நோய் எதிர்ப்பு சக்தியைக் குறைக்கக்கூடிய 7 காரணங்கள்

உள்ளடக்கம்

• 1. அதிக மன அழுத்தம்
• 2. மோசமான ஊட்டச்சத்து
• 3. சுகாதாரம் இல்லாதது
• 4. மோசமான தூக்க தரம்
• 5. உடல் பருமன்
• 6. மருந்துகளின் பயன்பாடு
• 7. ஆல்கஹால் மற்றும் சிகரெட் நுகர்வு

அதிகப்படியான மன அழுத்தம், மோசமான உணவு மற்றும் ஆல்கஹால் அல்லது சிகரெட்டுகளின் நுகர்வு பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்திற்கு வழிவகுக்கும், வைரஸ்கள், பூஞ்சைகள் அல்லது பாக்டீரியாக்களால் ஒரு நோயைப் பிடிக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது.

இருப்பினும், இவை தவிர்க்கப்படக்கூடிய அல்லது அகற்றக்கூடிய காரணங்கள், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலிமையாக்குகின்றன. இதற்காக, வாழ்க்கைமுறையில் சிறிய மாற்றங்கள் அவசியம், இதில் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது, அதிக சீரான உணவை உட்கொள்வது மற்றும் சிகரெட் அல்லது ஆல்கஹால் போன்ற பொருட்களின் நுகர்வு குறைதல் ஆகியவை அடங்கும்.

நோய் எதிர்ப்பு சக்தியைக் குறைக்கக்கூடிய 7 பொதுவான காரணங்களைப் பாருங்கள் மற்றும் ஒவ்வொரு விஷயத்திலும் என்ன செய்ய வேண்டும்:

1. அதிக மன அழுத்தம்

அதிகப்படியான மன அழுத்தம் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் பலவீனத்துடன் நெருக்கமாக தொடர்புடையது. இது நிகழ்கிறது, ஏனெனில், மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில், ஹைபோதாலமிக்-பிட்யூட்டரி அச்சு மூளையில் செயல்படுத்தப்படுகிறது, இது குளுக்கோகார்ட்டிகாய்டுகளின் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது, அவை ஹார்மோன்கள், நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் சரியான செயல்பாட்டிற்கான முக்கிய காரணிகளின் உற்பத்தியைத் தடுக்கும் திறன் கொண்ட சைட்டோகைன்கள் போன்றவை ஒழுங்குமுறை காரணிகள் அல்லது வெள்ளை இரத்த அணுக்கள்.

இந்த காரணத்தினால்தான் அதிக மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுபவர்களும் மனச்சோர்வை அனுபவிக்கும் நபர்களும் பொதுவாக ஒவ்வாமை மற்றும் சில தன்னுடல் தாக்க நோய்களுக்கு ஆளாக நேரிடும்.

என்ன செய்ய: வழக்கமான உடல் உடற்பயிற்சியைக் கடைப்பிடிப்பதன் மூலம் அல்லது யோகா போன்ற நிதானமான செயல்களில் பங்கேற்பதன் மூலம் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க முயற்சிக்க நடவடிக்கை எடுக்கப்பட வேண்டும் நினைவாற்றல், உதாரணத்திற்கு. கூடுதலாக, நன்றாக தூங்கவும், குறைந்தது 7 மணி நேரம் தூங்கவும் உதவும். மிகவும் கடுமையான நிகழ்வுகளில், மனச்சோர்வின் அறிகுறிகள் இருக்கும் இடங்களில், ஒரு உளவியலாளருடன் சிகிச்சை பெறுவது அவசியமாக இருக்கலாம், எடுத்துக்காட்டாக. மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க கூடுதல் வழிகளைக் காண்க.

2. மோசமான ஊட்டச்சத்து

ஒரு மோசமான உணவு நோயெதிர்ப்பு சக்தியை பலவீனப்படுத்த வழிவகுக்கும், ஏனெனில் வயிற்றின் அமிலத்தன்மையில் மாற்றம் ஏற்படலாம், நோய்த்தொற்றுகள் ஏற்படுவதற்கு உதவுகிறது மற்றும் பலப்படுத்துவதில் மிக முக்கியமான செயல்பாடுகளை வகிக்கும் உணவுகளில் உள்ள பல வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை உறிஞ்சுவதைக் குறைக்கலாம் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி.

