ஓட்ஸ் உணவு உண்மையான எடை இழப்பு முடிவுகளைப் பெறுகிறதா?

உள்ளடக்கம்

• ஓட்ஸ் உணவு என்ன?
• ஓட்ஸ் உணவில் நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள்?
• ஓட்ஸ் உணவை சாப்பிடுவதால் ஏற்படும் ஆரோக்கிய நன்மைகள் என்ன?
• ஓட்ஸ் உணவின் அபாயங்கள்
• ஓட்ஸ் உணவு உங்கள் உடல் எடையை குறைக்க உதவுமா?
• கீழே வரி
• கே:
• ப:

கண்ணோட்டம்

ஓட்ஸ் உலர் ஓட்ஸிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது. ஓட்ஸ் பல ஊட்டச்சத்து நன்மைகளைக் கொண்ட முழு தானியமாக கருதப்படுகிறது. ஓட்ஸ் பலருக்கு மிகவும் பிடித்த காலை உணவாகும், குறிப்பாக குளிர்காலத்தில். பழம் அல்லது பிற பொருட்களைச் சேர்ப்பதன் மூலம் அதன் சுவையையும் ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கத்தையும் அதிகரிக்க முடியும்.

இந்த உண்மைகளைப் பொறுத்தவரை, ஓட்மீலைச் சுற்றி ஒரு உணவு உருவாக்கப்பட்டதில் ஆச்சரியமில்லை. ஆனால் ஓட்ஸ் உணவு ஆரோக்கியமானதா, இது உங்களுக்கு உண்மையான எடை இழப்பு முடிவுகளை அளிக்குமா?

ஓட்ஸ் உணவு என்ன என்பதை உன்னிப்பாகப் பார்ப்போம், இது உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளை அடைய முயற்சிக்க விரும்பினால்.

ஓட்ஸ் உணவு என்ன?

ஓட்ஸ் உணவைச் சுற்றி ஓட்ஸ் உணவை மையமாகக் கொண்டுள்ளது. ஆனால் ஓட்ஸ் சாப்பிடுவதை விட இதில் நிறைய இருக்கிறது. ஒவ்வொரு நாளும் ஒன்று அல்லது இரண்டு உணவுகளுக்கு ஓட்ஸ் உங்கள் முக்கிய பாடமாக சாப்பிடுவது அடிப்படை கருத்து.

ஓட்மீல் உணவு திட்டமும் இரண்டு கட்டங்களை உள்ளடக்கியது. அவையாவன:

• கட்டம் 1: முதல் வாரத்திற்கு ஒவ்வொரு நாளும் மூன்று வேளைகளுக்கு ஓட்ஸ் சாப்பிடுங்கள். இந்த நேரத்தில், நீங்கள் முழு ஓட்ஸ் மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும், உடனடி ஓட்ஸ் அல்ல. நீங்கள் ஓட்ஸ் மற்றும் தின்பண்டங்களுக்கு சிறிது பழம் பெறலாம்.
• கட்டம் 2: முதல் வாரம் அல்லது கட்டத்திற்குப் பிறகு, ஒரு நாளைக்கு ஒன்று முதல் இரண்டு வேளைகளுக்கு ஓட்மீல் சாப்பிடுவீர்கள், மற்ற உணவுகளுக்கு ஆரோக்கியமான மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு விருப்பத்துடன். இந்த கட்டத்தில் அதிகமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் சேர்க்கப்படுகின்றன, மேலும் நீங்கள் உடனடி ஓட்ஸ் சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுவீர்கள்.

மற்ற விருப்பம் ஆறு நாள் உணவுத் திட்டமாகும், அதில் தினசரி இரண்டு உணவுகளுக்கு ஓட்ஸ் அடங்கும். இது இரண்டு கட்ட விருப்பத்தின் இரண்டாம் கட்டத்திற்கு ஒத்ததாகும். ஒவ்வொரு உணவிற்கும் ஏழு நாட்கள் ஓட்ஸ் முழுவதையும் நீங்கள் தவிர்ப்பீர்கள்.

ஓட்ஸ் உணவில் நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள்?

உங்கள் ஓட்ஸ் தயாரிக்கும் போது, ​​பரிந்துரைக்கப்பட்ட பரிமாறும் அளவு 1/2 கப் ஆகும். காலை உணவு மற்றும் மதிய உணவிற்கு, ஓட்ஸ் உங்கள் முக்கிய நுழைவு.

