பைலேட்ஸ் அல்லது எடை பயிற்சி: எது சிறந்தது?

உள்ளடக்கம்

• பைலேட்ஸ் மற்றும் எடை பயிற்சி ஆகியவற்றை நான் ஒன்றாக செய்யலாமா?
• எடைப் பயிற்சியை பைலேட்ஸ் மாற்றுவாரா?
• பைலேட்டுகளின் நன்மைகள் என்ன
• நான் எத்தனை கலோரிகளை செலவிடுகிறேன்?

நெகிழ்ச்சி, சகிப்புத்தன்மை, வலிமை மற்றும் சமநிலையை அதிகரிப்பதற்கு பைலேட்ஸ் பயிற்சிகள் நல்லது, அதே சமயம் எடை பயிற்சி உங்கள் உடலை நன்கு வரையறுத்து விட்டு தசை அளவை அதிகரிக்க நல்லது. மற்றொரு வித்தியாசம் எடை பயிற்சி வழக்கம் மற்றும் பைலேட்ஸ் வகை.

பைலேட்ஸ் இடுப்பு தசையை பலப்படுத்துகிறது, சுவாசம் மற்றும் தோரணையை மேம்படுத்துகிறது, ஏற்கனவே எடை பயிற்சி பயிற்சி செய்பவர்களுக்கு இது ஒரு சிறந்த கூடுதலாகும்.

பைலேட்ஸ் பயிற்சி செய்ய இரண்டு வெவ்வேறு வழிகள் உள்ளன, ஒன்று எடைகள், நீரூற்றுகள், வெவ்வேறு அளவிலான பந்துகள், வட்டங்கள், மீள் இசைக்குழு மற்றும் உடலின் எடை ஆகியவற்றை மட்டுமே பயன்படுத்தி தரையில் உள்ளது, மற்றொன்று குறிப்பிட்ட பைலேட்ஸ் கருவிகளுடன் உள்ளது. உடல் எடையை குறைப்பதற்கும் உடலை வரையறுப்பதற்கும் இரண்டு வழிகளும் நல்லது, ஆனால் வேகமான முடிவுகளை அளிப்பது சாதனங்களுடன் கூடிய பைலேட்ஸ் முறையாகும்.

எடை பயிற்சி பயிற்சிகள் ஒப்பீட்டளவில் குறுகிய காலத்தில் தசை வெகுஜனத்தின் அதிகரிப்பை ஊக்குவிக்கின்றன மற்றும் சுமார் 6 மாத பயிற்சியின் போது ஒரு சிறந்த உடல் வரையறையையும் தசைகளுக்கு அதிக வரையறையையும் காண முடியும். ஆனால் பைலேட்ஸில், பயிற்சிகள் சரியாக செய்யப்பட்டால், 3 மாதங்களில் தசைகள் தொடுவதற்கு உறுதியானவை மற்றும் சுருக்கத்தின் போது இருப்பதை அவதானிக்க முடியும்.

பைலேட்ஸ் மற்றும் எடை பயிற்சி ஆகியவற்றை நான் ஒன்றாக செய்யலாமா?

உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்புவோர் பைலேட்ஸ் மற்றும் எடை பயிற்சி வகுப்புகளை எடுக்கலாம், ஆனால் ஒரே நாளில் அல்ல. வெறுமனே, ஒரு நாள், ஒரு வகை உடற்பயிற்சி ஒரு நாள் செய்யப்பட வேண்டும், மற்ற நாள், அடுத்த நாள், அவற்றுக்கிடையே ஒரு மாற்றத்துடன்.

தசை வெகுஜனத்தை வலுவாகக் காட்ட விரும்புவோர் எடைப் பயிற்சியைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும், குறிப்பாக முதல் மாதங்களில், பின்னர் அவர்கள் இந்த தசைகளை பைலேட்ஸ் மூலம் பராமரிக்க முடியும், ஏனெனில் இந்த முறைகளில் பயிற்சிகளின் நோக்கம் தசையின் அளவை அதிகரிப்பது மட்டுமல்ல.

எடைப் பயிற்சியை பைலேட்ஸ் மாற்றுவாரா?

அடைய வேண்டிய இலக்குகளைப் பொறுத்து எடைப் பயிற்சியை பைலேட்ஸ் மாற்றுகிறது. அவற்றுக்கிடையே சில வேறுபாடுகளைப் பாருங்கள்:

நீங்கள் எந்த வகையான உடற்பயிற்சியைத் தேர்வுசெய்தாலும், அது நிச்சயமாக உங்கள் உடலுக்கு பெரும் நன்மைகளைத் தரும். முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், உட்கார்ந்திருப்பது அல்ல, நீங்கள் சில உடல் செயல்பாடுகளை தவறாமல் பயிற்சி செய்வதை உறுதிசெய்க.

கூடுதலாக, உடற்பயிற்சிகளின்போது, ​​உங்கள் உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருப்பது மற்றும் ஆற்றலை வழங்குவது முக்கியம், இந்நிலையில் வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட ஆற்றல் பானங்களின் நுகர்வு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த வீடியோவைப் பார்ப்பதன் மூலம் வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட எரிசக்தி பானத்தை எவ்வாறு தயாரிப்பது என்பதைப் பாருங்கள்:

பைலேட்டுகளின் நன்மைகள் என்ன

உடலுக்கு பைலேட்ஸ் செய்வதன் சில நன்மைகள் பின்வருமாறு:

• அடிவயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்துதல்;
• முதுகுவலியைப் போக்கும்;
• நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது;
• தோரணையை மேம்படுத்துகிறது;
• இருதய திறனை அதிகரிக்கிறது;
• மூட்டு வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது.

கூடுதலாக, பிசியோதெரபிக்கு ஒத்த மருத்துவ பைலேட்டுகளும் உள்ளன, அங்கு தழுவிய பைலேட்ஸ் பயிற்சிகள் பல்வேறு வகையான காயங்களை மீட்டெடுக்க உதவுகின்றன, இடுப்பு தசைகளை அடங்காமைக்கு வலுப்படுத்துகின்றன அல்லது தடகள செயல்திறனை மேம்படுத்துகின்றன, எடுத்துக்காட்டாக.

நான் எத்தனை கலோரிகளை செலவிடுகிறேன்?

மற்ற உடல் செயல்பாடுகளும் எடை இழக்க நல்ல விருப்பங்கள். கீழே உங்கள் தரவை உள்ளிட்டு, உடற்பயிற்சி செய்யும் போது எத்தனை கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள் என்பதைக் கண்டறியவும்: