"வலி குகை" என்றால் என்ன, ஒரு வொர்க்அவுட்டில் அல்லது பந்தயத்தில் நீங்கள் அதை எவ்வாறு இயக்குவது?

உள்ளடக்கம்

• வலி குகை சில விளையாட்டு வீரர்களுக்கு ஏன் முக்கியமானது
• மன மற்றும் உடல் வலிமை
• வெகுமதி உணர்வு
• மீண்டும் மீண்டும் உடைக்க
• உங்கள் “வலி குகை” மூலம் எவ்வாறு அடைவது மற்றும் சக்தி பெறுவது?
• இலக்கை நிர்ணயம் செய்
• ஒரு நேரத்தில் ஒரு படி எடுக்கவும்
• உங்கள் சூழலில் கவனம் செலுத்துங்கள்
• இசையைக் கேளுங்கள்
• மூச்சு விடு
• உங்களை மிகைப்படுத்தாமல் கவனமாக இருங்கள்
• உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள்
• மீட்பு நேரத்தை அனுமதிக்கவும்
• சரியான நுட்பத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள்
• ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றுங்கள்
• எடுத்து செல்

“வலி குகை” என்பது விளையாட்டு வீரர்கள் பயன்படுத்தும் ஒரு வெளிப்பாடு. இது ஒரு வொர்க்அவுட்டை அல்லது போட்டியின் செயல்பாட்டைக் குறிக்கிறது. இது முக்கியமாக உண்மையான உடல் இருப்பிடத்தை விட உடல் மற்றும் மன நிலையை விவரிக்கப் பயன்படுகிறது.

“தீவிர உடற்பயிற்சியின் போது நீங்கள் ஒரு உருவகச் சுவரைத் தாக்கும் போது வலி குகை இருக்கிறது” என்று NASM சான்றளிக்கப்பட்ட தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரும் காலிபர் ஃபிட்னெஸின் இணை நிறுவனருமான ஜஸ்டின் ஃப uc சி விளக்குகிறார். “உங்கள் உடலின் ஒவ்வொரு பகுதியும் உடற்பயிற்சியை நிறுத்தும்படி உங்களைக் கத்துகிறது, உங்கள் மூளை மிகவும் பின் தங்கியிருக்காது. இந்த கட்டத்தில், நீங்கள் கேட்கலாம் மற்றும் கொடுக்கலாம் அல்லது வலி குகையில் உங்கள் நேரத்தை தாங்கிக்கொள்ள நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். ”

தடகள சமூகத்தில், வலி ​​குகை வழியாக வேலை செய்வது மன பின்னடைவின் ஒரு சோதனையாகக் கருதப்படுகிறது. உடல் அச om கரியத்தைத் தள்ளுவது ஒரு மன திறன். கூடுதலாக, நீங்கள் வலி குகையை வென்றவுடன், அது மீண்டும் எளிதாகிறது.

ஆனால் “வலி குகை” என்பது ஒரு அறிவியல் சொல் அல்லது நிகழ்வு அல்ல. நீங்கள் வலி குகைக்கு அதிகாரப்பூர்வமாக நுழைந்தபோது ஒரு வரையறை இல்லை. வலி குகை ஒவ்வொரு நபருக்கும் வித்தியாசமாக உணர்கிறது, எனவே நீங்கள் வலி குகையைத் தேட விரும்பினால் உங்கள் உடலைக் கேட்பது நல்லது.

வலி குகை சில விளையாட்டு வீரர்களுக்கு ஏன் முக்கியமானது

சில விளையாட்டு வீரர்கள் வேண்டுமென்றே வலி குகைக்குள் நுழைய முயற்சிக்கின்றனர். இதில் பல காரணங்கள் உள்ளன:

மன மற்றும் உடல் வலிமை

ஒரு பொதுவான நோக்கம் மன மற்றும் உடல் வலிமையின் புதிய நிலையை அடைவது.

