வலி நிவாரண அடிப்படைகள்

உள்ளடக்கம்

• வலி மற்றும் வலி மேலாண்மை
• எந்த வகையான வலி உள்ளது?
• வலிக்கு நீங்கள் ஒரு மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டிய அறிகுறிகள் யாவை?
• OTC மருந்துகள்
• பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள்
• கார்டிகோஸ்டீராய்டுகள்
• ஓபியாய்டுகள்
• ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ்
• ஆன்டிகான்வல்சண்ட்ஸ்
• குளிர் மற்றும் வெப்பம்
• உடற்பயிற்சி
• உடல் சிகிச்சை
• யோகா
• இசை
• சிகிச்சை மசாஜ்
• வலி நிவாரணத்திற்கான பார்வை

வலி மற்றும் வலி மேலாண்மை

வலி என்பது அச om கரியத்தின் உணர்வை விட அதிகம். இது ஒட்டுமொத்தமாக நீங்கள் உணரும் விதத்தை பாதிக்கும். இது மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் போன்ற மனநல நிலைமைகளுக்கும் வழிவகுக்கும். நீங்கள் அனுபவிக்கும் வலியின் அளவு உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் நிறைய சொல்ல முடியும்.

கடுமையான வலி திடீரென்று நிகழ்கிறது, பொதுவாக நாட்கள் அல்லது வாரங்களில். இது சில வாரங்களுக்குள் தீர்க்க முனைகிறது. நாள்பட்ட வலி நடந்து கொண்டிருக்கிறது. சில வழிகாட்டுதல்கள் வலியைத் தாண்டி நீடித்ததாக கருதுகின்றன. மற்றவர்கள் ஆறு மாதங்களுக்கும் மேலாக நீடிக்கும் போது வலி நாள்பட்டது என்று கூறுகிறார்கள்.

வலி நிவாரண முறைகள் வீட்டிலேயே சிகிச்சைகள் மற்றும் மருந்துகள் முதல் ஓவர்-தி-கவுண்டர் (OTC) மருந்துகள் மற்றும் அறுவை சிகிச்சை போன்ற ஆக்கிரமிப்பு நடைமுறைகள் வரை உள்ளன. வலி நிவாரணம் பொதுவாக ஒரே இரவில் நடக்காது, ஆனால் அது ஏற்படலாம். ஒவ்வொரு நபரின் வலி அனுபவமும் அவர்களுக்கு தனித்துவமானது.

நாள்பட்ட வலியின் மூலத்திற்கு சிகிச்சையளிக்க, நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டியிருக்கும். உங்கள் வலியை விவரிக்க இந்த எளிதான அளவைப் பயன்படுத்துங்கள், இதனால் உங்களுக்கு தேவையான நிவாரணத்தைப் பெறலாம்.

எந்த வகையான வலி உள்ளது?

வலிக்கு இரண்டு முக்கிய வகைகள் உள்ளன: நோசிசெப்டிவ் மற்றும் நியூரோபதி.

நோசிசெப்டிவ் வலி என்பது உங்கள் உடலைப் பாதுகாக்க உதவும் ஒரு நரம்பு மண்டல பதில். இது சூடான அடுப்பிலிருந்து உங்கள் கையை பின்னால் இழுக்கச் செய்கிறது, எனவே நீங்கள் எரிக்கப்பட மாட்டீர்கள். சுளுக்கிய கணுக்கால் வலி உங்களை ஓய்வெடுக்க தூண்டுகிறது மற்றும் காயம் குணமடைய நேரம் கொடுக்கிறது.

நரம்பியல் வலி வேறுபட்டது, ஏனென்றால் அதற்கு அறியப்பட்ட நன்மைகள் எதுவும் இல்லை. இது உங்கள் நரம்புகள் மற்றும் மூளை அல்லது முதுகெலும்புகளுக்கு இடையில் தவறாகப் படிக்கும் சமிக்ஞைகளின் விளைவாக இருக்கலாம். அல்லது நரம்பு பாதிப்பு காரணமாக இருக்கலாம். உங்கள் மூளை நரம்புகளிலிருந்து வரும் தவறான சமிக்ஞைகளை வலி என்று விளக்குகிறது.

