நீங்கள் தூங்கும் போது உங்கள் தோள் ஏன் வலிக்கிறது, எது உதவுகிறது?
உள்ளடக்கம்
- உங்கள் தூக்க நிலை தோள்பட்டை வலியை ஏற்படுத்துமா?
- ரோட்டேட்டர் சுற்றுப்பட்டை காயம்
- தோள்பட்டை புர்சிடிஸ்
- தோள்பட்டை இம்பிங்மென்ட் நோய்க்குறி
- தோள்பட்டை கீல்வாதம்
- உறைந்த தோள்பட்டை
- உங்கள் தோள்பட்டை வலித்தால் தூங்க சிறந்த வழி எது?
- தடுப்பு உதவிக்குறிப்புகள்
- உங்கள் மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்
- அடிக்கோடு
நீங்கள் எப்போதாவது தூங்க முயற்சிக்கிறீர்களா, உங்கள் தோள்பட்டை வலியால் உங்கள் தூக்கம் தடம் புரண்டதா? அது எதனால் ஏற்படக்கூடும்? இதைப் பற்றி நீங்கள் ஏதாவது செய்ய முடியுமா?
நீங்கள் தூங்கும்போது ஏற்படக்கூடிய தோள்பட்டை வலிக்கு பல காரணங்கள் உள்ளன. இந்த கட்டுரையில், அவை ஒவ்வொன்றையும் இன்னும் விரிவாக ஆராய்வோம், மேலும் நிம்மதியான இரவு தூக்கத்தைப் பெற நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய நடவடிக்கைகள்.
உங்கள் தூக்க நிலை தோள்பட்டை வலியை ஏற்படுத்துமா?
உங்கள் பக்கத்தில் தூங்குவது போன்ற சில நிலைகள் உங்கள் தோளில் கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். ஏனென்றால், நீங்கள் உங்கள் பக்கத்தில் தூங்கும்போது, உங்கள் தோள்பட்டை உங்கள் உடற்பகுதியின் எடையைத் தாங்க முடிகிறது.
தோள்பட்டை வலியைக் கவனிக்கும் நபர்களில் ஒரு சிறிய ஆய்வு தூக்க நிலைக்கும் தோள்பட்டை வலிக்கும் இடையிலான தொடர்பை மதிப்பீடு செய்தது. ஆய்வில் பங்கேற்றவர்களில் 67 சதவீதம் பேர் தோள்பட்டை வலியை அனுபவிக்கும் அதே பக்கத்தில் தூங்குவதைக் கண்டறிந்தது.
உங்கள் தூக்க நிலை தோள்பட்டை வலிக்கு பங்களிக்கும் போது, அது ஒரே குற்றவாளி அல்ல. நீங்கள் தூங்க முயற்சிக்கும்போது கீழே உள்ளதைப் போன்ற பல நிபந்தனைகளும் வலியை ஏற்படுத்தும். இந்த ஒவ்வொரு நிபந்தனையுடனும், பாதிக்கப்பட்ட தோளில் தூங்குவது வலியை அதிகரிக்கும்.
ரோட்டேட்டர் சுற்றுப்பட்டை காயம்
உங்கள் ரோட்டேட்டர் சுற்றுப்பட்டை என்பது உங்கள் தோள்பட்டை மூட்டையைச் சுற்றியுள்ள தசைநாண்களின் தொகுப்பாகும். இது உங்கள் மேல் கை எலும்பின் முடிவை உங்கள் தோள்பட்டைக்கு இணைக்கிறது, அதை சாக்கெட்டில் பாதுகாக்க உதவுகிறது.
