பொமலோவின் 9 ஆரோக்கிய நன்மைகள் (மற்றும் அதை எப்படி சாப்பிடுவது)

உள்ளடக்கம்

• 1. அதிக சத்தான
• 2. நார்ச்சத்து நிறைந்தது
• 3. எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கலாம்
• 4. ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்தவை
• 5. இதய ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கும்
• 6. வயதான எதிர்ப்பு பண்புகள் இருக்கலாம்
• 7. பாக்டீரியா எதிர்ப்பு மற்றும் பூஞ்சை காளான் இருக்கலாம்
• 8. புற்றுநோய் செல்களை எதிர்த்துப் போராடலாம்
• 9. உங்கள் உணவில் சேர்க்க எளிதானது
• அடிக்கோடு

எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் கருதும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம். இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் ஒரு சிறிய கமிஷனைப் பெறலாம். இங்கே எங்கள் செயல்முறை.

பொமலோ ஒரு பெரிய ஆசிய சிட்ரஸ் பழமாகும், இது திராட்சைப்பழத்துடன் நெருக்கமாக தொடர்புடையது.

இது கண்ணீர் துளி போல வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் பச்சை அல்லது மஞ்சள் சதை மற்றும் அடர்த்தியான, வெளிர் நிறமுடையது. இது ஒரு கேண்டலூப்பின் அளவு அல்லது பெரியதாக வளரக்கூடும்.

பொமலோ திராட்சைப்பழத்தை ஒத்ததாக இருக்கிறது, ஆனால் அது இனிமையானது.

இதில் பல வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் உள்ளன, அவை உங்கள் உணவில் ஆரோக்கியமான கூடுதலாகின்றன.

பொமலோவின் 9 ஆரோக்கிய நன்மைகள் இங்கே உள்ளன, அதை உங்கள் உணவில் எவ்வாறு எளிதாக சேர்ப்பது என்பது உட்பட.

1. அதிக சத்தான

பொமலோவில் பல்வேறு வகையான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன மற்றும் வைட்டமின் சி ஒரு சிறந்த மூலமாகும்.

ஒரு உரிக்கப்படுகிற பொமலோவில் (சுமார் 21 அவுன்ஸ் அல்லது 610 கிராம்) () உள்ளது:

• கலோரிகள்: 231
• புரத: 5 கிராம்
• கொழுப்பு: 0 கிராம்
• கார்ப்ஸ்: 59 கிராம்
• இழை: 6 கிராம்
• ரிபோஃப்ளேவின்: தினசரி மதிப்பில் 12.6% (டி.வி)
• தியாமின்: டி.வி.யின் 17.3%
• வைட்டமின் சி: டி.வி.யின் 412%
• தாமிரம்: டி.வி.யின் 32%
• பொட்டாசியம்: டி.வி.யின் 28%

ஒரு பழம் பல நாட்கள் மதிப்புள்ள வைட்டமின் சி, ஒரு சக்திவாய்ந்த நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது ஃப்ரீ ரேடிகல்ஸ் () எனப்படும் தீங்கு விளைவிக்கும் சேர்மங்களிலிருந்து செல்லுலார் சேதத்தைத் தடுக்க உதவுகிறது.

பொமலோ பொட்டாசியம் உள்ளிட்ட பிற வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுப்பொருட்களிலும் நிறைந்துள்ளது, இது திரவ சமநிலை மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை () கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.

மேலும், பொமலோவில் பல வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் சிறிய அளவில் உள்ளன.

பொமலோ குறிப்பாக வைட்டமின் சி மற்றும் பொட்டாசியம் நிறைந்துள்ளது மற்றும் பல வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள், அத்துடன் புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்துக்களைக் கொண்டுள்ளது.

2. நார்ச்சத்து நிறைந்தது

ஒரு பொமலோ 6 கிராம் ஃபைபர் வழங்குகிறது. பெரும்பாலான மக்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 25 கிராம் ஃபைபர் பெறுவதை நோக்கமாகக் கொள்ள வேண்டும், எனவே உங்கள் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய உதவும் ஒரு சிறந்த வழி பழம் ().

