ஒரு பைலேட்ஸ் இடைவெளியில் இருந்து மீண்டும் குதித்த பிறகு நான் கண்டுபிடித்த தசைகள்

உள்ளடக்கம்

• ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிலும் நீங்கள் பயன்படுத்தும் மிக முக்கியமான பைலேட்ஸ் தசைகள்
• நிலைப்படுத்தி தசைகள்
• இலியோப்சோஸ்
• கீழ்-பட்
• உள் சாய்வுகள்
• டெரெஸ் மேஜர் மற்றும் டெரெஸ் மைனர்
• உள் தொடைகள்
• க்கான மதிப்பாய்வு

ஒரு உடல்நலம் மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆசிரியர் மற்றும் சான்றளிக்கப்பட்ட தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் என்ற முறையில், நான் என் உடலுடன் மிகவும் ஒத்துப்போகிறேன் என்று சொல்வது நியாயமானது. உதாரணமாக, என் வலதுபுறத்தில் உள்ள பைரிஃபார்மிஸ் எப்போதும் இறுக்கமாக இருக்கிறது (பிடிவ், இங்கே ஏன் அந்த தசை மிகவும் வலிமிகுந்ததாக இருக்கும்), நான் சரி செய்ய வேலை செய்யும் குவாட் ஆதிக்கத்தை நோக்கிய போக்கு எனக்கு உள்ளது. ஆனால் விஞ்ஞானம்-ஒய் ஒலிக்கும் விஷயங்களுடன் போதுமானது - நீங்கள் புள்ளியைப் பெறுவீர்கள். அந்த வலி என்ன, அல்லது இந்த நடவடிக்கை என்ன என்பதைப் பற்றி எனக்கு ஒரு நல்ல கைப்பிடி இருப்பதாக நான் நினைத்தேன். ஆனால் பைலேட்ஸ் சீர்திருத்தவாதியின் மீது ஒரு அடி, குறிப்பாக பைலேட்ஸ் தசைகள் பற்றி இன்னும் எவ்வளவு கற்றுக்கொள்ள வேண்டும் என்று எனக்கு விரைவாக நினைவூட்டப்பட்டது.

நீங்கள் Pilates ஐ முயற்சி செய்யவில்லை என்றால் அல்லது 80 களில் இருந்து ஒரு வொர்க்அவுட் டிவிடி என நினைத்தால், நீங்கள் சில தீவிரமான தசை நடுங்கலை இழக்கிறீர்கள் - நீங்கள் வெளியேறும் போது நீங்கள் வேகமாக நகராமல் வியர்க்க வைக்கிறீர்கள். படுக்கை. (அது எப்படி நிகழ்கிறது?) நான் பல வருடங்களுக்கு முன்பு ஒரு சீர்திருத்த அடிப்படையிலான பிலேட்ஸ் ஸ்டுடியோவுக்குள் நுழைந்தேன். சீர்திருத்தவாதி என்பது நீரூற்றுகள் கொண்ட மர்மமான இயந்திரம். இது சில நேரங்களில் வெவ்வேறு ஸ்டுடியோ-குறிப்பிட்ட அல்லது உரிமம் பெற்ற பெயர்களால் செல்லலாம், ஆனால் அவை அனைத்தும் ஒரே மாதிரியானவை. அப்போது, ​​வண்டியில் இருந்து கீழே விழுந்துவிடுவேன் என்ற பயம் -வசந்த நகரும் தளம் - நான் வகுப்புகளுக்குச் சீராகச் சென்றேன். ஆனால் சில மாதங்கள் கழித்து என் வகுப்புகள் முடிவடைந்தபோது, ​​எனது புதிய ஆர்வத்தை நான் குறைத்துவிட்டேன். (தொடர்புடையது: இந்த செல்வாக்கு பைலேட்ஸ் சீர்திருத்தவாதி அனைத்து உடல் வகைகளுக்கும் என்பதை நீங்கள் அறிய விரும்புகிறார்)

ஒரு மாதத்திற்கு முன்பு உள்ளூர் பைலேட்ஸ் ஸ்டுடியோவில் நடந்த இரண்டு நிகழ்வுகளுக்கு என்னை அழைத்தபோது வேகமாக முன்னேறினேன். "மீண்டும் பயிற்சி எடுக்க இதுதான் சரியான சாக்கு" என்று நினைத்தேன். நான் ஸ்பின்னிங், எச்ஐஐடி, மற்றும் பாரே போன்றவற்றை விரும்புபவன், எனவே நான் அந்த குறுக்கு பயிற்சியைப் பற்றி முழுவதுமாக இருக்கிறேன், வேறு ஒன்றும் இல்லை என்றால், கடினமான சவாரிக்குப் பிறகு இது எனது புண் தசைகளையாவது நீட்டிக்கும் என்று நினைத்தேன்.