நரம்பியல் வலி வகையின் எடுத்துக்காட்டுகள் பின்வருமாறு:

• போஸ்டர்பெடிக் நரம்பியல்
• நீரிழிவு நரம்பியல்
• கார்பல் டன்னல் நோய்க்குறி

பயனுள்ள வலி நிவாரணம் பெற, நீங்கள் முதலில் வலியின் மூலத்தைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். மிகவும் பொதுவான வகை வலிக்கு என்ன காரணம் என்பதை அறிக.

வலிக்கு நீங்கள் ஒரு மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டிய அறிகுறிகள் யாவை?

உங்கள் வலி இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் சந்திப்பு செய்யுங்கள்:

• இரண்டு மூன்று வாரங்களுக்குப் பிறகு போகவில்லை
• உங்களுக்கு மன அழுத்தம், பதட்டம் அல்லது மனச்சோர்வை ஏற்படுத்துகிறது
• நீங்கள் ஓய்வெடுக்கவோ அல்லது தூங்கவோ தடுக்கிறது
• உங்கள் சாதாரண செயல்பாடுகளில் உடற்பயிற்சி செய்வதிலிருந்தோ அல்லது பங்கேற்பதிலிருந்தோ உங்களைத் தடுக்கிறது
• நீங்கள் முயற்சித்த எந்த சிகிச்சையிலும் மேம்படுத்தப்படவில்லை

நாள்பட்ட வலியுடன் வாழ்வது உணர்ச்சி ரீதியாகவும், உடல் ரீதியாகவும் சவாலாக இருக்கும். பல வகையான சிகிச்சைகள் உங்களுக்கு நிவாரணம் கிடைக்க உதவும்.

OTC மருந்துகள்

OTC வலி நிவாரணிகளான அசிடமினோபன் (டைலெனால்) மற்றும் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் (NSAID கள்) ஒரு மருத்துவரின் பரிந்துரை இல்லாமல் வாங்குவதற்கு கிடைக்கின்றன.

COX-1 மற்றும் COX-2 எனப்படும் பொருட்களை NSAID கள் தடுக்கின்றன. அவை வீக்கம் தொடர்பான வலியை நீக்குகின்றன.

இந்த மருந்துகள் போன்ற நிலைமைகளுக்கு உதவியாக இருக்கும்:

• தலைவலி
• முதுகு வலி
• தசை வலிகள்
• கீல்வாதம்
• மாதவிடாய் வலி
• சுளுக்கு மற்றும் பிற சிறிய காயங்கள்

பொதுவான NSAID களில் பின்வருவன அடங்கும்:

• ஆஸ்பிரின்
• இப்யூபுரூஃபன் (அட்வில், மோட்ரின்)
• நாப்ராக்ஸன் (அலீவ்)

தொகுப்பில் பரிந்துரைக்கப்பட்ட வலி நிவாரணியின் அளவை மட்டும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த மருந்துகளை அதிகமாகப் பயன்படுத்துவதால் பக்க விளைவுகள் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். இவை பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்குகின்றன:

• சிறுநீரக காயம்
• அதிகப்படியான இரத்தப்போக்கு
• வயிற்றுப் புண்

NSAID கள், அவற்றின் பக்க விளைவுகள் மற்றும் அவை எவ்வாறு செயல்படுகின்றன என்பதைப் பற்றி மேலும் அறிக.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள்

சில வலி நிவாரணிகளை கவுண்டரில் வாங்க முடியாது. டிக்ளோஃபெனாக் (வோல்டரன்) போன்ற சில NSAID கள் உங்கள் மருத்துவரின் மருந்துடன் மட்டுமே கிடைக்கின்றன. தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட COX-2 இன்ஹிபிட்டர், செலிகோக்சிப் (செலிப்ரெக்ஸ்), வீக்கம் தொடர்பான வலிக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது மருத்துவரின் மருந்துடன் மட்டுமே கிடைக்கும்.