வெவ்வேறு விளையாட்டுகளுக்கு இது வித்தியாசமாக தெரிகிறது. எடுத்துக்காட்டாக, “எடையைத் தூக்கும் போது [மற்றும்] செட் ஏற்கனவே தோல்விக்கு நெருக்கமாகிவிட்டது, உங்கள் குந்துகைக்கு கூடுதல் பிரதிநிதியைப் பெற உங்களை ஒரு இருண்ட மற்றும் பயமுறுத்தும் பகுதிக்கு அழைத்துச் செல்ல வேண்டியிருக்கும்” என்று ஃப uc சி கூறுகிறார்.

அந்த "இருண்ட பிரதேசம்" - வலி குகை - குந்து உடல் ரீதியாக இயலாது என்று உணரும்போது. ஆனால் நீங்கள் அதிகாரம் செலுத்த முடிந்தால், நீங்கள் ஒரு புதிய தனிப்பட்ட சிறந்ததைத் தாக்குவீர்கள்.

வெகுமதி உணர்வு

சில விளையாட்டு வீரர்களுக்கு, வலி ​​குகையை அடிப்பது ஒரு பலனளிக்கும் அனுபவமாகும்.

"குகையை வெல்வதில் மிகவும் பொருத்தமானவர்கள், அதில் உண்மையிலேயே இன்பம் காணும் நபர்களாக இருக்கிறார்கள்" என்று ஃப uc சி கூறுகிறார். "நீங்கள் விரும்பும் ஒரு வகையான உடற்பயிற்சியை நீங்கள் கண்டறிந்தால், அது கிராஸ்ஃபிட் அல்லது ஹில் ஸ்பிரிண்ட்ஸாக இருந்தாலும், அதைச் சிறப்பாகச் செய்வதற்கு நீங்கள் மேலேயும் அதற்கு அப்பாலும் செல்வதைக் காண்பீர்கள்."

மீண்டும் மீண்டும் உடைக்க

சில விளையாட்டு வீரர்கள் தங்கள் வழக்கமான வழக்கத்தை கலக்க வலி குகையைத் துரத்தக்கூடும்.

வலி குகை மிகவும் கடினமாக இருப்பதால், அதைத் தள்ளுவது ஒரு அற்புதமான சவாலாக உணர முடியும். இது சலிப்பான அல்லது மீண்டும் மீண்டும் உணரக்கூடிய ஒரு பயிற்சி முறையிலிருந்து தப்பிக்க முடியும்.

உங்கள் “வலி குகை” மூலம் எவ்வாறு அடைவது மற்றும் சக்தி பெறுவது?

உங்கள் வலி குகையை வெல்ல விரும்பினால், இந்த உடல் மற்றும் மன உதவிக்குறிப்புகளைக் கவனியுங்கள்:

இலக்கை நிர்ணயம் செய்

உங்கள் வொர்க்அவுட்டைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் நோக்கங்களைப் பற்றி தெளிவுபடுத்துங்கள். உங்கள் “இயல்பானது” எப்படி இருக்கும் என்பதைப் புரிந்துகொள்வதும் நல்ல யோசனையாகும், எனவே உங்கள் வலி குகையை ஒப்பிடுவதற்கு உங்களிடம் ஏதேனும் உள்ளது.

"வொர்க்அவுட்டுக்கு சவாலான ஆனால் நம்பத்தகாத இலக்குகளை அமைக்கவும்" என்று ஃப uc சி கூறுகிறார். நீங்கள் எதை அடைய முயற்சிக்கிறீர்கள் என்பதை அறிய இது உதவும்.

ஒரு நேரத்தில் ஒரு படி எடுக்கவும்

வலி குகைக்கு நீங்கள் நெருங்க நெருங்க, சாத்தியமான விளைவுகளைப் பற்றி சிந்திக்க முயற்சி செய்யுங்கள். அடுத்த கட்டத்தை முடிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள் அல்லது அதற்கு பதிலாக நகர்த்தவும். இது வலி குகையை மேலும் சமாளிக்கும்.