முதல் 10 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு (உங்கள் கடல் வண்டி கால்களைப் பெற சிறிது நேரம் ஆகும், சரியா?), இது எவ்வளவு நன்றாக இருந்தது என்பதை நான் நினைவில் கொள்ள ஆரம்பித்தேன்! எனது இடுப்பு சீரமைப்புக்கு சில மறுசீரமைப்பு தேவை என்பதை நான் கவனிக்க ஆரம்பித்தேன் (பாரேயில் எனது அனைத்து வேலைகளும் சரி செய்யப்பட்டதாக நான் நினைத்தேன்!), பின்னர் என் முதுகு மற்றும் உடலின் பக்கங்களில் சில நல்ல வேலைகளை உணர்ந்தேன். வகுப்பின் முடிவில், நான் மீண்டும் சுறுசுறுப்பாக உணர்ந்தேன்-நான் புதிய இலக்குகளை உருவாக்கினேன், பைலேட்ஸ் தசைகளை மீண்டும் கண்டுபிடித்தேன், நான் முற்றிலும் மறந்துவிட்டேன், என் உடலின் பகுதிகளை கவனித்தேன், நான் புறக்கணிப்பதை உணர்ந்தேன்.

வுண்டாபார் பைலேட்ஸின் உரிமையாளரும் பயிற்றுவிப்பாளருமான எமி ஜோர்டனின் சில நுண்ணறிவுகளுடன் நான் கண்டறிந்த சில பைலேட்ஸ் தசைகள் இங்கே உள்ளன, இந்த நுட்பம் எவ்வாறு கடினமான-அடையக்கூடிய இடங்களை மிகவும் திறமையாக குறிவைக்கிறது. (ஆனால் முதலில், பைலேட்ஸ் பற்றி உங்களுக்குத் தெரியாத இந்த ஏழு விஷயங்களைப் பாருங்கள்.)

ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிலும் நீங்கள் பயன்படுத்தும் மிக முக்கியமான பைலேட்ஸ் தசைகள்

நிலைப்படுத்தி தசைகள்

உங்கள் முதுகுத்தண்டின் நீளம் மற்றும் அதைச் சுற்றியுள்ள மல்டிஃபிடி போன்ற ஆழமான உள்ளார்ந்த தசைகள் மற்றும் உங்கள் உடலின் இயற்கையான கச்சையான குறுக்கு வயிறு போன்றவற்றை பிலேட்ஸ் தூண்டுகிறது. நிலைப்படுத்தி தசைகள் அதைச் செய்கின்றன: உறுதிப்படுத்து. அவை உங்கள் முதுகெலும்பு, உங்கள் இடுப்பு மற்றும் உங்கள் மையத்தை உறுதிப்படுத்துகின்றன. உள்ளே என்ன நடக்கிறது என்பதில் கவனம் செலுத்துவது மற்றும் உங்கள் நடுவில் வலுவாக வைத்திருப்பது என்பது உங்களை ஈர்ப்பு மற்றும் வேகத்தை இழுத்து நடுநிலைக்கு மாற்றுவதற்கு பதிலாக இயக்கங்களை கட்டுப்படுத்த அனுமதிக்கிறது.