ஹைட்ரோகோடோன் மற்றும் ஆக்ஸிகோடோன் போன்ற வலுவான ஓபியாய்டு மருந்துகள், அறுவை சிகிச்சை அல்லது கடுமையான காயம் போன்ற கடுமையான வலிகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கின்றன. இந்த மருந்துகள் சட்டவிரோத மருந்து ஓபியத்துடன் தொடர்புடையவை. அவர்கள் வலியைக் குறைக்கும்போது ஒரு பரவசமான விளைவை உருவாக்க முனைகிறார்கள்.

ஓபியாய்டுகள் மிகவும் அடிமையாக இருப்பதால் அவை ஆபத்தானவை. சிலர் சகிப்புத்தன்மையையும் அதே விளைவை அடைய அதிக அளவு தேவைப்படுவதையும் ஏற்படுத்தும் அதே வேளையில், சிலர் மீண்டும் மீண்டும் நகலெடுக்க விரும்பும் ஒரு மகிழ்ச்சியான உணர்வை உருவாக்குகிறார்கள்.

வேறு சில மருந்து மருந்துகளும் அவற்றின் போதைக்கு பெயர் பெற்றவை. அவை எச்சரிக்கையுடனும் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும். சந்தையில் மிகவும் சேர்க்கும் மருந்து மருந்துகள் இங்கே.

கார்டிகோஸ்டீராய்டுகள்

கார்டிகோஸ்டீராய்டுகள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் அழற்சி பதிலை அடக்குவதன் மூலம் குறைக்கின்றன. வீக்கத்தைக் குறைப்பதன் மூலம், இந்த மருந்துகளும் வலியைக் குறைக்கின்றன.

அழற்சி மூட்டுவலி போன்ற அழற்சி நிலைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க மருத்துவர்கள் ஸ்டெராய்டுகளை பரிந்துரைக்கின்றனர். ஸ்டீராய்டு மருந்துகளின் எடுத்துக்காட்டுகள் பின்வருமாறு:

• ஹைட்ரோகார்டிசோன் (கோர்டெஃப்)
• methylprednisolone (மெட்ரோல்)
• ப்ரெட்னிசோலோன் (ப்ரெலோன்)
• ப்ரெட்னிசோன் (டெல்டாசோன்)

கார்டிகோஸ்டீராய்டுகள் போன்ற பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்:

• எடை அதிகரிப்பு
• ஆஸ்டியோபோரோசிஸ்
• தூங்குவதில் சிரமம்
• மனநிலை மாற்றங்கள்
• திரவம் தங்குதல்
• உயர் இரத்த சர்க்கரை
• தொற்றுநோய்களுக்கான ஆபத்து அதிகரித்தது

மிகக் குறுகிய காலத்திற்கு மிகக் குறைந்த அளவை உட்கொள்வது பக்க விளைவுகளைத் தடுக்க உதவும். கார்டிசோன் போன்ற கார்டிகோஸ்டீராய்டு மருந்தை நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளும்போது இந்த சாத்தியமான மருந்து இடைவினைகள் குறித்து எச்சரிக்கையாக இருங்கள்.

ஓபியாய்டுகள்

ஓபியாய்டுகள் சக்திவாய்ந்த வலி நிவாரணிகள். சில பாப்பி செடியிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகின்றன. மற்றவை ஒரு ஆய்வகத்தில் தயாரிக்கப்படுகின்றன. அவை செயற்கை ஓபியாய்டுகள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன.

அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு கடுமையான வலியைப் போக்க நீங்கள் ஓபியாய்டுகளை எடுத்துக் கொள்ளலாம். அல்லது நாள்பட்ட வலியை நிர்வகிக்க நீங்கள் அவற்றை நீண்ட காலத்திற்கு எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

இந்த மருந்துகள் உடனடி-வெளியீடு மற்றும் நீட்டிக்கப்பட்ட-வெளியீட்டு சூத்திரங்களில் வருகின்றன. சில நேரங்களில் அவை அசிடமினோபன் போன்ற மற்றொரு வலி நிவாரணியுடன் இணைக்கப்படுகின்றன.

