ஆவேசங்களுக்கும் நிர்பந்தங்களுக்கும் இடையிலான வேறுபாட்டைப் புரிந்துகொள்வது
உள்ளடக்கம்
- ஆவேசங்கள் என்றால் என்ன?
- மாசுபாடு தொடர்பான ஆவேசங்கள்
- தடை நடத்தைகள் பற்றிய அவதானிப்புகள்
- கட்டுப்பாட்டை இழப்பது அல்லது உங்கள் தூண்டுதல்களைச் செயல்படுத்துவது பற்றிய அவதானிப்புகள்
- தற்செயலான தீங்கு விளைவிப்பது பற்றிய அவதானிப்புகள்
- ஒழுங்கான அல்லது சரியானதாக இருக்க வேண்டிய விஷயங்கள் தேவைப்படுவது பற்றிய அவதானிப்புகள்
- மொழி விஷயங்கள்
- நிர்ப்பந்தங்கள் என்றால் என்ன?
- நிர்பந்தங்களை சரிபார்க்கிறது
- மன நிர்ப்பந்தங்கள்
- கட்டாயங்களை சுத்தம் செய்தல்
- நிர்பந்தங்களை மீண்டும் மீண்டும் செய்தல் அல்லது ஏற்பாடு செய்தல்
- ஆவேசங்களும் நிர்ப்பந்தங்களும் ஒன்றாக எப்படி இருக்கும்?
- கட்டாயங்கள் இல்லாமல் ஆவேசங்கள் இருக்க முடியுமா?
- எப்போது உதவி பெற வேண்டும்
அப்செசிவ்-கம்பல்ஸிவ் கோளாறு (ஒ.சி.டி) என்பது தொடர்ச்சியான, தேவையற்ற ஆவேசங்கள் மற்றும் நிர்ப்பந்தங்களை உள்ளடக்கியது.
ஒ.சி.டி உடன், வெறித்தனமான எண்ணங்கள் வழக்கமாக கட்டாய செயல்களைத் தூண்டுகின்றன, இது எண்ணங்களை அகற்றவும் துன்பத்தை குறைக்கவும் உதவும். ஆனால் இது வழக்கமாக குறுகிய கால நிவாரணத்தை மட்டுமே தருகிறது, மேலும் ஆவேசம் நீங்காது.
ஆவேசங்கள் மற்றும் நிர்பந்தங்கள் ஒரு சுழற்சியாக மாறக்கூடும். நிர்பந்தங்களுக்காக நீங்கள் செலவழிக்கும் நேரம் உங்கள் நாளின் பெரும்பகுதியை எடுக்கத் தொடங்கும், வேறு எதையும் செய்ய கடினமாக உள்ளது. இது உங்கள் பள்ளி, வேலை அல்லது தனிப்பட்ட வாழ்க்கையை பாதிக்கும், மேலும் துன்பத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
ஆவேசங்கள் மற்றும் நிர்பந்தங்களைப் பற்றி மேலும் அறிய, படிக்கவும், அவை ஒருவருக்கு எவ்வாறு ஒன்றாக ஏற்படக்கூடும் என்பதற்கான எடுத்துக்காட்டுகள் மற்றும் ஒரு மனநல நிபுணரிடம் பேச உதவும் போது.
ஆவேசங்கள் என்றால் என்ன?
வெறித்தனமான எண்ணங்கள் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையை குறுக்கிடலாம், உங்களை வருத்தப்படுத்தலாம் மற்றும் நீங்கள் செய்ய விரும்பும் விஷயங்களைச் செய்வது கடினம். அவை உண்மையானவை அல்ல என்பதை நீங்கள் அறிந்திருந்தாலும், நீங்கள் அவற்றில் செயல்பட மாட்டீர்கள் என்று தெரிந்தாலும், நீங்கள் இன்னும் மன உளைச்சலுக்கு ஆளாகி உங்களை கவலையடையச் செய்யலாம் முடியும் அவர்கள் மீது செயல்படுங்கள். இதன் விளைவாக, இந்த எண்ணங்களைத் தூண்டும் அனைத்தையும் தவிர்க்க முயற்சி செய்யலாம்.
