பினியல் சுரப்பியின் செயல்பாடுகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. பினியல் சுரப்பி மற்றும் மெலடோனின்
• 2. பினியல் சுரப்பி மற்றும் இருதய ஆரோக்கியம்
• 3. பினியல் சுரப்பி மற்றும் பெண் ஹார்மோன்கள்
• 4. பினியல் சுரப்பி மற்றும் மனநிலை உறுதிப்படுத்தல்
• 5. பினியல் சுரப்பி மற்றும் புற்றுநோய்
• பினியல் சுரப்பியின் செயலிழப்புகள்
• அவுட்லுக்
• கேள்வி பதில்: பினியல் சுரப்பி செயலிழப்பு
• கே:
• ப:
• சிறந்த இரவு தூக்கத்திற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

பினியல் சுரப்பி என்றால் என்ன?

பினியல் சுரப்பி என்பது மூளையில் ஒரு சிறிய, பட்டாணி வடிவ சுரப்பி ஆகும். அதன் செயல்பாடு முழுமையாக புரிந்து கொள்ளப்படவில்லை. இது மெலடோனின் உள்ளிட்ட சில ஹார்மோன்களை உருவாக்கி ஒழுங்குபடுத்துகிறது என்பதை ஆராய்ச்சியாளர்கள் அறிவார்கள்.

மெலடோனின் தூக்க முறைகளை ஒழுங்குபடுத்துவதில் அது வகிக்கும் பங்கிற்கு மிகவும் பிரபலமானது. தூக்க முறைகள் சர்க்காடியன் தாளங்கள் என்றும் அழைக்கப்படுகின்றன.

பெண் ஹார்மோன் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதில் பினியல் சுரப்பி ஒரு பங்கைக் கொண்டுள்ளது, மேலும் இது கருவுறுதல் மற்றும் மாதவிடாய் சுழற்சியை பாதிக்கலாம். பினியல் சுரப்பியால் உற்பத்தி செய்யப்பட்டு வெளியேற்றப்படும் மெலடோனின் ஒரு பகுதியாகும். பெருந்தமனி தடிப்பு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற இருதய பிரச்சினைகளிலிருந்து பாதுகாக்க மெலடோனின் உதவக்கூடும் என்று ஒரு பரிந்துரைக்கிறது. இருப்பினும், மெலடோனின் சாத்தியமான செயல்பாடுகள் குறித்து மேலும் ஆராய்ச்சி செய்யப்பட வேண்டும்.

பினியல் சுரப்பியின் செயல்பாடுகளைப் பற்றி மேலும் அறிய தொடர்ந்து படிக்கவும்.

1. பினியல் சுரப்பி மற்றும் மெலடோனின்

உங்களுக்கு தூக்கக் கோளாறு இருந்தால், உங்கள் பினியல் சுரப்பி சரியான அளவு மெலடோனின் உற்பத்தி செய்யவில்லை என்பதற்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம். சில மாற்று மருந்து பயிற்சியாளர்கள் தூக்கத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் உங்கள் மூன்றாவது கண்ணைத் திறப்பதற்கும் உங்கள் பினியல் சுரப்பியை நச்சுத்தன்மையிட்டு செயல்படுத்தலாம் என்று நம்புகிறார்கள். இந்த கூற்றுக்களை ஆதரிக்க எந்த அறிவியல் ஆராய்ச்சியும் இல்லை.

உங்கள் உடலில் உள்ள மெலடோனின் கட்டுப்படுத்த ஒரு வழி மெலடோனின் கூடுதல் பயன்படுத்த வேண்டும். இவை பொதுவாக உங்களுக்கு சோர்வாக இருக்கும். நீங்கள் வேறு நேர மண்டலத்திற்கு பயணம் செய்திருந்தால் அல்லது இரவு ஷிப்டில் பணிபுரிந்தால், உங்கள் சர்க்காடியன் தாளத்தை மாற்றியமைக்க அவை உங்களுக்கு உதவக்கூடும். சப்ளிமெண்ட்ஸ் நீங்கள் வேகமாக தூங்க உதவும்.