இது குறிப்பாக கரையாத நார்ச்சத்து நிறைந்ததாக இருக்கிறது, இது உங்கள் மலத்தில் மொத்தமாக சேர்க்கவும் மலச்சிக்கலைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது ().

உங்கள் குடலில் () உள்ள ஆரோக்கியமான பாக்டீரியாக்களுக்கான உணவு மூலமாகவும் டயட் ஃபைபர் செயல்படுகிறது.

கூடுதலாக, பொமலோ போன்ற பழ நார், மேம்பட்ட எலும்பு அடர்த்தி, நீண்ட கால எடை பராமரிப்பு, மேம்பட்ட குடல் மற்றும் மூளை ஆரோக்கியம் மற்றும் சில நாட்பட்ட நோய்களின் ஆபத்து () ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது.

ஒரு பொமலோ 6 கிராம் ஃபைபர் பொதி செய்கிறது. ஃபைபர் உங்கள் மலத்தில் மொத்தமாகச் சேர்க்கவும், ஆரோக்கியமான குடல் பாக்டீரியாக்களுக்கு உணவளிக்கவும், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

3. எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கலாம்

எடை குறைக்க பொமலோ உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.

ஒரு உரிக்கப்படுகிற பொமலோவில் (சுமார் 21 அவுன்ஸ் அல்லது 610 கிராம்) 230 கலோரிகள் உள்ளன, இது இவ்வளவு பெரிய அளவிலான உணவுக்கு ஒப்பீட்டளவில் குறைந்த எண்ணிக்கையாகும்.

குறைந்த கலோரி உணவுகளை நிறைய சாப்பிடுவது குறைவான கலோரிகளை () முழுமையாக வைத்திருக்க உதவும்.

மேலும் என்னவென்றால், பொமலோவில் புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து உள்ளது, இவை இரண்டும் உங்களை நீண்ட நேரம் உணர வைக்க உதவும்.

புரதம்- மற்றும் ஃபைபர் கொண்ட உணவுகள் இரண்டும் முழுமையின் உணர்வுகளைத் தூண்ட உதவுகின்றன. எனவே, இந்த உணவுகளை () தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் உங்கள் கலோரி அளவைக் குறைப்பது மற்றும் எடை இழப்பதை நீங்கள் எளிதாகக் காணலாம்.

பொமலோ பழம் அதன் பெரிய அளவிற்கு கலோரிகளில் குறைவாக உள்ளது மற்றும் புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது - இவை இரண்டும் நீண்ட நேரம் முழுதாக உணர உதவும்.

4. ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்தவை

பொமலோ ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளது, இது ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களால் ஏற்படும் செல்லுலார் சேதத்தைத் தடுக்கவும் தலைகீழாகவும் உதவும்.

கட்டற்ற தீவிரவாதிகள் சுற்றுச்சூழல் மற்றும் உணவில் காணப்படும் கலவைகள். அவை உங்கள் உடலில் அதிக அளவில் () உருவாகும்போது அவை உடல்நலப் பிரச்சினைகள் மற்றும் நாட்பட்ட நோய்களை ஏற்படுத்தும்.

பொமெலோ டி.வி.யின் 400% க்கும் அதிகமான வைட்டமின் சி, ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றத்தைக் கொண்டுள்ளது மட்டுமல்லாமல், பல ஆக்ஸிஜனேற்ற சேர்மங்களையும் பொதி செய்கிறது.

பொமலோவில் உள்ள முக்கிய ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் நரிங்கெனின் மற்றும் நரிங்கின் ஆகும், இவை இரண்டும் பொதுவாக சிட்ரஸ் பழங்களில் காணப்படுகின்றன ().

கூடுதலாக, பொமலோஸில் தக்காளி (,) இல் இருக்கும் அழற்சி எதிர்ப்பு ஆக்ஸிஜனேற்ற லைகோபீன் உள்ளது.