இது போன்ற தயாரிப்புகளில் ஓபியாய்டுகளை நீங்கள் காணலாம்:

• buprenorphine (Buprenex, Butrans)
• fentanyl (Duragesic)
• ஹைட்ரோகோடோன்-அசிடமினோபன் (விக்கோடின்)
• ஹைட்ரோமார்போன் (எக்சல்கோ ஈஆர்)
• மெபெரிடின் (டெமரோல்)
• ஆக்ஸிகோடோன் (ஆக்ஸிகொண்டின்)
• ஆக்ஸிமார்போன் (ஓபனா)
• டிராமடோல் (அல்ட்ராம்)

ஓபியாய்டுகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருந்தாலும், அவை மிகவும் அடிமையாகும். தவறாகப் பயன்படுத்துவது கடுமையான பக்கவிளைவுகள் அல்லது அதிகப்படியான அளவு மற்றும் மரணத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

இந்த மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளும்போது உங்கள் மருத்துவரின் வழிகாட்டுதல்களை கவனமாகப் பின்பற்றுங்கள். ஓபியாய்டுகளைப் பயன்படுத்தும்போது வேறு என்ன முன்னெச்சரிக்கைகள் எடுக்க வேண்டும் என்பதை அறிக.

ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ்

ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ் மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிக்க வடிவமைக்கப்பட்டன, ஆனால் அவை ஒற்றைத் தலைவலி மற்றும் நரம்பு பாதிப்பு போன்ற சில நிலைகளிலிருந்து நாள்பட்ட வலிக்கு உதவுகின்றன.

வலியைக் குறைக்க இந்த மருந்துகள் எவ்வாறு செயல்படுகின்றன என்பதை மருத்துவர்கள் இன்னும் சரியாக அறியவில்லை. மூளை மற்றும் முதுகெலும்பில் உள்ள நரம்பியக்கடத்திகள் எனப்படும் வேதியியல் தூதர்களின் செயல்பாட்டை அதிகரிப்பதன் மூலம் அவை வலி சமிக்ஞைகளைக் குறைக்கலாம்.

வலிக்கு சிகிச்சையளிக்க மருத்துவர்கள் சில வேறுபட்ட ஆண்டிடிரஸன் வகுப்புகளை பரிந்துரைக்கின்றனர்:

• ட்ரைசைக்ளிக் ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ், அதாவது இமிபிரமைன் (டோஃப்ரானில்), நார்ட்டிப்டைலைன் (பேமலர்) மற்றும் டெசிபிரமைன் (நோர்பிராமின்)
• தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட செரோடோனின் மறுபயன்பாட்டு தடுப்பான்கள் (எஸ்.எஸ்.ஆர்.ஐ), ஃப்ளூக்ஸெடின் (புரோசாக்) மற்றும் பராக்ஸெடின் (பாக்சில்)
• செரோடோனின்-நோர்பைன்ப்ரைன் மறுபயன்பாட்டு தடுப்பான்கள் (எஸ்.என்.ஆர்.ஐ), அதாவது டுலோக்செட்டின் (சிம்பால்டா) மற்றும் வென்லாஃபாக்சின் (எஃபெக்சர் எக்ஸ்ஆர்)

ஆண்டிடிரஸன் போன்ற பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம்:

• மயக்கம்
• தூங்குவதில் சிரமம்
• குமட்டல்
• உலர்ந்த வாய்
• தலைச்சுற்றல்
• மலச்சிக்கல்

எந்தவொரு பக்க விளைவுகளையும் உங்கள் மருத்துவரிடம் தெரிவிக்கவும். அவை தொடர்ந்தால், உங்கள் மருத்துவர் அளவை சரிசெய்யலாம் அல்லது மற்றொரு ஆண்டிடிரஸனுக்கு மாறலாம்.

ஆன்டிகான்வல்சண்ட்ஸ்

வலிப்புத்தாக்கங்களுக்கு சிகிச்சையளிக்கும் மருந்துகள் நரம்பு வலியைக் குறைப்பதன் மூலம் இரட்டைக் கடமையைச் செய்கின்றன. நீரிழிவு நோய் அல்லது சிங்கிள்ஸ் மற்றும் நரம்புகள் போன்ற நிலைமைகளால் சேதமடைந்த நரம்புகள் ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவைப் போல மிகைப்படுத்தப்பட்டு அதிக வலி சமிக்ஞைகளை அனுப்புகின்றன.