உங்கள் சூழலில் கவனம் செலுத்துங்கள்

நீங்கள் வலி குகையில் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் உடல் அறிகுறிகளைப் பற்றி மறுபரிசீலனை செய்வதைத் தவிர்க்கவும். ஃப uc சியின் கூற்றுப்படி, இது வலியை பெரிதாக்கி உங்கள் அச om கரியத்தை பெரிதுபடுத்தும்.

அதற்கு பதிலாக, “இயற்கைக்காட்சி அல்லது இயங்கும் கூட்டாளர் போன்ற [உங்கள்] சூழலில் கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கவும்” என்று ஃப uc சி அறிவுறுத்துகிறார். இது வலியிலிருந்து மனதளவில் பிரிந்து அதை கடந்த காலத்திற்கு தள்ள உதவும்.

இசையைக் கேளுங்கள்

இதேபோல், உங்கள் உந்துதலுக்கு எரிபொருளாக இருக்கும் இசையை நீங்கள் கேட்கலாம். சில விளையாட்டு வீரர்களுக்கு, இந்த முறை அவர்களுக்கு மண்டலத்தில் வந்து உடல் அச .கரியம் மூலம் செயல்பட உதவுகிறது.

மூச்சு விடு

கடினமான வொர்க்அவுட்டின் போது, ​​அதை உணராமல் உங்கள் மூச்சைப் பிடிப்பது பொதுவானது. ஆனால் இது உங்கள் உடலுக்கு சக்தியைக் கொடுப்பதை கடினமாக்கும்.

அதனால்தான் உடற்பயிற்சியின் போது சரியாக சுவாசிப்பது அவசியம். இது உங்கள் தசைகளுக்கு ஆக்ஸிஜனை வழங்குகிறது மற்றும் உங்கள் உடல் கட்டுப்பாட்டில் இருக்க உதவுகிறது. இது உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் செயல்திறனையும் அதிகரிக்கிறது.

உங்களை மிகைப்படுத்தாமல் கவனமாக இருங்கள்

உங்களை நீங்களே வெகுதூரம் தள்ளினால் காயமடையலாம். அதிகப்படியான மற்றும் காயங்களைத் தவிர்க்க, பின்வரும் முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை மனதில் கொள்ளுங்கள்:

உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள்

உங்களை உடல் ரீதியாக சவால் செய்யும்போது சங்கடமாக இருப்பது இயல்பானது. இருப்பினும், அச om கரியத்திற்கும் கடுமையான உடல் வலிக்கும் வித்தியாசம் உள்ளது.

உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், நீங்கள் நினைப்பது சங்கடமானதா அல்லது ஆபத்தானதா என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். உங்களிடம் இருந்தால் நிறுத்துங்கள்:

• நெஞ்சு வலி
• மூட்டு வலி
• தீவிர சோர்வு
• lightheadedness
• கூர்மையான வலி

ஏதோ தவறு இருப்பதாக உங்கள் உடல் உங்களுக்குச் சொல்ல முயற்சிக்கிறது.

"மன இறுக்கம் ஒரு சிறந்த பண்பு என்றாலும், பிடிவாதமாக மாறி எச்சரிக்கை அறிகுறிகளைப் புறக்கணிக்க உங்களை அனுமதிக்காதீர்கள்" என்று ஃப uc சி கூறுகிறார். உங்கள் விளையாட்டு அல்லது உடற்பயிற்சி அளவைப் பொருட்படுத்தாமல் காயத்தைத் தவிர்க்க இது உதவும்.

மீட்பு நேரத்தை அனுமதிக்கவும்

நீங்களே அதிகமாக செயல்படும்போது, ​​காயத்தின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறீர்கள். இது உங்கள் முன்னேற்றத்திற்கு கணிசமாகத் தடையாக இருக்கும்.