பல வகையான ஆவேசங்கள் உள்ளன, மேலும் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட வகைகளை அனுபவிப்பது பொதுவானது. அறிகுறிகள் பொதுவாக வகையைப் பொறுத்தது.
சில பொதுவான கருப்பொருள்களைப் பாருங்கள்.
மாசுபாடு தொடர்பான ஆவேசங்கள்
இந்த ஆவேசங்கள் உங்களை அழுக்கு அல்லது நோய்வாய்ப்படுத்தக்கூடிய விஷயங்களைப் பற்றிய எண்ணங்கள் மற்றும் கவலைகளை உள்ளடக்குகின்றன:
- மண் மற்றும் அழுக்கு
- உடல் திரவங்கள்
- கதிர்வீச்சு, மாசுபாடு அல்லது பிற சுற்றுச்சூழல் ஆபத்துகள்
- கிருமிகள் மற்றும் நோய்
- நச்சு வீட்டு பொருட்கள் (துப்புரவு பொருட்கள், பூச்சி தெளிப்பு மற்றும் பல)
தடை நடத்தைகள் பற்றிய அவதானிப்புகள்
இந்த ஆவேசங்கள் படங்களாகவோ அல்லது தூண்டுதலாகவோ வரக்கூடும். அவை மிகவும் வருத்தமடையக்கூடும், ஏனென்றால் நீங்கள் உண்மையில் அவர்கள் மீது செயல்பட விரும்பவில்லை என்பது உங்களுக்குத் தெரியும். அவர்கள் இதில் ஈடுபடலாம்:
- குடும்ப உறுப்பினர்கள், குழந்தைகள் அல்லது எந்தவொரு ஆக்கிரமிப்பு அல்லது தீங்கு விளைவிக்கும் பாலியல் செயல்பாடு பற்றிய பாலியல் வெளிப்படையான எண்ணங்கள்
- உங்களுக்கு விருப்பமில்லாத பாலியல் நடத்தைகள் குறித்த தேவையற்ற எண்ணங்கள்
- மற்றவர்களிடம் வன்முறையில் ஈடுபடுவதைப் பற்றி கவலைப்படுங்கள்
- ஒரு அவதூறான முறையில் செயல்படுவோமோ என்ற பயம் அல்லது நீங்கள் கடவுளை புண்படுத்திய கவலைகள் (மோசமான)
- சாதாரண நடத்தைகள் தவறானவை அல்லது ஒழுக்கக்கேடானவை என்று அஞ்சுகிறது
இந்த வகையான வெறித்தனமான எண்ணங்களைக் கொண்டிருப்பது, நீங்கள் அவற்றில் செயல்படப் போகிறீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். அவர்களை மிகவும் வேதனைக்குள்ளாக்குவதில் ஒரு பகுதி நீங்கள் தான் விரும்பவில்லை அவர்கள் மீது செயல்பட.
கட்டுப்பாட்டை இழப்பது அல்லது உங்கள் தூண்டுதல்களைச் செயல்படுத்துவது பற்றிய அவதானிப்புகள்
நீங்கள் தூண்டுதல்கள் அல்லது ஊடுருவும் எண்ணங்களில் செயல்படுவீர்கள் என்று கவலைப்படுவது அசாதாரணமானது அல்ல. எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் இதைப் பற்றி கவலைப்படலாம்:
- உங்களை அல்லது வேறு யாரையாவது காயப்படுத்துகிறது
- ஏதாவது திருடுவது அல்லது பிற சட்டங்களை மீறுதல்
- ஆக்கிரமிப்பு, முரட்டுத்தனமான அல்லது ஆபாசமான மொழியின் வெடிப்பு
- தேவையற்ற படங்கள் அல்லது ஊடுருவும் எண்ணங்களில் செயல்படுவது
மீண்டும், இந்த ஆவேசங்களைக் கொண்டிருப்பதால், நீங்கள் அவற்றில் செயல்படுவீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல.
