மூத்தவர்களுக்கு 8 சிறந்த பயிற்சிகள்
உள்ளடக்கம்
வயதான காலத்தில் உடல் செயல்பாடுகளின் நடைமுறை கீல்வாதத்தின் வலியை எவ்வாறு அகற்றுவது, தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளை வலுப்படுத்துவது மற்றும் காயங்கள் மற்றும் நீரிழிவு நோய் அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற நாட்பட்ட நோய்களின் தோற்றத்தைத் தடுப்பது போன்ற பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது.
நடைபயிற்சி, நீச்சல், நீர் ஏரோபிக்ஸ் மற்றும் எடை பயிற்சி ஆகியவை முதியோருக்கு மிகவும் பொருத்தமான பயிற்சிகள். டாக்டரின் விடுதலையின் பின்னர் மற்றும் ஒரு உடற்கல்வி நிபுணர் அல்லது ஒரு உடல் சிகிச்சையாளரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ், வாரத்திற்கு குறைந்தது 3 முறையாவது அவர்கள் பயிற்சி பெறுவது முக்கியம், இதனால் உடற்பயிற்சி சரியாக செய்யப்படுகிறது, இதய துடிப்புடன் உடல் உடற்பயிற்சிக்கு ஏற்றது வயதானவர்கள், மற்றும் காயங்கள் தடுக்கப்படுகின்றன.
இந்த வழியில், மூத்தவர்களுக்கு சிறந்த பயிற்சிகள் பின்வருமாறு:
1. நடை
சமூக தொடர்புகளை ஊக்குவிப்பதோடு, தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளை வலுப்படுத்துவதோடு இதயத் துடிப்பையும் மேம்படுத்துகிறது. நடைபயிற்சி போது, உங்கள் முதுகு மற்றும் தோள்களை நிமிர்ந்து வைத்திருப்பது மற்றும் வசதியான ஸ்னீக்கர்களை அணிந்துகொள்வது முக்கியம், குஷனிங் மூலம், எப்போதும் அதே வேகத்தை வைத்துக் கொள்ளுங்கள், இது சற்று வேகமாக இருக்க வேண்டும், நீங்கள் சாதாரணமாக நடந்து செல்லும் வேகத்திலிருந்து வேறுபட்டது.
வயதான நபர் குறுகிய பாதைகளில் தொடங்கி, நடைப்பயிற்சி எடுக்கும் வரை, 30 முதல் 60 நிமிடங்கள் வரை, வாரத்திற்கு மூன்று முறை தூரம் அதிகரிக்க வேண்டும். நடைபயணத்திற்கு முன்னும் பின்னும், காயத்தைத் தவிர்க்க நீட்டுவது மிகவும் முக்கியம். கூடுதலாக, இரத்த ஓட்டத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்களைத் தவிர்ப்பதற்காக, கை நீண்ட நேரம் கீழே இருக்கும்போது நடக்கும்போது ஏற்படும், கைகளில் ரத்தம் குவிவதற்கு சாதகமாக இருக்கும், எடுத்துக்காட்டாக, வயதானவர்கள் நடைப்பயணத்தின் போது தங்கள் கைகளை நெகிழ வைக்க தேர்வு செய்யலாம், உதாரணமாக, ஒரு பந்தயத்தை நடத்தப் போவது போல, அல்லது ஒரு பந்தை அழுத்துவதன் மூலம் நடக்க, அது இரத்த ஓட்டத்திற்கு சாதகமாக இருப்பதால்.
2. உடலமைப்பு
எடை பயிற்சி என்பது வயதானவர்களுக்கு ஒரு சிறந்த உடற்பயிற்சி விருப்பமாகும், ஏனெனில் இது தோரணையை மேம்படுத்துவதற்கும் எலும்பு அடர்த்தியை அதிகரிப்பதற்கும் கூடுதலாக, எலும்புகளை வலிமையாக்குகிறது மற்றும் அவற்றின் உடைகள் மற்றும் எலும்பு முறிவுக்கான வாய்ப்புகளைத் தடுக்கிறது. இயற்கையான அழிவு செயல்முறை மற்றும் எலும்பு உருவாக்கும் செயல்பாட்டில் ஈடுபடும் உயிரணுக்களின் செயல்பாடு குறைவதால் ஒரு நபர் வயதாகும்போது பொதுவானது.