எடுத்துக்காட்டாக, வைட்டமின் சி, வைட்டமின் ஈ, செலினியம், செம்பு அல்லது துத்தநாகம் போன்ற ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் உடலில் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களால் ஏற்படும் சேதத்தை நடுநிலையாக்குவது மிகவும் முக்கியம், கூடுதலாக டி செல்கள், லிம்போசைட்டுகள் மற்றும் பிற முக்கிய நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் கூறுகள். வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் டி, சாதாரண அளவை விட குறைவாக இருக்கும்போது, ​​நோய்த்தொற்றுகளின் எண்ணிக்கை அதிகரிப்பு மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மண்டல தோல்விகள் ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையவை.

பி வைட்டமின்களைப் பொறுத்தவரை, அவை உடலில் குறைபாடு இருந்தால், அவை ஆன்டிஜெனிக் பதிலைக் குறைப்பதற்கும், நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்திற்கு அவசியமான ஆன்டிபாடிகள் மற்றும் லிம்போசைட்டுகளின் உருவாக்கத்தைக் குறைப்பதற்கும் வழிவகுக்கும்.

என்ன செய்ய: நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்திற்கான முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களின் பற்றாக்குறையைத் தவிர்ப்பதற்காக, காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், கொட்டைகள், விதைகள், மீன், இறைச்சி மற்றும் முட்டைகள் நிறைந்த ஒரு சீரான உணவை கடைப்பிடிக்க வேண்டும். நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உணவில் என்ன உணவுகள் சேர்க்கப்பட வேண்டும் என்று பாருங்கள்.

3. சுகாதாரம் இல்லாதது

சரியான சுகாதாரம் இல்லாததால், குறிப்பாக கைகள், வைரஸ்கள், பூஞ்சைகள் மற்றும் பாக்டீரியாக்கள் முகத்தின் சளி சவ்வுகளுடன் தொடர்பு கொள்ள உதவுகின்றன, அதாவது கண்கள், வாய் மற்றும் மூக்கு, நோய்த்தொற்றுகளை ஏற்படுத்தக்கூடிய நுண்ணுயிரிகளின் நுழைவுக்கு உதவுகிறது.

என்ன செய்ய: மாசுபாடு மற்றும் நோய் பரவுவதைத் தவிர்ப்பதற்காக, நல்ல சுகாதாரத்தை பராமரிப்பது மிகவும் முக்கியம், கை கழுவுவதில் சிறப்பு கவனம் செலுத்துகிறது. பின்வரும் வீடியோவைப் பார்த்து, உங்கள் கைகளை சரியாகக் கழுவுவது எப்படி என்பதை அறிக:

4. மோசமான தூக்க தரம்

தூக்கமின்மை மற்றும் தூக்கத்தின் தரம் ஆகியவை உடலுக்கு தொற்றுநோய்களுக்கு ஆளாகின்றன. ஏனென்றால், தூக்கமில்லாத இரவுகள் கார்டிசோலின் அளவு அதிகரிப்பதற்கும் மெலடோனின் குறைவதற்கும் வழிவகுக்கும், இதனால் உடல் நாள்பட்ட மன அழுத்தத்தின் செயல்பாட்டில் நுழைகிறது, இது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்திற்கு தேவையான உயிரணுக்களின் உற்பத்தியை பெரிதும் பாதிக்கிறது.

கூடுதலாக, தூக்கமின்மை அல்லது ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல் போன்ற தூக்கக் கோளாறுகளும் நரம்பு மண்டலத்தின் அதிகரித்த செயல்பாட்டிற்கு வழிவகுக்கிறது, இது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேலும் சமரசம் செய்கிறது.

என்ன செய்ய: ஆரோக்கியமான தூக்க வழக்கத்தை உருவாக்க முயற்சிப்பது மிகவும் முக்கியம். இதைச் செய்ய, நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் படுக்கை நேரத்தை மதிக்க வேண்டும், உங்கள் அறையில் ஒரு நிதானமான சூழலை உருவாக்க வேண்டும் மற்றும் தொலைக்காட்சியைப் பார்ப்பது அல்லது உங்கள் செல்போனில் விளையாடுவது போன்ற தூண்டுதல் நடவடிக்கைகளைத் தவிர்க்க வேண்டும். கூடுதலாக, மூலிகை டீ மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஆகியவை உள்ளன, அவை வலேரியன் அல்லது பேஷன்ஃப்ளவர் போன்ற நிதானமாகவும் தூங்கவும் உதவும். தூக்கமின்மை பல நாட்களில் நீடிக்கும் அல்லது தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் ஏற்பட்டால், தூக்கக் கோளாறுகளில் நிபுணரை அணுக வேண்டும்.

