ஒரு ஒலிம்பியனைப் போல உங்கள் காலையைத் தொடங்க உதவும் ஆரஞ்சு மாம்பழ மீட்பு ஸ்மூத்தி

உள்ளடக்கம்

• பாதாம் பாலில் செய்யப்பட்ட ஆரஞ்சு மாம்பழ ஸ்மூத்தி செய்முறை
• க்கான மதிப்பாய்வு

நீண்ட நாட்களின் பயிற்சிகளுக்கு நன்றி (மற்றும் மறுநாள் அதை மீண்டும் செய்ய மறுநாள் ஆரம்ப அலாரங்கள்), பியோங்சாங்கில் 2018 குளிர்கால ஒலிம்பிக்கில் நுழையும் தொழில்முறை பேடாஸ் பெண் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு சரியான மீட்பு எவ்வளவு முக்கியம் என்பது தெரியும். அங்குதான் உடற்பயிற்சி ஊட்டச்சத்து மற்றும் குறிப்பாக, பயிற்சிக்கு முந்தைய மற்றும் பிந்தைய உணவு ஆகியவை வருகின்றன.

உங்கள் உடலுக்கு கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் புரதத்துடன் எரிபொருள் நிரப்ப முயற்சித்த ஒரு உண்மையான வழி, கடினமான உடற்பயிற்சியின் பின்னர் மீட்க வேண்டும், அதிர்ஷ்டவசமாக அந்த வெகுமதிகளை அறுவடை செய்ய நீங்கள் ஒலிம்பியனாக இருக்க தேவையில்லை. வெறும் மனிதனாக (வார இறுதி வார வீரன் மற்றும் தினசரி விளையாட்டு வீரர்) கூட, உங்களுக்கு பிடித்த சறுக்கு வீரர்கள், சறுக்கு வீரர்கள் மற்றும் பாப்ஸ்லெடர்ஸ் போன்ற பதிவு செய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணர் நடாலி ரிஸ்ஸோ உருவாக்கிய இந்த ஆரஞ்சு மற்றும் மாம்பழ ஸ்மூத்தி செய்முறையை நீங்கள் சாப்பிடலாம்.

குளிர்கால வானிலை பயிற்சியை மனதில் கொண்டு, இந்த சிட்ரஸ் கலவை வைட்டமின் சி நிரம்பியுள்ளது, இது காலை ஓட்டங்கள் மற்றும் கிருமி உடற்பயிற்சி அமர்வுகளில் இருந்து மூக்கு ஒழுகுவதை எதிர்த்துப் போராடுகிறது. உண்மையில், தீவிர பயிற்சி உண்மையில் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தைத் தடுக்கலாம், எனவே நீங்கள் விளையாட்டுகளுக்குத் தயாராகிவிட்டாலும் அல்லது HIIT வகுப்பிற்குத் தயாராகிவிட்டாலும், அந்த மாம்பழம் (60mg வைட்டமின் C) மற்றும் ஆரஞ்சு (சுமார் 50mg) ஆகியவற்றை நீங்கள் விரும்புவீர்கள். ), ரிஸோ கூறுகிறார்.

மேலும் என்னவென்றால், நீங்கள் சணல் விதைகள் மற்றும் கிரேக்க தயிரில் இருந்து 12 கிராம் புரதத்தை (தசை மீட்புக்கு அவசியமானது, அதனால் நீங்கள் பயிற்சி அறை தரையில் வேகமாக வெளியேற முடியும்) உறிஞ்சுவீர்கள். இனிக்காத வெண்ணிலா பாதாம் பால், எந்த சர்க்கரையும் இல்லாமல் புத்துணர்ச்சியூட்டும், வெப்பமண்டல சுவைகளுக்கு இனிமை சேர்க்கிறது.

பாதாம் பாலில் செய்யப்பட்ட ஆரஞ்சு மாம்பழ ஸ்மூத்தி செய்முறை

1 12-அவுன்ஸ் ஸ்மூத்தியை உருவாக்குகிறது

தேவையான பொருட்கள்

• 1 கப் இனிக்காத நட்டு பால் (ப்ளூ டயமண்ட் பாதாம் தென்றல் இனிக்காத வெண்ணிலா பாதாம் பால்
• 1 கப் உறைந்த மாம்பழம்
• 1 சிறிய மாண்டரின் ஆரஞ்சு, உரிக்கப்பட்டது (சுமார் 1/3 கப்)
• 1/4 கப் 2% எளிய கிரேக்க தயிர்
• 1 தேக்கரண்டி சணல் விதைகள்
• 1 தேக்கரண்டி பழங்கால ஓட்ஸ்
• 1 தேக்கரண்டி நீலக்கத்தாழை அல்லது தேன்

திசைகள்

1. பாதாம் பால், மாம்பழம், ஆரஞ்சு, தயிர், சணல் விதைகள், ஓட்ஸ் மற்றும் நீலக்கத்தாழை ஆகியவற்றை ஒரு பிளெண்டரில் சேர்க்கவும். மென்மையான வரை கலக்கவும்.

க்கான மதிப்பாய்வு