தற்செயலான தீங்கு விளைவிப்பது பற்றிய அவதானிப்புகள்
இந்த வகையான ஆவேசத்துடன், நீங்கள் விபத்து அல்லது பேரழிவை ஏற்படுத்தலாம் என்று நீங்கள் கவலைப்படலாம். சில எடுத்துக்காட்டுகள் பின்வருமாறு:
- தவறான மூலப்பொருளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் அல்லது சமைக்கும் போது தற்செயலாக ஒரு நச்சுப் பொருளைச் சேர்த்து ஒருவருக்கு விஷம் கொடுப்பது
- வாகனம் ஓட்டும்போது தற்செயலாக ஒரு நபர் அல்லது விலங்கைத் தாக்கும்
- தற்செயலாக அடுப்பை விட்டு வெளியேறுதல் அல்லது ஒரு சாதனம் செருகப்பட்டு தீ ஏற்படுகிறது
- உங்கள் வீடு அல்லது அலுவலகத்தை பூட்ட மறந்துவிட்டீர்கள், இதன் விளைவாக கொள்ளை செய்யப்படலாம்
ஒழுங்கான அல்லது சரியானதாக இருக்க வேண்டிய விஷயங்கள் தேவைப்படுவது பற்றிய அவதானிப்புகள்
இந்த வகை ஆவேசம் பரிபூரண பண்புகளுக்கு அப்பாற்பட்டது. நேர்த்தியான அல்லது சமச்சீர் விஷயங்களிலிருந்து திருப்தி உணர்வைப் பெறுவதற்குப் பதிலாக, ஏதேனும் சற்றே கேட்கப்படும்போது நீங்கள் மிகவும் வருத்தப்படுவீர்கள், மேலும் அது “சரியானது” என்று உணரும் வரை மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டியிருக்கும்.
பிற அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:
- முக்கியமான ஒன்றை நீங்கள் மறந்துவிடுவீர்கள், அல்லது மறந்துவிட்டீர்கள் என்று பயப்படுகிறீர்கள்
- ஒரு குறிப்பிட்ட திசையை எதிர்கொள்ள அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட வரிசையில் இருக்க பொருள்கள் அல்லது தளபாடங்கள் தேவை
- பொருள்கள் (உணவுகள், உங்கள் வீட்டைச் சுற்றியுள்ள பொருட்கள் போன்றவை) சமமாக அல்லது சமச்சீராக இருக்க வேண்டும்
- அவை முக்கியமானவை அல்லது உங்களுக்கு பின்னர் தேவைப்பட்டால் அவற்றைத் தூக்கி எறிவது பற்றி கவலைப்படுகிறார்கள்
மொழி விஷயங்கள்
சாதாரண உரையாடலில், மக்கள் பெரும்பாலும் “ஆவேசம்” என்ற வார்த்தையை அவர்கள் உண்மையிலேயே எதையாவது குறிக்க பயன்படுத்துகிறார்கள், உண்மையில் போன்ற. ஆனால் ஒ.சி.டி மற்றும் தொடர்புடைய நிலைமைகளின் சூழலில், ஆவேசங்கள் எதுவும் ஆனால் சுவாரஸ்யமாக இருக்கின்றன.
“நான் குற்ற ஆவணப்படங்களில் ஆர்வமாக இருக்கிறேன்” அல்லது ஒரு கால்பந்து “ஆவேசம்” பற்றிப் பேசுவது ஒ.சி.டி மற்றும் தொடர்புடைய நிலைமைகளுடன் வாழும் மக்களின் அனுபவத்தைக் குறைத்து, இந்த நிலைமைகள் உண்மையில் என்ன சம்பந்தப்பட்டிருக்கின்றன என்ற குழப்பத்திற்கு பங்களிக்கும்.
நிர்ப்பந்தங்கள் என்றால் என்ன?
