பீதி தாக்குதல்

உள்ளடக்கம்

• பீதி தாக்குதலின் அறிகுறிகள் யாவை?
• பீதி தாக்குதல்களுக்கு என்ன காரணம்?
• பீதி தாக்குதல்களுக்கு ஆபத்து உள்ளவர்கள் யார்?
• பீதி தாக்குதல்கள் எவ்வாறு கண்டறியப்படுகின்றன?
• பீதி தாக்குதல்கள் எவ்வாறு நடத்தப்படுகின்றன?
• மருந்துகள்
• சிகிச்சை
• வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்
• பீதி தாக்குதல்களுக்கான பார்வை என்ன?
• பீதி தாக்குதல்களை எவ்வாறு தடுக்க முடியும்?

பீதி தாக்குதல் என்பது வெளிப்படையான அச்சுறுத்தல் அல்லது ஆபத்து இல்லாதபோது ஏற்படும் திடீர் பயத்தின் தீவிர அத்தியாயமாகும். சில சந்தர்ப்பங்களில், மாரடைப்புடன் பீதி தாக்குதலின் அறிகுறிகளை நீங்கள் தவறாக நினைக்கலாம்.

நீங்கள் ஒரு பீதி தாக்குதலை அனுபவிக்கலாம். அல்லது உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் பல பீதி தாக்குதல்களை நீங்கள் கொண்டிருக்கலாம். சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், தொடர்ச்சியான பீதி தாக்குதல்கள் - மற்றும் அவற்றை அனுபவிக்கும் பயம் - பிற நபர்களையோ அல்லது பொது இடங்களையோ தவிர்க்க உங்களை வழிநடத்தும். இது ஒரு பீதிக் கோளாறை நீங்கள் உருவாக்கியதற்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம்.

பீதி தாக்குதலின் அறிகுறிகள் யாவை?

பீதி தாக்குதல்கள் உங்கள் அனுதாப நரம்பு மண்டலத்தைத் தூண்டும். இது ஆபத்தை எதிர்கொள்ளும்போது நீங்கள் அனுபவிக்கும் “சண்டை அல்லது விமானம்” பதிலுக்கு வழிவகுக்கிறது.

ஒரு பீதி தாக்குதல் திடீரென மற்றும் எச்சரிக்கை இல்லாமல் ஏற்படலாம். இதன் அறிகுறிகள் படிப்படியாக வந்து சுமார் பத்து நிமிடங்களுக்குப் பிறகு உச்சம் பெறக்கூடும். அவற்றில் பின்வருவனவற்றில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவை இருக்கலாம்:

• நெஞ்சு வலி
• விழுங்குவதில் சிரமம்
• சுவாசிப்பதில் சிரமம்
• மூச்சு திணறல்
• ஹைப்பர்வென்டிலேட்டிங்
• விரைவான இதய துடிப்பு
• மயக்கம்
• வெப்ப ஒளிக்கீற்று
• குளிர்
• நடுக்கம்
• வியர்த்தல்
• குமட்டல்
• வயிற்று வலி
• கூச்ச உணர்வு அல்லது உணர்வின்மை
• மரணம் உடனடி என்று உணர்கிறேன்

சில சந்தர்ப்பங்களில், மற்றொரு பீதி தாக்குதலை அனுபவிக்கும் என்ற அச்சத்தை நீங்கள் உருவாக்கலாம். இது ஒரு பீதிக் கோளாறை நீங்கள் உருவாக்கியதற்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம்.

பீதி தாக்குதல்கள் உயிருக்கு ஆபத்தானவை அல்ல. ஆனால் அவற்றின் அறிகுறிகள் மாரடைப்பு போன்ற பிற உயிருக்கு ஆபத்தான சுகாதார நிலைமைகளைப் போலவே இருக்கலாம். பீதி தாக்குதலின் அறிகுறிகளை நீங்கள் சந்தித்தால், உடனே மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். நீங்கள் உண்மையில் மாரடைப்பு ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பை நிராகரிப்பது முக்கியம்.

பீதி தாக்குதல்களுக்கு என்ன காரணம்?

பீதி தாக்குதல்களுக்கான சரியான காரணம் பெரும்பாலும் தெரியவில்லை. சில சந்தர்ப்பங்களில், பீதி தாக்குதல்கள் ஒரு அடிப்படை மனநல நிலைக்கு இணைக்கப்பட்டுள்ளன, அவை:

• பீதி கோளாறு
• அகோராபோபியா அல்லது பிற பயங்கள்
• அப்செசிவ் கம்பல்ஸிவ் கோளாறு (OCD)
• பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்கேடு (PTSD)
• பொதுவான கவலைக் கோளாறு (GAD)

மன அழுத்தம் பீதி தாக்குதல்களுக்கும் பங்களிக்கும்.

பீதி தாக்குதல்களுக்கு ஆபத்து உள்ளவர்கள் யார்?