வலிக்கு எதிராக ஆன்டிகான்வல்சண்டுகள் எவ்வாறு செயல்படுகின்றன என்பது மருத்துவர்களுக்குத் தெரியாது. சேதமடைந்த நரம்புகள் மற்றும் மூளை மற்றும் முதுகெலும்புகளுக்கு இடையில் அசாதாரண வலி சமிக்ஞைகளைத் தடுக்க இந்த மருந்துகள் உதவுகின்றன என்று அவர்கள் நம்புகிறார்கள்.

வலிக்கு சிகிச்சையளிக்கும் ஆண்டிசைசர் மருந்துகளின் எடுத்துக்காட்டுகள்:

• கார்பமாசெபைன் (டெக்ரெட்டோல்)
• கபாபென்டின் (நியூரோன்டின்)
• phenytoin (Dilantin)
• pregabalin (Lyrica)

இந்த மருந்துகளில் சில பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்துகின்றன:

• குமட்டல் மற்றும் வாந்தி
• மயக்கம்
• தலைவலி
• தலைச்சுற்றல்
• குழப்பம்

ஆன்டிசைசர் மருந்துகள் தற்கொலை எண்ணங்கள் மற்றும் தற்கொலைக்கான அபாயத்தையும் அதிகரிக்கக்கூடும். இந்த மருந்துகளை நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளும்போது உங்கள் மருத்துவர் பக்கவிளைவுகளைக் கண்காணிப்பார்.

குளிர் மற்றும் வெப்பம்

ஐஸ் பேக் அல்லது ஹாட் கம்ப்ரஸ் என்பது சிறிய வலியைப் போக்க எளிதான வழியாகும். கேள்வி என்னவென்றால், நீங்கள் எதைப் பயன்படுத்த வேண்டும்?

குளிர் சிகிச்சை இரத்த நாளங்களை சுருக்குகிறது. இது வீக்கம் மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் வலியைக் குறைக்கிறது. இது ஒரு காயத்திற்குப் பிறகு அல்லது கீல்வாத கீல்வாதம் போன்ற வலிமிகுந்த நிலையில் எரியும் போது சிறப்பாகச் செயல்படும்.

காயமடைந்த பகுதிக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் வெப்ப சிகிச்சை செயல்படுகிறது. இது இறுக்கமான தசைகளை தளர்த்தும். இது இரண்டு வடிவங்களில் வருகிறது: வெப்பமூட்டும் திண்டு அல்லது பொதியிலிருந்து உலர்ந்த வெப்பம், அல்லது சூடான ஈரமான துணி துணி அல்லது குளியல் ஆகியவற்றிலிருந்து ஈரமான வெப்பம். சில வாரங்களுக்கு மேல் நீடிக்கும் வலிக்கு வெப்பத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்.

ஒரு நேரத்தில் சுமார் 15 நிமிடங்கள், ஒரு நாளைக்கு பல முறை வெப்பம் அல்லது குளிரைப் பயன்படுத்துங்கள்.

உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் இருந்தால் அல்லது உங்கள் சுழற்சி அல்லது வலியை உணரும் திறனை பாதிக்கும் மற்றொரு நிலை இருந்தால் எச்சரிக்கையுடன் பயன்படுத்தவும். சூடான அல்லது குளிர் சிகிச்சையைத் தவிர்க்க வேறு சில காரணங்கள் இங்கே.

உடற்பயிற்சி

நீங்கள் வேதனையில் இருக்கும்போது, ​​புண் நீங்கும் வரை அதை எளிதாக எடுத்துக் கொள்ள ஆசைப்படுவீர்கள். அதனால்தான் வலியால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு ஓய்வெடுக்க மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கிறார்கள். இன்னும் புதிய ஆராய்ச்சி இல்லையெனில் பரிந்துரைக்கிறது.

ஆய்வுகளின் 2017 மதிப்பாய்வு வலியைக் குறைக்க உடற்பயிற்சி ஒரு சிறந்த வழியாகும் என்று கூறுகிறது. இது உடல் செயல்பாடு மற்றும் வாழ்க்கைத் தரத்தையும் மேம்படுத்தக்கூடும். மேலும், தசை வேதனையைத் தவிர்த்து, உடற்பயிற்சி ஒரு சில பக்க விளைவுகளை மட்டுமே ஏற்படுத்துகிறது.