நிர்பந்தங்கள் மன அல்லது உடல் ரீதியான பதில்கள் அல்லது நடத்தைகளை ஆவேசங்களைக் குறிக்கின்றன. இந்த நடத்தைகளை நீங்கள் செய்ய விரும்பவில்லை என்றாலும், அவற்றை மீண்டும் மீண்டும் செய்ய வேண்டிய அவசியத்தை நீங்கள் உணரலாம். இது உங்கள் நாளின் மணிநேரம் ஆகலாம்.
இந்த நிர்பந்தங்களைச் செயல்படுத்துவது ஒரு ஆவேசத்திலிருந்து ஒரு நிம்மதியைக் கொண்டுவருகிறது, ஆனால் இந்த உணர்வு பொதுவாக குறுகிய காலமே இருக்கும்.
சில நேரங்களில் நிர்பந்தங்கள் ஒரு ஆவேசத்துடன் தொடர்புடையவை மற்றும் பொருத்தமானவை. எடுத்துக்காட்டாக, இடைவெளியைத் தடுக்க புறப்படுவதற்கு முன், உங்கள் முன் கதவை ஏழு முறை சரிபார்க்கலாம், திறக்கலாம் மற்றும் மீண்டும் திறக்கலாம்.
ஆனால் மற்ற சந்தர்ப்பங்களில், அவை முற்றிலும் தொடர்பில்லாதவை. எடுத்துக்காட்டாக, வீட்டை விட்டு வெளியேறுவதற்கு முன்பு சுவரின் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியைத் தட்டலாம், ஏனெனில் நீங்கள் வேலைக்குச் செல்லும் வழியில் கார் விபத்தில் சிக்குவதைத் தடுக்க இது உதவுகிறது என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள்.
ஆவேசங்களைப் போலவே, நிர்பந்தங்களும் பெரும்பாலும் சில முக்கிய வகைகளுக்கு பொருந்துகின்றன.
நிர்பந்தங்களை சரிபார்க்கிறது
சரிபார்ப்பு தொடர்பான நிர்பந்தங்கள் இதில் அடங்கும்:
- நீங்கள் யாரையும் காயப்படுத்தவில்லை அல்லது காயப்படுத்த முடியாது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் - எடுத்துக்காட்டாக, கத்திகளை மறைப்பதன் மூலமோ அல்லது ஓட்டுநர் பாதைகளைத் திரும்பப் பெறுவதன் மூலமோ
- நீங்களே காயப்படுத்தவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்
- நீங்கள் தவறு செய்யவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த உங்கள் வேலையை மீண்டும் மீண்டும் செய்யுங்கள்
- உபகரணங்கள் அணைக்கப்பட்டுள்ளதா என்பதை உறுதிசெய்கிறது
- கதவுகள் மற்றும் ஜன்னல்கள் பூட்டப்பட்டுள்ளதா என்பதை உறுதிசெய்கிறது
- உங்களுக்கு உடல் அறிகுறிகள் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த உங்கள் உடலைச் சரிபார்க்கவும்
மன நிர்ப்பந்தங்கள்
மன அல்லது சிந்தனை சடங்குகள் பெரும்பாலும் பின்வருமாறு:
- பிரார்த்தனை
- ஒரு குறிப்பிட்ட எண்ணைக் கணக்கிடுகிறது
- ஒரு குறிப்பிட்ட வடிவத்தில் அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான சொற்களை அல்லது எண்களை மீண்டும் கூறுதல்
- பணிகள் அல்லது செயல்களைப் பற்றி எண்ணுதல் அல்லது பட்டியல்களை உருவாக்குதல்
- நிகழ்ந்த நிகழ்வுகள் அல்லது உரையாடல்களை மதிப்பாய்வு செய்தல் அல்லது செல்வது
- எதிர்மறையான சொல் அல்லது படத்தை நேர்மறையான ஒன்றை மாற்றுவதன் மூலம் அதை மனரீதியாக செயல்தவிர்க்கலாம் அல்லது ரத்து செய்யலாம்
கட்டாயங்களை சுத்தம் செய்தல்
