பொதுவில் பீதி தாக்குதல் ஏற்பட்டால் நீங்கள் செய்ய வேண்டியது இங்கே

உள்ளடக்கம்

• 1. உங்கள் பையில் அல்லது காரில் ஒரு "அமைதியான கிட்" வைக்கவும்
• 2. உங்களை ஒரு பாதுகாப்பான இடத்திற்கு அழைத்துச் செல்லுங்கள்
• 3. உங்களுக்கு தேவைப்பட்டால் உதவி கேளுங்கள்
• 4. நீங்கள் வீட்டில் இருப்பதைப் போலவே உங்களை நீங்களே சமாதானப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்
• 5. நீங்கள் இருக்கும் இடத்திலேயே இருங்கள்
• இந்த நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துவது பொது பீதி தாக்குதலின் சக்தியை அகற்ற உதவும்

பொதுவில் பீதி தாக்குதல்கள் பயமாக இருக்கும். அவற்றைப் பாதுகாப்பாக செல்ல 5 வழிகள் இங்கே.

கடந்த பல ஆண்டுகளாக, பீதி தாக்குதல்கள் எனது வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாகும்.

நான் வழக்கமாக ஒரு மாதத்திற்கு இரண்டு அல்லது மூன்று சராசரியாக இருக்கிறேன், இருப்பினும் நான் ஒன்றும் இல்லாமல் மாதங்கள் சென்றிருந்தாலும், அவை வழக்கமாக வீட்டிலேயே நடைபெறும். ஒருவர் வீட்டில் தொடங்கும் போது, ​​எனது லாவெண்டர் அத்தியாவசிய எண்ணெய், எடையுள்ள போர்வை மற்றும் எனக்கு தேவைப்பட்டால் மருந்துகளை அணுக முடியும் என்று எனக்குத் தெரியும்.

சில நிமிடங்களில், என் இதய துடிப்பு குறைகிறது மற்றும் என் சுவாசம் இயல்பாக்குகிறது.

ஆனால் பொதுவில் பீதி தாக்குதல் இருக்கிறதா? இது முற்றிலும் மாறுபட்ட காட்சி.

விமானங்களில் பீதியை அனுபவிப்பதாக எனக்குத் தெரியும், இது பொதுவாக பீதியின் பொதுவான இடமாகும். இறுக்கமான இடைகழிகள் மற்றும் கூட்டங்களால் நான் அதிகமாக இருக்கும்போது மளிகைக் கடை போன்ற முற்றிலும் எதிர்பாராத இடங்களில் அவை நிகழ்கின்றன. அல்லது அலைகள் தாங்கமுடியாமல் தடுமாறும் போது டால்பின் பார்க்கும் கப்பல் கூட.

என் மனதில், கடந்த பொது பீதி தாக்குதல்கள் வேறுபடுகின்றன, ஏனென்றால் அவை மிகவும் தீவிரமாக உணர்ந்தன, நான் தயாராக இல்லை.

மேரிலாந்தின் கவலை மற்றும் நடத்தை மாற்றத்திற்கான உளவியலாளர் டாக்டர் கிறிஸ்டின் பியாஞ்சி, பொது பீதி தாக்குதல்கள் தங்களது தனித்துவமான சவால்களை ஏற்படுத்தும் என்று நம்புகிறார்.

"வீட்டை விட பொதுவில் பீதி தாக்குதல்களை நடத்துவது மக்களுக்கு மிகவும் வருத்தமளிக்கிறது, ஏனென்றால் அவர்கள் ஒரு பொது இடத்தில் இருப்பதை விட அமைதியான நடவடிக்கைகள் மற்றும் மக்களை தங்கள் வீடுகளில் எளிதாக அணுக முடியும்," என்று அவர் கூறுகிறார்.

“மேலும், வீட்டில், மக்கள் தங்கள் பீதியைத் தாக்குவதை‘ தனிப்பட்ட முறையில் ’அனுபவிக்க முடியும், வேறு யாராவது தங்கள் துயரத்தைக் கவனித்து, என்ன தவறு என்று யோசிக்காமல்,” என்று அவர் மேலும் கூறுகிறார்.