"நான் எப்போதும் சொல்ல விரும்புவது என்னவென்றால், நாம் உள்ளே இருந்து வெளியே நகர்கிறோம்" என்று பைலேட்ஸ் நுட்பத்தின் ஜோர்டான் கூறுகிறார். "நாங்கள் பைலேட்ஸ் தசைகளை விட ஆழமாகப் பெறுகிறோம். எலும்புகளின் சீரமைப்பு மற்றும் அவை எவ்வாறு மூட்டைச் சுற்றி சுழல்கின்றன என்பதை மையமாகக் கொண்டு எலும்புகளிலிருந்து வெளிப்புறமாக நகர்கிறோம்." இந்த வகை செயல்பாட்டு உடற்பயிற்சி வகுப்பில் நீங்கள் கற்றதை எடுத்து வெளியில் நகர்த்துவதற்கு பொருந்தும். நான் ஒரு நாளைக்கு எட்டு மணி நேரம் மேஜையில் உட்கார்ந்திருந்தாலும் கூட, அந்த முக்கிய வேலைகள் அனைத்தும் எனக்கு வலுவாகவும் நிமிர்ந்தும் இருக்க உதவியது. மேலும் அந்த ஆழமான மைய தசைகள் பிளாட் ஏபிஎஸ்க்கு காரணமாகின்றன. (பி.எஸ். உங்கள் மையப்பகுதி உங்கள் வயிறு மற்றும் பின்புறம் -உங்கள் நடுவில் சுற்றும் ஒரு இசைக்குழு என்று நினைத்துக்கொள்ளுங்கள்)

எரியும் நகர்வு: நீங்கள் தொடர்ந்து பிளாங்க் செய்வதால் உங்களுக்கு வலுவான மையம் இருப்பதாக நினைக்கிறீர்களா? நீங்கள் நகரும் வண்டியில் பலகை அல்லது மலை ஏற முயலும்போது உங்களுக்கு உண்மையான உபசரிப்பு கிடைக்கும். முன் நடைமேடையில் நின்று கொண்டு, வண்டியை எதிர்கொண்டு, வண்டியை பின்னோக்கி நகர்த்தும்போது, ​​ஒவ்வொரு கையால் பக்கவாட்டையும் பிடித்து, உயரமான பலகை நிலைக்கு வரவும். வண்டியை நகர்த்தாமல் நிலையாகப் பிடிப்பது கடினம், ஆனால் நீங்கள் மலையேறுபவர்களைச் செய்யும்போது அதையே செய்யும்படி பயிற்றுவிப்பாளர் உங்களிடம் கேட்கும்போது, ​​அது ஒரு புதிய நிலைக்கு விஷயங்களை எடுத்துச் செல்கிறது—உங்கள் நிலைப்படுத்திகளை இயக்குவதுதான் நீங்கள் அதைக் கடந்து செல்வதற்கான ஒரே வழி. பி.எஸ். இது பொதுவாக "வார்ம்-அப்" ஆகும்! (தொடர்புடையது: உங்கள் முதல் பைலேட்ஸ் வகுப்பின் போது நீங்கள் கொண்டிருக்கும் 12 எண்ணங்கள்)

இலியோப்சோஸ்

இந்த பைலேட்ஸ் தசைகளின் பெயரை உச்சரிப்பதில் உங்களுக்கு சிக்கல் இருக்கலாம் (உண்மையில் இது இரண்டு தசைகள் ஒன்றிணைந்து செயல்படுகின்றன), ஆனால் உண்மையில் இலியோப்சோஸ்களைக் கண்டுபிடிப்பது இன்னும் கடினம். பைலேட்ஸ் அதை செய்ய எனக்கு உதவினார்! Iliopsoas உங்கள் தொடையின் முன்புறத்துடன் கீழ் முதுகு மற்றும் இடுப்பை இணைக்கிறது. சிறிய இலியோப்ஸோஸ் நீங்கள் கண்ணாடியில் பார்க்காத ஒன்று அல்ல, ஆனால் அதன் விளைவுகளை நீங்கள் நிச்சயமாக உணர்வீர்கள். பல அன்றாட இயக்கங்களில் இது முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது என்று ஜோர்டான் விளக்குகிறார். "இது பக்கத்திற்கு பக்கமாக வளைந்து உங்கள் முதுகெலும்பை வளைக்க அனுமதிக்கிறது [முன்னோக்கி சுருண்டு]" என்று அவர் கூறுகிறார். "இது இறுக்கமாக இருந்தால், உங்களுக்கு பலவீனமான வயிற்றுப்பகுதிகள் இருக்கும், அது உங்கள் தோரணையை பெரிதும் பாதிக்கும்." (இதைப் பற்றி பேசுகையில், இந்த வலிமை பயிற்சி பயிற்சி நீங்கள் வேட்டையாடுவதை நிறுத்தி சரியான தோரணையை அடைய உதவும்.)