பெரும்பாலான மக்களுக்கு, மெலடோனின் குறைந்த அளவிலான கூடுதல் குறுகிய கால மற்றும் நீண்ட கால பயன்பாட்டிற்கு பாதுகாப்பானது. பொதுவாக, அளவுகள் 0.2 மில்லிகிராம் (மி.கி) முதல் 20 மி.கி வரை இருக்கும், ஆனால் சரியான அளவு மக்களிடையே மாறுபடும். மெலடோனின் உங்களுக்கு சரியானதா என்பதைப் பார்க்கவும், எந்த அளவு சிறந்தது என்பதை அறியவும் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

மெலடோனின் கூடுதல் பின்வரும் பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்:

• தூக்கம் மற்றும் மயக்கம்
• காலையில் மயக்கம்
• தீவிரமான, தெளிவான கனவுகள்
• இரத்த அழுத்தத்தில் சிறிது அதிகரிப்பு
• உடல் வெப்பநிலையில் சிறிது வீழ்ச்சி
• பதட்டம்
• குழப்பம்

நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால், கர்ப்பமாக இருக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் அல்லது நர்சிங் செய்தால், மெலடோனின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். கூடுதலாக, மெலடோனின் பின்வரும் மருந்துகள் மற்றும் மருந்துகளின் குழுக்களுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம்:

• ஃப்ளூவோக்சமைன் (லுவாக்ஸ்)
• நிஃபெடிபைன் (அதாலத் சிசி)
• பிறப்பு கட்டுப்பாடு மாத்திரைகள்
• இரத்த மெலிந்தவை, ஆன்டிகோகுலண்ட்ஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகின்றன
• இரத்த சர்க்கரையை குறைக்கும் நீரிழிவு மருந்துகள்
• நோயெதிர்ப்பு சக்திகள், இது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டைக் குறைக்கிறது

2. பினியல் சுரப்பி மற்றும் இருதய ஆரோக்கியம்

மெலடோனின் மற்றும் இருதய ஆரோக்கியம் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பு குறித்த கடந்தகால ஆராய்ச்சியைப் பார்த்தேன். பினியல் சுரப்பியால் உற்பத்தி செய்யப்படும் மெலடோனின் உங்கள் இதயம் மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தில் சாதகமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்பதற்கான ஆதாரங்களை ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர். மேலும் ஆராய்ச்சி தேவைப்பட்டாலும், இதய நோய்க்கு சிகிச்சையளிக்க மெலடோனின் பயன்படுத்தப்படலாம் என்று அவர்கள் முடிவு செய்தனர்.

3. பினியல் சுரப்பி மற்றும் பெண் ஹார்மோன்கள்

ஒளி வெளிப்பாடு மற்றும் தொடர்புடைய மெலடோனின் அளவு ஒரு பெண்ணின் மாதவிடாய் சுழற்சியில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்று சில உள்ளன. ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் சுழற்சியின் வளர்ச்சியில் மெலடோனின் குறைக்கப்பட்ட அளவு ஒரு பங்கைக் கொண்டிருக்கக்கூடும். ஆய்வுகள் மட்டுப்படுத்தப்பட்டவை மற்றும் பெரும்பாலும் தேதியிட்டவை, எனவே புதிய ஆராய்ச்சி தேவை.

4. பினியல் சுரப்பி மற்றும் மனநிலை உறுதிப்படுத்தல்

உங்கள் பினியல் சுரப்பியின் அளவு சில மனநிலைக் கோளாறுகளுக்கான ஆபத்தைக் குறிக்கலாம். குறைந்த பினியல் சுரப்பி அளவு ஸ்கிசோஃப்ரினியா மற்றும் பிற மனநிலைக் கோளாறுகளை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும் என்று ஒருவர் கூறுகிறார். மனநிலை கோளாறுகளில் பினியல் சுரப்பி அளவின் விளைவை நன்கு புரிந்துகொள்ள கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை.

5. பினியல் சுரப்பி மற்றும் புற்றுநோய்

பலவீனமான பினியல் சுரப்பி செயல்பாடு மற்றும் புற்றுநோய் ஆபத்து ஆகியவற்றுக்கு இடையே தொடர்பு இருக்கலாம் என்று சில ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. எலிகள் பற்றிய சமீபத்திய ஆய்வில், பினியல் சுரப்பியின் செயல்பாட்டை வெளிச்சத்திற்கு மிகைப்படுத்துவதன் மூலம் குறைப்பது செல்லுலார் சேதம் மற்றும் பெருங்குடல் புற்றுநோய்க்கான ஆபத்து அதிகரிப்பதற்கான சான்றுகளைக் கண்டறிந்தது.