ஆயத்தமில்லாததாக உணருவதோடு மட்டுமல்லாமல், அந்நியர்களுக்கு மத்தியில் ஒரு பீதி தாக்குதலை ஏற்படுத்திய அவமானத்தையும் அவமானத்தையும் நான் எதிர்கொள்ள வேண்டியிருந்தது. இதில் நான் தனியாக இல்லை என்று தெரிகிறது.

களங்கம் மற்றும் சங்கடம், பொது பீதி தாக்குதல்களில் ஒரு பெரிய அங்கமாக இருக்கலாம் என்று பியாஞ்சி விளக்குகிறார். பொது பீதி தாக்குதலின் போது வாடிக்கையாளர்கள் "தங்களை கவனத்தை ஈர்ப்பது அல்லது" ஒரு காட்சியை உருவாக்குவது "என்று அஞ்சுகிறார்கள் என்பதை அவர் விவரிக்கிறார்.

“அவர்கள்‘ பைத்தியம் ’அல்லது‘ நிலையற்றவர்கள் ’என்று மற்றவர்கள் நினைப்பார்கள் என்று அவர்கள் அடிக்கடி கவலைப்படுகிறார்கள்.”

ஆனால் பீதி தாக்குதலின் அறிகுறிகள் மற்றவர்களுக்குக் கூட கவனிக்கப்படாமல் இருக்கலாம் என்பதை நினைவில் கொள்வது முக்கியம் என்று பியாஞ்சி வலியுறுத்துகிறார்.

“மற்ற சந்தர்ப்பங்களில், ஒரு நபரின் துன்பம் ஒரு வெளிநாட்டவருக்கு மிகவும் தெளிவாகத் தெரிந்திருக்கலாம், ஆனால் [அந்நியன்] [பீதி தாக்குதலை அனுபவிக்கும் நபர்] பற்றிய பயங்கரமான முடிவுகளுக்குச் செல்வார் என்று அர்த்தமல்ல. அவதிப்படுபவருக்கு உடல்நிலை சரியில்லை, அல்லது அவர்கள் வருத்தப்படுகிறார்கள், மோசமான நாள் என்று பார்வையாளர்கள் வெறுமனே நினைக்கலாம், ”என்று அவர் மேலும் கூறுகிறார்.

நீங்கள் பொதுவில் பீதி தாக்குதலைக் கண்டால் நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்? ஆரோக்கியமான வழியில் செல்ல ஐந்து உதவிக்குறிப்புகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளுமாறு பியாஞ்சியைக் கேட்டோம். அவள் பரிந்துரைப்பது இங்கே:

1. உங்கள் பையில் அல்லது காரில் ஒரு "அமைதியான கிட்" வைக்கவும்

உங்கள் வீட்டிற்கு வெளியே நடக்கும் பீதி தாக்குதல்களுக்கு நீங்கள் ஆளாகிறீர்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரிந்தால், சிறிய, மொபைல் கிட் மூலம் தயாராகுங்கள்.

உங்கள் சுவாசத்தை மெதுவாக்கவும், நிகழ்காலத்துடன் இணைக்கவும் உதவும் உருப்படிகளைச் சேர்க்க டாக்டர் பியாஞ்சி பரிந்துரைக்கிறார். இந்த உருப்படிகளில் பின்வருவன அடங்கும்:

• மென்மையான கற்கள்
• அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள்
• தொடுவதற்கு ஒரு மணிகள் கொண்ட வளையல் அல்லது நெக்லஸ்
• குமிழ்கள் ஒரு சிறிய பாட்டில் ஊதி
• குறியீட்டு அட்டைகளில் எழுதப்பட்ட அறிக்கைகளை சமாளித்தல்
• புதினாக்கள்
• ஒரு வண்ணமயமான புத்தகம்

