நடத்தையை நிறுத்த இயலாமையை உள்ளடக்கியது. இரண்டுமே கட்டுப்பாட்டின் பற்றாக்குறையை உள்ளடக்கியது.

எந்த வகையிலும், ஆபாசத்தைப் பார்ப்பது சிக்கலாகிவிட்டால், கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் பெற முயற்சிக்கும் வழிகள் உள்ளன.

போதை எப்படி இருக்கும்?

வெறுமனே ஆபாசத்தைப் பார்ப்பது அல்லது ரசிப்பது உங்களை அதற்கு அடிமையாக்குவதில்லை, சரிசெய்தல் தேவையில்லை.

மறுபுறம், போதைப்பொருள் கட்டுப்பாட்டின் பற்றாக்குறை பற்றியது - அது குறிப்பிடத்தக்க சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும்.

நீங்கள் பார்க்கும் பழக்கம் கவலைக்கு ஒரு காரணமாக இருக்கலாம்:

• ஆபாசத்தைப் பார்ப்பதற்கு நீங்கள் செலவிடும் நேரம் அதிகரித்துக்கொண்டே இருப்பதைக் கண்டறியவும்
• உங்களுக்கு ஒரு ஆபாச “பிழைத்திருத்தம்” தேவைப்படுவது போல் உணருங்கள் - அந்த பிழைத்திருத்தம் உங்களுக்கு “உயர்” தருகிறது
• ஆபாசத்தைப் பார்ப்பதன் விளைவுகள் குறித்து குற்ற உணர்ச்சியுடன் இருங்கள்
• ஆன்லைன் ஆபாச தளங்களை ஆராய்வதற்கு மணிநேரங்களை செலவிடுங்கள், இது பொறுப்புகளை புறக்கணித்தல் அல்லது தூங்குவது என்று பொருள்
• உங்கள் காதல் அல்லது பாலியல் பங்குதாரர் விரும்பாத போதிலும் ஆபாசத்தைப் பார்க்க வேண்டும் அல்லது ஆபாச கற்பனைகளைச் செய்ய வேண்டும் என்று வலியுறுத்துங்கள்
• முதலில் ஆபாசத்தைப் பார்க்காமல் உடலுறவை அனுபவிக்க முடியாது
• உங்கள் வாழ்க்கையை சீர்குலைத்தாலும் ஆபாசத்தை எதிர்க்க முடியவில்லை

அதற்கு என்ன காரணம்?

ஆபாசத்தைப் பார்ப்பது ஏன் சில சமயங்களில் கட்டுப்பாட்டுக்கு அப்பாற்பட்ட நடத்தையாக அதிகரிக்கும் என்று சொல்வது கடினம்.

நீங்கள் விரும்புவதால் ஆபாசத்தைப் பார்க்கத் தொடங்கலாம், அதைப் பார்ப்பது ஒரு பிரச்சனையாகத் தெரியவில்லை.

அது உங்களுக்குக் கொடுக்கும் அவசரத்தை நீங்கள் ரசிக்கலாம், மேலும் அந்த அவசரத்தை அடிக்கடி விரும்புவதைக் காணலாம்.

அதற்குள், இந்த பார்வை பழக்கங்கள் ஒரு சிக்கலை ஏற்படுத்துகின்றன அல்லது அதைப் பற்றி நீங்கள் மோசமாக உணர்கிறீர்கள் என்பது முக்கியமல்ல. இந்த நேரத்தில் நீங்கள் எதிர்க்க முடியாது.

நீங்கள் நிறுத்த முயற்சித்தால், நீங்கள் அதைச் செய்ய முடியாது என்பதைக் காணலாம். நடத்தை அடிமையாதல் மக்கள் மீது பதுங்குகிறது.

இணைய அடிமையாதல் போன்ற சில நடத்தை பழக்கவழக்கங்கள், போதைப் பழக்கத்திற்கு ஒத்த நரம்பியல் செயல்முறைகளை உள்ளடக்கியது என்பதைக் காட்டுகிறது - மேலும் இணைய ஆபாச போதைப்பொருள் ஒப்பிடத்தக்கது.

நீங்கள் சலிப்பு, தனிமை, கவலை அல்லது மனச்சோர்வை உணரும் காலகட்டத்தில் இது தொடங்கலாம். மற்ற நடத்தை பழக்கங்களைப் போலவே, இது யாருக்கும் ஏற்படலாம்.

நீங்கள் சொந்தமாக நிறுத்த முடியுமா அல்லது ஒரு நிபுணரைப் பார்க்க வேண்டுமா?