அவர்கள் அங்கு இருப்பதை நான் அறிந்திருந்தாலும், இந்த பைலேட்ஸ் தசைகளை வேலை செய்யும் போது "உணர்வது" கடினமாக இருந்தது (அந்த இயந்திரத்தில் நிறைய வியர்த்தல் மற்றும் நடுக்கம் ஏற்படுகிறது). எனது அடுத்த வகுப்பின் போது கீழே உள்ள தந்திரத்தை முயற்சிக்குமாறு ஜோர்டான் பரிந்துரைத்தார்.

எரியும் நகர்வு: மேடையில் ஒரு காலுடனும் மற்றொன்று வண்டியிலும் ஒரு லஞ்ச் செய்யும்போது, ​​நீங்கள் நிற்கும் போது வண்டியை எல்லா வழியிலும் வரையவும், அது பம்பர்களைத் தொட அனுமதிக்கிறது (மேடை மற்றும் வண்டிக்கு இடையில்). பிளாட்பாரத்தின் வழியாக வண்டியை வெடிக்க முயற்சிப்பது போல் இழுக்க முடியும் என்று நான் கற்பனை செய்ய வேண்டும் என்று அவள் சொன்னாள். ஆஹா! நீங்கள் இங்கே இருக்கிறீர்கள்.

கீழ்-பட்

உங்களுக்குத் தெரியும், உங்கள் கொள்ளையை கப் செய்யும் பகுதி? இது உண்மையில் உங்கள் தொடை எலும்பின் மேல் நார்கள் தான் என்கிறார் ஜோர்டான். சரி, எனவே தொடை எலும்புகள் சரியாக ஒரு சிறிய தசை அல்ல அல்லது நாம் பொதுவாக இலக்கு வைக்க தவறிய ஒன்று அல்ல, ஆனால் என்னை கேளுங்கள். நான் குந்துகிறேன், நான் குதிக்கிறேன், நான் பாலம் செய்கிறேன், லஞ்ச் செய்கிறேன், சுருட்டுகிறேன், அழுத்துகிறேன் -இவை அனைத்தும் என் ஹம்மிகள், க்ளூட் மேக்ஸ் மற்றும் சில மாற்றங்களுடன், என் க்ளூட் மெட். ஆனால் அது உங்கள் "பட் கீழ்" தான் உங்களுக்கு ஒரு சுற்று, தூக்கிய டஷ் கொடுக்கும் பொறுப்பு. அல்லது துரதிருஷ்டவசமாக, தனியாக இருந்தால், ஒரு அப்பத்தை கொள்ளை. ஒரு சில வகுப்புகள் மற்றும் நான் ஏற்கனவே என் கால்களின் பின்புறம் இறுகுவதை உணர்ந்தேன் மற்றும் அதன் விளைவாக என் குளுட்டுகள் உயர்த்தப்பட்டது.

ஜோர்டான் பைலேட்ஸ், பாய் மற்றும் இயந்திரங்களில், உடலை வலுப்படுத்துதல் மற்றும் நீட்டித்தல் இரண்டிலும் கவனம் செலுத்துகிறார், அதனால்தான் உங்கள் பெரிய தசைக் குழுக்களின் மேல் இழைகளைக் கூட நீங்கள் உணர்கிறீர்கள் - அந்த முழு நீட்டிப்பு உங்களை விட குறுகியதாகவும் ஆழமாகவும் அடைகிறது இயக்கம். நீரூற்றுகள் மற்றும் கயிறுகளின் இழுப்புக்கு எதிராக நீங்கள் நீண்ட, ஒல்லியான மற்றும் டோன் செய்யப்பட்ட பைலேட்ஸ் தசைகளை உருவாக்குகிறீர்கள், அதே நேரத்தில் உங்கள் மையத்தில் வலிமையையும் நிலைத்தன்மையையும் வளர்க்கிறீர்கள். (போனஸாக, இந்த இரண்டு பைத்தியம் சார்ந்த முக்கிய நகர்வுகளைத் தவிர்க்க வேண்டாம்.)

