கேலக்டாகோக்ஸ்: தாய்ப்பாலை அதிகரிக்கும் 23 உணவுகள்

உள்ளடக்கம்

• கண்ணோட்டம்
• நீங்கள் ஒரு கேலக்டாகோக்கை முயற்சிக்கும் முன்
• உங்கள் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் உணவு
• முயற்சி செய்ய 11 பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்
• 1–3. யாம், பீட் மற்றும் கேரட்
• 4–8. இருண்ட, இலை கீரைகள்
• 9. பச்சை பப்பாளி
• 10–11. பெருஞ்சீரகம் மற்றும் பெருஞ்சீரகம் விதை
• முயற்சி செய்ய 12 பிற உணவுகள்
• 1–4. தானியங்கள்
• 5–6. கொண்டைக்கடலை மற்றும் பயறு
• 7. ப்ரூவரின் ஈஸ்ட்
• 8-10. கொட்டைகள்
• 11. எள்
• 12. பாலூட்டும் குக்கீகள்
• மூலிகை விண்மீன் மண்டலங்கள்
• டேக்அவே

கண்ணோட்டம்

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்களின் எந்தவொரு குழுவிலும் வரக்கூடிய பிரச்சினைகளில் ஒன்று குறைந்த பால் வழங்கல். தலைப்பு எழுப்பப்பட்டவுடன், பெரும்பாலும் அதன் குதிகால் விரைவாக தாய்ப்பால் உற்பத்தியை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது என்பதற்கான பரிந்துரைகள். இவற்றில் உணவுகள், மூலிகைகள் மற்றும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள் கூட இருக்கலாம்.

இவை அனைத்தும் விண்மீன் திரளாக தகுதி பெறுகின்றன. “கேலக்டாகோக்ஸ்” என்ற சொல் கிரேக்க “கேலக்டா” என்பதிலிருந்து வந்தது, அதாவது பால்.

ஒரு கேலக்டாகோக் உங்கள் பால் விநியோகத்தை தானாகவே அதிகரிக்காது, நீங்கள் தொடர்ந்து நர்சிங் அல்லது பம்ப் செய்யாவிட்டால், சில பெண்கள் அவர்களுக்கு உதவக்கூடும்.

எந்தவொரு கேலக்டாகோக்களும், குறைந்த எண்ணிக்கையிலான மருந்து விருப்பங்களைத் தவிர, ஒரு தாயின் பாலை அதிகரிப்பதில் உண்மையிலேயே பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதற்கு எந்த மருத்துவ ஆதாரமும் இல்லை. இன்னும், சில பெண்கள் சில உணவுகள் தங்களுக்கு வித்தியாசமான உலகத்தை உண்டாக்கினார்கள் என்று உங்களுக்குச் சொல்வார்கள்.

நீங்கள் ஒரு கேலக்டாகோக்கை முயற்சிக்கும் முன்

உங்கள் பால் வழங்கல் குறித்து நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், முதல் படி சான்றளிக்கப்பட்ட பாலூட்டுதல் ஆலோசகரை அல்லது லா லெச் லீக் இன்டர்நேஷனல் (எல்.எல்.எல்.ஐ) வக்கீல் குழுவின் உள்ளூர் அத்தியாயத்தைச் சேர்ந்த ஒருவரைத் தொடர்புகொள்வது.

நீங்கள் தேவையில்லாமல் கவலைப்படுகிறீர்கள், உங்கள் பால் வழங்கல் மற்றும் உங்கள் குழந்தை இரண்டுமே நன்றாகவே இருக்கின்றன. உங்கள் வழங்கல் குறைந்த பக்கத்தில் இருந்தால், பாலூட்டுதல் ஆலோசகர் உற்பத்தியை மேம்படுத்துவதற்கான பரிந்துரைகளை செய்ய முடியும்.

இவை பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்குகின்றன:

• தோல் முதல் தோல் தொடர்பு, இது புரோலாக்டினை வெளியிடும் மற்றும் பால் உற்பத்திக்கு உதவும் இரண்டு ஹார்மோன்களான ஆக்ஸிடாஸின் தூண்டுகிறது
• மார்பக சுருக்க, பால் சுரப்பிகளை அதிக பால் குறைக்க ஊக்குவிக்க நீங்கள் செவிலியராக மார்பகத்தை மெதுவாக அழுத்துவதற்கான ஒரு முறை

• உங்கள் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் உணவு

  எல்.எல்.எல்.ஐ படி, பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு தங்கள் குழந்தைகளுக்கு பால் தயாரிக்க சிறப்பு உணவுகள் தேவையில்லை. சில உணவுகளை இணைப்பதைப் பற்றி கவலைப்படுவதற்குப் பதிலாக, ஆரோக்கியமான, விவேகமான உணவைப் பின்பற்ற லா லாச் அறிவுறுத்துகிறார்.

