புரோபயாடிக்குகள்: அவை என்ன, அவை எதற்காக, அவற்றை எப்படி எடுத்துக்கொள்வது

உள்ளடக்கம்

• புரோபயாடிக்குகள் எவை?
• புரோபயாடிக்குகளை எப்படி எடுத்துக்கொள்வது
• 1. புரோபயாடிக் உணவுகள்
• 2. புரோபயாடிக் சப்ளிமெண்ட்ஸ்
• குழந்தைகள் புரோபயாடிக்குகளை எடுக்க முடியுமா?
• ப்ரீபயாடிக் மற்றும் புரோபயாடிக் இடையே வேறுபாடு

புரோபயாடிக்குகள் குடலில் வாழ்கின்றன மற்றும் உடலின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகின்றன, செரிமானம் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுதல் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்துதல் போன்ற நன்மைகளை கொண்டு வருகின்றன.

குடல் தாவரங்கள் சமநிலையில் இல்லாதபோது, ​​நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளின் பயன்பாட்டிற்குப் பிறகு அல்லது ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவு இல்லாதபோது, ​​குடல் கெட்ட பாக்டீரியாக்களால் நிறைந்ததாக முடிகிறது, அவை நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்திற்கு உதவாது மற்றும் உடலை நோய்களுக்கு ஆளாகின்றன .

புரோபயாடிக்குகள் எவை?

புரோபயாடிக்குகளின் முக்கிய நன்மைகள் பின்வருமாறு:

1. குடல் நோய்களை எதிர்த்துப் போராடுங்கள் பெருங்குடல் அழற்சி, எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி, கிரோன் நோய் மற்றும் குடல் அழற்சி போன்றவை;
2. நோயை எதிர்த்துப் போராடு புற்றுநோய், கேண்டிடியாஸிஸ், மூல நோய் மற்றும் சிறுநீர் பாதை தொற்று போன்றவை.
3. செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும் மற்றும் நெஞ்செரிச்சல் போராட;
4. மலச்சிக்கல் மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு ஆகியவற்றை எதிர்த்துப் போராடு,குடல் போக்குவரத்தை ஒழுங்குபடுத்துதல்;
5. ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதலை அதிகரிக்கும், வைட்டமின் பி, கால்சியம் மற்றும் இரும்பு போன்றவை;
6. நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்துங்கள், மேக்ரோபேஜ்கள் எனப்படும் பாதுகாப்பு கலங்களின் உற்பத்தியை அதிகரிப்பதன் மூலம்;
7. மோசமான பாக்டீரியாக்களின் பெருக்கத்தைத் தடுக்கவும் குடலில்;
8. லாக்டோஸை ஜீரணிக்க உதவுங்கள், குறிப்பாக லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை இல்லாதவர்களில்;
9. உடல் பருமன் போன்ற பிரச்சினைகளைத் தடுக்கும், உயர் கொழுப்பு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம்;
10. ஒவ்வாமைகளைத் தடுக்கும் மற்றும் உணவு சகிப்புத்தன்மை;
11. மனநிலையை மேம்படுத்த உதவுங்கள், குடல் தாவரங்களின் சமநிலைக்கும் மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் போன்ற நோய்களின் குறைவுக்கும் இடையே ஒரு நேரடி உறவு அடையாளம் காணப்பட்டுள்ளது;
12. மன இறுக்கம் சிகிச்சையில் உதவிஏனென்றால், புரோபயாடிக்குகளின் பயன்பாடு இரைப்பை குடல் மட்டத்தில் மட்டுமல்ல, நடத்தை மட்டத்திலும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்று சில ஆய்வுகள் சுட்டிக்காட்டியுள்ளன, கவனம் செலுத்துவதற்கும் கேட்கும் திறனையும் மேம்படுத்துகின்றன.

புரோபயாடிக்குகள் நிறைந்த ஒரு ஆரோக்கியமான குடல் தாவரங்கள் பிறப்பிலிருந்து உருவாகத் தொடங்குகின்றன, குறிப்பாக குழந்தை சாதாரண பிறப்பால் பிறக்கும்போதும், ஆரம்பகால வாழ்க்கையில் பிரத்தியேகமாக தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போதும்.