எரியும் நகர்வு: பின் தளத்தின் நடுவில் ஒரு காலுடன் நின்று, எதிர் பாதத்தை சுட்டிக்காட்டி, மிதிவண்டியில் (மெஷினின் பின்புறத்தில் ஒரு நெம்புகோல்) லேசாக ஓய்வெடுத்துக் கொண்டு, பிஸ்டல் குந்துவின் பைலேட்ஸ் பதிப்பிற்கு கீழே இறங்குவீர்கள். நகரும் மிதி மீது உங்கள் மற்றொரு பாதத்தைத் தட்டுவது உண்மையான ஒப்பந்தத்திற்கான மாற்றமாகும் என்று நீங்கள் நினைத்தால், மீண்டும் சிந்தியுங்கள். நிற்கும் காலில் கவனம் மற்றும் எடையைத் தக்கவைத்துக்கொள்வது உண்மையில் கடினம், ஏனென்றால் அந்த எடை மிதி உங்களை எடை போட முயற்சிக்கிறது. அவ்வாறு செய்வது மிதி தரையில் பறந்து, அதனுடன் உங்களை அழைத்துச் செல்லும்-அவ்வளவு அழகாக இல்லை.

உள் சாய்வுகள்

மிதிவண்டிகள் மற்றும் பக்க பலகைகள் உங்கள் சாய்வுகளை குறிவைக்கும், நிச்சயமாக, ஆனால் பைலேட்ஸ் உடனான எனது உறவை மீட்டெடுக்கும் ஒரு வகுப்பு மட்டுமே என் மேல் விலா எலும்புக்கு முன்னால் வலியை உணர்ந்தேன். நான் என் உடலின் பக்கத்தை என் இடுப்பு அல்லது இடுப்பு என்று நினைத்துப் பழகினேன், ஆனால் இது வித்தியாசமானது.

உங்களிடம் இரண்டு செட் சாய்ந்த தசைகள் உள்ளன - உள் மற்றும் வெளிப்புறம். மிதிவண்டி க்ரஞ்ச்கள் உங்கள் வெளிப்புற சாய்வுகளை வேலை செய்து, உளி தசைகளை செதுக்க உதவுகிறது. ஆனால் நிலையான பக்க பலகைகள் அந்த உள் சாய்வுகளுக்கு வேலை செய்கின்றன, இது குறுக்கு வயிற்றுப்பகுதியைப் போலவே, உங்கள் நடுத்தரத்தை இறுக்கமாகவும் இறுக்கமாகவும் வைக்க உதவுகிறது. உங்கள் கால்கள் வண்டியில் குறுக்காக, உங்கள் கால்விரல்களிலும் கைகளிலும் பின்புற மேடையில் ஓய்வெடுத்து, நீங்கள் ஒரு பக்கமாக மற்றொன்று சுழலும் போது உங்கள் கால்களை குத்துங்கள் - பிஏஎம்! - நீங்கள் உங்கள் உள் சாய்வுகளை சந்தித்தீர்கள். தலைகீழாக: அவர்கள் பின்னர் எரிக்க போகிறார்கள்.

எரியும் நகர்வு: நியாயமான எச்சரிக்கை, காலையில் உங்கள் ஹேர்டிரையரை உயர்த்துவது கடினமாக இருக்கலாம். பின் மேடையில் உங்கள் உள்ளங்கைகளை வைத்து, இரண்டு கால்களின் பந்துகளையும் வண்டியின் பின் முனையில் ஒரு பட்டையின் அடியில் வைப்பீர்கள். பலகை நிலைக்கு செல்ல வண்டியை முன்பக்கமாக தள்ளுங்கள். அடுத்து, உங்கள் வலது பாதத்தை அவிழ்த்து, உங்கள் இடதுபுறம் பின்னால் கடந்து, பட்டையின் கீழ் அதை மீட்டெடுக்க வேண்டும். இது உங்கள் இடது இடுப்பு லேசாக கீழே விழ அனுமதிக்கிறது. உங்கள் இடுப்பை வானத்தை நோக்கி நகர்த்தும்போது, ​​மீண்டும் மீண்டும் சில வினாடிகள் வைத்திருக்கும் போது, ​​நிலையான மேல் உடலைப் பராமரிக்க உங்கள் மையத்தை அழுத்துவீர்கள். சுழற்சியானது உங்கள் உள் சாய்வுகளில் ஒரு தீக்காயத்தை உருவாக்குகிறது. (பின்னர் அதை ஒரு படி மேலே எடுத்து, உங்கள் ஏபிஎஸ் அனுபவிக்கும் கடினமான சாய்வான உடற்பயிற்சியை முயற்சிக்கவும்.)

