‘பீரியட் ஃப்ளூவை’ எவ்வாறு நிர்வகிப்பது (ஆம், இது ஒரு விஷயம்)

உள்ளடக்கம்

• அறிகுறிகள் என்ன?
• அது ஏன் நடக்கிறது?
• நான் கர்ப்பமாக இருக்கிறேன் என்று அர்த்தமா?
• நான் செய்ய கூடியது எதுவும் உள்ளதா?
• இப்போது நிவாரணம் பெற
• எதிர்கால சண்டைகளைத் தடுக்க
• ஒரு மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்
• அடிக்கோடு
• தசைப்பிடிப்புக்கு யோகா 4 போஸ்கள்

காய்ச்சல் காலம் ஒரு முறையான மருத்துவச் சொல் அல்ல, ஆனால் சிலர் தங்கள் காலகட்டத்தில் எவ்வளவு கசப்பான உணர்வை ஏற்படுத்துகிறார்கள் என்பது நிச்சயம்.

தலைவலி, குமட்டல் மற்றும் காய்ச்சல் போன்ற காய்ச்சல் போன்ற அறிகுறிகள், அந்த மாதத்தின் போது அவர்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கிறார்களா அல்லது பைத்தியம் பிடித்திருக்கிறார்களா என்று மக்கள் ஆச்சரியப்படுகின்ற சில புகார்கள்.

நல்ல செய்தி: நீங்கள் பைத்தியம் அல்லது தனியாக இல்லை - கால காய்ச்சல் என்பது நிச்சயமாக ஒரு சான்று, இது நிகழ்வுச் சான்றுகளின் அடிப்படையில். உண்மையான காய்ச்சலுக்கும் இதற்கும் எந்த தொடர்பும் இல்லை, எனவே அதுவும் இருக்கிறது.

மோசமான செய்தி: இது இன்னும் சரியாக புரிந்து கொள்ளப்படவில்லை மற்றும் மருத்துவ சமூகத்தில் எப்போதும் ஒப்புக்கொள்ளப்படவில்லை.

உங்கள் காலகட்டத்திற்கு முன்பாகவோ அல்லது அதற்கு முன்பாகவோ உங்களுக்கு ஏன் காய்ச்சல் இருப்பதாக நீங்கள் உணரக்கூடும் என்பதையும், எந்த அறிகுறிகள் மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும் என்பதையும் பற்றி மேலும் அறிய படிக்கவும்.

அறிகுறிகள் என்ன?

ஹார்மோன்களால் ஏற்படும் காட்டு சவாரி ஒருவரிடமிருந்து இன்னொருவருக்கு பெரிதும் மாறுபடும். சிலர் மாதவிடாய் காய்ச்சல் அறிகுறிகளை தங்கள் காலத்திற்கு முந்தைய நாட்களில் அனுபவிக்கின்றனர், அவை மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறி (பிஎம்எஸ்) என்று அழைக்கப்படுகின்றன. மற்றவர்கள் தங்கள் காலம் முழுவதும் அசிங்கமாக உணர்கிறார்கள்.

அறிகுறிகள் மிகவும் மாறுபட்டவை, மேலும் இவை அடங்கும்:

• குமட்டல்
• தலைவலி
• தலைச்சுற்றல்
• வயிற்றுப்போக்கு
• மலச்சிக்கல்
• சோர்வு
• தசை வலிகள்
• பிடிப்புகள்
• காய்ச்சல் அல்லது குளிர்

அது ஏன் நடக்கிறது?

இந்த நிகழ்வுக்கு என்ன காரணம் என்பது பற்றி நிபுணர்களுக்கு முற்றிலும் தெரியவில்லை, ஆனால் உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சி முழுவதும் ஹார்மோன் ஏற்ற இறக்கங்கள் பெரும்பாலும் குற்றவாளிகள்.

உங்கள் காலத்திற்கு முன்பு, ஹார்மோன் போன்ற கொழுப்பு அமிலங்களாக இருக்கும் புரோஸ்டாக்லாண்டின்கள் உற்பத்தி செய்யப்படுகின்றன, அவை உங்கள் கருப்பை அதன் புறணியைக் குறைக்க உதவும்.

அதிகப்படியான புரோஸ்டாக்லாண்டின்கள் உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் நுழைகின்றன, இது பிடிப்புகள், பீரியட் பூப் மற்றும் ஃபார்ட்ஸ் போன்ற முழு கால அறிகுறிகளையும் ஏற்படுத்தக்கூடும் - நான் என்ன பேசுகிறேன் என்று உங்களுக்குத் தெரியாது என்று பாசாங்கு செய்ய வேண்டாம்.

