உங்கள் தொலைபேசியின் அலாரம் உங்கள் ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி சொல்லும் 4 விஷயங்கள்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

வெகு தொலைவில் (பெரும்பாலானவர்களுக்கு) ஒரு உண்மையான, சுற்று முக அலாரம் கடிகாரம் உங்கள் நைட்ஸ்டாண்டில் அமர்ந்து, அதன் சிறிய சுத்தியலை முன்னும் பின்னுமாக அதிர்வுறும் மணிகளுக்கு இடையில் அடித்து உங்களை மிகச்சிறிய வழியில் எழுப்பியது.

இப்போது, ​​உங்கள் தொலைபேசியில் நீங்கள் அலாரத்தை எழுப்ப அதிக வாய்ப்புள்ளது, இது படுக்கைக்கு அருகில் செருகப்பட்டிருக்கலாம் அல்லது உங்களுக்கு அருகில் இருக்கும். உங்கள் கடிகார பயன்பாட்டின் செயல்பாடு சீராக உள்ளது, இடைமுகம் எளிதாக இருக்க முடியாது, மேலும் ஒலியை நிரல்படுத்த முடியும், எனவே நீங்கள் அதை வெறுக்காதீர்கள் மற்றும் கோபத்துடன் எழுந்திருக்கவும் (ஹலோ, சிற்றலைகள் ரிங்டோன்). மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்க முடியாது, இல்லையா?

சரி, உங்கள் தொலைபேசியின் அலாரம் கடிகார அமைப்புகளும் உங்கள் வழக்கமான தூக்கப் பழக்கத்தில் சிறிது வெளிச்சம் போடலாம். நியூயார்க்-பிரஸ்பைடிரியன் மருத்துவமனையின் தூக்க மருத்துவத்திற்கான வெயில் கார்னெல் மையத்தின் தூக்க நிபுணரான டேனியல் ஏ. பரோன், எம்.டி., அந்த அமைப்புகள் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு உண்மையில் என்ன அர்த்தம் என்பதை விளக்குகிறார். (உங்கள் தூக்க அட்டவணை உங்கள் எடை அதிகரிப்பு மற்றும் நோய் அபாயத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைக் கண்டறியவும்.)

1. நீங்கள் எழுந்திருப்பது கடினம். காலை 7:00 மணி, காலை 7:04, காலை 7:20, மற்றும் காலை 7:45 க்கு அலாரங்களை அமைத்து, உங்களை எழுப்ப ஒரு அலாரம் மட்டும் போதாது என்று தெரியுமா? ஸ்னூஸ் பொத்தானை அழுத்துவதை நீங்கள் நன்கு அறிந்திருக்கலாம், மேலும் இது உங்களுக்கு மிகவும் நல்லதல்ல என்று உங்களுக்குத் தெரியும்.

"உங்கள் மூளையின் நரம்பியக்கடத்திகளின் அடிப்படையில் மெதுவாக எழுந்திருக்க ஒரு மணிநேரம் ஆகும்" என்று பரோன் கூறுகிறார். "நீங்கள் அந்த செயல்முறையை குறுக்கிட்டால், நரம்பியக்கடத்திகள் மீட்டமைக்கப்படும். இறுதியாக நீங்கள் காலை 7:30 மணிக்கு எழுந்தவுடன், நீங்கள் மிகவும் சங்கடமாக உணர்கிறீர்கள். உங்களுக்கு முப்பது நிமிடங்கள் கூடுதலாகத் தூக்கம் வரவில்லை - ஏனெனில் இது தரமான தூக்கம் அல்ல - நீங்கள் தொடங்கியதை விட நீங்கள் இன்னும் சுறுசுறுப்பாக எழுந்திருப்பீர்கள். (அந்த குறிப்பில், தூங்குவது சிறந்ததா அல்லது வேலை செய்வது சிறந்ததா?

நீங்கள் ஸ்னூஸை விரும்புவது உங்கள் தவறு அல்ல, நிச்சயமாக. "ஸ்னூஸ் அடிப்பது நன்றாக உணர்கிறது! நீங்கள் மீண்டும் தூங்கச் செல்லும்போது அது செரோடோனின் வெளியிடுகிறது" என்று பரோன் கூறுகிறார், பெரும்பாலும் மகிழ்ச்சியுடன் தொடர்புடைய நரம்பியக்கடத்தியைப் பற்றி. எனவே, நிம்மதியாக இருங்கள், நீங்கள் சோம்பேறியாக இல்லை, உங்கள் உடல் என்ன செய்ய வேண்டுமோ அதைச் செய்கிறீர்கள்.

2. உங்கள் அட்டவணை எல்லா இடங்களிலும் உள்ளது. ஒவ்வொரு வாரமும் காலை 6:00 மணிக்கு உங்கள் ஃபோன் அமைக்கப்பட்டிருக்கலாம், பிறகு சனிக்கிழமை காலை 9:00 மணிக்கும், ஞாயிற்றுக்கிழமை காலை 11:00 மணிக்கும் உங்கள் சோம்பேறி நாள் என்பதால். "சீரான தூக்கம் மற்றும் விழித்திருக்கும் நேரங்களை நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம்," என்று பரோன் கூறுகிறார், சிறந்த செயல்பாட்டிற்கு. அது, "உங்களுக்கு பிரச்சனைகள் இல்லை என்றால், வெவ்வேறு நேரங்கள் ஒரு பிரச்சனை அல்ல.