ரோட்டேட்டர் சுற்றுப்பட்டையின் தசைநாண்கள் வீக்கமடைந்து எரிச்சலடையும் போது (டெண்டினிடிஸ் என அழைக்கப்படுகிறது) அல்லது ஓரளவு அல்லது முழுமையாக கிழிந்தால் ரோட்டேட்டர் சுற்றுப்பட்டை காயங்கள் ஏற்படுகின்றன. இது காரணமாக ஏற்படலாம்:
- ஒரு காயம், நீட்டிய கையால் விழுவது அல்லது திடீரென்று கனமான ஒன்றை தூக்குவது போன்றது
- பேஸ்பால், டென்னிஸ் அல்லது ரோயிங் போன்ற தோள்பட்டை மூட்டுகளை அடிக்கடி பயன்படுத்தும் விளையாட்டுகளில் பங்கேற்பது
- கட்டுமானம் அல்லது ஓவியம் போன்ற உங்கள் கைகளை தூக்குதல் அல்லது மேல்நிலை பயன்பாடு தேவைப்படும் செயல்பாடுகளை தவறாமல் செய்தல்
அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:
- உங்கள் தோளில் ஆழமான வலி அல்லது வலி
- உங்கள் முதுகில் தூக்குதல், எறிதல் அல்லது எட்டுவது போன்ற இயக்கங்களை நீங்கள் செய்யும்போது மோசமாகிவிடும் வலி
- இயக்கத்தின் வீச்சு விறைப்பு அல்லது இழப்பு
- பாதிக்கப்பட்ட தோளில் உருட்டினால் தூக்கத்தை சீர்குலைக்கும்
ஆரம்ப சிகிச்சை பழமைவாதமாக இருக்கலாம். பாதிக்கப்பட்ட தோள்பட்டை ஓய்வெடுப்பது மற்றும் ஐசிங் செய்வது இதில் அடங்கும். இப்யூபுரூஃபன் அல்லது ஆஸ்பிரின் போன்ற ஓவர்-தி-கவுண்டர் (ஓடிசி) அழற்சி எதிர்ப்பு அழற்சி மூலம் வலியைக் குறைக்கலாம்.
நீங்கள் ஒரு உடல் சிகிச்சையாளருடன் பணிபுரியுமாறு உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம். உங்கள் தோள்பட்டையில் இயக்கத்தின் வலிமை மற்றும் வரம்பை மேம்படுத்துவதற்கான பயிற்சிகளைச் செய்ய ஒரு உடல் சிகிச்சை நிபுணர் உங்களுக்கு உதவுவார்.
உங்கள் தோள்பட்டையில் உள்ள வலியைக் குறைக்கவும், உங்கள் இயக்க வரம்பை மேம்படுத்தவும் நீங்கள் வீட்டில் வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளைச் செய்ய வேண்டியிருக்கும்.
சில சந்தர்ப்பங்களில், வலி மற்றும் வீக்கத்திற்கு உதவ உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு கார்டிகோஸ்டீராய்டு ஊசி கொடுக்கலாம். கடுமையான அல்லது பழமைவாத சிகிச்சைக்கு பதிலளிக்காத காயங்களுக்கு அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படலாம்.
தோள்பட்டை புர்சிடிஸ்
பர்சே சிறிய, திரவத்தால் நிரப்பப்பட்ட சாக்ஸ் ஆகும், அவை உங்கள் மூட்டுகளைச் சுற்றியுள்ள திசுக்களை மென்மையாக்க உதவுகின்றன. அவை உங்கள் உடல் முழுவதும் காணப்படுகின்றன. ஒரு பர்சா வீக்கமடையும் போது பர்சிடிஸ் ஏற்படுகிறது. தோள்பட்டை புர்சிடிஸுக்கு மிகவும் பொதுவான இடங்களில் ஒன்றாகும்.
தோள்பட்டை புர்சிடிஸின் அடிக்கடி காரணம் தோள்பட்டை பாதிக்கும் ஒரு காயம், அல்லது தோள்பட்டை மூட்டுக்கு மேல் வேலை செய்யக்கூடிய மீண்டும் மீண்டும் செயல்களிலிருந்து. இருப்பினும், சில சந்தர்ப்பங்களில், காரணம் தெரியவில்லை.
தோள்பட்டை புர்சிடிஸின் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:
- பாதிக்கப்பட்ட தோளில் உள்ளூர்மயமாக்கப்பட்ட வலி அல்லது மென்மை
- பாதிக்கப்பட்ட தோள்பட்டையின் இயக்கத்துடன் மோசமாகிவிடும் வலி
- நீங்கள் படுத்துக் கொண்டிருப்பது போன்ற பகுதிக்கு அழுத்தம் கொடுக்கப்படும்போது வலி
- பாதிக்கப்பட்ட தோளில் விறைப்பு
- வீக்கம் மற்றும் சிவத்தல்
முதலில், சிகிச்சை பொதுவாக பழமைவாதமாகும். இதில் அடங்கும்:
- தோள்பட்டை ஓய்வெடுக்கும்
- வலி மற்றும் அழற்சிக்கு OTC அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது
- உடல் சிகிச்சை பயிற்சிகள்
நியாயமான முறையில் நிர்வகிக்கப்படும் கார்டிகோஸ்டீராய்டு ஊசி மருந்துகளும் நிவாரணம் பெறலாம்.
பழமைவாத நடவடிக்கைகள் பயனற்றதாக இருந்தால், பாதிக்கப்பட்ட பர்சாவை வடிகட்ட அல்லது அகற்ற உங்களுக்கு அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படலாம்.