2. உங்களை ஒரு பாதுகாப்பான இடத்திற்கு அழைத்துச் செல்லுங்கள்

ஒரு பீதி தாக்குதல் உங்கள் உடலை முடக்கியதாக உணரக்கூடும், எனவே கூட்டத்திலிருந்து வெளியேறுவது அல்லது பாதுகாப்பான, அமைதியான இடத்திற்கு செல்வது கடினமாக இருக்கும். இது நிகழும்போது, ​​உங்கள் உடலை நகர்த்துவதற்கும், சத்தமில்லாத ஒரு இடத்தைக் கண்டுபிடிப்பதற்கும், பெரிய பொது இடத்தை விட குறைவான தூண்டுதல்களைக் கொண்டிருப்பதற்கும் உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்யுங்கள்.

“இது அதிக இடம் மற்றும் புதிய காற்று இருக்கும் இடத்திற்கு வெளியே நுழைவது, நீங்கள் ஒரு வேலை அமைப்பில் இருந்தால் வெற்று அலுவலகத்தில் உட்கார்ந்துகொள்வது, பொது போக்குவரத்தில் வெற்று வரிசையில் செல்வது அல்லது சத்தம் ரத்துசெய்யும் ஹெட்ஃபோன்களைக் கண்டுபிடிப்பது சாத்தியமில்லை என்றால் இந்த அமைப்புகளில் ஏதேனும் ஒரு அமைதியான இடம் ”என்று பியாஞ்சி விளக்குகிறார்.

நீங்கள் அந்த புதிய இடத்தில் இருக்கும்போது, ​​அல்லது சத்தம் ரத்துசெய்யும் ஹெட்ஃபோன்களை இயக்கும் போது, ​​பீஞ்சி தாக்குதலை நிர்வகிக்க மெதுவான, ஆழ்ந்த சுவாசத்தை எடுக்கவும் மற்றும் பிற சமாளிக்கும் கருவிகளைப் பயன்படுத்தவும் பியாஞ்சி அறிவுறுத்துகிறார்.

3. உங்களுக்கு தேவைப்பட்டால் உதவி கேளுங்கள்

உங்கள் பீதி தாக்குதல் மிகவும் கடுமையானதாக இருக்கலாம், அதை நீங்கள் சொந்தமாக கையாள முடியாது என நினைக்கிறீர்கள். நீங்கள் தனியாக இருந்தால், அருகிலுள்ள ஒருவரிடம் உதவி கேட்பது மிகவும் நல்லது.

“பீதி தாக்குதலின் போது உதவி கேட்க ஒரு வழி இல்லை. பீதி தாக்குதலுக்கு உள்ளான ஒருவருக்கு உதவுவதற்கான வேண்டுகோளுக்கு பதில் என்ன செய்வது என்று தெருவில் உள்ள சராசரி நபருக்கு தெரியாது என்பதால், ஒரு அந்நியரிடமிருந்து உங்களுக்குத் தேவையானதை நேரத்திற்கு முன்பே ஒரு அட்டையில் எழுதுவது உதவியாக இருக்கும். அத்தகைய நிகழ்வு, ”பியாஞ்சி அறிவுறுத்துகிறார்.

"அந்த வகையில், ஒரு பீதி தாக்குதலின் போது உங்களுக்குத் தெரியாத நபரின் உதவி தேவைப்பட்டால், உங்கள் நினைவகத்தை ஜாக் செய்ய இந்த பட்டியலை அணுகலாம்."

உதவிக்காக ஒரு வேண்டுகோள் விடுக்கும்போது, ​​நீங்கள் ஒரு பீதி தாக்குதலுக்கு உள்ளாகிறீர்கள் என்பதையும் உங்களுக்கு சில உதவி தேவை என்பதையும் முன் விளக்குவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று பியாஞ்சி கூறுகிறார். தொலைபேசியை கடன் வாங்குவது, வண்டியைப் பாராட்டுவது அல்லது அருகிலுள்ள மருத்துவ வசதிக்கான வழிகாட்டுதல்களைக் கேட்பது போன்ற உங்களுக்கு என்ன வகையான உதவி தேவை என்பதைக் குறிப்பிடவும்.