பல காரணிகளால் பீதி தாக்குதலை சந்திப்பதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கலாம். இவை பின்வருமாறு:

• பீதி தாக்குதல்களின் குடும்ப வரலாறு கொண்டது
• குழந்தை பருவ துஷ்பிரயோகத்தின் வரலாறு கொண்டது
• அதிக மன அழுத்த சூழ்நிலையில் வேலை செய்வது அல்லது வாழ்வது
• கடுமையான கார் விபத்து போன்ற அதிர்ச்சிகரமான சம்பவத்தை அனுபவிக்கிறது
• ஒரு குழந்தை பிறப்பது போன்ற ஒரு பெரிய வாழ்க்கை மாற்றத்திற்கு உட்படுகிறது
• நேசிப்பவரை இழத்தல்

ஒரு பயம் அல்லது பி.டி.எஸ்.டி போன்ற மனநல நிலையில் வாழ்வது உங்கள் பீதி தாக்குதலுக்கான அபாயத்தையும் உயர்த்தும்.

பீதி தாக்குதல்கள் எவ்வாறு கண்டறியப்படுகின்றன?

பீதி தாக்குதலைக் கண்டறிய, உங்கள் அறிகுறிகள் மற்றும் மருத்துவ வரலாறு குறித்து உங்கள் மருத்துவர் உங்களிடம் கேட்பார். அவர்கள் உடல் பரிசோதனையும் நடத்தலாம்.

மாரடைப்பை நிராகரிக்க அவர்கள் சோதனைகளை நடத்த வேண்டியிருக்கலாம். உங்கள் இதயத்தின் மின்சார செயல்பாட்டை அளவிட எலக்ட்ரோ கார்டியோகிராம் (ஈ.கே.ஜி) ஐப் பயன்படுத்தலாம். உங்கள் தைராய்டு ஹார்மோன்களின் அளவை சரிபார்க்க அவர்கள் இரத்த பரிசோதனைகளையும் பரிந்துரைக்கலாம். ஒரு ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வு உங்கள் இதய தாளங்களை ஒழுங்குபடுத்தும் உங்கள் உடலின் திறனை பாதிக்கும்.

உங்களுக்கு பீதி கோளாறு அல்லது பிற மனநல நிலை இருப்பதாக அவர்கள் சந்தேகித்தால், உங்கள் மருத்துவர் உங்களை ஒரு மனநல நிபுணரிடம் பரிந்துரைக்கலாம். நீங்கள் இருந்தால் உங்களுக்கு பீதி கோளாறு இருக்கலாம்:

• அடிக்கடி பீதி தாக்குதல்களை அனுபவிக்கவும்
• மற்றொரு பீதி தாக்குதலை அனுபவிக்கும் ஒரு தொடர்ச்சியான பயத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
• மற்றொரு பீதி தாக்குதலை எதிர்கொள்ளும் உங்கள் பயத்தின் காரணமாக உங்கள் வாழ்க்கை முறை அல்லது நடத்தையை மாற்றவும்

பீதி தாக்குதல்கள் எவ்வாறு நடத்தப்படுகின்றன?

உங்கள் பீதி தாக்குதல்கள் ஒரு அடிப்படை மனநல நிலைக்கு தொடர்புடையதாக உங்கள் மருத்துவர் சந்தேகித்தால், நீங்கள் ஒரு மனநல நிபுணரிடம் பரிந்துரைக்கப்படலாம். உங்கள் நிலையைப் பொறுத்து, உங்கள் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க மருந்து, சிகிச்சை மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களின் கலவையை உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம்.

மருந்துகள்

• உங்கள் மருத்துவர் அல்லது மனநல நிபுணர் பின்வரும் மருந்துகளில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவற்றை பரிந்துரைக்கலாம்:
• தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட செரோடோனின் மறுபயன்பாட்டு தடுப்பான்கள் (எஸ்.எஸ்.ஆர்.ஐ): இந்த மருந்துகளில் ஃப்ளூக்ஸெடின் (புரோசாக்), பராக்ஸெடின் (பாக்ஸில் மற்றும் பெக்ஸீவா), மற்றும் செர்ட்ராலைன் (சோலோஃப்ட்) ஆகியவை அடங்கும். பீதி தாக்குதல்களைத் தடுப்பதற்கான முதல்-வகையிலான சிகிச்சையாக அவை பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, ஏனெனில் அவை பல மருந்துகளை விட குறைவான பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்துகின்றன.
• பென்சோடியாசெபைன்கள்: இந்த மருந்துகளில் அல்பிரஸோலம் (நீராவம், சனாக்ஸ்), குளோனாசெபம் (க்ளோனோபின்) மற்றும் லோராஜெபம் (அதிவன்) ஆகியவை அடங்கும். அவை உங்கள் மத்திய நரம்பு மண்டலத்தை மனச்சோர்வடையச் செய்து லேசான மயக்க விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன. இந்த மருந்துகள் பீதி தாக்குதலின் கடுமையான கட்டத்தில் கொடுக்கப்படலாம்.
• பீட்டா தடுப்பான்கள்: இந்த மருந்துகளில் கார்வெடிலோல், ப்ராப்ரானோலோல் மற்றும் டைமோல் ஆகியவை அடங்கும். வியர்த்தல், தலைச்சுற்றல் மற்றும் துடிக்கும் இதய துடிப்பு உள்ளிட்ட பீதி தாக்குதலுடன் தொடர்புடைய அறிகுறிகளை அவை குறைக்கலாம்.
• தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட மற்றும் நோர்பைன்ப்ரைன் மறுபயன்பாட்டு தடுப்பான்கள் (எஸ்.என்.ஆர்.ஐ): வென்லாஃபாக்சின் ஹைட்ரோகுளோரைடு (எஃபெக்சர் எக்ஸ்ஆர்) என்பது எஃப்.டி.ஏ-அங்கீகரிக்கப்பட்ட எஸ்.என்.ஆர்.ஐ ஆகும், இது பீதி கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுகிறது, மேலும் இது எதிர்கால தாக்குதல்களைத் தடுக்க உதவும்.

