PMDD க்கான 10 இயற்கை சிகிச்சை விருப்பங்கள்

உள்ளடக்கம்

• 1. அரோமாதெரபி பயிற்சி
• 2. தியானத்தை முயற்சிக்கவும்
• 3. சூடான குளியல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• 4. உங்கள் மாதவிடாய் தயாரிப்புகளை மாற்றவும்
• 5. நீங்கள் சரியான உணவை சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்
• நீங்கள் செய்ய வேண்டியது:
  
• 6. தேவைப்பட்டால், உங்கள் வழக்கத்திற்கு உணவுப்பொருட்களைச் சேர்க்கவும்
• 7. மூலிகை மருந்துகளை கவனியுங்கள்
• 8. யோகா அல்லது மற்றொரு வகையான உடற்பயிற்சியில் பங்கேற்கவும்
• 9. குத்தூசி மருத்துவம் பாருங்கள்
• 10. முழு இரவு ஓய்வுக்காக இலக்கு
• நீங்கள் செய்ய வேண்டியது:
  
• உங்கள் மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்

இது எப்படி வேலை செய்கிறது?

முன்கூட்டிய டிஸ்ஃபோரிக் கோளாறு (பி.எம்.டி.டி) என்பது ஏற்ற இறக்கமான ஹார்மோன்களால் ஏற்படும் ஒரு மாதத்திற்கு முந்தைய மாதவிடாய் நோய்க்குறி (பி.எம்.எஸ்) ஆகும். இது மாதவிடாய் நின்ற பெண்களுக்கு இடையில் பாதிக்கிறது. இது பி.எம்.எஸ்ஸின் பல அறிகுறிகளைப் பகிர்ந்து கொண்டாலும் - உணவு பசி, எரிச்சல் மற்றும் சோர்வு உட்பட - அவை மிகவும் கடுமையானவை.

PMDD உள்ள பல பெண்களுக்கு, அறிகுறிகள் மிகவும் தீவிரமாக இருப்பதால் அது செயல்படுவது கடினம். மருந்து வேலை செய்யவில்லை அல்லது ஒரு விருப்பமாக இல்லாவிட்டால், பின்வரும் இயற்கை வைத்தியம் உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்துதல், மன அழுத்தம்-நிவாரணம் மற்றும் தளர்வு ஆகியவற்றை ஊக்குவித்தல் மற்றும் அறிகுறிகளை நிர்வகித்தல் ஆகியவற்றில் அவை கவனம் செலுத்துகின்றன.

மேலும் அறிய தொடர்ந்து படிக்கவும்.

1. அரோமாதெரபி பயிற்சி

அரோமாதெரபி என்பது உங்கள் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த அத்தியாவசிய எண்ணெய்களை உள்ளிழுப்பதை உள்ளடக்குகிறது. இது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், தூக்கத்தை மேம்படுத்தவும், வலியைக் குறைக்கவும் பயன்படுகிறது.

PMDD அறிகுறிகளுக்கான சிறந்த அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் சில:

• கெமோமில் தளர்வு மற்றும் தூக்கத்தை ஊக்குவிக்க
• மருதுவ மூலிகை மாதவிடாய் பிடிப்பு மற்றும் பதட்டத்தை போக்க
• லாவெண்டர் அமைதியான விளைவை அனுபவிக்க
• neroli பதட்டத்தை எளிதாக்க மற்றும் PMS ஐ அகற்ற
• உயர்ந்தது மன அழுத்தத்தை குறைக்க மற்றும் பி.எம்.எஸ்

ஒரு சூடான குளியல் நீர்த்த அத்தியாவசிய எண்ணெய்களை நீங்கள் சேர்க்கலாம் அல்லது ஒரு பருத்தி பந்தில் சில துளிகள் வைத்து சுவாசிப்பதன் மூலம் நேரடியாக வாசனையை உள்ளிழுக்கலாம்.

உங்கள் தோலில் தடவ, 1 அவுன்ஸ் கேரியர் எண்ணெயில் 15 சொட்டு அத்தியாவசிய எண்ணெயைச் சேர்க்கவும். பிரபலமான கேரியர் எண்ணெய்களில் இனிப்பு பாதாம், ஜோஜோபா மற்றும் தேங்காய் ஆகியவை அடங்கும். நீர்த்த எண்ணெயை உங்கள் சருமத்தில் மசாஜ் செய்யவும்.

நீர்த்த அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் உங்கள் சருமத்தை எரிச்சலடையச் செய்யலாம். நீர்த்துப்போகச் செய்தாலும் கூட, பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு பேட்ச் டெஸ்ட் செய்வது நல்லது.