  
  

  சேர்க்க முயற்சிக்கவும்:

  • புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்
  • பல்வேறு தானியங்கள்
  • விலங்குகள் மற்றும் தாவரங்களிலிருந்து புரத மூலங்கள்
  • உயர்தர கொழுப்புகள்

  அது நிகழும்போது, ​​விண்மீன் மண்டலங்கள் என்று நம்பப்படும் சில உணவுகள் ஆரோக்கியமான உணவுக்கு ஏற்ப வருகின்றன. எந்தவொரு உணவும் பால் உற்பத்தியை அதிகரிக்கும் என்ற கருத்தை ஆதரிக்க சிறிய மருத்துவ சான்றுகள் இல்லை என்றாலும், இந்த உணவுகள் பெரும்பாலும் ஒரு நர்சிங் தாயால் அடுத்தவருக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.

  முயற்சி செய்ய 11 பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்

  கீழே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள சத்தான பொருட்கள் எதையும் உங்கள் உணவில் சேர்க்கவும்.

  1–3. யாம், பீட் மற்றும் கேரட்

  இந்த சிவப்பு மற்றும் ஆரஞ்சு காய்கறிகளில் உள்ள பீட்டா கரோட்டின் தாய்ப்பால் உற்பத்திக்கு முக்கியமானது. யாம், பீட் மற்றும் கேரட் இரும்பு மற்றும் தாதுப்பொருட்களை வழங்குவதன் கூடுதல் நன்மையைக் கொண்டுள்ளன.

  4–8. இருண்ட, இலை கீரைகள்

  இருண்ட, இலை பச்சை காய்கறிகள் முக்கியமான நொதிகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் அற்புதமான மூலமாகும். முயற்சிக்க வேண்டியவர்கள் பின்வருமாறு:

  
  
  • காலே
  • arugula
  • கீரை
  • சுவிஸ் சார்ட்
  • காலார்ட் கீரைகள்

  இந்த கீரைகள் பாலூட்டலை ஆதரிக்கும் பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன் கலவையையும் வழங்குகின்றன.

  9. பச்சை பப்பாளி

  இந்த கேலக்டாகோக் அதன் நொதிகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களுக்காக ஆசியாவில் விலைமதிப்பற்றது. இது வைட்டமின் ஏ மற்றும் வைட்டமின் சி ஆகியவற்றின் நல்ல மூலமாகும்.

  ஒரு சிறிய பழத்தில் கிட்டத்தட்ட 100 மில்லிகிராம் (மி.கி) வைட்டமின் சி உள்ளது. பாலூட்டும் பெண்களுக்கு, வைட்டமின் சி பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவு கொடுப்பனவு ஒவ்வொரு நாளும் 115 முதல் 120 மி.கி மட்டுமே.

  பச்சை பப்பாளி பழுக்காத பழம் என்பதை நினைவில் கொள்க. இது சாப்பிடும் அளவுக்கு மென்மையாக இருக்கும் வரை எளிமைப்படுத்தப்பட வேண்டும்.

  10–11. பெருஞ்சீரகம் மற்றும் பெருஞ்சீரகம் விதை

  பெருஞ்சீரகம் விதை பால் உற்பத்தியை அதிகரிக்க பரவலாக கருதப்படுகிறது. பச்சையாகவோ அல்லது சமைத்ததாகவோ சாப்பிடக்கூடிய காய்கறி கூட உதவக்கூடும். பெருஞ்சீரகத்தின் பிற நன்மைகளைக் கண்டறியவும்.

  முயற்சி செய்ய 12 பிற உணவுகள்

  தானியங்கள், கொட்டைகள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் தாய்ப்பாலின் அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

  1–4. தானியங்கள்

  அவற்றின் புகழ்பெற்ற ஆண்டிபயாடிக் மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளுக்கு கூடுதலாக, ஓட்ஸ் நன்கு அறியப்பட்ட ஆறுதல் உணவாகும். ஆறுதலுடன் தொடர்புடைய ஒன்றை சாப்பிடுவது ஒரு பெண்ணின் உடலில் பால் உற்பத்தியில் ஈடுபடும் ஆக்ஸிடாஸின் என்ற ஹார்மோனை வெளியிடக்கூடும் என்று கருதப்படுகிறது.

  தினை, பழுப்பு அரிசி மற்றும் பார்லி ஆகியவை விண்மீன் மண்டலங்களில் செயல்படக்கூடிய பிற தானியங்கள்.

  5–6. கொண்டைக்கடலை மற்றும் பயறு

  பருப்பு வகைகள், கொண்டைக்கடலை மற்றும் பயறு போன்றவை நீண்ட காலமாக அவற்றின் பால் அதிகரிக்கும் பண்புகளுக்காகப் பேசப்படுகின்றன.