என்ன மாதிரியான பிரச்சனைகள்? "தூங்குவதற்கு அதிக தேவை இல்லாமல் செயல்படவோ அல்லது உங்கள் நாள் முழுவதும் செல்லவோ முடியவில்லை" என்று பரோன் விளக்குகிறார். "ஒரு நோயாளி வேலை செய்யும் இடத்தில் தங்கள் மேசையில் விழுந்தால், அவர்கள் நன்றாக ஓய்வெடுக்கவில்லை. அவர்கள் வாழ பத்து கப் காபி தேவைப்பட்டால், அவர்கள் நன்றாக ஓய்வெடுக்கவில்லை." உங்களைப் பற்றி அறிந்து கொள்ளுங்கள், உங்களைச் சென்றடைய போதுமான தூக்கம் உங்களுக்கு இருக்கிறதா என்பதை உறுதிப்படுத்துவதற்காக உங்களின் உச்ச செயல்திறன் எப்படி இருக்கும். (வேடிக்கையான உண்மை: நம்மில் பெரும்பாலோர் உண்மையில் போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுகிறோம் என்று அறிவியல் கூறுகிறது.)

3. நீங்கள் அதிகமாக பயணம் செய்கிறீர்கள். பெரும்பாலான ஃபோன்களில் ஒரு சிறிய அமைப்பு கட்டமைக்கப்பட்டுள்ளது, இது உலகெங்கிலும் உள்ள நேர மண்டலங்களைச் சரிபார்க்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. நிச்சயமாக, நீங்கள் அவர்களிடையே குதித்து, எழுந்திருக்கும் நேரத்தை அசத்தல் மணிநேரத்திற்கு அமைத்துக் கொண்டால், உங்கள் உடல் அதற்கான விலையைச் செலுத்தும். "ஜெட் லேக் ஒரு பெரிய விஷயம்," பரோன் கூறுகிறார். "ஒரு நேர மண்டலத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்களுக்கு உங்களை மாற்றியமைக்க பொதுவாக ஒரு பகல் அல்லது இரவு ஆகும்." நீங்கள் நியூயார்க்கிலிருந்து பாங்காக்கிற்கு விடுமுறைக்குச் சென்றால் (அதிர்ஷ்டசாலி!), நீங்கள் மீண்டும் ஒரு மனிதனைப் போல உணரத் தொடங்க 12 நாட்கள் ஆகலாம்.

4. நாள் முடிவில் பவர் ஆஃப் செய்வது உங்களுக்கு கடினமாக உள்ளது. உங்கள் தொலைபேசி ஒரு மில்லியன் வகையான பொழுதுபோக்குகளை வழங்குகிறது, உங்கள் கையில்: கட்டுரைகள், இசை, உங்கள் நண்பர்களிடமிருந்து செய்திகள், விளையாட்டுகள், புகைப்படங்கள் மற்றும் பல. எனவே நீங்கள் உங்களின் விழித்தெழுதல் அழைப்பை அமைத்த பிறகு நீண்ட நேரம் கழித்து உட்கார்ந்து ஃபிடில் செய்யலாம் - அதாவது நீங்கள் ஏற்கனவே தூங்கும் போது.

"உங்கள் தொலைபேசி நீல ஒளி அதிர்வெண்ணை வெளியிடுகிறது. இது சூரியன் வெளியேறிவிட்டது என்று மூளையை ஏமாற்றுகிறது" என்று பரோன் விளக்குகிறார். "உங்கள் மூளை மெலடோனின் [ஹார்மோனை] நிறுத்துகிறது, இது தூங்குவதை கடினமாக்குகிறது." உங்கள் தொலைபேசி உங்கள் கண்களில் அந்த ஒளியைக் கசிவது மட்டுமல்ல, பரோன் சுட்டிக்காட்டுகிறார், ஆனால் டிவி அல்லது இ-ரீடர் போன்ற எந்த சாதனமும் பின்னொளி.

உங்கள் மொபைலை எத்தனை முறை செக் செய்கிறீர்கள் என்பதை Checky போன்ற ஆப்ஸ் உங்களுக்கு எச்சரிக்கும், இதன் மூலம் உங்களுடையது இரவில் உங்களைத் தூக்கத்தில் வைத்திருக்கிறீர்களா என்பதைப் பார்க்கலாம். ஆச்சரியமான பிரகாசமான பக்கம்? நீங்கள் காலையில் உருண்டு இன்ஸ்டாகிராம் அல்லது உங்கள் மின்னஞ்சல்களை உருட்டி உங்களை எழுப்பினால், உங்களுக்கு மருத்துவரின் ஒப்புதல் கிடைக்கும்.

"நீங்கள் எழுந்திருக்கும்போது முதலில் உங்கள் தொலைபேசியைப் பயன்படுத்தினால், அது ஒரு பிரச்சனையல்ல. உண்மையில், நானும் அதைத்தான் செய்கிறேன்" என்று பரோன் ஒப்புக்கொள்கிறார். "நீங்கள் மூன்று மணிநேரம் படுக்கையில் உட்கார்ந்திருக்காத வரை, விலகிச் சென்று, வேலைக்குச் செல்வதில்லை." அது ஒரு முழுமை மற்ற நீங்கள் விரைவில் சமாளிக்க வேண்டிய பிரச்சினை. (இதற்கிடையில், இரவில் டெக் உபயோகிக்க இந்த 3 வழிகளை முயற்சிக்கவும் மற்றும் இன்னும் நன்றாக தூங்கவும்.)

க்கான மதிப்பாய்வு