தோள்பட்டை இம்பிங்மென்ட் நோய்க்குறி
உங்கள் ரோட்டேட்டர் சுற்றுப்பட்டையைச் சுற்றியுள்ள மென்மையான திசுக்கள் உங்கள் கையை நகர்த்தும்போது அருகிலுள்ள திசு அல்லது எலும்பைப் பிடிக்கும்போது அல்லது தேய்க்கும்போது தோள்பட்டை தூண்டுதல் நோய்க்குறி நிகழ்கிறது.
மென்மையான திசுக்களை தேய்த்தல் அல்லது பிடிப்பது இதன் விளைவாக ஏற்படலாம்:
- சுற்றியுள்ள தசைநாண்களின் வீக்கம் (டெண்டினிடிஸ்)
- சுற்றியுள்ள பர்சாவின் வீக்கம் (புர்சிடிஸ்)
- எலும்பு ஸ்பர்ஸின் இருப்பு, இது உங்கள் வயதில் உருவாகலாம்
- தோள்பட்டை மூட்டில் உள்ள எலும்பு, அக்ரோமியன் என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது தட்டையாக இருப்பதற்கு பதிலாக வளைந்திருக்கும் அல்லது இணந்திருக்கும்
தோள்பட்டை இம்பிங்மென்ட் நோய்க்குறியின் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:
- உங்கள் தோள்பட்டையின் மேல் அல்லது வெளிப்புறத்தில் அமைந்துள்ள வலி
- உங்கள் கையைத் தூக்கும்போது வலி மோசமாகிவிடும், குறிப்பாக நீங்கள் அதை உங்கள் தலைக்கு மேலே தூக்கினால்
- வலி இரவில் மோசமாகி தூக்கத்தை பாதிக்கும், குறிப்பாக நீங்கள் பாதிக்கப்பட்ட தோளில் உருண்டால்
- பாதிக்கப்பட்ட தோள்பட்டை அல்லது கையில் பலவீனம் உணர்வு
ஆரம்ப சிகிச்சையில் ஓய்வு, ஓடிசி அழற்சி எதிர்ப்பு வலி நிவாரணம் மற்றும் மென்மையான தோள்பட்டை பயிற்சிகள் ஆகியவை அடங்கும்.
கார்டிகோஸ்டீராய்டு ஊசி வலி மற்றும் வீக்கத்திற்கும் பயன்படுத்தப்படலாம். ரோட்டேட்டர் சுற்றுப்பட்டையைச் சுற்றியுள்ள பகுதியை அகலப்படுத்த அறுவை சிகிச்சை சில சந்தர்ப்பங்களில் தேவைப்படலாம்.
தோள்பட்டை கீல்வாதம்
உங்கள் எலும்புகளுக்கு இடையில் குஷனிங் வழங்கும் குருத்தெலும்பு உடைந்து போக ஆரம்பிக்கும் போது கீல்வாதம் ஏற்படுகிறது. இது உங்கள் தோள்பட்டை உட்பட உடல் முழுவதும் பல்வேறு மூட்டுகளை பாதிக்கும்.
உங்கள் வயதில் தோள்பட்டை கீல்வாதம் இயற்கையாகவே ஏற்படலாம். ரோட்டேட்டர் சுற்றுப்பட்டை கண்ணீர் அல்லது இடம்பெயர்ந்த தோள்பட்டை போன்ற தோள்பட்டை மூட்டுக்கு முந்தைய காயங்கள் காரணமாகவும் இது நிகழலாம்.
தோள்பட்டை கீல்வாதத்தின் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:
- வலி, இது உங்கள் தோள்பட்டை நகர்த்தும்போது ஆரம்பத்தில் மோசமாக இருக்கும், ஆனால் ஓய்வில் இருக்கும்போது அல்லது தூங்கும் போது இறுதியில் ஏற்படலாம்
- இயக்கத்தின் வீச்சு விறைப்பு அல்லது இழப்பு
- உங்கள் தோள்பட்டை நகர்த்தும்போது ஏற்படும் ஒலிகளை அரைத்தல் அல்லது கிளிக் செய்தல்
சிகிச்சையில் வாய்வழி அல்லது மேற்பூச்சு வலி நிவாரணிகளைப் பயன்படுத்துவதோடு தோள்பட்டையில் கீல்வாதத்திற்கான குறிப்பிட்ட உடல் சிகிச்சை பயிற்சிகளும் அடங்கும்.