பாரம்பரிய சிகிச்சையுடன் பயன்படுத்தும்போது, ​​மெலடோனின் புற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களின் பார்வையை மேம்படுத்தக்கூடும் என்பதற்கான மற்றொரு சான்று. மேம்பட்ட கட்டிகள் உள்ளவர்களுக்கு இது குறிப்பாக உண்மையாக இருக்கலாம்.

கட்டிகளின் உற்பத்தி மற்றும் தடுப்பை மெலடோனின் எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை அறிய கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை. ஒரு நிரப்பு சிகிச்சையாக என்ன அளவு பொருத்தமானது என்பதும் தெளிவாக இல்லை.

பினியல் சுரப்பியின் செயலிழப்புகள்

பினியல் சுரப்பி பலவீனமாக இருந்தால், அது ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுக்கு வழிவகுக்கும், இது உங்கள் உடலில் உள்ள மற்ற அமைப்புகளை பாதிக்கும். உதாரணமாக, பினியல் சுரப்பி பலவீனமாக இருந்தால் தூக்க முறைகள் பெரும்பாலும் பாதிக்கப்படுகின்றன. இது ஜெட் லேக் மற்றும் தூக்கமின்மை போன்ற கோளாறுகளில் காட்டப்படலாம். கூடுதலாக, மெலடோனின் பெண் ஹார்மோன்களுடன் தொடர்புகொள்வதால், சிக்கல்கள் மாதவிடாய் சுழற்சி மற்றும் கருவுறுதலை பாதிக்கலாம்.

பினியல் சுரப்பி பல முக்கியமான கட்டமைப்புகளுக்கு அருகில் அமைந்துள்ளது, மேலும் இது இரத்தம் மற்றும் பிற திரவங்களுடன் பெரிதும் தொடர்பு கொள்கிறது. நீங்கள் பினியல் சுரப்பி கட்டியை உருவாக்கினால், அது உங்கள் உடலில் உள்ள பல விஷயங்களை பாதிக்கலாம். கட்டியின் சில ஆரம்ப அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• வலிப்புத்தாக்கங்கள்
• நினைவகத்தில் இடையூறு
• தலைவலி
• குமட்டல்
• பார்வை மற்றும் பிற புலன்களில் சேதம்

உங்களுக்கு தூக்கக் கோளாறு இருந்தால், அல்லது மெலடோனின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது பற்றி மேலும் தெரிந்து கொள்ள விரும்பினால் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

அவுட்லுக்

பினியல் சுரப்பி மற்றும் மெலடோனின் ஆகியவற்றை ஆராய்ச்சியாளர்கள் இன்னும் முழுமையாக புரிந்து கொள்ளவில்லை. பகல்-இரவு சுழற்சிகளுடன் தூக்க முறைகளை அமைப்பதில் மெலடோனின் பங்கு வகிக்கிறது என்பது எங்களுக்குத் தெரியும். பிற ஆராய்ச்சி இது மாதவிடாய் சுழற்சியை ஒழுங்குபடுத்துவது போன்ற பிற வழிகளில் உதவுகிறது என்று கூறுகிறது.

ஜெட் லேக் போன்ற தூக்கக் கோளாறுகளை நிர்வகிப்பதற்கும், தூங்குவதற்கு உங்களுக்கு உதவுவதற்கும் மெலடோனின் கூடுதல் உதவியாக இருக்கும். மெலடோனின் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச நினைவில் கொள்ளுங்கள், குறிப்பாக நீங்கள் சில மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டால்.

கேள்வி பதில்: பினியல் சுரப்பி செயலிழப்பு

கே:

எனக்கு தூக்கக் கோளாறு உள்ளது. எனது பினியல் சுரப்பியின் பிரச்சனையால் இது ஏற்பட முடியுமா?

