பைலேட்ஸ் பயிற்சி செய்வது உடல் எடையை குறைக்க உதவுமா?

உள்ளடக்கம்

• எடை இழப்புக்கு பைலேட்ஸ் ஒரு நல்ல பயிற்சியா?
• ஆராய்ச்சி என்ன சொல்கிறது?
• பைலேட்ஸ் எத்தனை கலோரிகளை எரிக்கிறார்?
• கலோரிகள் எடை இழப்பை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன?
• நீங்கள் எத்தனை முறை பைலேட்ஸ் பயிற்சி செய்ய வேண்டும்?
• பைலேட்ஸ் விளைவு என்ன?
• எடை இழப்புக்கான உதவிக்குறிப்புகள்
• எடுத்து செல்

எடை இழப்புக்கு பைலேட்ஸ் ஒரு நல்ல பயிற்சியா?

பைலேட்ஸ் ஒரு பிரபலமான குறைந்த தாக்க உடற்பயிற்சி ஆகும். டன் அப் செய்வதற்கும், மெலிந்த தசையை உருவாக்குவதற்கும், தோரணையை மேம்படுத்துவதற்கும் இது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

பைலேட்ஸ் பயிற்சி செய்வது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் மற்றும் ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க உதவும்.

இருப்பினும், இயங்கும் அல்லது நீச்சல் போன்ற பிற கார்டியோ பயிற்சிகளைப் போல எடை இழப்புக்கு பைலேட்ஸ் பயனுள்ளதாக இருக்காது. ஏனென்றால், நீங்கள் மற்ற கார்டியோ பயிற்சிகளை விட பாரம்பரிய பாய் பைலேட்ஸ் வகுப்புகளில் குறைவான கலோரிகளை எரிப்பீர்கள்.

ஆனால் நீங்கள் பைலேட்ஸ் வகுப்புகளை ரசிக்கிறீர்கள் என்றால், இந்த வகுப்புகளை தவறாமல் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் உங்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கத்தில் நீங்கள் ஈடுபட வாய்ப்புள்ளது. நீங்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பராமரிக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது.

உங்கள் குறிக்கோள் எடை இழப்பு என்றால், பைலேட்ஸை ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் பிற வகையான உடற்பயிற்சிகளுடன் இணைக்க முயற்சிக்கவும். வலிமை பயிற்சி மற்றும் நடைபயிற்சி, நீச்சல், ஓட்டம் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற இருதய உடற்பயிற்சிகளுடன் மாற்று பைலேட்டுகள்.

பைலேட்ஸின் நன்மைகள் மற்றும் உடல் எடையை குறைக்க உதவுவதில் அது வகிக்கும் பங்கு பற்றி மேலும் அறிய படிக்கவும்.

ஆராய்ச்சி என்ன சொல்கிறது?

எடை இழப்புக்கான பைலேட்ஸ் பற்றிய ஆராய்ச்சி கலந்திருக்கிறது.

2017 ஆம் ஆண்டில் ஒருவர் 30 முதல் 50 வயதிற்குட்பட்ட 37 அதிக எடை அல்லது பருமனான பெண்களைக் கவனித்தார். எட்டு வாரங்களுக்கு பைலேட்ஸ் பயிற்சி செய்வது பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர்:

• எடை இழப்பு
• BMI ஐக் குறைக்கிறது
• இடுப்பை டோனிங்
• அடிவயிறு மற்றும் இடுப்பு சுற்றளவு குறைகிறது

இது மெலிந்த உடல் நிறை (உடல் கொழுப்பு எடை மொத்த உடல் எடையில் இருந்து கழிக்கப்படுகிறது) என்பதில் எந்த வித்தியாசத்தையும் ஏற்படுத்தவில்லை.

இந்த நேரத்தில் எந்த உடற்பயிற்சியும் செய்யாத ஒரு குழுவுடன் இது ஒப்பிடப்பட்டது.

59 முதல் 66 வயது வரையிலான மாதவிடாய் நின்ற பெண்கள் கவனித்தனர். 12 வாரங்கள் பாய் பைலேட்ஸ் பயிற்சி செய்ததால் உடல் அமைப்பில் எந்த மாற்றமும் ஏற்படவில்லை என்று அது கண்டறிந்தது.

ஆனால் பங்கேற்பாளர்கள் வயிற்று, மேல் மற்றும் கீழ் மூட்டு வலிமையை கணிசமாக அதிகரித்தனர். ஆய்வில் உள்ள பெண்கள் தங்கள் உணவு முறைகளை மாற்றாததால் உடல் அமைப்பில் எந்த மாற்றமும் இல்லை என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் சந்தேகிக்கின்றனர்.

நாள்பட்ட குறைந்த முதுகுவலி மேலாண்மை மற்றும் பிற காயம் மறுவாழ்வுக்கு பைலேட்ஸ் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதைக் காட்டிய 2015 ஆம் ஆண்டிலிருந்து. ஆனால் கூடுதல் ஆய்வுகள் தேவை.

மருத்துவரின் அனுமதியின்றி உங்களுக்கு காயம் அல்லது வலி ஏற்பட்டால் ஒருபோதும் பைலேட்ஸ் பயிற்சி செய்ய வேண்டாம்.

பைலேட்ஸ் எத்தனை கலோரிகளை எரிக்கிறார்?

பைலேட்ஸில் நீங்கள் எரியும் கலோரிகளின் அளவு உங்கள் தற்போதைய எடையைப் பொறுத்தது, நீங்கள் ஒரு பாய் அல்லது சீர்திருத்த வகுப்பைச் செய்கிறீர்கள் என்றால், வகுப்பின் சிரமத்தின் அளவைப் பொறுத்தது.