டெரெஸ் மேஜர் மற்றும் டெரெஸ் மைனர்

உங்கள் பின்புற டெல்டாய்டுகளின் கீழ் (உங்கள் தோள்களின் பின்புறம்) இரண்டு சிறிய ஆனால் முக்கியமான தசைகள் டெர்ஸ் மேஜர் மற்றும் டெர்ஸ் மைனர் என்று அழைக்கப்படுகின்றன. அவை ஏன் முக்கியம்? அவை, மிகப் பெரிய லாடிசிமஸ் டோர்சியுடன், அக்குள் மற்றும் சுற்றியுள்ள ப்ரா-ஸ்ட்ராப் பகுதியை இறுக்க உதவுகின்றன. ட்ரைசெப்ஸ் பிரஸ் மற்றும் புஷ்-அப்கள் இந்த இலக்கை நோக்கி வேலை செய்கின்றன, ஆனால் உங்கள் முதுகில் உள்ள தசைகளை ஈடுபடுத்துவது உண்மையில் மேல் கைகளை செதுக்குகிறது. சீர்திருத்தவாதியுடன் இணைக்கப்பட்ட கேபிள்களைப் பயன்படுத்தும் போது நான் செய்த பல எதிர்ப்பு இயக்கங்களில் இந்த பைலேட்ஸ் தசைகள் ஈடுபடுவதை உணர்ந்தேன்.

ஜோர்டான் கூறுகையில், பைலேட்ஸ் உங்கள் மார்பைத் திறக்க உதவுகிறது, இது உங்கள் உடலின் முழு பின்புறத்திலும் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் நாள் முழுவதும் உங்கள் மேசைக்கு மேல் சாய்ந்து இறுக்கமாக மாறும். சீர்திருத்தத்துடன் இணைக்கப்பட்ட கேபிள்களைப் பயன்படுத்தி பக்க திருப்பங்கள், வரிசைகள் மற்றும் தலைகீழ் ஈக்கள் போன்ற எதிர்ப்பு இயக்கங்களைச் செய்வது எனது கடின உழைப்பாளியான பைலேட்ஸ் தசைகளை சமநிலைப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் எனது மேசையில் நீண்ட நாள் தொடர்ந்து வகுப்பின் மிகவும் எதிர்பார்க்கப்பட்ட பகுதியாகும்.

எரியும் நகர்வு: ஒரு பக்கமாக எதிர்கொள்ளும் நடுத்தர வண்டியில் மண்டியிட்டு, அருகில் உள்ள கையால் மின்தடை கேபிளின் கைப்பிடியைப் பிடிக்கவும் (எனவே, வலது கை இயந்திரத்தின் பின்புறம் அருகில் இருந்தால், உங்கள் வலது கையால் பிடிக்கவும்). உங்கள் உடலின் குறுக்கே கேபிளைக் கொண்டு வரும்போது, ​​உங்கள் வலதுபுறத்தில் இடுப்பு மட்டத்திலிருந்து உங்கள் இடதுபுறத்தில் கண் நிலை வரை உங்கள் உடற்பகுதியை முற்றிலும் நிலையானதாக வைத்திருங்கள். ஸ்திரத்தன்மையுடன் இணைந்த இந்த குத்துதல் இயக்கம் உங்கள் முதுகில் வேலையின் சுமையை எடுக்க அனுமதிக்கிறது. (இந்த Pilates நகர்வுகளுக்கு மேல், இந்த 30-நாள் பின்னோக்கி சவாலைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் நீங்கள் ~sexy back~ஐயும் கொண்டு வரலாம்.)

உள் தொடைகள்

பைலேட்ஸ் ஒரு தலை முதல் கால் வரையிலான உடற்பயிற்சி என்பதை ஜோர்டான் எனக்கு நினைவூட்டினாலும், உங்கள் உள் தொடைகளை குறிவைப்பதாக நீங்கள் உணரும் ஒரு வொர்க்அவுட்டை நீங்கள் கண்டால் அது மிகவும் சிறப்பான விஷயம். (நான் சொல்வது சரிதானா?) ஜிப் செய்து வெளியே நீட்டி, மேடையை உங்கள் சமநிலையாகவும், வண்டியை வேகத்திற்கு எதிரான உங்கள் சவாலாகவும் பயன்படுத்தி, அந்த உட்செலுத்தும் தசைகளை உண்மையில் குறிவைக்கிறது. (உங்கள் கால் தசைகளின் உடற்கூறியல் பற்றி மேலும் அறியவும்.)