இணைப்பு சோதனை செய்ய:

1. உங்கள் மணிக்கட்டு அல்லது உள் முழங்கையில் நீர்த்த அத்தியாவசிய எண்ணெயில் சில துளிகள் சேர்க்கவும்.
2. இதை 24 மணி நேரம் விடவும். நீங்கள் லோஷனைத் தேய்க்கவோ அல்லது வேறு எந்தப் பொருளையும் அந்தப் பகுதியில் சேர்க்கவோ கூடாது.
3. எந்த எரிச்சலும் ஏற்படவில்லை என்றால், வேறு இடங்களில் விண்ணப்பிப்பது பாதுகாப்பாக இருக்க வேண்டும்.

2. தியானத்தை முயற்சிக்கவும்

கவனத்துடன் தியானம் கவலை, மனச்சோர்வு மற்றும் வலியைக் குறைக்கும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது - PMDD இன் அனைத்து பொதுவான அறிகுறிகளும். தியானம் நீங்கள் தற்போதைய தருணத்தில் கவனம் செலுத்த வேண்டும் மற்றும் உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். இது உங்களுக்கு சங்கடமான அறிகுறிகளிலிருந்து ஓய்வெடுக்கவும் பிரிக்கவும் உதவும்.

தொடங்க, யு.சி.எல்.ஏ ஆரோக்கியத்திலிருந்து இந்த வழிகாட்டப்பட்ட தியானங்களை முயற்சிக்கவும். யூடியூப்பில் நூற்றுக்கணக்கான தியான வீடியோக்களை நீங்கள் அணுகலாம் அல்லது உங்கள் மொபைல் சாதனத்தில் தியான பயன்பாட்டைப் பதிவிறக்கலாம்.

3. சூடான குளியல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

உங்களுக்கு ஏற்படும் எந்தவொரு விஷயத்திற்கும் சூடான குளியல் நல்லது. அவை மாதவிடாய் பிடிப்பைத் தணிக்கவும், கவலையைத் தணிக்கவும், சிறந்த இரவு ஓய்வுக்காக உங்களை நிதானப்படுத்தவும் உதவும்.

உங்கள் குளியல் அதிகம் பெற இந்த உதவிக்குறிப்புகளை முயற்சிக்கவும்:

• குழந்தைகள் படுக்கையில் இருந்தபின்னர் நீங்கள் குறுக்கிடாத நேரத்தைத் தேர்வுசெய்க.
• லேசான லாவெண்டர்- அல்லது ரோஜா வாசனை கொண்ட மெழுகுவர்த்திகள் நீங்கள் தொட்டியில் நழுவுவதற்கு முன்.
• மென்மையான ஜாஸ் அல்லது கிளாசிக்கல் பியானோ போன்ற இனிமையான பின்னணி இசையை வாசிக்கவும்.
• உங்கள் குளியல் நீரில் அத்தியாவசிய எண்ணெய்களைச் சேர்க்கவும். நீர் எண்ணெயை நீர்த்துப்போகச் செய்யும், எனவே எரிச்சல் ஏற்படும் அபாயம் இல்லை.

ஒரு பட்டு அங்கி மற்றும் செருப்புகளில் நழுவுவதன் மூலம் உங்கள் குளியல் முடிந்தபின் தளர்வு வேகத்தை வைத்திருங்கள். மேலும் சூடான நிவாரணத்திற்காக ஒரு சுடு நீர் பாட்டிலை தயார் செய்து உங்கள் வயிற்றில் அல்லது கீழ் முதுகில் வைக்கவும்.

4. உங்கள் மாதவிடாய் தயாரிப்புகளை மாற்றவும்

உங்கள் காலகட்டத்தில் மாதவிடாய் தயாரிப்புகள் அவசியமான தீமை என்றாலும், அவை PMDD அறிகுறிகளை மோசமாக்கும். உதாரணமாக, டம்பான்கள் சிலருக்கு அதிகமான தசைப்பிடிப்பை ஏற்படுத்தும்.உங்களுக்கு உணர்திறன் வாய்ந்த சருமம் இருந்தால், பட்டையில் உள்ள சில பொருட்கள் எரிச்சலை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

மாதவிடாய் தயாரிப்புகள் PMDD ஐ எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பது குறித்து எந்த அறிவியல் ஆய்வுகளும் இல்லை, ஆனால் அவற்றை மாற்றுவது உதவக்கூடும் என்று குறிப்பு சான்றுகள் தெரிவிக்கின்றன. அனைத்து ஆர்கானிக் பட்டைகள் அல்லது ஆர்கானிக் பீரியட் உள்ளாடைகளைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும்.