உங்கள் பாலியல் ஹார்மோன்களில், முக்கியமாக ஈஸ்ட்ரோஜனில் ஏற்படும் சுழற்சி மாற்றங்கள், தசைப்பிடிப்பு, மார்பக மென்மை மற்றும் மனநிலை மாற்றங்கள் போன்ற உங்கள் அதிக ரன்-ஆஃப்-மில் கால அறிகுறிகளை ஏற்படுத்துவதோடு, நீங்கள் ஓடுவதை உணரக்கூடும்.

உங்கள் மூளையில் ஏற்படும் வேதியியல் மாற்றங்கள், செரோடோனின் ஏற்ற இறக்கங்கள் மற்றும் மனநிலை நிலைகள் தொடர்பான பிற இரசாயனங்கள் போன்றவையும் சில பிஎம்எஸ் அறிகுறிகளைத் தூண்டக்கூடும் என்று மாயோ கிளினிக் தெரிவித்துள்ளது. சோர்வு, தூக்க பிரச்சினைகள், உணவு பசி, மனச்சோர்வு ஆகியவை இதில் அடங்கும்.

நான் கர்ப்பமாக இருக்கிறேன் என்று அர்த்தமா?

உங்கள் காலம் திரும்பும் வரை நீங்கள் காத்திருக்கும்போது வினோதமாகவும் சோர்வுடனும் இருப்பது எச்சரிக்கை மணிகளை அணைத்து, கர்ப்ப பரிசோதனைக்காக மருந்துக் கடைக்கு ஓட வேண்டும்.

கர்ப்பம் மற்றும் பி.எம்.எஸ் ஆகியவற்றின் ஆரம்ப அறிகுறிகள் குமட்டல், வீக்கம், சோர்வு மற்றும் மார்பக வீக்கம் மற்றும் மென்மை போன்ற பல அறிகுறிகளை ஏற்படுத்துகின்றன.

ஆனால் உங்கள் காலம் தாமதமாக இல்லாவிட்டால், பொதுவான கால காய்ச்சல் அறிகுறிகளுக்கும் கர்ப்பத்திற்கும் எந்த தொடர்பும் இல்லை.

நான் செய்ய கூடியது எதுவும் உள்ளதா?

கால காய்ச்சல் அறிகுறிகள் செயல்படுவதை கடினமாக்கும், ஆனால் நிவாரணத்திற்காக நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன. சில வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மற்றும் சிகிச்சைகள் எதிர்கால அறிகுறிகளைத் தடுக்க அல்லது குறைக்க உதவும்.

இப்போது நிவாரணம் பெற

உங்கள் அறிகுறிகளை எளிதாக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் இங்கே:

• ஓவர்-தி-கவுண்டர் (OTC) வலி மருந்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இப்யூபுரூஃபன் (அட்வைல்) போன்ற OTC அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் தசை வலி, பிடிப்புகள், தலைவலி மற்றும் மார்பக வலியை எளிதாக்கும். உங்கள் காலம் தொடங்குவதற்கு முன்பு ஒரு அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்தை உட்கொள்வது வலி மற்றும் இரத்தப்போக்கைக் குறைக்கும்.
• வெப்பமூட்டும் திண்டு பயன்படுத்தவும். ஒரு வெப்பமூட்டும் திண்டு பிடிப்புகள் மற்றும் தசை வலிகளைப் போக்க உதவும். நாள் முழுவதும் தேவைப்படும் நேரத்தில் 15 நிமிடங்களுக்கு உங்கள் அடிவயிற்றின் மீது ஒரு வெப்பமூட்டும் திண்டு வைக்கவும்.
• ஒரு ஆண்டிடிஆரியல் மருந்து எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். லோபராமைடு (ஐமோடியம்) அல்லது பிஸ்மத் சப்ஸாலிசிலேட் (பெப்டோ-பிஸ்மோல்) உள்ளிட்ட வயிற்றுப்போக்குக்கான ஓடிசி மருந்துகள் வயிற்றுப்போக்கை நிறுத்தலாம். குமட்டல் மற்றும் வயிற்று வலி போன்ற பிற வயிற்று பிரச்சினைகளுக்கும் பெப்டோ-பிஸ்மோல் உதவும்.
• நீரேற்றமாக இருங்கள். போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது எப்போதுமே முக்கியம், ஆனால் அதைவிட பி.எம்.எஸ் நீங்கள் உப்பு தின்பண்டங்கள் உட்பட அனைத்து உணவுகளையும் சாப்பிட விரும்பினால். நீரேற்றமாக இருப்பது தலைவலியைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளவும், உங்கள் காலத்திற்கு முன்பு கட்டாய உணவைத் தடுக்கவும் உதவும்.