புரோபயாடிக்குகளை எப்படி எடுத்துக்கொள்வது

புரோபயாடிக்குகளை உட்கொள்வதற்கு இரண்டு முக்கிய வழிகள் உள்ளன: முதலாவது, இயற்கையான புரோபயாடிக்குகளான தயிர் அல்லது கேஃபிர் போன்ற உணவுகளின் நுகர்வு அதிகரிப்பதன் மூலம், மற்றொன்று புரோபயாடிக் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மூலம்.

1. புரோபயாடிக் உணவுகள்

புரோபயாடிக் காப்ஸ்யூல்கள்

சில உணவுகளில் இயற்கை புரோபயாடிக்குகள் நிறைந்துள்ளன. இந்த உணவுகளின் சில எடுத்துக்காட்டுகள் பின்வருமாறு:

• இயற்கை தயிர்: அவை சந்தையில் புரோபயாடிக்குகளின் முக்கிய மற்றும் எளிதான ஆதாரமாக இருக்கின்றன, ஆனால் நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாக்களை உயிரோடு வைத்திருக்கும் சுவையான தயிர் பதிப்புகளும் உள்ளன;
• கேஃபிர்: ஈஸ்ட் மற்றும் பாக்டீரியாவுடன் புளித்த தயாரிப்பு ஆகும், இது தயிர் போன்றது, ஆனால் புரோபயாடிக்குகளின் அதிக உள்ளடக்கத்தைக் கொண்டுள்ளது. கேஃபிர் பற்றி மேலும் காண்க;
• புளித்த பால்: பொதுவாக கொண்டிருக்கும் சிறப்பு தயாரிப்புகள்லாக்டோபாகிலஸ் தொழிற்துறையால் சேர்க்கப்பட்டது, யாகுல்ட் மிகவும் பிரபலமானது;
• கொம்புச்சா: முக்கியமாக கருப்பு தேநீரில் இருந்து தயாரிக்கப்படும் ஒரு புளித்த பானம்;
• ​ஓரியண்டல் சோயா சார்ந்த தயாரிப்புகள், மிசோ, நாட்டோ, கிம்ச்சி மற்றும் டெம்பே போன்ற காய்கறிகள் மற்றும் கீரைகள், அவை சிறப்பு கடைகளில் வாங்கப்படலாம்;
• சார்க்ராட்: இது புதிய முட்டைக்கோஸ் அல்லது முட்டைக்கோசு இலைகளின் நொதித்தலில் இருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது;
• ஊறுகாய்: இந்த உணவை தயாரிக்க, வெள்ளரிகள் தண்ணீரிலும் உப்பிலும் வைக்கப்படுகின்றன, சிறிது நேரம் புளிக்க அனுமதிக்கின்றன;
• இயற்கை ஈஸ்ட்: ஈஸ்ட் மற்றும் பாக்டீரியாவால் ஆன பயிர் ஆகும், அவை இயற்கையாகவே சூழலில் காணப்படுகின்றன, மேலும் அவை ரொட்டி, துண்டுகள் மற்றும் கேக்குகள் போன்ற பல்வேறு தயாரிப்புகளை தயாரிப்பதில் பயன்படுத்தப்படலாம்.

இந்த உணவுகளுக்கு மேலதிகமாக, சில பாலாடைகளில் புரோபயாடிக் பண்புகளைக் கொண்ட நுண்ணுயிரிகளின் நேரடி கலாச்சாரங்களும் இருக்கலாம், பாக்டீரியா இருப்பதை உறுதிப்படுத்த ஊட்டச்சத்து லேபிளைப் படிக்க வேண்டியது அவசியம்.

தாவரங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க, ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1 உணவு மூல புரோபயாடிக்குகளை உட்கொள்வது நல்லது, குறிப்பாக நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளின் பயன்பாட்டின் போது மற்றும் அதற்குப் பிறகு, இது ஆரோக்கியமான குடல் தாவரங்களையும் அழிக்க முடிகிறது.