மாதவிடாய் கோப்பைகளும் ஒரு நல்ல தேர்வாக இருக்கலாம். இந்த மறுபயன்பாட்டு மணி வடிவ கோப்பைகள் மாதவிடாய் ஓட்டத்தை சேகரிக்க உள்நாட்டில் அணியப்படுகின்றன.

5. நீங்கள் சரியான உணவை சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்

பி.எம்.எஸ்ஸை நிர்வகிக்க சரியான உணவுகளை உட்கொள்வது மிக முக்கியம். உணவு PMDD ஐ எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பது தெளிவாகத் தெரியவில்லை, ஆனால் ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவது உங்களை மோசமாக உணரக்கூடிய சங்கடமான அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும்.

உதாரணமாக, உப்பு நிறைந்த உணவுகள் வீக்கத்தை அதிகரிக்கும். சர்க்கரை அதிகம் உள்ள உணவுகள் கடுமையான இரத்த சர்க்கரை ஏற்ற இறக்கங்களை ஏற்படுத்தக்கூடும், இது சோர்வு மற்றும் மனநிலை மாற்றங்களை மோசமாக்கும். இறைச்சி மற்றும் அதிக கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் புரோஸ்டாக்லாண்டின் அளவை அதிகரிக்கின்றன, இது மாதவிடாய் பிடிப்பின் தீவிரத்தை அதிகரிக்கும்.

நீங்கள் செய்ய வேண்டியது:

• வீக்கம் மற்றும் வயிற்று வலியை எதிர்த்து சிறிய, அடிக்கடி உணவை உண்ணுங்கள்.
• நிறைய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள்.
• பதப்படுத்தப்பட்ட கார்ப்ஸ் மீது முழு தானியங்கள் போன்ற சிக்கலான கார்ப்ஸைத் தேர்வுசெய்க.
• உப்பு மற்றும் உப்பு தின்பண்டங்களைத் தவிர்க்கவும்.
• காஃபின் தவிர்க்கவும்.
• மதுவைத் தவிர்க்கவும்.
• டிரிப்டோபான் அளவை அதிகரிக்க உதவும் உயர் புரத உணவுகளை உண்ணுங்கள்.

6. தேவைப்பட்டால், உங்கள் வழக்கத்திற்கு உணவுப்பொருட்களைச் சேர்க்கவும்

தேவையான உணவு ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுவது பி.எம்.எஸ்-க்கு உதவுகிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள், தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் பெற சிறந்த வழி முழு புதிய உணவுகளையும் சாப்பிடுவதுதான். உங்கள் உணவுகளிலிருந்து போதுமான அளவு கிடைக்கவில்லை என்றால் சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஒரு விருப்பமாகும். அவர்கள் PMDD க்கு உதவுகிறார்களா என்பதை தீர்மானிக்க கூடுதல் ஆய்வுகள் தேவை.

மாயோ கிளினிக்கின் கூற்றுப்படி, இந்த கூடுதல் முயற்சிகள் மதிப்புக்குரியதாக இருக்கலாம்:

• கால்சியம். தினசரி 1,200 மில்லிகிராம் (மி.கி) கால்சியம் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி அறிகுறிகளை எளிதாக்க உதவும்.
• வெளிமம். 360 மி.கி மார்பக புண் மற்றும் வீக்கத்தை எளிதாக்க உதவும்.
• வைட்டமின் ஈ. தினசரி 400 சர்வதேச அலகுகள் (IU) உடலில் உள்ள புரோஸ்டாக்லாண்டின்களைக் குறைக்க உதவும். புரோஸ்டாக்லாண்டின்கள் வலியை ஏற்படுத்தும் என்று அறியப்படுகிறது.
• வைட்டமின் பி -6. தினமும் 50 முதல் 100 மி.கி வரை சோர்வு, எரிச்சல் மற்றும் தூக்கமின்மை ஆகியவற்றைக் குறைக்க உதவும்.

எஃப்.டி.ஏவினால் தரம் அல்லது தூய்மைக்காக கூடுதல் கண்காணிக்கப்படுவதில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே பிராண்டுகள் குறித்த உங்கள் ஆராய்ச்சியைச் செய்து புத்திசாலித்தனமாகத் தேர்வுசெய்க.