முழங்கால் மற்றும் இடுப்பு உறுதிப்படுத்தலுக்கு வலுவான சேர்க்கைகள் முக்கியம் என்று ஜோர்டான் கூறுகிறார். அசைவுகளின் போது உங்கள் பெருவிரல் மற்றும் இரண்டாவது விரலுடன் இணைந்திருப்பதன் மூலம் அந்த பைலேட்ஸ் தசைகளில் நீங்கள் உண்மையில் பூட்டலாம், உங்கள் எடையை உங்கள் கால்களுக்கு வெளியே கோணமாக்காதீர்கள். ஒவ்வொரு வகுப்பிலும் பொதுவாக ஒரு கால் முன் மேடையில், மற்றொரு வண்டியில், கால்விரல்கள் சற்று வெளியே இருக்கும், மற்றும் வசந்தத்தின் எதிர்ப்பை அகலமான இரண்டாவது நிலைக்கு நகர்த்த நீங்கள் வண்டியில் கால் பயன்படுத்துகிறீர்கள். இப்போது - நீங்கள் இயந்திரத்தின் நடுவில் விழவில்லை அல்லது தசையை இழுக்கவில்லை என்பதை உறுதிசெய்த பிறகு - மெதுவான மற்றும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட இயக்கத்தில் வண்டியை மீண்டும் மேடையில் இழுக்க உங்கள் உள் தொடைகள் மற்றும் மையத்தைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள். பிலேட்ஸ் வரை என் அட்ஜெக்டர்கள் இதுபோன்ற விஷயங்களைச் செய்வார்கள் என்று எனக்குத் தெரியாது.

எரியும் நகர்வு: உங்களை ஒரு பரந்த இரண்டாவது நிலைக்கு கொண்டு வர, நீங்கள் ஒரு பாதத்தை முன் மேடையில் வைக்கவும், மற்றொன்று வண்டியில் விளிம்பை நோக்கி வைக்கவும், கால் விரல்கள் சற்று வெளியே திரும்பும். நீங்கள் ஒரு ஆழமான பிளேக் குந்துக்குள் குந்தும்போது வண்டியைத் திறக்க அனுமதிக்கவும். அடுத்து, மேடையில் இருக்கும் உள் தொடையின் வலிமையைப் பயன்படுத்தி, அந்த காலை உள்ளே இழுத்து, நிற்கும் நிலைக்கு கொண்டு வரவும். நீங்கள் அந்த உட்செலுத்துதல் தசையைப் பயன்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்தும்போது, ​​குளுட்ஸ் போன்ற ஆதிக்கம் செலுத்தும் தசைக் குழுக்களுக்குச் செல்லும் சில செயல்களை நீங்கள் கொடுக்கிறீர்கள். (தொடர்புடையது: ஏன் உங்கள் உடலின் இடது பக்கம் உங்கள் வலியை விட பலவீனமாக உள்ளது - அதை எப்படி சரிசெய்வது)

இவை நான் சமீபத்தில் மீண்டும் அறிமுகப்படுத்திய சில தசைகள், மற்றும் நீங்கள் ஒரு பைலேட்ஸ் சீர்திருத்த வகுப்பை முயற்சித்தால் (நீங்கள் கண்டிப்பாக செய்ய வேண்டும்!), நான் செய்ததைப் போல உங்கள் அடிவயிற்றில் எரிந்ததை நீங்கள் உணர வேண்டியதில்லை. ஒவ்வொரு உடலும் வித்தியாசமானது. ஆனால் அங்கு இல்லையென்றால், நிச்சயம் எங்காவது பைலேட்ஸ் தசைகள் இருப்பதை உங்களுக்குத் தெரியாது என்று நான் உறுதியளிக்கிறேன். மகிழ்ச்சியான நடைபயணம்.

க்கான மதிப்பாய்வு