எதிர்கால சண்டைகளைத் தடுக்க

உங்கள் காலங்களை மேம்படுத்துவதற்கும், அடுத்த சுழற்சியின் போது ஏற்படும் அந்த காய்ச்சல் அறிகுறிகளைத் தடுப்பதற்கும் அல்லது குறைப்பதற்கும் நீங்கள் செய்யத் தொடங்கக்கூடிய சில விஷயங்கள் இங்கே:

• தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். பிடிப்புகள், மனச்சோர்வு மற்றும் ஆற்றல் இல்லாமை உள்ளிட்ட காலங்களுடன் தொடர்புடைய அச om கரியங்களை மேம்படுத்துவதற்கு உடற்பயிற்சி காட்டப்பட்டுள்ளது.
• ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணுங்கள். ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவது எப்போதுமே ஒரு நல்ல யோசனையாகும், ஆனால் உங்கள் காலத்திற்கு முந்தைய இரண்டு வாரங்களில் ஆரோக்கியமான தேர்வுகளை செய்வது PMS அறிகுறிகளைக் குறைக்கும். உங்கள் ஆல்கஹால், சர்க்கரை, உப்பு மற்றும் காஃபின் உட்கொள்ளலை குறைக்கவும்.
• புகைப்பதை நிறுத்து. புகைபிடித்தல் PMS அறிகுறிகளை மோசமாக்குகிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. ஒரு 2018 ஆய்வில் புகைபிடிப்பதை ஒழுங்கற்ற காலங்கள் மற்றும் ஆரம்ப மாதவிடாய் நிறுத்தத்துடன் இணைத்தது. நீங்கள் தற்போது புகைபிடித்தால், வெளியேற உதவுவதற்கு புகைபிடிப்பதை நிறுத்தும் திட்டம் குறித்து சுகாதார வழங்குநரிடம் பேசுங்கள்.
• போதுமான அளவு உறங்கு. ஒவ்வொரு இரவும் குறைந்தது ஏழு மணி நேரம் தூங்க வேண்டும். தூக்கமின்மை மனச்சோர்வு, பதட்டம் மற்றும் மனநிலை மாற்றங்களுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. போதுமான தூக்கம் கிடைக்காதது உணவு பசி மற்றும் கட்டாய உணவை உண்டாக்கும், மேலும் தலைவலியைத் தூண்டும்.
• அதிக கால்சியம் கிடைக்கும். கால்சியம் PMS அறிகுறிகளின் தீவிரத்தை குறைக்க உதவக்கூடும். நீங்கள் கால்சியம் சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக் கொள்ளலாம் அல்லது கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்க்கலாம்.
• வைட்டமின் பி -6 எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். வைட்டமின் பி -6 மனநிலை, வீக்கம் மற்றும் எரிச்சல் உள்ளிட்ட சில கால தொடர்பான அறிகுறிகளை எளிதாக்க உதவும். கோழி, மீன், பழம், உருளைக்கிழங்கு போன்ற உணவுகள் மூலம் நீங்கள் பி -6 யை எடுத்துக் கொள்ளலாம் அல்லது பி -6 பெறலாம்.

ஒரு மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்

உங்கள் காலகட்டத்தில் சில அச om கரியங்கள் இயல்பானவை, ஆனால் உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளில் தலையிடும் அறிகுறிகள் உங்கள் சுகாதார வழங்குநருடன் விவாதிக்கப்பட வேண்டும். அவை சிகிச்சை தேவைப்படும் ஒரு அடிப்படை நிலைக்கு அடையாளமாக இருக்கலாம்.

நீங்கள் புறக்கணிக்கக் கூடாத கால அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• கனமான காலங்கள்
• தவறவிட்ட அல்லது ஒழுங்கற்ற காலங்கள்
• வலி காலங்கள்
• விவரிக்கப்படாத எடை இழப்பு
• உடலுறவின் போது வலி

அடிக்கோடு

இது அதிகாரப்பூர்வ நோயறிதலாக அங்கீகரிக்கப்படவில்லை என்றாலும், காய்ச்சல் காலம் சிலருக்கு மிகவும் உண்மையானதாகத் தோன்றுகிறது. இது எதனால் ஏற்படுகிறது என்பது முற்றிலும் தெளிவாக இல்லை, ஆனால் ஹார்மோன் ஏற்ற இறக்கங்கள் ஒரு பெரிய பாத்திரத்தை வகிக்கக்கூடும்.

வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மற்றும் வீட்டு சிகிச்சைகள் பொதுவாக உதவக்கூடும், உங்கள் அறிகுறிகள் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையின் வழியில் வந்தால் உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் பேசுங்கள்.

தசைப்பிடிப்புக்கு யோகா 4 போஸ்கள்