எங்கள் பிடித்த ஆரோக்கியமான கண்டுபிடிப்புகள்: ADHD மேலாண்மை கருவிகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. பணி திட்டமிடுபவர் மற்றும் காலண்டர்
• 2. விசை சங்கிலி மாத்திரை கொள்கலன்
• 3. கட்டளை மையம்
• 4. சார்ஜிங் நிலையம்
• 5. ‘தி போமோடோரோ டெக்னிக்’
• 6. வெற்றிகளின் ஜாடி

எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் கருதும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம். இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் ஒரு சிறிய கமிஷனைப் பெறலாம். இங்கே எங்கள் செயல்முறை.

விருது பெற்ற பத்திரிகையாளரும், “இது நீ, நானா, அல்லது வயது வந்தோர் ஏ.டி.டி.?,” இன் ஆசிரியருமான ஜினா பேரா, ADHD ஆல் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு ஒரு தீவிர வக்கீல். நிலை மற்றும் அதன் தாக்கங்கள் குறித்து மக்களுக்குக் கற்பிப்பதற்காக அவள் வேலை செய்கிறாள், அதே நேரத்தில் அதைச் சுற்றியுள்ள கட்டுக்கதைகளையும் களங்கத்தையும் ஒழிக்கிறாள். எல்லோரும் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும் என்று அவள் உண்மையில் விரும்புகிறாள்: உண்மையில் “ADHD மூளை” என்று எதுவும் இல்லை.

வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், இன்றைய உலகின் மையமாக இருக்கும் ஒவ்வொருவரும் தங்கள் நேரம், பணம் மற்றும் உறவுகளை நிர்வகிக்கும்போது கூடுதல் கையைப் பயன்படுத்தலாம். ADHD உள்ளவர்கள் வெறுமனே குறிப்பாக இந்த கருவிகளிலிருந்து பயனடையுங்கள்.

ஒழுங்கமைக்கப்பட்டிருப்பது பெரும்பாலும் ஒரு சவாலாகவும், ADHD உடன் வசிப்பவர்களுக்கு மற்றவர்களை விட அதிக உதவி தேவைப்படக்கூடிய ஒரு பகுதியாகவும் இருக்கிறது. அதைச் செய்வதற்கு பெரா தனது விருப்பமான கருவிகளைப் பகிர்ந்து கொள்கிறார்.

1. பணி திட்டமிடுபவர் மற்றும் காலண்டர்

வெளிப்படையானதைத் தாண்டி - நியமனங்கள் மற்றும் கடமைகளை நினைவில் கொள்வது - இந்த கருவியை தினமும் பயன்படுத்துவது இரண்டு விஷயங்களைச் செய்ய உங்களுக்கு உதவுகிறது:

• நேரம் கடந்து செல்வதைக் காட்சிப்படுத்துங்கள், நேரத்தை “உண்மையானது” - ADHD உள்ள பலருக்கு சிறிய பணி எதுவுமில்லை
• பெரிய பணிகளை சிறியதாக உடைத்து, காலப்போக்கில் விஷயங்களை திட்டமிடுவதன் மூலம் “பெரிய திட்டத்தை மூழ்கடி” விடுங்கள்

விஷயங்களை எழுதுவது உங்களுக்கு சாதகமாக உணர உதவும், ஏனெனில் இது விஷயங்களை உடல் ரீதியாக சரிபார்க்கவும், நீங்கள் காரியங்களைச் செய்கிறீர்கள் என்பதை அறியவும் அனுமதிக்கிறது. மோல்ஸ்கின் தேர்வு செய்ய அழகாக வடிவமைக்கப்பட்ட பல திட்டமிடுபவர்கள் உள்ளனர்.

2. விசை சங்கிலி மாத்திரை கொள்கலன்

மருந்துகளை உட்கொள்வது நினைவில் கொள்வது யாருக்கும் ஒரு உண்மையான வேலையாக இருக்கலாம், ஆனால் ADHD உள்ள ஒருவருக்கு இது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது என்று உணரலாம்.

சில வழக்கமான செயல்களை ஊக்குவிக்க நீங்கள் ஒரு நினைவூட்டலை அமைத்து உங்கள் மாத்திரைகளை ஒரே இடத்தில் சேமிக்க முடியும் என்றாலும், எதிர்பாராத நிகழ்வுகள் உங்கள் நாளைத் தடம் புரட்டும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியாது. அவசரகால மருந்துகளை தயார் நிலையில் வைத்திருங்கள்!

சியோலோ மாத்திரை வைத்திருப்பவர் நேர்த்தியான, தனித்துவமான மற்றும் பிரமாதமாக சிறியவர். எனவே நீங்கள் எங்கு சென்றாலும், உங்கள் மாத்திரைகள் கூட செல்கின்றன.

3. கட்டளை மையம்

ஒவ்வொரு வீட்டிற்கும் ஒரு தளவாட தலைமையகம் தேவை. உங்கள் குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைகளுக்கு ஏற்ற உத்வேகத்திற்காக Pinterest ஐப் பாருங்கள்.