இந்த நிர்பந்தங்களில் உங்கள் சூழலின் அல்லது உங்கள் உடலின் பாகங்களை சுத்தம் செய்வது அடங்கும்:
- உங்கள் கைகளை பல முறை கழுவுதல்
- மாசுபடுவதைத் தடுக்க குறிப்பிட்ட பொருள்கள் அல்லது நபர்களைத் தொடுவதைத் தவிர்ப்பது
- ஒரு குறிப்பிட்ட சலவை சடங்கை பின்பற்ற வேண்டும்
- பெரும்பாலான மக்கள் அதிகமாகக் கருதும் குறிப்பிட்ட சுகாதார சடங்குகளைப் பின்பற்றுகிறார்கள்
- உங்கள் வீடு, வேலை சூழல் அல்லது பிற பகுதிகளை மீண்டும் மீண்டும் அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான முறை சுத்தம் செய்தல்
நிர்பந்தங்களை மீண்டும் மீண்டும் செய்தல் அல்லது ஏற்பாடு செய்தல்
இந்த நிர்ப்பந்தங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான முறைகளைச் செய்வதையோ அல்லது ஏதேனும் “சரியானது” என்று தோன்றும் வரை அல்லது உணரக்கூடியதாக இருக்கலாம். உதாரணத்திற்கு:
- ஒரு குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான முறை ஏதாவது செய்வது
- உங்கள் உடலின் பாகங்களை பல முறை அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட வரிசையில் தொடும்
- நீங்கள் ஒரு அறையில் நுழைந்து வெளியேறும்போது விஷயங்களைத் தட்டுவது அல்லது தொடுவது
- ஒரு குறிப்பிட்ட பொருள் அனைத்தையும் ஒரே திசையில் திருப்புகிறது
- ஒரு குறிப்பிட்ட வடிவத்தில் விஷயங்களை ஏற்பாடு செய்தல்
- உடல் இயக்கங்களை, ஒளிரும் போன்ற, ஒரு குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான முறை
பிற கட்டாயங்களில் பின்வருவன அடங்கும்:
- நண்பர்கள், குடும்ப உறுப்பினர்கள் அல்லது மத பிரமுகர்களிடமிருந்து உறுதியளிக்க வேண்டும்
- சில செயல்களை மீண்டும் மீண்டும் ஒப்புக்கொள்ள உந்துதல்
- தூண்டுதல்களைத் தவிர்ப்பது அல்லது நிர்ப்பந்தத்திற்கு வழிவகுக்கும் எந்த சூழ்நிலையும்
ஆவேசங்களும் நிர்ப்பந்தங்களும் ஒன்றாக எப்படி இருக்கும்?
பொதுவாக, ஒ.சி.டி.யைக் கொண்ட பெரும்பாலான மக்கள் ஒரு வெறித்தனமான சிந்தனையை அனுபவிக்கிறார்கள், பின்னர் ஆவேசத்துடன் தொடர்புடைய கவலை அல்லது மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட ஒரு செயலை (நிர்ப்பந்தம்) செய்ய நிர்பந்திக்கப்படுகிறார்கள்.
ஆவேசம் மற்றும் நிர்ப்பந்தம் ஒருவருக்கொருவர் சில உறவைக் கொண்டிருக்கலாம், ஆனால் இது எப்போதும் அப்படி இருக்காது.
நிஜ வாழ்க்கையில் ஆவேசங்கள் மற்றும் நிர்பந்தங்கள் எவ்வாறு இருக்கும் என்பதற்கான சில எடுத்துக்காட்டுகள் இங்கே. மக்கள் ஒ.சி.டி மற்றும் பிற மனநல நிலைமைகளை வெவ்வேறு வழிகளில் அனுபவிக்கிறார்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். விரிவானதாக இல்லாவிட்டாலும், இந்த அட்டவணை ஆவேசங்களுக்கும் நிர்பந்தங்களுக்கும் இடையிலான வேறுபாடுகளை நன்கு புரிந்துகொள்ள உதவுகிறது, அத்துடன் அவை எவ்வாறு ஒருவருக்கொருவர் தொடர்பு கொள்கின்றன என்பதையும் புரிந்துகொள்ள உதவும்.