7. மூலிகை மருந்துகளை கவனியுங்கள்

PMDD அல்லது PMS க்கான மூலிகை மருந்துகளின் செயல்திறனைப் பற்றி கொஞ்சம் அறிவியல் ஆராய்ச்சி இல்லை. இன்னும், சில பெண்கள் தாங்கள் வேலை செய்வதாகக் கூறுகிறார்கள். முயற்சிக்க வேண்டியவை:

மாலை ப்ரிம்ரோஸ் எண்ணெய். அமெரிக்க குடும்ப மருத்துவரில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு கட்டுரையின் படி, ஈபிஓ பி.எம்.எஸ்-க்கு அதிகம் ஆய்வு செய்யப்பட்ட மூலிகையாகும். இருப்பினும், ஆராய்ச்சி இன்னும் முடிவில்லாதது. சில நன்மைகள் இருப்பதாகத் தெரிகிறது. ஆய்வுகளில், பங்கேற்பாளர்கள் தினசரி 500 முதல் 1,000 மி.கி ஈ.பி.ஓ.

சாஸ்டெர்ரி. சாஸ்டெபெரி புரோலேக்ட்டின் உற்பத்தியைக் குறைத்து மார்பக வலியைக் குறைக்கும் என்று கருதப்படுகிறது.

செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட். இயற்கையின் ஆண்டிடிரஸன் என அழைக்கப்படும் செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட் கவலை, மனச்சோர்வு மற்றும் எரிச்சலுக்கு உதவக்கூடும். இது PMDD இன் சில உடல் அறிகுறிகளையும் எளிதாக்கும். அளவு தகவலுக்கு உங்கள் மருத்துவரைச் சரிபார்க்கவும். மருந்து இடைவினைகளைத் தவிர்க்க, அனைத்து மருந்துகளையும் கூடுதல் பொருட்களையும் புகாரளிக்கவும்.

ஜிங்கோ. 2010 ஆம் ஆண்டின் ஒரு ஆய்வின்படி, 40 மி.கி ஜிங்கோவை தினமும் மூன்று முறை எடுத்துக்கொள்வது பி.எம்.எஸ் அறிகுறிகளை மருந்துப்போலி விட சிறந்தது. இதில் வீக்கம், சோர்வு மற்றும் தூக்கமின்மை ஆகியவை அடங்கும். ஜின்கோ உடலில் உள்ள புரோஸ்டாக்லாண்டின்களைக் குறைக்கிறது மற்றும் மூளையில் நரம்பியக்கடத்திகள் வெளியீட்டை அதிகரிக்கிறது என்று கருதப்படுகிறது.

சில சந்தர்ப்பங்களில், மூலிகை வைத்தியம் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம் அல்லது கடுமையான பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும். உங்கள் வழக்கத்திற்கு எந்த மூலிகை சப்ளிமெண்ட் சேர்க்கும் முன் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது தகுதிவாய்ந்த இயற்கை சுகாதார பயிற்சியாளருடன் பேச வேண்டும். மூலிகைகள் விற்பனை கண்காணிக்கப்படவில்லை, மேலும் தரமான தயாரிப்புகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு உங்களுக்கு உதவி தேவைப்படலாம். பல மூலிகைகள் மருந்துகள் அல்லது சிகிச்சையுடன் தொடர்பு கொள்கின்றன.

8. யோகா அல்லது மற்றொரு வகையான உடற்பயிற்சியில் பங்கேற்கவும்

யோகா என்பது பண்டைய நடைமுறையாகும், இது ஆழ்ந்த சுவாசம், தியானம் மற்றும் குறிப்பிட்ட போஸ்களைப் பயன்படுத்தி உடலை சூடேற்றவும், வலியைக் குறைக்கவும், நிதானத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.

ஒரு படி, யோகா மாதவிடாய் வலி மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த முடியும். பெண்கள் தங்கள் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி துயரங்களைப் பற்றி மேலும் அறிந்துகொள்ள இது உதவியது, இது அவர்களைச் சிறப்பாகச் சமாளிக்க உதவும்.

பின்வருவன பலனளிப்பதை நீங்கள் காணலாம்:

• பாலம்
• கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய்
• பட்டாம்பூச்சி

பொதுவாக உடற்பயிற்சி செய்வது உங்களுக்கும் நல்லது. நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக நகர்ந்து நீட்டுகிறீர்களோ, அவ்வளவு சிறந்தது.