  7. ப்ரூவரின் ஈஸ்ட்

  ஊட்டச்சத்து ஈஸ்ட் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, ப்ரூவரின் ஈஸ்ட் புரதம் மற்றும் இரும்புச்சத்துக்கான நல்ல மூலமாகும்.இது பைட்டோஎஸ்ட்ரோஜன்களையும் கொண்டுள்ளது, இது மார்பக திசு ஆரோக்கியத்திற்கும் பாலூட்டலுக்கும் உதவும்.

  8-10. கொட்டைகள்

  முந்திரி, அக்ரூட் பருப்புகள், மக்காடமியா கொட்டைகள் உள்ளிட்ட மூல பருப்புகளும் பால் உற்பத்தியை ஆதரிப்பதாக நம்பப்படுகிறது.

  11. எள்

  மற்றொரு ஆசிய விண்மீன், எள் விதைகள் கால்சியத்தின் சைவ மூலமாகும். கருப்பு அல்லது வெளிர் நிற எள் விதைகள் வேலை செய்யும், அதே போல் விதை கிரீம் செய்யப்பட்ட தஹினி.

  12. பாலூட்டும் குக்கீகள்

  பாலூட்டும் குக்கீகளுக்கான சமையல் வகைகள் பெரும்பாலும் ஆளி விதைகள், ப்ரூவரின் ஈஸ்ட், ஓட்ஸ் மற்றும் பிற உத்தேச பால் அதிகரிக்கும் பொருட்களை ஒன்றிணைத்து சுவையான விருந்தைப் பெறுகின்றன.

  மூலிகை விண்மீன் மண்டலங்கள்

  மிகவும் நன்கு அறியப்பட்ட மற்றும் முன்கூட்டியே பயனுள்ள விண்மீன் திரள்கள் சில மூலிகைகள். பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு பல்லாயிரக்கணக்கான மூலிகைகள் தாய்ப்பாலை அதிகரிக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது.

  இந்த மூலிகைகள் பல பாலூட்டிகளின் வளர்ச்சியைத் தூண்டுவதோடு ஹார்மோன் ஆதரவையும் அளிக்கின்றன. வெந்தயம், மிகவும் பிரபலமான விண்மீன் மண்டலங்களில் ஒன்றாகும், இது ஒரு மத்திய கிழக்கு மசாலா ஆகும். தொட்டால் எரிச்சலூட்டுகிற ஒருவகை செடி, ஆசீர்வதிக்கப்பட்ட திஸ்ட்டில் மற்றும் இஞ்சி ஆகியவை பால் உற்பத்தியை மேம்படுத்தும் என்று கருதப்படும் பிற பிரபலமான மூலிகைகள்.

  தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது சில மூலிகைகள் உட்கொள்வது மோசமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் பால் விநியோகத்தை அதிகரிக்கும் நம்பிக்கையில் அவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்ப்பதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவது முக்கியம்.

  டேக்அவே

  உங்கள் குழந்தைக்கு தொடர்ந்து தாய்ப்பால் கொடுப்பது உங்கள் பால் விநியோகத்தை அதிகரிக்க சிறந்த வழியாகும். பால் உற்பத்தியை அதிகரிக்கும் உணவுகள் அல்லது மூலிகைகள் எதுவும் நம்பத்தகுந்ததாக காட்டப்படவில்லை. இருப்பினும், மேலே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள பெரும்பாலான உணவுகள் உங்கள் தினசரி உணவில் சேர்க்க சத்தான மற்றும் பாதுகாப்பானவை.

  உங்கள் உணவில் குறிப்பிட்ட கேலக்டாகோக்குகளைச் சேர்ப்பதற்கு முன், அவற்றை உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிக்க மறக்காதீர்கள்.

  ஜெசிகா 10 ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக எழுத்தாளராகவும் ஆசிரியராகவும் இருந்து வருகிறார். தனது முதல் மகன் பிறந்ததைத் தொடர்ந்து, ஃப்ரீலான்சிங்கைத் தொடங்க தனது விளம்பர வேலையை விட்டுவிட்டார். இன்று, அவர் ஒரு நிலையான மற்றும் வளர்ந்து வரும் வாடிக்கையாளர்களின் ஒரு பெரிய குழுவிற்கு நான்கு வேலைகளைச் செய்யும் அம்மாவாக எழுதுகிறார், திருத்துகிறார், ஆலோசிக்கிறார், ஒரு தற்காப்பு கலை அகாடமியின் உடற்பயிற்சி இணை இயக்குநராக ஒரு பக்க கிக் கசக்கிக்கொண்டார். ஸ்டாண்ட்-அப் பேடில்போர்டிங், எனர்ஜி பார்கள், தொழில்துறை ரியல் எஸ்டேட் மற்றும் பல போன்ற அவரது தொழில்துறை வீட்டு வாழ்க்கை மற்றும் வாடிக்கையாளர்களின் கலவையின் இடையே - ஜெசிகா ஒருபோதும் சலிப்படைய மாட்டார்.