போமலோஸின் பல நன்மைகள், அவற்றின் வயதான எதிர்ப்பு மற்றும் இதய ஆரோக்கியமான பண்புகள் போன்றவை அவற்றின் உயர் ஆக்ஸிஜனேற்ற உள்ளடக்கத்திற்கு வரவு வைக்கப்படுகின்றன.

பொமலோஸில் வைட்டமின் சி, நரிங்கெனின், நரிங்கின் மற்றும் லைகோபீன் உள்ளிட்ட ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் அதிக அளவில் உள்ளன, அவை பல்வேறு ஆரோக்கிய நன்மைகளை அளிக்கக்கூடும்.

5. இதய ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கும்

இதய நோய்களுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ள இரண்டு இரத்த கொழுப்புகளான கொழுப்பு மற்றும் ட்ரைகிளிசரைட்களின் அளவைக் குறைப்பதன் மூலம் பொமலோஸ் இதய ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கக்கூடும்.

எலிகளில் 21 நாள் ஆய்வில், செறிவூட்டப்பட்ட பொமலோ சாறுடன் கூடுதலாக ட்ரைகிளிசரைடு அளவுகள் 21% ஆகவும், மொத்த கொழுப்பு 6% ஆகவும், எல்.டி.எல் (கெட்ட) கொழுப்பு 41% () ஆகவும் குறைந்துள்ளது.

மற்றொரு ஆய்வில், போமலோ உணவில் உள்ள கொழுப்பை உடலில் முழுமையாக உறிஞ்சுவதைத் தடுப்பதன் மூலம் இந்த இரத்தக் கொழுப்புகளைக் குறைக்கலாம் ().

இருப்பினும், பொமலோ பழத்திற்கும் இதய ஆரோக்கியத்திற்கும் இடையே ஒரு தொடர்பை ஏற்படுத்த மனிதர்களில் அதிக ஆராய்ச்சி தேவை.

அதிக கொழுப்புக்கு நீங்கள் ஸ்டேடின் மருந்துகளை உட்கொண்டால் நீங்கள் பொமலோவைத் தவிர்க்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்க.

திராட்சைப்பழங்களைப் போலவே, பொமலோஸிலும் ஃபுரானோகூமரின்ஸ் எனப்படும் சேர்மங்கள் உள்ளன, அவை ஸ்டேடின்களின் வளர்சிதை மாற்றத்தை பாதிக்கும் ().

விலங்குகளின் ஆய்வில் இரத்தத்தில் கொழுப்பு அளவைக் குறைப்பதாக பொமலோ சாறு நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, ஆனால் மனிதர்களில் அதிக ஆராய்ச்சி தேவை. நீங்கள் ஒரு ஸ்டேடின் மருந்தை உட்கொண்டால், நீங்கள் பொமலோவைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

6. வயதான எதிர்ப்பு பண்புகள் இருக்கலாம்

அதிக ஆக்ஸிஜனேற்ற உள்ளடக்கம் காரணமாக, போமெலோ வயதான எதிர்ப்பு விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

வைட்டமின் சி உள்ளிட்ட ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் தீங்கு விளைவிக்கும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களால் ஏற்படும் தோல் சேதத்தைத் தடுக்க உதவும், மேலும் இளமை தோற்றத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது ().

உயர் இரத்த சர்க்கரை அளவு (,) காரணமாக ஏற்படும் மேம்பட்ட கிளைசேஷன் இறுதி தயாரிப்புகள் (AGE கள்) உருவாவதையும் பொமலோ குறைக்கலாம்.

தோல் நிறமாற்றம், மோசமான சுழற்சி மற்றும் பார்வை மற்றும் சிறுநீரக பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்துவதன் மூலம் வயதான செயல்முறைக்கு வயதுவந்தோர் பங்களிக்க முடியும் - குறிப்பாக வகை 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு (,).

இருப்பினும், ஒரு சோதனை-குழாய் ஆய்வில், பொமலோ சாறு சர்க்கரை () க்கு வெளிப்பட்ட பிறகு உருவான AGE களின் அளவைக் கணிசமாகக் குறைத்தது கண்டறியப்பட்டது.