முயற்சிக்க பிற பயிற்சிகள்:

• பைலேட்ஸ்
• நடைபயிற்சி
• நீச்சல்

முடிந்தால், இயற்கையை ரசிக்க வெளியில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் மற்றும் மனநிலையை அதிகரிக்கும் வைட்டமின் டி ஒரு சக்திவாய்ந்த பஞ்சைப் பெறுங்கள்.

9. குத்தூசி மருத்துவம் பாருங்கள்

ஒரு குத்தூசி மருத்துவம் அமர்வின் போது, ​​வலியைக் குறைக்கவும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உங்கள் தோலில் குறிப்பிட்ட புள்ளிகளில் மெல்லிய ஊசிகள் செருகப்படுகின்றன. ஒரு குத்தூசி மருத்துவம் படி PMS அறிகுறிகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான வாக்குறுதியைக் காட்டுகிறது. மேலும் ஆய்வு தேவை, ஆனால் உரிமம் பெற்ற குத்தூசி மருத்துவம் நிபுணரால் நடத்தப்படும் போது அபாயங்கள் குறைவாக இருக்கும்.

மாதவிடாய் அறிகுறிகளுக்கான சிறந்த குத்தூசி மருத்துவம் புள்ளிகள்:

• பிடிப்புகள் மற்றும் வீக்கத்தை எளிதாக்க கடற்படைக்கு கீழே இரண்டு விரல் அகலங்கள்
• இடுப்பு வலி மற்றும் முதுகுவலியைப் போக்க இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் இடையே எலும்பு பகுதி
• தலைவலி மற்றும் வயிற்று வலியைப் போக்க கட்டைவிரல் மற்றும் கைவிரலுக்கு இடையில் உள்ள சதைப்பகுதி

10. முழு இரவு ஓய்வுக்காக இலக்கு

மக்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்கும்போது தூக்கமின்றி செயல்படுவது கடினம். உங்களிடம் PMDD இருந்தால், தூங்கவில்லை என்றால், நாள் முழுவதும் வெற்றிகரமாகச் செல்வது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது. நாள்பட்ட தூக்கமின்மை மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்திற்கு வழிவகுக்கும். இது எரிச்சல் மற்றும் சோர்வு அதிகரிக்கும்.

நீங்கள் செய்ய வேண்டியது:

• ஒவ்வொரு இரவும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள்.
• பகலில் நீண்ட தூக்கத்தை எடுக்க வேண்டாம்.
• படுக்கைக்கு முன் பல மணி நேரம் காஃபின் மற்றும் பிற தூண்டுதல்களைத் தவிர்க்கவும்.
• உங்கள் படுக்கையறையை செக்ஸ் மற்றும் தூக்கத்திற்கு மட்டுமே பயன்படுத்துங்கள்.
• படுக்கைக்கு முன் டிவி மற்றும் கணினித் திரைகளைத் தவிர்க்கவும்.
• உங்கள் படுக்கையறை வசதியான குளிர்ச்சியான வெப்பநிலையை வைத்திருங்கள்.
• படுக்கைக்கு முன் நிதானமாக ஏதாவது செய்யுங்கள், அதாவது படித்தல் அல்லது சூடான குளியல்.

உங்கள் மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்

பல ஆண்டுகளாக, மருத்துவர்கள் மற்றும் உளவியலாளர்கள் PMDD உண்மையானதா என்பது குறித்து உடன்படவில்லை. கடந்த சில ஆண்டுகளில், இந்த நிலை குறித்த புரிதல் கணிசமாக மேம்பட்டுள்ளது. ஆனால் அதை வைத்திருக்கும் பெண்களுக்கு, இது உண்மையானது மட்டுமல்ல, அது பேரழிவு தரும். மாதவிடாய் நின்ற பெரும்பாலான பெண்கள் பி.எம்.எஸ் அளவை அனுபவித்தாலும், அறிகுறிகளை மிகவும் கடுமையாக அனுபவிப்பது வழக்கமானதல்ல, இது உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கைக்கு இடையூறாக இருக்கிறது.

பி.எம்.எஸ் அறிகுறிகள் மிகவும் கடுமையானதாக இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரை அழைக்கவும், அவை உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளை செய்வதிலிருந்து தடுக்கின்றன. உங்களிடம் PMDD இருக்கலாம். இயற்கை வைத்தியம் உதவக்கூடும், ஆனால் PMDD தொடர்பான மனச்சோர்வு, பதட்டம் மற்றும் பிற அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க உங்களுக்கு ஒரு மருந்து ஆண்டிடிரஸண்ட் தேவைப்படலாம்.