சிகிச்சை

உங்களுக்கு பீதிக் கோளாறு அல்லது பிற மனநல நிலை இருந்தால், அதற்கு சிகிச்சையளிக்க மனநல சிகிச்சையை உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம். எடுத்துக்காட்டாக, அவர்கள் அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சையை பரிந்துரைக்கலாம். உங்கள் பீதி தாக்குதல்களுடன் தொடர்புடைய எண்ணங்கள், நடத்தைகள் மற்றும் எதிர்வினைகளை உங்கள் சிகிச்சையாளர் தீர்க்க முயற்சிப்பார். இது அவர்களைப் பற்றிய உங்கள் அச்சங்களையும் கவலைகளையும் குறைக்க உதவும். உண்மையான மற்றும் உணரப்பட்ட அச்சுறுத்தல்களுக்கு இடையில் வேறுபடுவதற்கு உங்கள் மூளையை "மறு பயிற்சி" செய்ய அவை உதவக்கூடும்.

ஒரு ஆதரவுக் குழுவில் கலந்துகொள்வது பீதிக் கோளாறுகளை நிர்வகிக்க உதவும். பயம், பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தத்தை கையாள்வதற்கான நேர்மறையான சமாளிக்கும் வழிமுறைகளை உருவாக்க இது உங்களுக்கு உதவும்.

வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்

மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் நடவடிக்கை எடுப்பது பீதி தாக்குதல்களைக் குறைக்க உதவும். உதாரணமாக, ஏராளமான தூக்கத்தைப் பெறுவதும், உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருப்பதும் உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும். ஆழ்ந்த சுவாசம் அல்லது முற்போக்கான தசை தளர்வு போன்ற அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்களும் உதவக்கூடும். நீங்கள் மது, காஃபின் மற்றும் சட்டவிரோத மருந்துகளை உட்கொள்வதைத் தவிர்ப்பது அல்லது கட்டுப்படுத்துவது முக்கியம்.

பீதி தாக்குதல்களுக்கான பார்வை என்ன?

சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், தொடர்ச்சியான பீதி தாக்குதல்கள் உங்களை இட்டுச் செல்லக்கூடும்:

• மற்றொரு பீதி தாக்குதலுக்கான சாத்தியத்தைப் பற்றி நீங்கள் நினைக்கும் போது கவலையை உணருங்கள்
• பீதி தாக்குதலை சந்திக்க நேரிடும் என்ற அச்சத்தில் பிற நபர்களையோ பொது இடங்களையோ தவிர்க்கவும்
• அகோராபோபியாவை உருவாக்குங்கள், பொது இடங்களில் இருப்பதற்கான தீவிர பயம்

இந்த சிக்கல்களைத் தவிர்க்க, பீதி தாக்குதல்களுக்கு சிகிச்சை பெறுவது முக்கியம்.

பீதி தாக்குதல்களை எவ்வாறு தடுக்க முடியும்?

பெரும்பாலான பீதி தாக்குதல்கள் கணிக்க முடியாதவை. இதன் விளைவாக, அவற்றைத் தடுப்பது சவாலானது.

ஆனால் உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவும், பீதி தாக்குதல்களுக்கான ஆபத்தை குறைக்கவும் நீங்கள் சில நடவடிக்கைகளை எடுக்கலாம். எடுத்துக்காட்டாக, ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துவது முக்கியம்:

• நன்கு சீரான உணவை உண்ணுதல்
• தவறாமல் உடற்பயிற்சி
• போதுமான தூக்கம்
• மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க நடவடிக்கை எடுப்பது

நீங்கள் ஒரு பீதி தாக்குதலை சந்தித்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் உதவி பெறுவதும் முக்கியம். சிகிச்சையைப் பெறுவது எதிர்காலத்தில் மேலும் பீதி தாக்குதல்களைத் தவிர்க்க உதவும்.