| தொல்லை | நிர்ப்பந்தம் |
| “நான் நேராக இருக்கிறேன் என்பது எனக்குத் தெரியும். நான் பெண்கள் மீது ஈர்க்கப்பட்டேன். எனக்கு ஒரு பெண் தோழி இருக்கிறாள். ஆனால் நான் என்றால் என்ன நான் ஆண்களுக்கும் ஈர்க்கப்பட்டதா? " | “கவர்ச்சிகரமான ஆண்களின்” புகைப்படங்களுக்காக இணையத்தில் தேடுவது மற்றும் புகைப்படங்களின் பக்கங்களைப் பார்ப்பது அவர்கள் விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்துகிறதா என்று பார்க்க. |
| "குழந்தை இரவில் சுவாசிப்பதை நிறுத்தினால் என்ன செய்வது?" | குழந்தையை சரிபார்க்க இரவு முழுவதும் ஒவ்வொரு 30 நிமிடங்களுக்கும் செல்ல அலாரம் அமைத்தல். |
| ஒரு வேலை கூட்டத்தின் நடுவில் துணிகளை கழற்ற வேண்டும் என்ற ஊடுருவும் சிந்தனை. | ஒவ்வொரு முறையும் சிந்தனை வரும் வரை “அமைதியாக” பின்தங்கிய மனநிலையை உச்சரிக்கிறது. |
| “இந்த அலுவலகம் மாசுபட்டுள்ளது. நான் எதையும் தொட்டால், எனக்கு உடம்பு சரியில்லை. ” | ஒவ்வொரு முறையும் ஒரு நிமிடம் மூன்று முறை கைகளை கழுவுதல், நீங்கள் எதையாவது தொட்டால் அல்லது நினைக்கும் போதெல்லாம். |
| "நான் முக்கியமான ஒன்றை மறந்தால் என்ன செய்வது?" | ஒவ்வொரு அஞ்சல், அறிவிப்பு அல்லது ஆவணத்தையும் அவை காலாவதியாகிவிட்டாலும், இனி பயன்பாடு இல்லாவிட்டாலும் சேமிக்க வேண்டும். |
| "ஒவ்வொரு காலின் பின்புறத்திற்கும் எதிராக ஒவ்வொரு காலையும் 12 முறை தட்டாவிட்டால் அப்பாவுக்கு வேலையில் விபத்து ஏற்படும்." | நிர்ணயிக்கப்பட்ட எண்ணிக்கையில் உங்கள் காலுக்கு எதிராக உங்கள் கால்களைத் தட்டவும், நீங்கள் தவறு செய்தால் ஆரம்பத்தில் இருந்தே தொடங்கவும். |
| "நான் வாகனம் ஓட்டும் போது வேண்டுமென்றே வேறொரு காரைத் தாக்கினால் என்ன செய்வது?" | ஒவ்வொரு முறையும் சிந்தனையை வெளியேற்ற உங்கள் பக்கத்தை ஏழு முறை அறைந்து, சிந்தனை மீண்டும் வராது என்பதை உறுதிப்படுத்த சடங்கை மீண்டும் செய்யவும். |
| "நான் தற்செயலாக ஒருவரை தகாத முறையில் தொட்டால் என்ன செய்வது?" | வேறு எந்த நபரிடமும் நடமாடவோ அல்லது விலகி இருக்கவோ உறுதிசெய்தல், நீங்கள் மிக நெருக்கமாக இருக்கும்போது உடனடியாக விலகிச் செல்லுங்கள், அடிக்கடி கேட்கிறீர்கள், “அது மிகவும் நெருக்கமாக இருந்ததா? அது பொருத்தமற்றதா? ” |
| "என் பாவங்களில் ஒன்றை நான் ஒப்புக்கொள்ள மறந்தால், கடவுள் என்மீது கோபப்படுவார்." | சாத்தியமான "தவறான" அல்லது பாவமான நடத்தைகளின் நீண்ட பட்டியல்களை வரைதல் மற்றும் ஒரு புதிய ஒப்புதல் வாக்குமூலம் அல்லது ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் ஒரு புதியதை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள். |