பின்வரும் வீடியோவில் புரோபயாடிக் உணவுகள் பற்றி மேலும் அறிக:

2. புரோபயாடிக் சப்ளிமெண்ட்ஸ்

உணவுக்கு கூடுதலாக, புரோபயாடிக்குகளை காப்ஸ்யூல்கள், திரவங்கள் அல்லது சாச்செட்டுகளில் உள்ள கூடுதல் வடிவில் உட்கொள்ளலாம், அவை தண்ணீரில் அல்லது இயற்கை சாறுகளில் நீர்த்தப்பட வேண்டும். சில எடுத்துக்காட்டுகள் பிபி 8, சிம்ஃபோர்ட், சிம்காப்ஸ், கெஃபிர் ரியல் மற்றும் ஃப்ளோரடில், அவை மருந்தகங்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து கடைகளில் காணப்படுகின்றன.

1 முதல் 10 வெவ்வேறு வகையான புரோபயாடிக்குகளை உள்ளடக்கிய பல வகையான கூடுதல் உள்ளன. மிக முக்கியமானவை பொதுவாக:

• பிஃபிடோபாக்டீரியா அனிமலிஸ்: நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்த உதவுகிறது, செரிமானத்திற்கு உதவுவதோடு, அசுத்தமான உணவால் பரவும் பாக்டீரியாக்களை எதிர்த்துப் போராடுகிறது;
• பிஃபிடோபாக்டீரியா பிஃபிடம்: சிறு மற்றும் பெரிய குடலில் உள்ளன, பால் பொருட்களின் செரிமானத்திற்கு உதவுகின்றன;
• பிஃபிடோபாக்டீரியா ப்ரீவ்: குடல் மற்றும் யோனிப் பாதையில் உள்ளன மற்றும் பாக்டீரியா மற்றும் பூஞ்சைகளால் தொற்றுநோய்களை எதிர்த்துப் போராட உதவுகின்றன;
• பிஃபிடோபாக்டீரியா லாங்கம்: இது குடலில் உள்ள புரோபயாடிக்குகளில் மிகவும் பொதுவான வகைகளில் ஒன்றாகும் மற்றும் உடலில் இருந்து நச்சுகளை அகற்ற உதவுகிறது;
• லாக்டோபாகிலஸ் அமிலோபிலஸ்: இது நோய்த்தொற்றுகளுக்கு எதிராக போராடுவதற்கும், செரிமானத்தை எளிதாக்குவதற்கும் கூடுதலாக, பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதற்கு உதவும் மிக முக்கியமான வகையாகும். நீங்கள் எல். அமிலோபிலஸ் அவை யோனியில் உள்ளன, நோய்த்தொற்றுகளுக்கு எதிராக போராட உதவுகின்றன;
• லாக்டோபாகிலஸ் ரியூட்டெரி: குறிப்பாக வாய், வயிறு மற்றும் சிறுகுடல் ஆகியவற்றில் உள்ளன, அவை தொற்றுநோய்க்கு எதிராக முக்கியமானவை எச். பைலோரி;
• லாக்டோபாகிலஸ் ரம்னோசஸ்: குடலில் உள்ளன மற்றும் வயிற்றுப்போக்கை விரைவாக எதிர்த்துப் போராட உதவும், குறிப்பாக மற்ற நாடுகளுக்குச் செல்லும்போது. இது முகப்பரு, அரிக்கும் தோலழற்சி மற்றும் தொற்றுநோய்க்கு சிகிச்சையளிக்க உதவும் கேண்டிடா sp.;
• லாக்டோபாகிலஸ் நொதித்தல்: செரிமானத்தின் போது வெளியாகும் பொருட்கள் மற்றும் நச்சுகளை நடுநிலையாக்க உதவுதல், குடல் தாவரங்களின் வளர்ச்சிக்கான சூழலை மேம்படுத்துதல்;
• சாக்கரோமைசஸ் பவுலார்டி: நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் அல்லது பயணிகளின் வயிற்றுப்போக்கு காரணமாக ஏற்படும் வயிற்றுப்போக்குக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவுகிறது.

புரோபயாடிக்குகளின் பன்முகத்தன்மை, அதே போல் ஒவ்வொரு மாத்திரையினுள் உள்ள பாக்டீரியாக்களின் எண்ணிக்கையும், சிறந்த துணை, இது ஆரோக்கியமான குடல் தாவரங்களின் விரைவான வளர்ச்சியை எளிதாக்கும்.