ப:

பினியல் சுரப்பியின் பிரச்சினைகள் எப்படி இருக்கும் என்பது குறித்து நல்ல ஆராய்ச்சி இல்லை. மிகவும் அரிதாக, பினியல் சுரப்பி கட்டிகள் இருக்கலாம். இருப்பினும், ஹார்மோன் உற்பத்தியில் ஏற்படும் மாற்றங்களை விட, இந்த கட்டிகள் ஏற்படுத்தும் அழுத்தத்திலிருந்து முக்கிய அறிகுறிகள் வருவது போல் தெரிகிறது. மக்கள் கால்சிஃபிகேஷன்களையும் பெறலாம், இது வயதானவர்களில் சில வகையான டிமென்ஷியாவுக்கு பங்களிக்கக்கூடும். குழந்தைகளில், கணக்கீடுகள் பாலியல் உறுப்புகள் மற்றும் எலும்புக்கூட்டை பாதிக்கின்றன.

சிறந்த இரவு தூக்கத்திற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

நீங்கள் ஒரு சிறந்த இரவு தூக்கத்தைத் தேடுகிறீர்களானால், உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த முயற்சிக்க பல முறைகள் பயன்படுத்தப்படலாம்.

முன்பு தூங்கச் செல்லுங்கள். ஒவ்வொரு இரவும் 7-8 மணி நேரம் தூங்க வேண்டும். நீங்கள் தூங்குவதற்கு சிறிது நேரம் ஆகும் என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால், முன்பு காற்று வீசத் தொடங்குங்கள், நீங்கள் தூங்க விரும்புவதற்கு முன்பு படுக்கையில் இறங்குங்கள்.ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் படுக்கைக்குத் தயாராகுங்கள் என்பதை நினைவூட்டுவதற்கு அலாரம் அமைப்பதைக் கவனியுங்கள்.

உறக்கநிலை பொத்தானைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் அலாரத்தில் உறக்கநிலை பொத்தானைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்க முயற்சிக்கவும். உறக்கநிலைக்கு இடையில் தூக்கம் குறைந்த தரம் வாய்ந்தது. அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் படுக்கையில் இருந்து வெளியேற வேண்டிய நேரத்திற்கு உங்கள் அலாரத்தை அமைக்கவும்.

சரியான நேரத்தில் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது பதட்டத்தை குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது. ஒரு சுறுசுறுப்பான வேகத்தில் 15 நிமிட நடை கூட ஒரு வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும். படுக்கைக்கு மிக அருகில் உடற்பயிற்சி செய்வதைத் தவிர்க்கவும். அதற்கு பதிலாக, உங்கள் வொர்க்அவுட்டைத் திட்டமிடுங்கள், இதன்மூலம் உடற்பயிற்சிக்கும் படுக்கை நேரத்திற்கும் இடையில் குறைந்தது இரண்டு மணிநேரங்கள் இருக்க வேண்டும்.

யோகா மற்றும் தியானத்தை முயற்சிக்கவும். யோகா மற்றும் தியானம் இரண்டும் தூக்கத்திற்கு முன்பே மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும்.

ஒரு பத்திரிகையை வைத்திருங்கள். பந்தய எண்ணங்கள் உங்களை விழித்திருந்தால், உங்கள் உணர்வுகளை ஒரு பத்திரிகையில் எழுதுங்கள். இது எதிர்மறையானதாகத் தோன்றினாலும், இது உண்மையில் உங்களை மிகவும் நிம்மதியாக உணரக்கூடும்.

புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்து. புகையிலையில் காணப்படும் நிகோடின் ஒரு தூண்டுதலாகும். புகையிலையைப் பயன்படுத்துவதால் தூங்குவது கடினம். புகைபிடிப்பவர்களும் எழுந்தவுடன் சோர்வாக உணர வாய்ப்புள்ளது.

கவனியுங்கள் அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை. இது ஒரு சான்றளிக்கப்பட்ட சிகிச்சையாளரைப் பார்ப்பது மற்றும் சில தூக்க மதிப்பீடுகளைப் பெறுவது ஆகியவை அடங்கும். நீங்கள் ஒரு தூக்க பத்திரிகையை வைத்திருக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் படுக்கை சடங்குகளை செம்மைப்படுத்த வேண்டும்.