இது ஒரு சிறிய அளவு சறுக்கு பால் மற்றும் சில பழங்களை பக்கத்தில் சேர்க்க அல்லது சாப்பிட அனுமதிக்கிறது, அத்துடன் குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர். இலவங்கப்பட்டை சுவைக்கு ஒரு சிறந்த கூடுதலாகும்.

உங்களிடம் ஒரு காலை சிற்றுண்டி இருக்கும், இது வழக்கமாக புதிய பழம், மற்றும் மூல காய்கறிகள் அல்லது கொட்டைகள் ஒரு மதிய சிற்றுண்டி.

இரவு உணவிற்கு, திட்டத்தில் சில வகை வறுக்கப்பட்ட கோழி, மீன், ஒரு சிறிய மெலிந்த மாமிசம் அல்லது சீமை சுரைக்காய் பொரியல் கொண்ட ஒரு வான்கோழி பர்கர் கூட அடங்கும். மேலும், ஒரு விருந்துக்கு, இரவு உணவிற்குப் பிறகு குறைந்த கலோரி இனிப்பை இது அனுமதிக்கிறது.

ஓட்ஸ் உணவை சாப்பிடுவதால் ஏற்படும் ஆரோக்கிய நன்மைகள் என்ன?

குறிப்பிட்டுள்ளபடி, ஓட்ஸ் முழு தானியங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவின் ஒரு பகுதியாக இருக்கலாம். அவை நார்ச்சத்தையும் வழங்குகின்றன. தண்ணீரில் சமைத்த ஒரு அரை கப் உருட்டப்பட்ட ஓட்ஸ் பின்வரும் ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டுள்ளது:

• 2 கிராம் உணவு நார்
• 3 கிராம் புரதம்
• 0 கிராம் சர்க்கரைகள்

பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி அளவு கால்சியத்தில் 2 சதவீதமும், இரும்புச்சத்து 6 சதவீதமும் ஓட்ஸில் உள்ளன. அவை கலோரிகளில் குறைவாகவும், 1.5 கிராம் கொழுப்பை மட்டுமே கொண்டிருக்கின்றன.

ஓட்ஸ் சாப்பிடுவதால் ஏற்படும் நன்மைகள் உங்கள் இதய நோய் மற்றும் பெருங்குடல் புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைப்பதாகும். ஓட்ஸ் போன்ற முழு தானியங்களும் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், செரிமானத்திற்கு உதவவும் உதவும். ஓட்ஸ் நிச்சயமாக ஆரோக்கியமான உணவின் ஒரு பகுதியாக இருக்க முடியும்.

ஓட்ஸ் உணவின் அபாயங்கள்

ஓட்ஸ் மற்றும் ஓட்ஸ் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு பல நன்மைகளை வழங்குகின்றன. ஆனால் ஓட்ஸ் உணவை உண்ணும்போது எச்சரிக்கையாக இருக்க சில அபாயங்கள் உள்ளன.

எப்போதும்போல, எந்தவொரு உணவுத் திட்டத்தையும் தொடங்குவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும். ஓட்ஸ் போன்ற ஆரோக்கியமானதாகக் கருதப்படும் உணவுகளை உள்ளடக்கிய உணவுத் திட்டம் இதில் அடங்கும். உங்கள் மருத்துவ வரலாறு மற்றும் உங்களிடம் ஏதேனும் மருத்துவ நிலைமைகள் பற்றி உங்கள் மருத்துவருக்கு தெரியப்படுத்துங்கள்.

ஓட்ஸ் உணவு மிகவும் குறைந்த கலோரி உணவாகும், மேலும் சில மருத்துவர்கள் ஆரோக்கியமான உணவை பராமரிக்க கலோரி எண்ணிக்கை மிகக் குறைவாக இருப்பதாக கருதலாம். எனவே, ஓட்ஸ் உணவு திட்டத்தில் பட்டியலிடப்பட்டுள்ள உணவுகளை விட அதிகமாக சேர்ப்பதன் மூலம் ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் கலோரி அளவை அதிகரிக்க வேண்டியிருக்கலாம்.