மேலும், பொமலோவின் தோலில் இருந்து அத்தியாவசிய எண்ணெயில் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்துள்ளன மற்றும் சருமத்தில் மெலனின் உற்பத்தியைக் குறைக்கலாம், இது நிறமாற்றம் மற்றும் சூரிய புள்ளிகளைத் தடுக்க உதவும் ().

போமலோ அதன் ஆக்ஸிஜனேற்ற உள்ளடக்கம் மற்றும் AGE களின் உருவாக்கத்தைக் குறைக்கும் திறன் காரணமாக வயதான எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டிருக்கலாம்.

7. பாக்டீரியா எதிர்ப்பு மற்றும் பூஞ்சை காளான் இருக்கலாம்

பொமலோவில் பாக்டீரியா எதிர்ப்பு மற்றும் பூஞ்சை காளான் பண்புகளும் இருக்கலாம், இருப்பினும் இந்த விளைவுகள் குறித்த ஆராய்ச்சிகளில் பெரும்பாலானவை பொமலோ தலாம் தயாரிக்கப்பட்ட அத்தியாவசிய எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்தின.

ஒரு சோதனை-குழாய் ஆய்வில், பொமலோ அத்தியாவசிய எண்ணெய் மென்மையான காண்டாக்ட் லென்ஸ்கள் () இல் பாக்டீரியாக்களின் வளர்ச்சியைக் குறைத்தது.

மற்றொரு ஆய்வில், பொமலோ அத்தியாவசிய எண்ணெய் கொல்லப்பட்டது பென்சிலியம் விரிவாக்கம், ஆரஞ்சு, சுண்ணாம்பு அல்லது எலுமிச்சை எண்ணெய்களை () விட திறம்பட தீங்கு விளைவிக்கும் நியூரோடாக்சின் உற்பத்தி செய்யக்கூடிய பூஞ்சை.

பழம் இந்த பாக்டீரியா எதிர்ப்பு மற்றும் பூஞ்சை காளான் பண்புகளில் சிலவற்றைப் பெருமைப்படுத்தக்கூடும், மேலும் ஆராய்ச்சி தேவை.

அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் அதிக செறிவுள்ளதால், நீங்கள் அவற்றை உட்கொள்ளக்கூடாது, அவற்றை உங்கள் சருமத்தில் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு அவை சரியாக நீர்த்தப்பட வேண்டும்.

பொமலோ அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் பாக்டீரியா எதிர்ப்பு மற்றும் பூஞ்சை காளான் ஆகும். இருப்பினும், பழம் இந்த நன்மைகளை அளிக்கிறதா என்பதைப் புரிந்துகொள்ள கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை.

8. புற்றுநோய் செல்களை எதிர்த்துப் போராடலாம்

பொமலோ இதேபோல் புற்றுநோய் செல்களைக் கொல்லவும் புற்றுநோய் பரவாமல் தடுக்கவும் உதவக்கூடும்.

எலிகளில் ஒரு ஆய்வில், பொமலோ தலாம் சாறு கட்டி வளர்ச்சியை அடக்கியது, நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரித்தது மற்றும் புற்றுநோய் செல்களைக் கொன்றது ().

இதேபோன்ற ஒரு ஆய்வில், பொமலோ இலைகளிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் சாறு எலிகளில் () தோல் புற்றுநோய் செல்களைக் கொன்றது.

கூடுதலாக, போமிலோவின் முக்கிய ஆக்ஸிஜனேற்றிகளில் ஒன்றான நரிங்கெனின் புரோஸ்டேட் மற்றும் கணைய புற்றுநோய் செல்களைக் கொல்வதாகவும், சோதனை-குழாய் ஆய்வுகளில் (,,) நுரையீரல் புற்றுநோயின் பரவலை மெதுவாக்குவதாகவும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

இருப்பினும், புற்றுநோய்க்கான பொமலோவின் விளைவை முழுமையாகப் புரிந்துகொள்ள மனிதர்களில் அதிக ஆராய்ச்சி தேவை.