உங்கள் ஆபாசத்தைப் பார்ப்பதை நீங்கள் சொந்தமாகப் பெறலாம்.

நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் இங்கே:

• உங்கள் எல்லா சாதனங்களிலும் மின்னணு ஆபாச மற்றும் புக்மார்க்குகளை நீக்கு.
• உங்கள் கடின நகல் ஆபாசத்தை நிராகரிக்கவும்.
• உங்களுக்கு கடவுச்சொல் கொடுக்காமல் வேறு யாராவது உங்கள் மின்னணு சாதனங்களில் ஆபாச எதிர்ப்பு மென்பொருளை நிறுவுங்கள்.
• ஒரு திட்டத்தை வைத்திருங்கள் - அந்த சக்திவாய்ந்த தூண்டுதல் வரும்போது நீங்கள் திரும்பக்கூடிய மற்றொரு செயல்பாடு அல்லது இரண்டைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
• நீங்கள் ஆபாசத்தைப் பார்க்க விரும்பினால், அது உங்கள் வாழ்க்கையை எவ்வாறு பாதித்தது என்பதை நீங்களே நினைவுபடுத்துங்கள் - அது உதவுமானால் எழுதுங்கள்.
• ஏதேனும் தூண்டுதல்கள் உள்ளதா என்பதைக் கருத்தில் கொண்டு அவற்றைத் தவிர்க்க முயற்சிக்கவும்.
• உங்கள் ஆபாசப் பழக்கத்தைப் பற்றி கேட்டு உங்களை பொறுப்புக்கூற வைக்கும் வேறொருவருடன் கூட்டு சேருங்கள்.
• பின்னடைவுகள், நினைவூட்டல்கள் மற்றும் வேலை செய்யும் மாற்று செயல்பாடுகளைக் கண்காணிக்க ஒரு பத்திரிகையை வைத்திருங்கள்.

என்ன சிகிச்சை விருப்பங்கள் உள்ளன?

உங்களால் முடிந்தால், உங்கள் கவலைகளைப் பற்றி விவாதிக்க ஒரு சிகிச்சையாளரைப் பார்க்கவும். அவற்றின் மூலம் நீங்கள் பணியாற்ற உதவும் தனிப்பட்ட சிகிச்சை திட்டத்தை அவர்கள் கொண்டு வரலாம்.

சிகிச்சை

உங்களுக்கு ஒரு நிர்ப்பந்தம் அல்லது போதை இருப்பதாக நீங்கள் நம்பினால், மதிப்பீட்டிற்காக ஒரு மனநல நிபுணரைப் பார்ப்பது மதிப்பு. உங்களுக்கு கவலை, மனச்சோர்வின் அறிகுறிகள் அல்லது அப்செசிவ்-கம்பல்ஸிவ் கோளாறு (ஒ.சி.டி) இருந்தால் இது மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.

ஆபாசமானது உங்கள் வாழ்க்கையை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைப் பொறுத்து, உங்கள் சிகிச்சையாளர் தனிநபர், குழு அல்லது குடும்ப ஆலோசனையை பரிந்துரைக்கலாம்.

ஆபாசத்தை கண்டறிதல் மற்றும் சிகிச்சையில் "நிபுணத்துவம்" பெறுவதாகக் கூறும் சிகிச்சையாளர்களிடமிருந்து எச்சரிக்கையாக இருங்கள். தொழில் ரீதியாக ஒப்புக் கொள்ளப்பட்ட வரையறை அல்லது ஒரே மாதிரியான கோடிட்டுக் கண்டறியும் அளவுகோல்கள் இல்லாத ஒரு கோளாறில் “நிபுணத்துவம்” பெறுவது கடினம்.

முதலில் கட்டாயத்திற்கு என்ன காரணம் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள ஆலோசனை அமர்வுகள் உங்களுக்கு உதவும். ஆபாசப் பொருட்களுடன் உங்கள் உறவை மாற்ற பயனுள்ள சமாளிக்கும் வழிமுறைகளை உருவாக்க உங்கள் சிகிச்சையாளர் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.

ஆதரவு குழுக்கள்

இதே பிரச்சினையில் நேரில் அனுபவம் உள்ள மற்றவர்களுடன் பேசுவதில் பலர் பலம் காண்கிறார்கள்.

ஒரு முதன்மை பராமரிப்பு மருத்துவர், மனநல நிபுணர் அல்லது உள்ளூர் மருத்துவமனையை ஆபாச படங்கள் அல்லது பாலியல் அடிமையாதல் ஆதரவு குழுக்கள் பற்றிய தகவல்களைக் கேளுங்கள்.

