நாம் ஏன் நன்றாக தூங்க வேண்டும்?
உள்ளடக்கம்
- நீங்கள் நன்றாக தூங்கவில்லை என்றால் என்ன ஆகும்
- எவ்வளவு நேரம் தூங்க வேண்டும்
- சிறந்த தூக்கத்திற்கான உத்திகள்
தூங்குவது மிகவும் முக்கியம், ஏனென்றால் தூக்கத்தின் போது உடல் அதன் சக்தியை மீண்டும் பெறுகிறது, வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் வளர்ச்சியின் ஹார்மோன் போன்ற உடலின் செயல்பாட்டிற்கு அவசியமான ஹார்மோன்களின் செயல்பாட்டை ஒழுங்குபடுத்துகிறது.
நாம் தூங்கும்போது, நினைவக ஒருங்கிணைப்பு ஏற்படுகிறது, இது பள்ளியிலும் பணியிடத்திலும் சிறந்த கற்றல் மற்றும் செயல்திறனை அனுமதிக்கிறது. கூடுதலாக, தூக்கத்தின் போது தான் உடல் திசுக்கள் சரிசெய்யப்பட்டு, காயம் குணமடைய, தசை மீட்க மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துகிறது.
இதனால், கவலை, மனச்சோர்வு, அல்சைமர் மற்றும் முன்கூட்டிய வயதானது போன்ற கடுமையான நோய்களைத் தடுக்க ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இருப்பினும், வழக்கமான தூக்கத்தைப் பெற, எப்போதும் ஒரே நேரத்தில் தூங்குவது, டிவியை விட்டு வெளியேறுவதைத் தவிர்ப்பது மற்றும் இருண்ட சூழலைப் பராமரிப்பது போன்ற சில பழக்கங்களைக் கடைப்பிடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நன்றாக தூங்க என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதற்கான எங்கள் உதவிக்குறிப்புகளைப் பாருங்கள்.
நீங்கள் நன்றாக தூங்கவில்லை என்றால் என்ன ஆகும்
போதுமான ஓய்வு இல்லாதது, குறிப்பாக பல இரவுகள் தூக்கத்தை இழக்கும்போது அல்லது சிறிது தூங்குவது வழக்கமாக இருக்கும்போது, இது போன்ற சிக்கல்களை ஏற்படுத்துகிறது:
- நினைவகம் மற்றும் கற்றல் குறைந்தது;
- மனநிலை மாற்றங்கள்;
- மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் போன்ற மனநல நோய்களை உருவாக்கும் ஆபத்து;
- உடலில் அதிகரித்த வீக்கம்;
- விரைவாக வினைபுரியும் திறன் குறைவதால் விபத்துக்கள் அதிகரிக்கும் அபாயம்;
- உடலின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியை தாமதப்படுத்துங்கள்;
- நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலவீனப்படுத்துதல்;
- குளுக்கோஸ் செயலாக்கத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் மற்றும் இதன் விளைவாக, எடை அதிகரிப்பு மற்றும் நீரிழிவு நோய்;
- இரைப்பை குடல் கோளாறுகள்.
கூடுதலாக, மோசமான தூக்கம் உடல் பருமன், நீரிழிவு, உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் புற்றுநோயை உருவாக்கும் அபாயத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. ஒரு நாளைக்கு 6 மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்கும் நபர்கள் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தில் கிட்டத்தட்ட 5 மடங்கு அதிகம்.
எவ்வளவு நேரம் தூங்க வேண்டும்
ஒரு நாளைக்கு 6 மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. இருப்பினும், பல காரணிகளால் ஒரு நாளைக்கு போதுமான தூக்கத்தின் அளவு நபருக்கு நபர் மாறுபடும், அவற்றில் ஒன்று வயது, பின்வரும் அட்டவணையில் காட்டப்பட்டுள்ளது:
| வயது | உறக்க நேரம் |
| 0 முதல் 3 மாதங்கள் வரை | 14 முதல் 17 மணி நேரம் |
| 4 முதல் 11 மாதங்கள் | 12 முதல் 15 மணி நேரம் |
| 1 முதல் 2 ஆண்டுகள் வரை | 11 முதல் 14 மணி நேரம் |
| 3 முதல் 5 ஆண்டுகள் வரை | 10 முதல் 13 மணி நேரம் |
| 6 முதல் 13 ஆண்டுகள் வரை | 9 முதல் 11 மணி நேரம் |
| 14 முதல் 17 ஆண்டுகள் வரை | 8 முதல் 10 மணி நேரம் |
| 18 முதல் 64 ஆண்டுகள் வரை | 7 முதல் 9 மணி நேரம் |
| 65 மற்றும் அதற்கு மேற்பட்டவர்கள் | 7 முதல் 8 மணி நேரம் |
உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க இந்த மணிநேர தூக்கம் அவசியம், மேலும் நீண்டகால தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு டிமென்ஷியா மற்றும் நினைவாற்றல் இழப்பு போன்ற மூளை செயலிழப்புடன் தொடர்புடைய நோய்கள் அதிகரிக்கும் அபாயம் உள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். நினைவகத்தை சிரமமின்றி மேம்படுத்த 7 தந்திரங்களைக் காண்க.
பின்வரும் கால்குலேட்டரைப் பயன்படுத்தி ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தைப் பெற நீங்கள் எந்த நேரத்தில் எழுந்திருக்க வேண்டும் அல்லது தூங்க வேண்டும் என்று பாருங்கள்:
சிறந்த தூக்கத்திற்கான உத்திகள்
நன்றாக தூங்க, மாலை 5 மணிக்குப் பிறகு காபி குடிப்பதையும், கிரீன் டீ, கோலா மற்றும் சாக்லேட் சோடாக்கள் போன்ற பொருட்களை உட்கொள்வதையும் தவிர்க்க வேண்டும், ஏனெனில் காஃபின் சோர்வு சமிக்ஞைகளை மூளைக்கு வருவதைத் தடுக்கிறது, இது தூங்க வேண்டிய நேரம் என்பதைக் குறிக்கிறது.
கூடுதலாக, நீங்கள் தூங்குவதற்கும், எழுந்திருப்பதற்கும், வேலை மற்றும் ஓய்வு நேரங்களை மதித்து, படுக்கை நேரத்தில் அமைதியான மற்றும் இருண்ட சூழலை உருவாக்க வேண்டும், இது தூக்கத்தின் வருகைக்கு காரணமான மெலடோனின் என்ற ஹார்மோனின் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது. தூக்கக் கோளாறுகளின் சில சந்தர்ப்பங்களில், மெலடோனின் காப்ஸ்யூல்களை எடுத்துக்கொள்வது உங்களுக்கு நன்றாக தூங்க உதவும்.
சிறந்த தூக்கத்திற்கு அறிவியல் உறுதிப்படுத்தப்பட்ட சில தந்திரங்களைப் பாருங்கள்:
எங்கள் வெளியீடுகள்
கண் வீக்கம் மற்றும் சுருக்கங்களுக்கு வேலை செய்யும் அனைத்து இயற்கை பொருட்கள்