அபாயத்தைக் குறைக்க, “அமர்வுகளுக்கு இடையில் உங்களுக்கு போதுமான மீட்பு நேரம் இருப்பதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள், மேலும் நீங்கள் குறிப்பாக புண் இருந்தால் கூடுதல்” என்று ஃப uc சி கூறுகிறார். உடற்பயிற்சி ஓய்வு நாட்களை உங்கள் வழக்கத்தில் இணைப்பதன் மூலம் இதைச் செய்யலாம்.

பொதுவாக, ஒவ்வொரு 3 முதல் 5 நாட்களுக்கு ஒரு ஓய்வு நாள் எடுப்பது பொருத்தமானது. உங்கள் ஓய்வு நாள் யோகா அல்லது நடைபயிற்சி அல்லது முழுமையான ஓய்வு போன்ற ஒளி செயல்பாடுகளைக் கொண்டிருக்கலாம்.

"சிலர் ஒவ்வொரு 2 அல்லது 3 வாரங்களுக்கும் ஒரு டெலோட் வாரத்தை செயல்படுத்த விரும்புகிறார்கள்" என்று ஃப uc சி கூறுகிறார். பொதுவாக, நீங்கள் மிகவும் கடினமாக உழைக்கும்போது இது செய்யப்படுகிறது, செயல்திறன் குறைகிறது, நீங்கள் அதிகப்படியான செயலுக்கு நெருக்கமாக இருப்பதாகக் கூறுகிறது. ஒரு டெலோட் வாரத்தில் குறைக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சியின் அளவு அல்லது பல நாட்கள் கழித்தல் ஆகியவை அடங்கும்.

சரியான நுட்பத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள்

காயத்தைத் தடுக்க சரியான நுட்பம் முக்கியமானது. எனவே, உங்களைத் தள்ளுவதற்காக நுட்பத்தை தியாகம் செய்வதைத் தவிர்ப்பது மிக முக்கியம்.

வலி குகையைத் தேடுவதற்கு முன் சரியான வடிவம் உங்களுக்குத் தெரியுமா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உடல் பயிற்சியாளர் அல்லது பயிற்சியாளர் வழிகாட்டலை வழங்க முடியும்.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றுங்கள்

எந்தவொரு உடற்பயிற்சிகளிலும் நேர்மறையான வாழ்க்கை முறை பழக்கம் ஒரு முக்கிய அங்கமாகும். இதில் பின்வருவன அடங்கும்:

• நீரேற்றத்துடன் இருப்பது
• ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுதல்
• சரியான முன் பயிற்சி மற்றும் பிந்தைய ஒர்க்அவுட் உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பது
• போதுமான தூக்கம்

இந்த பழக்கங்கள் பாதுகாப்பான மற்றும் ஆரோக்கியமான பயிற்சி முறையை ஆதரிக்கும்.

எடுத்து செல்

ஒரு தீவிர உடற்பயிற்சியின் போது, ​​“வலி குகை” என்பது உடல் மற்றும் மன சோர்வுக்கான புள்ளியாகும். உடற்பயிற்சி முடிக்க இயலாது என்று நினைக்கும் போது தான். சில விளையாட்டு வீரர்கள் வேண்டுமென்றே ஒரு புதிய தனிப்பட்ட சிறந்ததை அடைய அல்லது வெகுமதி உணர்வை உணர முயல்கின்றனர்.

பொதுவாக, வலி ​​குகையை அடிப்பது மன பின்னடைவுடன் தொடர்புடையது. ஆனால் உங்களை மிகைப்படுத்திக் கொள்வது காயத்திற்கு வழிவகுக்கும், எனவே பாதுகாப்பாக இருப்பது முக்கியம். மீட்டெடுப்பதற்கான நேரத்தை அனுமதிக்கவும், கடுமையான உடல் வலியை நீங்கள் உணர்ந்தால் நிறுத்தவும்.