உங்களுக்கு உதவக்கூடிய வேறு சில ஆதாரங்கள் இங்கே:

• DailyStrength.org: செக்ஸ் / ஆபாச படங்கள் அடிமையாதல் ஆதரவு குழு
• பொருள் துஷ்பிரயோகம் மற்றும் மனநல சுகாதார சேவைகள் நிர்வாகம் (SAMHSA): தேசிய ஹெல்ப்லைன் 1-800-662-4357
• அமெரிக்க உளவியல் சங்கம்: உளவியலாளர் லொக்கேட்டர்

மருந்து

நடத்தை போதைக்கு சிகிச்சையானது பொதுவாக பேச்சு சிகிச்சை மற்றும் அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது. ஆனால் மனச்சோர்வு அல்லது ஒ.சி.டி போன்ற நிலைமைகள் உங்களிடம் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவர் மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம்.

இது சிகிச்சை அளிக்கப்படாவிட்டால் என்ன செய்வது?

சிகிச்சை அளிக்கப்படாத, நிர்பந்தங்கள் அல்லது அடிமையாதல் உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு அழிவு சக்தியாக மாறும். உறவுகள், குறிப்பாக காதல் மற்றும் பாலியல் உறவுகள் எதிர்மறையாக பாதிக்கப்படலாம்.

ஆபாச போதை இதற்கு வழிவகுக்கும்:

• மோசமான உறவு தரம்
• குறைந்த பாலியல் திருப்தி
• குறைந்த சுய மரியாதை

நீங்கள் பொறுப்புகளை புறக்கணித்தால் அல்லது கடமைகளை இழந்துவிட்டால், அல்லது நீங்கள் ஒழுங்கு நடவடிக்கைக்கு உட்படுத்தக்கூடிய வேலையில் ஆபாசத்தைப் பார்ப்பது இது தொழில் அல்லது நிதி சிக்கல்களுக்கும் வழிவகுக்கும்.

நீங்கள் விரும்பியவரைப் பற்றி கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால்

ஆபாசத்தைப் பார்ப்பது எப்போதும் கவலைக்குரியதல்ல.

இது ஆர்வத்தின் ஒரு சந்தர்ப்பமாக இருக்கலாம், அல்லது நபர் எந்தவிதமான மோசமான விளைவுகளும் இல்லாமல் ஆபாசத்தை உண்மையாக அனுபவிக்கக்கூடும்.

உங்கள் அன்புக்குரியவர் என்பதை நீங்கள் கவனித்தால் அது ஒரு பிரச்சனையாக இருக்கலாம்:

• பணியில் இருக்கும்போது அல்லது பிற பொருத்தமற்ற இடங்களிலும் நேரங்களிலும் கடிகாரங்கள்
• ஆபாசத்தைப் பார்ப்பதற்கு அதிக நேரம் செலவிடுகிறது
• அவர்களின் சமூக, தொழில் அல்லது பிற முக்கியமான கடமைகளை வைத்துக் கொள்ள முடியவில்லை
• உறவு சிக்கல்களை எதிர்கொள்கிறது
• குறைக்க அல்லது நிறுத்த முயற்சித்தது, ஆனால் தங்களை அதிலிருந்து விலக்கி வைக்க முடியாது

நீங்கள் அக்கறை கொண்ட ஒருவர் நிர்பந்தம் அல்லது அடிமையாதல் அறிகுறிகளைக் காட்டினால், நியாயமற்ற தகவல்தொடர்பு வரிகளைத் திறக்க இது நேரமாக இருக்கலாம்.

அடிக்கோடு

ஒரு முறை ஆபாசத்தைப் பார்ப்பது - அல்லது பழக்கமாக இருந்தாலும் - உங்களுக்கு ஒரு சிக்கல் இருப்பதாக அர்த்தமல்ல.

ஆனால் நீங்கள் நிறுத்த முயற்சித்திருந்தால், முடியாவிட்டால், நிர்ப்பந்தங்கள், அடிமையாதல் மற்றும் பாலியல் செயலிழப்பு ஆகியவற்றிற்கு சிகிச்சையளிப்பதில் அனுபவம் வாய்ந்த ஒரு மனநல நிபுணரைத் தொடர்புகொள்வதைக் கவனியுங்கள்.

ஒரு பயிற்சி பெற்ற சிகிச்சையாளர் ஆரோக்கியமற்ற நடத்தைகளை சமாளிக்கவும், உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.