நாள்பட்ட வலிக்கான உடற்பயிற்சி குறித்த பல ஆய்வுகள் தரமற்றவை என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் குறிப்பிடுகின்றனர், ஆனால் ஒட்டுமொத்த ஆராய்ச்சி உடல் செயல்பாடு வலியின் தீவிரத்தை குறைக்கும் என்று கூறுகிறது.

ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியும் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது. உங்களுக்கு கீல்வாதம் இருந்தால் வலி மூட்டுகளில் இருந்து சில சிரமங்களை இது எடுக்கக்கூடும். எதிர்ப்பு பயிற்சி உங்கள் உடல் காயமடைந்த முதுகெலும்பு வட்டுகளை குணப்படுத்த உதவும். உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு நன்றாக உணர உதவும் வேறு சில வழிகள் இங்கே.

உடல் சிகிச்சை

இயற்பியல் சிகிச்சை (பி.டி) உடற்பயிற்சியை கையாளுதல் மற்றும் கல்வியுடன் ஒருங்கிணைக்கிறது. மருந்து வலி மாத்திரைகளை விட வல்லுநர்கள் பி.டி.யை விரும்புகிறார்கள். ஏனென்றால் இது மருந்துகளின் பக்க விளைவுகள் மற்றும் போதைக்கான சாத்தியம் இல்லாமல் வலியைக் குறைக்கும்.

உங்கள் வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்த ஒரு உடல் சிகிச்சை நிபுணர் உங்களுடன் பணியாற்றுவார், எனவே நீங்கள் எளிதாக நகர்த்த முடியும். PT அமர்வுகள் இறுக்கமான தசைகளை தளர்த்தவும், வலிக்கு உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

உடல் சிகிச்சை உதவக்கூடிய சில வலி நிலைமைகள்:

• கீல்வாதம்
• ஃபைப்ரோமியால்ஜியா
• அறுவை சிகிச்சை வலி
• நரம்பு வலி

யோகா

ஆழ்ந்த சுவாசம் மற்றும் தியானத்துடன் போஸ்களை யோகா ஒருங்கிணைக்கிறது. இது ஆயிரக்கணக்கான ஆண்டுகளாக நடைமுறையில் உள்ளது. ஆயினும்கூட சமீபத்தில் ஆராய்ச்சியாளர்கள் யோகாவின் முழு திறனையும் சுகாதாரத் தலையீடாகக் கண்டறியத் தொடங்கினர்.

வலிமை, சமநிலை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துவதோடு, யோகா தோரணையை மேம்படுத்துகிறது. சிறந்த தோரணை தசை பதட்டத்துடன் தொடர்புடைய பல வலிகள் மற்றும் வலிகளிலிருந்து நிவாரணம் தரும்.

மூட்டுவலி, முதுகுவலி, ஃபைப்ரோமியால்ஜியா போன்ற நாட்பட்ட நிலைமைகளைக் கொண்டவர்களுக்கு யோகா வலியைக் குறைத்து செயல்பாட்டை மேம்படுத்தலாம்.

வலிக்கு இது எவ்வாறு உதவுகிறது என்பது தெளிவாக இல்லை. எண்டோர்பின்ஸ் எனப்படும் இயற்கையான வலி நிவாரண இரசாயனங்கள் வெளியீட்டைத் தூண்டுவதன் மூலமோ அல்லது தளர்வு நிலையை ஊக்குவிப்பதன் மூலமோ இது செயல்படலாம்.

யோகா பல பாணிகளிலும் தீவிரத்திலும் வருகிறது. உங்களுக்கு எது பொருத்தமானது என்பதைப் பார்க்க வெவ்வேறு நடைமுறைகளை ஆராயுங்கள்.

இசை

எங்களை நகர்த்துவதற்கும் சரியான நேரத்தில் மீண்டும் கொண்டு செல்வதற்கும் இசைக்கு சக்தி உண்டு. இசையைக் கேட்பது வலியைக் குறைக்கவும் உதவும் - ஓரளவு மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதன் மூலமும், அச .கரியத்தை சமாளிக்க எங்களுக்கு உதவுவதன் மூலமும்.