| "கடிகாரம் 11:59 முதல் 12:00 வரை மாறும்போது நான் பார்த்தால், உலகம் முடிவுக்கு வரும்." | எல்லா கடிகாரங்களையும் திருப்புவது, எந்த கடிகாரத்தையும் தொலைபேசியையும் நேரத்திற்கு அருகில் பார்ப்பதைத் தவிர்ப்பது, மற்றும் கடிகாரங்கள் திரும்பி அல்லது மறைக்கப்பட்டுள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்த பல முறை சரிபார்க்கவும். |
| "ஒவ்வொரு மூன்றாவது விரிசலுக்கும் நான் அடியெடுத்து வைக்கவில்லை என்றால், என் காதலன் தனது வேலையை இழப்பார்." | ஒவ்வொரு மூன்றாவது விரிசலிலும் அடியெடுத்து வைத்து, திரும்பிச் சென்று மீண்டும் உறுதியாகச் செய்யுங்கள். |
| ஒரு குறிப்பிட்ட வார்த்தையைச் சொல்ல வேண்டும் என்ற ஊடுருவும் சிந்தனை. | அவ்வாறு செய்வதற்கான வெறியுடன் போராட முயற்சித்த பிறகும், நீங்கள் பார்க்கும் அனைவருக்கும் இந்த வார்த்தையைச் சொல்வது. |
| உங்கள் விரலை மின்சார சாக்கெட்டில் வைப்பதற்கான ஊடுருவும் சிந்தனை. | எல்லா விற்பனை நிலையங்களையும் பிளாஸ்டிக் அட்டைகளுடன் மூடி, சிந்தனை வரும் ஒவ்வொரு முறையும் ஒவ்வொன்றையும் மூன்று முறை சரிபார்க்கவும். |
| "எனக்கு கட்டி இருந்தால் என்ன?" | எதுவும் தோன்றவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த உங்கள் முழு உடலையும் ஒரு நாளைக்கு பல முறை பார்வை மற்றும் உடல் ரீதியாக சரிபார்க்கிறது. |
கட்டாயங்கள் இல்லாமல் ஆவேசங்கள் இருக்க முடியுமா?
OCD இன் சூழலில் நாம் பொதுவாக ஆவேசங்கள் மற்றும் நிர்பந்தங்களைப் பற்றி நினைக்கும் போது, OCD இன் குறைவாக அறியப்பட்ட மாறுபாடு உள்ளது, சிலர் “தூய O” என்று குறிப்பிடுகின்றனர். பெயர் வெறித்தனங்களை மட்டுமே உள்ளடக்கியது என்ற எண்ணத்திலிருந்து வந்தது.
வல்லுநர்கள் இந்த வகை பொதுவாக கட்டாய சடங்குகளை உள்ளடக்கியது என்று நம்புகிறார்கள், இந்த சடங்குகள் வழக்கமான கட்டாய நடத்தைகளிலிருந்து வேறுபடுகின்றன.
தூய ஓ பொதுவாக ஊடுருவும் எண்ணங்கள் மற்றும் படங்களை உள்ளடக்கியது:
- உங்களை அல்லது பிற நபர்களை காயப்படுத்துகிறது
- பாலியல் செயல்கள், குறிப்பாக நீங்கள் தவறான, ஒழுக்கக்கேடான அல்லது பிறருக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்று கருதுகிறீர்கள்
- தூஷண அல்லது மத எண்ணங்கள்
- காதல் பங்காளிகள் மற்றும் பிற நபர்களைப் பற்றிய தேவையற்ற அல்லது விரும்பத்தகாத எண்ணங்கள்
இந்த எண்ணங்களில் செயல்படுவதைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படலாம் அல்லது அவர்கள் உங்களை ஒரு மோசமான நபராக ஆக்குவார்கள் என்று கவலைப்படுவதில் அதிக நேரம் செலவிடலாம். இந்த எண்ணங்கள் உண்மையில் ஒரு கட்டாயத்தின் ஒரு பகுதியாக இருக்கலாம். மக்கள் பொதுவாக நினைக்கும் நிர்ப்பந்தங்களைப் போல அவை புலப்படும் மற்றும் உறுதியானவை அல்ல.