ஓட்ஸ் உணவு கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது. ஒவ்வொரு நாளும் ஒன்று அல்லது இரண்டு உணவுகளுக்கு ஓட்ஸ் சாப்பிடுவதன் ஏகபோகம் ஒட்டிக்கொள்வது கடினம். இது உங்கள் உடல் எடையை குறைக்க மிகவும் கடினமாக இருக்கும்.

ஓட்மீல் உணவை உட்கொள்வதால் ஏற்படும் அபாயங்களை உணவு திட்டத்தை சரிசெய்வதன் மூலம் குறைக்க முடியும். உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் அளவுக்கு கலோரி எண்ணிக்கையை உயர்த்துவதைத் தவிர, கூடுதல் காய்கறிகளையும் வெவ்வேறு பழங்கள் உட்பட ஆரோக்கியமான பக்கங்களையும் பயன்படுத்துவதன் மூலம் மேலும் பலவற்றைச் சேர்க்கலாம்.

இந்த மூலோபாயம் அத்தகைய கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவின் ஏகபோகத்திற்கு உதவக்கூடும்.

ஓட்ஸ் உணவு உங்கள் உடல் எடையை குறைக்க உதவுமா?

சரியாகப் பின்பற்றினால், உங்கள் ஒட்டுமொத்த எடை இழப்பு திட்டத்தில் ஓட்ஸ் உணவு உங்களுக்கு உதவும். உணவுத் திட்டங்கள் குறைந்த கலோரி மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு தேர்வுகள் ஆகியவை அடங்கும்.

ஓட்ஸ் தானே உடல் எடையை குறைக்க உதவும், ஏனென்றால் இது மற்ற உணவுகளை விட நீண்ட நேரம் உணர உதவும். ஓட்மீலின் நார்ச்சத்து செரிமான அமைப்புக்கும் உதவும்.

ஓட்ஸ் ஒரு குறைந்த விலை விருப்பமாகும், இது ஒரு எடை இழப்பு முறையை விட எளிதாக ஒட்டிக்கொள்ளும், இது பங்கேற்க பணம் செலவாகும் அல்லது விலையுயர்ந்த சிறப்பு உணவு தேவைப்படுகிறது.

எந்தவொரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை அல்லது உணவுத் திட்டத்தைப் போலவே, தினசரி அடிப்படையில் சில வகையான உடற்பயிற்சிகளையும் இணைத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் எரியும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கும், அத்துடன் உங்கள் உடலைப் பொருத்தமாக வைத்திருக்கும் மற்றும் தசை வெகுஜன இழப்பின் திறனைக் குறைக்கும்.

கீழே வரி

எந்தவொரு ஆரோக்கியமான உணவிலும் சேர ஓட்ஸ் ஒரு நல்ல தேர்வாகும். இது உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தையும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்தும். சரியாகச் செய்தால், ஓட்ஸ் உணவு எடை இழக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

கே:

கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் (ஓட்ஸ் உணவு போன்றவை) உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானவை என்று கருதப்படுகிறதா?

ப:

ஆமாம், ஒரு உணவை மகிமைப்படுத்தும் தீவிர உணவு முறைகள் மற்ற ஆரோக்கியமான உணவுகளைத் தவிர்த்து உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானவை. இது வளர்சிதை மாற்றம், உடல் அமைப்பு, குடல் பாக்டீரியா மற்றும் ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளல் ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களால் ஏற்படுகிறது. எக்ஸ்ட்ரீம் டயட்டிங் என்பது உணவுடன் எதிர்மறையான உறவை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் பெரும்பாலும் பழக்கவழக்கங்களை சாப்பிடுவதற்கான அடிப்படை காரணங்களை நிவர்த்தி செய்யாது. ஓட்ஸ் உணவின் கட்டம் 1 தீவிரமானது மற்றும் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. கட்டம் 2 மிகவும் சீரானது மற்றும் குறைந்த கட்டுப்பாடு கொண்டது. எனவே இது குறைந்த ஆபத்தைக் கொண்டுள்ளது. இருப்பினும், பெரும்பாலான மக்கள் இந்த உணவை நீண்ட காலத்திற்குத் தக்கவைத்துக்கொள்வது சாத்தியமில்லை, இது உணவு முடிந்தவுடன் எடை மீண்டும் பெறக்கூடும்.