இறுதியாக, ஆய்வுகளில் பயன்படுத்தப்படும் செறிவூட்டப்பட்ட வடிவங்களை விட, புற்றுநோயைக் கொல்லக்கூடிய சாத்தியமான கலவைகளில் பொமலோ பழத்தில் மிகக் குறைந்த அளவு உள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம்.

போமலோ தோல்கள் மற்றும் இலைகளில் இருந்து எடுக்கப்பட்டவை புற்றுநோய் செல்களைக் கொல்வதாகவும், சோதனை-குழாய் ஆய்வுகளில் புற்றுநோய் பரவாமல் தடுப்பதாகவும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், பொமலோ பழம் புற்றுநோயை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைப் புரிந்து கொள்ள மனிதர்களில் அதிக ஆராய்ச்சி தேவை.

9. உங்கள் உணவில் சேர்க்க எளிதானது

பொமலோ உங்கள் உணவில் சேர்க்க எளிதானது.

உள்ளூர் ஆசிய சந்தையில் நீங்கள் புதிய பொமலோவை வாங்க முடியும், மேலும் உலர்ந்த பொமலோ ஆன்லைனில் கிடைக்கிறது.

உலர்ந்த பொமலோ பொதுவாக சில ஆசிய நாடுகளில் இனிப்பு தயாரிக்க அல்லது சாக்லேட்டாக சாப்பிடப் பயன்படுகிறது என்றாலும், இது கலோரிகளில் மிக அதிகம் மற்றும் புதிய பொமலோவை விட சர்க்கரை சேர்க்கப்படுகிறது.

பொமலோவை உரிக்க, பழத்தின் கூர்மையான முனையிலிருந்து ஒரு அங்குலம் (2.5 செ.மீ) துண்டிக்கவும். அதன் விட்டம் சுற்றி அடர்த்தியான கயிற்றில் பல அங்குல நீள (2.5 செ.மீ நீளம்) குறிப்புகளை வெட்டுங்கள்.

இந்த குறிப்புகளைப் பயன்படுத்தி பகுதியால் துவைக்க பகுதியை தோலுரிக்கவும்.

தோலை உரித்த பிறகு, மீதமுள்ள பழங்களை எளிதாக பகுதிகளாக பிரிக்கலாம். மற்ற சிட்ரஸ் பழங்களைப் போலவே, பொமலோ பழமும் மெல்லிய, வெள்ளை, நார்ச்சத்துள்ள சவ்வு மூலம் பிரிவுகளாகப் பிரிக்கப்படுகிறது - பித் என்று அழைக்கப்படுகிறது - இது எளிதில் இழுக்க உதவுகிறது.

பொமலோவை ஒரு சிற்றுண்டாக தானே சாப்பிடலாம் அல்லது சமையல் குறிப்புகளில் மற்ற சிட்ரஸ் பழங்களுக்கு மாற்றாக பயன்படுத்தலாம். இது சாலட்களுக்கு ஒரு சிறந்த கூடுதலாகவும் செய்கிறது.

பொமலோ தோலுரிக்க எளிதானது மற்றும் அதை தானே சாப்பிடலாம் அல்லது சமையல் குறிப்புகளில் பயன்படுத்தலாம். உலர்ந்த பொமலோவில் மூல பொமலோவை விட சர்க்கரை மற்றும் கலோரிகள் அதிகம் உள்ளன.

அடிக்கோடு

பொமலோ மிகவும் சத்தான பழமாகும், இது கலோரிகள் குறைவாகவும், வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்ததாகவும் இருக்கிறது.

இது ஃபைபர் மற்றும் புரதத்தையும் கொண்டுள்ளது, இது உங்களை நீண்ட நேரம் முழுதாக வைத்திருக்க உதவும்.

இது பல சாத்தியமான நன்மைகளைக் கொண்டிருந்தாலும், அதன் உடல்நல பாதிப்புகளை முழுமையாகப் புரிந்துகொள்ள மனிதர்களில் அதிக ஆராய்ச்சி தேவை.

மொத்தத்தில், பொமலோ பழம் உங்கள் உணவில் ஆரோக்கியமான, தனித்துவமான கூடுதலாகும்.