கார்டிகோஸ்டீராய்டு ஊசி வீக்கத்திற்கும் உதவும். உங்கள் தோள்பட்டை வலியைப் போக்க அறுவைசிகிச்சை சிகிச்சைகள் உதவாவிட்டால் அறுவை சிகிச்சை பரிந்துரைக்கப்படலாம்.
உறைந்த தோள்பட்டை
உங்கள் தோள்பட்டை மூட்டுகளில் உள்ள இணைப்பு திசு கெட்டியாகும்போது உறைந்த தோள்பட்டை நிகழ்கிறது, இது இயக்கத்தை பாதிக்கும்.
உறைந்த தோள்பட்டைக்கு சரியாக என்ன வழிவகுக்கிறது என்பது தெரியவில்லை. காயம் அல்லது அறுவை சிகிச்சையிலிருந்து மீள்வது போன்ற விஷயங்களால் உங்கள் தோள்பட்டை நீண்ட காலமாக அசையாமல் இருக்கும்போது ஆபத்து அதிகரிக்கிறது என்பது தெரிந்ததே. நீரிழிவு போன்ற அடிப்படை நிலைமைகளும் இந்த நிலையின் அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும்.
உறைந்த தோள்பட்டையின் அறிகுறிகள் மூன்று நிலைகளில் நிகழ்கின்றன:
- உறைபனி. இது இயக்கம் மற்றும் குறைந்த அளவிலான இயக்கம் கொண்ட வலியால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது.
- உறைந்த. வலி குறைகிறது, ஆனால் உங்கள் தோள்பட்டை விறைத்து, இயக்கம் கடினம்.
- தாவிங். உங்கள் இயக்க வரம்பு படிப்படியாக மேம்படத் தொடங்குகிறது.
உறைந்த தோள்பட்டையில் இருந்து வலியை நீங்கள் அனுபவிக்கும் போது, அது மாலை நேரங்களில் மோசமாக இருக்கலாம். இது உங்கள் தூக்கத்தை சீர்குலைக்கும்.
உறைந்த தோள்பட்டைக்கான சிகிச்சையானது வலியைக் குறைப்பதில் மற்றும் இயக்கத்தின் வரம்பை மேம்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்துகிறது. OTC வலி நிவாரணிகள் மற்றும் உடல் சிகிச்சை மூலம் இதை நிறைவேற்ற முடியும்.
மேலும் தொடர்ச்சியான நிகழ்வுகளுக்கு கார்டிகோஸ்டீராய்டு ஊசி, தோள்பட்டை கையாளுதல் அல்லது அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படலாம்.
உங்கள் தோள்பட்டை வலித்தால் தூங்க சிறந்த வழி எது?
உங்கள் தோளில் தூங்கும்போது உங்களுக்கு வலி ஏற்பட்டால், இந்த உதவிக்குறிப்புகள் சில தூக்கத்தை மிகவும் வசதியாக மாற்ற உதவும்:
- பாதிக்கப்பட்ட தோளில் தூங்குவதைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் தூக்க நிலையை எதிர் பக்கமாக அல்லது உங்கள் முதுகு அல்லது வயிற்றில் சரிசெய்தல் வலிமிகுந்த தோள்பட்டைக்கு அழுத்தம் கொடுக்க உதவும்.
- ஒரு தலையணையைப் பயன்படுத்துங்கள். நம்மில் பெரும்பாலோர் நம் தூக்கத்தில் நிலைகளை மாற்றுகிறோம். உங்கள் புண் தோளில் உருட்டுவது குறித்து நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், அவ்வாறு செய்யவிடாமல் தடுக்கும் வகையில் தலையணையை வைக்க முயற்சிக்கவும்.
- சுறுசுறுப்பாக இருங்கள். வழக்கமான உடற்பயிற்சி உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தையும் சுழற்சியையும் அதிகரிக்கும். இது, உங்கள் தோள்பட்டையில் உள்ள தசைகள் மற்றும் தசைநாண்கள் உங்களுக்கு காயம் ஏற்பட்டால் வேகமாக குணமடைய உதவும். கூடுதலாக, மென்மையான தோள்பட்டை நீட்சிகள் அல்லது பயிற்சிகள் செய்வது தோள்பட்டை வலியைக் குறைக்க உதவும்.
- உங்கள் வரம்புகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் தோள்பட்டை மேலும் எரிச்சலுக்கு வழிவகுக்கும் பகலில் செயல்பாடுகளைத் தவிர்க்கவும்.
- OTC வலி நிவாரணிகளைப் பயன்படுத்துங்கள். படுக்கைக்கு சற்று முன்பு இப்யூபுரூஃபன் அல்லது அசிடமினோபன் போன்ற OTC வலி நிவாரணியை எடுக்க முயற்சிக்கவும்.