ஒரு இடத்திற்கு அர்ப்பணிக்கவும், முன்னுரிமை கதவுக்கு அருகில், இதற்கு:

• வைட்போர்டு - முக்கியமான செய்திகளைத் தொடர்பு கொள்ள
• குடும்ப காலண்டர்
• உங்கள் விசைகள், ஆவணங்கள், கைப்பை, குழந்தைகளின் பையுடனும், நூலக புத்தகங்கள், வெளிச்செல்லும் உலர் துப்புரவு மற்றும் பிற அத்தியாவசிய பொருட்களுக்கான டிராப்-ஆஃப் மற்றும் பிக்-அப் புள்ளி.

4. சார்ஜிங் நிலையம்

கட்டளை மையங்களைப் பற்றி பேசுகையில், இங்கே ஒரு முக்கிய அங்கமாகும். தினமும் காலையில் 30 நிமிடங்கள் ஏன் உங்களையும் வீட்டிலுள்ள மற்ற அனைவரையும் உங்கள் தொலைபேசி அல்லது மடிக்கணினியைத் தேடுவது ஏன் பைத்தியம் - அல்லது இறந்த பேட்டரியுடன் சிக்கிக் கொள்ளும் ஆபத்து?

எங்கள் வீட்டில் ADHD உள்ள என் கணவர், மூங்கில் இருந்து தயாரிக்கப்பட்ட இந்த சிறிய மாதிரியை விரும்புகிறார்.

5. ‘தி போமோடோரோ டெக்னிக்’

“பொமோடோரோ” என்பது தக்காளிக்கு இத்தாலிய மொழியாகும், ஆனால் இந்த நுட்பத்தைப் பயன்படுத்த உங்களுக்கு குறிப்பாக ஒரு சிவப்பு சிவப்பு டைமர் தேவையில்லை. எந்த டைமரும் செய்யும்.

கால அவகாசத்தை நிர்ணயிப்பதன் மூலம் (எ.கா. உங்கள் மேசையைத் துடைக்க 10 நிமிடங்கள்) உங்களைத் தள்ளிப்போடுவதற்கும் ஒரு பணியில் ஈடுபடுவதற்கும் யோசனை. புத்தகத்தின் நகலைத் தேர்ந்தெடுத்து, இந்த நேரத்தைச் சேமிக்கும் நுட்பத்தைப் பற்றி ADHD உள்ள எவருக்கும் சரியானது.

6. வெற்றிகளின் ஜாடி

குறிப்பாக நோயறிதல் மற்றும் சிகிச்சையின் ஆரம்ப நாட்களில், சோர்வடைவது எளிது. முன்னேற்றம் இரண்டு படிகள் முன்னோக்கி மற்றும் ஒரு படி பின்னால் - அல்லது மூன்று படிகள் பின்னால் உணரலாம்.

செயலில் ஒரு மூலோபாயம் இல்லாமல், ஒரு பின்னடைவு உங்கள் மனநிலையையும் சுயமரியாதையையும் மூழ்கடித்து, “ஏன் முயற்சி செய்ய வேண்டும்?” என்ற அணுகுமுறைக்கு வழி வகுக்கும். உள்ளிடவும்: எதிர்மறை கீழ்நோக்கி சுழல் குறுகிய சுற்றுக்கு ஒரு செயலில் உள்ள உத்தி.

பெரிய அல்லது சிறிய வெற்றிகளைக் குறிக்கவும்: “ஒரு மாணவன் அவளைப் புரிந்துகொண்டதற்கு எனக்கு நன்றி” அல்லது “நான் ஒரு அறிக்கையை பதிவு நேரத்தில் முடித்தேன்!” பின்னர் அவற்றை ஒரு குடுவையில் விடுங்கள். இது உங்கள் வெற்றியின் ஜாடி. பின்னர், நீரில் மூழ்கி தேவைக்கேற்ப படிக்கவும்!

தொடங்குவதற்கு இந்த ஜாடிகளில் ஒன்றை புதிய பாதுகாக்கும் கடையிலிருந்து முயற்சிக்கவும்.

ஜினா பேரா ஒரு ஆசிரியர், பட்டறை தலைவர், தனியார் ஆலோசகர் மற்றும் வயது வந்தோருக்கான ADHD குறித்த சர்வதேச பேச்சாளர், குறிப்பாக இது உறவுகளை பாதிக்கிறது. ADHD- சவாலான தம்பதிகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான முதல் தொழில்முறை வழிகாட்டியின் இணை உருவாக்குநர் இவர்: “வயதுவந்த ADHD- கவனம் செலுத்திய ஜோடி சிகிச்சை: மருத்துவ தலையீடுகள். ” அவர் எழுதினார் “இது நீ, நானா, அல்லது வயது வந்தவர் ஏ.டி.டி.நீங்கள் விரும்பும் ஒருவருக்கு கவனம் பற்றாக்குறை இருக்கும்போது ரோலர் கோஸ்டரை நிறுத்துதல். ” அவரது விருது பெற்றதைப் பாருங்கள் வலைப்பதிவு வயதுவந்த ADHD இல்.