சில எடை பயிற்சி பயிற்சிகளுக்கு அதிக உடல் நிலை தேவைப்படுவதால், இந்த பயிற்சிகளின் பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு, வயதானவர்கள் மருத்துவ பரிசோதனைக்கு உட்படுத்தப்படுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, முக்கியமாக நுரையீரல் மற்றும் இதயத்தின் திறனை மதிப்பிடுவதற்கு. மருத்துவர் விடுதலையான பிறகு, உடற்கல்வி நிபுணரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் எடை பயிற்சி செய்யப்படுவது முக்கியம், இதனால் காயங்கள் தடுக்கப்படுகின்றன, மேலும் அந்த நபருக்கு எந்த ஆபத்தும் ஏற்படாது.
3. நீச்சல்
நீச்சல் என்பது மூத்தவர்களுக்கு ஒரு சிறந்த பயிற்சியாகும், ஏனெனில் இது உடலின் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளை நீட்டவும் பலப்படுத்தவும் உதவுகிறது, காயம் இல்லாமல் அல்லது மூட்டுகளில் பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தாமல், இந்த வயதில் தீங்கு விளைவிக்கும்.
கூடுதலாக, நீச்சல் கீல்வாதத்தால் ஏற்படும் வலியைப் போக்க உதவுகிறது, எலும்பு இழப்பைத் தடுக்கிறது மற்றும் நீரிழிவு அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது.
4. சைக்கிள் ஓட்டுதல்
வயதானவர்களுக்கு சைக்கிள் ஓட்டுவதும் ஒரு நல்ல உடற்பயிற்சி விருப்பமாகும், ஏனெனில் இது மூட்டுகள், குறிப்பாக முழங்கால்கள், கணுக்கால் மற்றும் இடுப்பு போன்றவற்றை வலுப்படுத்த உதவுகிறது, கூடுதலாக கால்கள் மற்றும் அடிவயிற்றின் தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது.
கூடுதலாக, சைக்கிள் ஓட்டுவதும் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் கீல்வாதத்தால் ஏற்படும் வலியைப் போக்கவும் உதவுகிறது. சைக்கிள் ஓட்டுதலின் கூடுதல் நன்மைகளையும், என்ன முன்னெச்சரிக்கைகள் எடுக்க வேண்டும் என்பதையும் காண்க.
5. நீட்சிகள்
நீட்சி, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதோடு, இயக்கத்தின் வரம்பையும் மேம்படுத்துகிறது, எடுத்துக்காட்டாக, வீட்டை சுத்தம் செய்வது அல்லது சமைப்பது போன்ற அன்றாட வாழ்வின் செயல்பாடுகளின் செயல்திறனை ஆதரிக்கிறது.
கூடுதலாக, நீட்டிக்கும் பயிற்சிகள் மூட்டுகள் மற்றும் தசைகளின் விறைப்பைக் குறைக்கவும், காயங்கள் தோன்றுவதைத் தடுக்கவும் உதவுகின்றன. வயதானவர்களுக்கு சில நீட்சி பயிற்சிகளைப் பாருங்கள்.
6. நீர் ஏரோபிக்ஸ்
நீர் ஏரோபிக்ஸில், உடலின் அனைத்து தசைகளும் உடற்பயிற்சி செய்யப்படுகின்றன மற்றும் நீர் மூட்டுகளின் தளர்வுக்கு உதவுகிறது, வலியைக் குறைக்கிறது மற்றும் உடலின் வலிமையையும் எதிர்ப்பையும் வளர்க்கிறது. கூடுதலாக, நீர் ஏரோபிக்ஸ் இதய துடிப்பு மற்றும் நுரையீரல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. நீர் ஏரோபிக்ஸின் 10 ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கண்டறியவும்.
7. யோகா
யோகா சமநிலை பயிற்சிகளுடன் வலிமை பயிற்சிகளை வேறுபடுத்துகிறது, தோரணை, நிலைத்தன்மை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்த உதவுகிறது, கூடுதலாக தசைகளை நீட்டவும் தொனிக்கவும் உதவுகிறது. யோகாவின் பயிற்சி நிதானத்தை ஊக்குவிக்கிறது, நல்வாழ்வின் உணர்வை அதிகரிக்கிறது மற்றும் அன்றாட நடவடிக்கைகளை செய்ய விருப்பம் கொண்டுள்ளது.
8. பைலேட்ஸ்
பைலேட்ஸ் இரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்ட உதவுகிறது மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் வலிமையையும் அதிகரிக்கிறது, இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பை ஊக்குவிக்கிறது. கூடுதலாக, இது தோரணையை மேம்படுத்தவும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும் உதவுகிறது.
எங்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது
பெரியவர்களில் வலி உணர்வுகள் வளர என்ன காரணம்?