- நல்ல தூக்க பழக்கத்தை கடைப்பிடிக்கவும். வழக்கமான தூக்க அட்டவணையை வைத்திருங்கள். எந்த தொலைக்காட்சிகள், கணினிகள், தொலைபேசிகள் அல்லது பிற திரைகளை படுக்கைக்கு சற்று முன்பு அணைக்கவும். மாலையில் காஃபின், நிகோடின் மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும்.
தடுப்பு உதவிக்குறிப்புகள்
உங்கள் தோள்களை வலுவாகவும், ஆரோக்கியமாகவும், காயமின்றி வைத்திருக்கவும் சில படிகள் உள்ளன. இங்கே சில பரிந்துரைகள் உள்ளன:
- முடிந்தால் மீண்டும் மீண்டும் இயக்கங்களைத் தவிர்க்கவும். தூக்குதல் மற்றும் எறிதல் போன்ற மீண்டும் மீண்டும் இயக்கங்கள் உங்கள் தோள்பட்டை மூட்டுக்கு சிரமத்தை ஏற்படுத்தும்.
- இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் வேலையின் ஒரு பகுதியாக அல்லது விளையாட்டின் ஒரு பகுதியாக நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் இயக்கங்களைச் செய்யப் போகிறீர்கள் என்றால், வழக்கமான இடைவெளிகளை எடுக்க மறக்காதீர்கள்.
- உடற்பயிற்சி. மூட்டுகளைச் சுற்றியுள்ள தசைகளை வலுவாக வைத்திருப்பது மூட்டைப் பாதுகாக்கவும் காயத்தைத் தடுக்கவும் உதவும். சரியாக சூடாகவும், முதலில் நீட்டவும் செய்யுங்கள்.
- அதிக சுமைகளுக்கு டோலி அல்லது சக்கர வண்டியைப் பயன்படுத்துங்கள். இது ஒரு கனமான பொருளைத் தூக்குவதிலிருந்தோ அல்லது சுமப்பதிலிருந்தோ உங்கள் தோள்களில் உள்ள அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்.
உங்கள் மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்
தூங்கும் போது அல்லது நீங்கள் விழித்திருக்கும்போது தோள்பட்டை வலி ஏற்பட்டால் உங்கள் மருத்துவரிடம் சந்திப்பு செய்யுங்கள்:
- திடீர் அல்லது கடுமையான
- தொடர்ச்சியான, சில வாரங்களுக்கு மேல் நீடிக்கும்
- உங்கள் தூக்கம் உட்பட உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கைக்கு இடையூறு விளைவிக்கும்
- பலவீனம் அல்லது இயக்க இழப்பு ஆகியவற்றுடன்
- காயத்துடன் தொடர்புடையது
அடிக்கோடு
உங்கள் தோளில் தூங்கும் போது வலி பல காரணங்களை ஏற்படுத்தும். ரோட்டேட்டர் சுற்றுப்பட்டை காயங்கள், புர்சிடிஸ் மற்றும் கீல்வாதம் ஆகியவை மிகவும் பொதுவான காரணங்களில் சில.
உங்கள் பக்கத்தில் தூங்குவது உங்கள் தோளில் கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தி எரிச்சல் அல்லது வலியை ஏற்படுத்தும். ஏற்கனவே புண் அல்லது காயமடைந்த தோளில் தூங்குவது வலியை மோசமாக்கும்.
இரவில் தோள்பட்டை வலியை நீங்கள் சந்தித்தால், உங்கள் தூக்க நிலையை சரிசெய்ய முயற்சி செய்யுங்கள், எனவே நீங்கள் நேரடியாக உங்கள் தோளில் ஓய்வெடுக்க மாட்டீர்கள். உங்கள் தோளில் உருட்டாமல் தடுக்க தலையணைகளைப் பயன்படுத்துங்கள். OTC வலி நிவாரணிகளும் நல்ல தூக்க பழக்கத்தையும் கடைப்பிடிக்க உதவும்.
இடையூறு விளைவிக்கும், கடுமையான அல்லது தொடர்ச்சியான தோள்பட்டை வலியை நீங்கள் சந்தித்தால், உங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்கவும். அவர்கள் உங்கள் நிலையை கண்டறிய உதவலாம் மற்றும் உங்களுக்கு ஏற்ற சிகிச்சை திட்டத்தை பரிந்துரைக்கலாம்.
கண்கவர் பதிவுகள்
கிளைசெமிக் குறியீட்டு மற்றும் நீரிழிவு நோய்