நுகரும் முறை: துணைக்கு 2 முதல் 10 பில்லியன் வரை செயலில் உள்ள பாக்டீரியாக்கள் இருப்பதாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, உற்பத்தியின் ஊட்டச்சத்து லேபிளைப் படிக்க வேண்டியது அவசியம், இது ஒரு டோஸுக்கு நுண்ணுயிரிகளின் அளவையும் எந்த பாக்டீரியாவையும் குறிக்க வேண்டும், ஏனென்றால் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம் தீர்க்கப்பட வேண்டிய சூழ்நிலைக்கு ஏற்ப சிறந்தது.

4 வாரங்களுக்கு யைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இந்த காலகட்டத்தில் எந்த முன்னேற்றமும் இல்லை என்றால், மற்றொரு துணைக்கு முயற்சி செய்வதே சிறந்தது. புரோபயாடிக்குகள் உணவுக்கு முன் அல்லது அதற்குப் பிறகு உட்கொள்ள வேண்டும், இதனால் உணவு பாக்டீரியாக்கள் இரைப்பை அமிலத்தைத் தக்கவைத்து குடலை அடைய உதவுகிறது, அங்கு அவை மிக எளிதாக பெருக்கப்படுகின்றன.

இந்த பாக்டீரியாக்கள் நிறைந்த மருந்துகள் அல்லது உணவுகள் வடிவில் புரோபயாடிக்குகளை உட்கொள்வது, நார்ச்சத்து நிறைந்த ஆரோக்கியமான உணவை பராமரிப்பதும் முக்கியம் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம், ஏனெனில் நார்ச்சத்துக்கள் புரோபயாடிக்குகளுக்கு முக்கிய உணவாக இருப்பதால், அவை குடலில் உயிர்வாழ சாதகமாக உள்ளன .

குழந்தைகள் புரோபயாடிக்குகளை எடுக்க முடியுமா?

பல விஞ்ஞான ஆய்வுகளின்படி, புரோபயாடிக்குகள் குழந்தைகளுக்கு பல நன்மைகளைத் தரக்கூடும், குறிப்பாக வயிற்றுப்போக்கு, கடுமையான குடல் பெருங்குடல் அல்லது அழற்சி குடல் நோய் போன்ற குறிப்பிட்ட நிலைமைகள்.

இருப்பினும், குழந்தைகளில் புரோபயாடிக்குகளின் தினசரி பயன்பாட்டை ஆதரிப்பதற்கான எந்த ஆதாரமும் இன்னும் இல்லை, குறிப்பாக நீண்டகால பக்க விளைவுகள் தெரியவில்லை என்பதால். எனவே, ஒரு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலையிலும், குழந்தை மருத்துவரின் வழிகாட்டுதலுடனும் மட்டுமே குழந்தை புரோபயாடிக் எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, அவர் மிகவும் பொருத்தமான வகை புரோபயாடிக் மற்றும் அளவைக் குறிக்க வேண்டும்.

இருப்பினும், பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தாமல் இயற்கையாகவே குழந்தையின் உணவில் புரோபயாடிக்குகளைச் சேர்க்க முடியும், எடுத்துக்காட்டாக, செயலில் பைஃபைட்களுடன் தயிர் உட்கொள்வதன் மூலம்.

ப்ரீபயாடிக் மற்றும் புரோபயாடிக் இடையே வேறுபாடு

புரோபயாடிக்குகள் குடலை வளர்க்கும் ஆரோக்கியமான பாக்டீரியாக்கள் என்றாலும், ப்ரீபயாடிக்குகள் புரோபயாடிக்குகளுக்கு உணவாக செயல்படும் இழைகள் மற்றும் அவை குடலில் உயிர்வாழ்வதற்கும் பெருக்கத்திற்கும் சாதகமாக இருக்கின்றன.

இயற்கையான ப்ரீபயாடிக்குகளின் சில எடுத்துக்காட்டுகள் ஓட்ஸ், வெங்காயம், பூண்டு, பச்சை வாழைப்பழங்கள் மற்றும் பச்சை வாழைப்பழங்கள்.