சுமார் 150 பவுண்டுகள் உள்ள ஒருவருக்கு, ஒரு தொடக்க மட்டத்தில் ஒரு 50 நிமிட பைலேட்ஸ் பாய் வகுப்பு சுமார் 175 கலோரிகளை எரிக்கிறது. ஒரு மேம்பட்ட 50 நிமிட வகுப்பு சுமார் 254 கலோரிகளை எரிக்கிறது.

பைலேட்ஸ் சீர்திருத்த வகுப்பில் அல்லது உங்கள் இதயத் துடிப்பை உயர்த்தும் எந்த பைலேட்ஸ் வொர்க்அவுட்டிலும் அதிக கலோரிகளை எரிப்பீர்கள்.

கலோரிகள் எடை இழப்பை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன?

1 பவுண்டு இழக்க, நீங்கள் சுமார் 3,500 கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும்.

உடல் எடையைக் குறைப்பதே உங்கள் குறிக்கோள் என்றால், பைலேட்ஸ் தவிர, நடைபயிற்சி, ஓட்டம் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளையும் நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம். மெலிந்த புரதம், முழு தானியங்கள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளுடன் ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வதிலும் கவனம் செலுத்துங்கள்.

நீங்கள் எத்தனை முறை பைலேட்ஸ் பயிற்சி செய்ய வேண்டும்?

நீங்கள் பைலேட்ஸுக்கு புதியவர் என்றால், அனைத்து நன்மைகளையும் அனுபவிக்க வாரத்திற்கு 2 முதல் 3 முறை பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கவும்.

பைலேட்ஸ் சீர்திருத்த வகுப்புகள் போன்ற மேம்பட்ட பைலேட்ஸ் வகுப்புகள் மற்றும் பைலாக்ஸிங் (பைலேட்ஸ் மற்றும் குத்துச்சண்டை) அல்லது யோகலேட்ஸ் (யோகா மற்றும் பைலேட்ஸ்) போன்ற கூட்டு வகுப்புகளையும் நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்.

பாரம்பரிய பைலேட்ஸ் பாய் வகுப்பை விட இந்த முழு உடல் வகுப்புகளில் அதிக கலோரிகளை எரிப்பீர்கள்.

நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், சிறந்த முடிவுகளுக்காக வாரத்தில் சில முறை இந்த வகை சேர்க்கை வகுப்புகளில் பங்கேற்கவும். வலிமை பயிற்சி அமர்வுகள் (எடையுடன்) மற்றும் கார்டியோ உடற்பயிற்சி மூலம் பைலேட்ஸ் வகுப்புகளையும் மாற்றலாம்.

கார்டியோ உடற்பயிற்சி மற்றும் வலிமை பயிற்சியின் பிற வடிவங்களுடன் பைலேட்டுகளை இணைப்பது, ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வது, உங்கள் தசைகளை உயர்த்துவதற்கும், எடை குறைக்கும் இலக்குகளை அடைய உதவுவதற்கும் ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

பைலேட்ஸ் விளைவு என்ன?

“பைலேட்ஸ் விளைவு” என்பது பைலேட்ஸைப் பயிற்சி செய்வது மேம்பட்ட தோரணை, தசைக் குரல் மற்றும் ஒரு நிறமுள்ள முக்கிய பகுதிக்கு வழிவகுக்கும் என்ற கருத்தாகும்.

இந்த “விளைவின்” விளைவு என்னவென்றால், நீங்கள் எடை இழந்துவிட்டதாகத் தோன்றலாம். ஏனென்றால், நீங்கள் உங்கள் தசைகளை அதிகரித்திருந்தால் அல்லது மென்மையாக்கினால், நீங்கள் எடை இழக்கவில்லை என்றாலும், ஒட்டுமொத்தமாக நீங்கள் மிகவும் பொருத்தமாக இருப்பீர்கள்.

எடை இழப்புக்கான உதவிக்குறிப்புகள்

எடை இழப்புக்கு உடற்பயிற்சி முக்கியமானது, ஆனால் உங்கள் உணவில் கவனம் செலுத்துவது முக்கியம்.

மெலிந்த புரதம், காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் முழு தானியங்களுடன் ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் தின்பண்டங்களை சாப்பிடுங்கள்.

உங்கள் இலக்குகளுக்கான உணவு திட்டத்தை உருவாக்க உங்கள் மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரைப் பாருங்கள். பாதுகாப்பிற்காக, ஒரு நாளைக்கு 1,200 கலோரிகளுக்கு குறைவாக சாப்பிட வேண்டாம்.

எடுத்து செல்

பைலேட்ஸ் ஒரு குறைந்த தாக்க தாக்க பயிற்சி ஆகும். இது தசைகளை உயர்த்துவதற்கும், மையத்தை நிறுத்துவதற்கும், தோரணையை மேம்படுத்துவதற்கும் நன்மை பயக்கும்.

பாதிக்கப்பட்ட பகுதியை வலுப்படுத்துவதன் மூலம் முதுகுவலி மற்றும் பிற காயங்களிலிருந்து மீளவும் இது உதவக்கூடும்.

நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், உங்கள் ஆரோக்கிய திட்டத்தில் பைலேட்ஸை இணைக்கலாம். சிறந்த முடிவுகளுக்கு பைலேட்ஸ் பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறையை பராமரிக்கவும்.

புதிய உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரைச் சரிபார்க்கவும்.