எண்ணங்களைப் புரிந்துகொள்வதற்கு நிறைய நேரம் செலவிடுவது பொதுவானது, மேலும் நீங்கள் அவற்றில் செயல்பட மாட்டீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஒரு படத்தை அல்லது சிந்தனையை ரத்து செய்ய நீங்கள் குறிப்பிட்ட சொற்றொடர்களை ஜெபிக்கலாம் அல்லது மீண்டும் செய்யலாம்.
மனநல கோளாறுகளின் நோயறிதல் மற்றும் புள்ளிவிவர கையேடு, நிர்ப்பந்தம் இல்லாமல் மக்கள் ஆவேசத்தை கொண்டிருக்க முடியும் என்பதை ஒப்புக் கொண்டாலும், நேர்மாறாக, தூய O முறையான நோயறிதலாக அங்கீகரிக்கப்படவில்லை.
எப்போது உதவி பெற வேண்டும்
சுருக்கமான மன நிர்ணயம், வெறித்தனமான மற்றும் ஊடுருவும் எண்ணங்கள் அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட பணி அல்லது செயலைச் செய்ய விவரிக்க முடியாத தூண்டுதல்களை யார் வேண்டுமானாலும் அனுபவிக்க முடியும். பொதுவாக, ஆவேசங்களும் நிர்ப்பந்தங்களும் ஒ.சி.டி.யைக் குறிக்கும் போது மட்டுமே அவை:
- உங்கள் நாளின் குறிப்பிடத்தக்க பகுதியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
- தேவையற்றவை
- உங்கள் தனிப்பட்ட வாழ்க்கை மற்றும் உறவுகளை எதிர்மறையாக பாதிக்கும்
நீங்கள் சுத்தம் செய்வதை ரசிப்பதாலும், ஒரு நேர்த்தியான வீட்டின் தோற்றம் ஒ.சி.டி.யின் அடையாளமாக இருக்காது என்பதாலும் நிறைய சுத்தம் செய்ய வேண்டிய அவசியத்தை உணர்கிறேன், ஏனெனில் நீங்கள் செயல்பாட்டில் மகிழ்ச்சியடைகிறீர்கள், இதன் விளைவாக பெருமிதம் கொள்கிறீர்கள்.
என்ன முடியும் உதாரணமாக, ஒ.சி.டி உங்களிடம் முற்றிலும் சுத்தமான மற்றும் கிருமி இல்லாத வீடு இல்லையென்றால் உங்கள் பிள்ளைக்கு கடுமையான நோய் ஏற்படக்கூடும் என்று அஞ்சுகிறது. இந்த தொடர்ச்சியான கவலையின் விளைவாக, நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் பல மணிநேரங்களை சுத்தம் செய்கிறீர்கள், ஆனால் நீங்கள் எதையாவது தவறவிட்டீர்கள், மீண்டும் சுத்தம் செய்யத் தொடங்கும் வரை மன உளைச்சலுக்கு ஆளாகிறீர்கள்.
உங்களுக்கு ஏதேனும் ஒ.சி.டி அறிகுறிகள் இருந்தால், ஒரு மனநல நிபுணரிடம் பேசுவது உதவும். ஒரு சிகிச்சையாளர் உங்களுக்கு ஆவேசங்கள் மற்றும் நிர்பந்தங்களை அடையாளம் காண உதவுவதோடு, அவை உங்கள் வாழ்க்கையில் ஏற்படுத்தும் தாக்கத்தைக் குறைக்க அவற்றைத் தீர்க்கத் தொடங்கலாம்.
பிரபலமான
ஸ்பைரோனோலாக்டோன் மற்றும் ஹைட்ரோகுளோரோதியாசைடு