4. நீங்கள் வீட்டில் இருப்பதைப் போலவே உங்களை நீங்களே சமாதானப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்

நீங்கள் பொதுவில் இருந்தால், உதவிக்காக உங்கள் வழக்கமான சமாளிக்கும் வழிமுறைகளுக்குத் திரும்புங்கள், பியாஞ்சி கூறுகிறார்.

மிகவும் பயனுள்ள சில முறைகளை அவர் இவ்வாறு குறிப்பிடுகிறார்:

• உங்கள் சுவாசத்தை மெதுவாக்குகிறது (ஓய்வெடுக்க உதவும் மொபைல் பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்தலாம்)
• உங்கள் உதரவிதானத்திலிருந்து சுவாசித்தல்
• தற்போதைய தருணத்தில் உங்களைக் கொண்டுவருகிறது
• உள்நாட்டில் சமாளிக்கும் அறிக்கைகளை மீண்டும் செய்யவும்

5. நீங்கள் இருக்கும் இடத்திலேயே இருங்கள்

கடைசியாக, ஒரு பொது இடத்தில் பீதி ஏற்பட்டால் நேராக வீடு திரும்புவதற்கு எதிராக டாக்டர் பியாஞ்சி பரிந்துரைக்கிறார். அதற்கு பதிலாக, வாடிக்கையாளர்களை அவர்கள் இருக்கும் இடத்திலேயே இருக்கவும், கிடைக்கக்கூடிய எந்தவொரு சுய பாதுகாப்பு நடவடிக்கைகளிலும் ஈடுபடவும் அவர் ஊக்குவிக்கிறார்.

இவை பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்குகின்றன:

• ஒரு இனிமையான சூடான அல்லது குளிர் பானம் குடிப்பது
• இரத்த சர்க்கரையை நிரப்ப ஒரு சிற்றுண்டி
• ஒரு நிதானமான நடை எடுத்து
• தியானம்
• ஒரு ஆதரவான நபரை அணுகுவது
• வாசித்தல் அல்லது வரைதல்

இந்த நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துவது பொது பீதி தாக்குதலின் சக்தியை அகற்ற உதவும்

பொதுவில் பீதி தாக்குதல்கள் பயமாக இருக்கும், குறிப்பாக நீங்கள் தயாராக இல்லை மற்றும் தனியாக இருந்தால். எவ்வாறாயினும், ஒன்று எவ்வாறு செல்லலாம் என்பதற்கான நுட்பங்களை அறிவது, ஒரு பொது பீதி தாக்குதலின் சக்தியை அகற்றுவதைக் குறிக்கிறது.

மேலே பட்டியலிடப்பட்ட நுட்பங்களுடன் பழகுவதைக் கவனியுங்கள். பீதி தாக்குதலை எவ்வாறு வழிநடத்துவது என்பது பற்றிய கூடுதல் தகவலுக்கு, இங்கே செல்க.

ஷெல்பி டீரிங் விஸ்கான்சினின் மேடிசனை தளமாகக் கொண்ட ஒரு வாழ்க்கை முறை எழுத்தாளர் ஆவார், இதழியல் துறையில் முதுகலைப் பட்டம் பெற்றவர். அவர் ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி எழுதுவதில் நிபுணத்துவம் பெற்றவர், கடந்த 13 ஆண்டுகளாக தடுப்பு, ரன்னர்ஸ் வேர்ல்ட், வெல் + குட் மற்றும் பலவற்றை உள்ளடக்கிய தேசிய விற்பனை நிலையங்களுக்கு பங்களித்துள்ளார். அவள் எழுதாதபோது, ​​அவள் தியானிப்பது, புதிய கரிம அழகு சாதனங்களைத் தேடுவது அல்லது கணவர் மற்றும் கோர்கி இஞ்சியுடன் உள்ளூர் தடங்களை ஆராய்வதைக் காணலாம்.