நரம்பு சேதத்தால் ஏற்படும் வலி உள்ளவர்களைப் பற்றிய ஒரு சிறிய ஆய்வில், கிளாசிக்கல் (துருக்கிய) இசையைக் கேட்பது வலி மதிப்பெண்களைக் குறைத்தது. நீண்ட பங்கேற்பாளர்கள் கவனித்தார்கள், அவர்களின் வலி குறைகிறது.

90 க்கும் மேற்பட்ட ஆய்வுகளின் 2018 மதிப்பாய்வில், இசையைக் கேட்பது அறுவை சிகிச்சைக்கு முன்பும், போது, ​​மற்றும் பின்னும் பதட்டத்தையும் வலியையும் எளிதாக்குகிறது. ஃபைப்ரோமியால்ஜியா அல்லது ஆர்த்ரிடிஸ் போன்ற நாள்பட்ட வலி நிலைமைகளைக் கொண்டவர்களுக்கு மிகவும் வசதியாகவும், கவலை குறைவாகவும் உணர உதவும்.

சிகிச்சை மசாஜ்

ஒரு மசாஜ் போது, ​​ஒரு சிகிச்சையாளர் தேய்த்தல் மற்றும் அழுத்தத்தை இறுக்கமான தசைகள் மற்றும் தசைநாண்களை தளர்த்தவும், ஓய்வெடுக்கவும் பயன்படுத்துகிறார். வலி சமிக்ஞைகளைத் தடுப்பதன் மூலமும் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதன் மூலமும் வலி குறைய இந்த பயிற்சி உதவும். மசாஜ் பொதுவாக இறுக்கமான தசைகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலம் அவற்றைத் தணிக்கும்.

மசாஜ் செய்வதற்கான மற்றொரு தலைகீழ் அதன் பக்க விளைவுகள் இல்லாதது. உங்களுக்கு தோல் சொறி, சில வகையான இருதய நோய் அல்லது தொற்று இல்லாவிட்டால், கிட்டத்தட்ட எந்த ஆபத்தும் இல்லை.

அனுபவத்தை அச fort கரியமாக அல்லது குறைவாக பரிந்துரைக்கக்கூடிய ஏதேனும் நாட்பட்ட நிலைமைகள் இருந்தால் முதலில் உங்கள் மருத்துவரைச் சரிபார்க்கவும். அப்படியானால், உங்கள் மசாஜ் சிகிச்சையாளர் அவர்களின் நுட்பத்தை மாற்ற முடியும்.

மசாஜ் சிகிச்சையாளர்கள் ஒளி தொடுதல் முதல் ஆழமான தசை மசாஜ் நுட்பங்கள் வரை மாறுபட்ட அளவு அழுத்தங்களைப் பயன்படுத்துகின்றனர். நீங்கள் தேர்வுசெய்வது உங்கள் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் தனிப்பட்ட விருப்பத்தைப் பொறுத்தது. அமெரிக்காவில் பயன்படுத்தப்படும் மிகவும் பொதுவான மசாஜ் வகைகளைப் பற்றி அறிக.

வலி நிவாரணத்திற்கான பார்வை

நாள்பட்ட வலி ஒரு பெரிய சுகாதார பிரச்சினை. பெரியவர்கள் அமெரிக்காவில் ஒரு மருத்துவரைப் பார்ப்பதற்கான காரணங்களில் இதுவும் ஒன்றாகும். அமெரிக்கர்கள் வரை நாள்பட்ட வலியுடன் வாழ்கின்றனர்.

சில வலி நிவாரண மருந்துகள் போதைக்குரியவை என்றாலும், இன்று ஏராளமான மருந்துகள் கிடைக்கின்றன. உங்களுக்காக சிறந்த ஒன்றைக் கண்டுபிடிக்க உங்கள் மருத்துவருடன் இணைந்து பணியாற்றுங்கள்.

நாள்பட்ட வலியைக் குறைக்க பலவிதமான நன்ட்ரக் சிகிச்சைகள் உள்ளன. உடற்பயிற்சி, மசாஜ் மற்றும் யோகா போன்ற தலையீடுகள் செயல்பாட்டில் தீங்கு விளைவிக்கும் பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தாமல் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்தலாம்.