நன்றாக தூங்க 10 நல்ல உதவிக்குறிப்புகளைப் பாருங்கள் மற்றும் ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தைப் பெறுங்கள்.

5. உடல் பருமன்

உடல் பருமன் மற்றும் அதிக எடை ஆகியவை நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டிற்கான மற்ற மிக முக்கியமான காரணிகளாகும், ஏனெனில் அதிகப்படியான கொழுப்பு செல்கள் லிம்பாய்டு திசுக்களின் ஒருமைப்பாட்டையும் வெள்ளை இரத்த அணுக்களின் விநியோகத்தையும் பாதிக்கின்றன, உடலை பொதுவான மற்றும் நாள்பட்ட அழற்சியின் நிலையில் விட்டுவிட்டு, வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கும் நீரிழிவு மற்றும் டிஸ்லிபிடெமியா போன்ற நோய்த்தொற்றுகள் மற்றும் நாள்பட்ட அல்லது வளர்சிதை மாற்ற நோய்கள் கூட உருவாகின்றன.

என்ன செய்ய: உடல் பருமன் மற்றும் அதிக எடையைக் கட்டுப்படுத்த ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகுவது முக்கியம், அவர் நபரின் தேவைகளுக்கு ஏற்ப ஒரு உணவு திட்டத்தை உருவாக்க வேண்டும். கூடுதலாக, வழக்கமான உடல் உடற்பயிற்சி எடை இழப்புக்கு பங்களிக்கிறது, அத்துடன் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துகிறது. அனைத்து வகையான உடல் பருமன் மற்றும் சிகிச்சை எவ்வாறு செய்யப்படுகிறது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

6. மருந்துகளின் பயன்பாடு

சில மருந்துகளின் பயன்பாடு, குறிப்பாக நோயெதிர்ப்பு தடுப்பு மருந்துகள் மற்றும் கார்டிகோஸ்டீராய்டுகள், நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலவீனப்படுத்துவதற்கு நிறைய பங்களிக்கக்கூடும், ஏனெனில் அவை நோய் எதிர்ப்பு சக்தியில் நேரடியாக செயல்படுவதால், உடலின் பதில் குறைகிறது.

கூடுதலாக, நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள், அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் நாசி டிகோங்கெஸ்டன்ட்கள் போன்ற பிற மருந்துகள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தில் உடனடி தாக்கத்தை ஏற்படுத்தாவிட்டாலும், நீண்ட நேரம் பயன்படுத்தும்போது அல்லது பெரும்பாலும் உடலின் இயற்கையான பாதுகாப்பைக் குறைக்கும்.

என்ன செய்ய: சுய மருந்துகளைத் தவிர்ப்பது மிகவும் முக்கியம், மேலும் நீங்கள் எப்போதும் ஒரு மருத்துவரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் மருந்துகளைப் பயன்படுத்த வேண்டும். கூடுதலாக, எந்தவொரு மருந்துடனும் சிகிச்சையின் போது எழக்கூடிய எந்த அறிகுறிகளையும் மருத்துவரிடம் தெரிவிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இதனால், நியாயமான சந்தர்ப்பங்களில், இந்த மருந்தின் இடைநீக்கம் அல்லது பரிமாற்றம் செய்யப்படலாம், இதனால் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மீதான தாக்கம் குறைகிறது.

7. ஆல்கஹால் மற்றும் சிகரெட் நுகர்வு

அதிகப்படியான ஆல்கஹால் உட்கொள்வது ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் கல்லீரல் பாதிப்பு, உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும், நுரையீரல் தொற்று போன்ற தொற்று நோய்களைப் பிடிப்பதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கும்.

சிகரெட் பயன்பாடு, அத்துடன் புகைப்பழக்கத்தை நீண்டகாலமாக வெளிப்படுத்துவது, ஆஸ்துமா மற்றும் சிஓபிடி போன்ற சுவாச நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது, இதனால் உடல் தொற்றுநோய்களுக்கு ஆளாகிறது. கூடுதலாக, சிகரெட்டின் பயன்பாடு செல்லுலார் சேதம் மற்றும் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும், நாசி தாவரங்களை மாற்றுகிறது, இது உடலில் வைரஸ்கள் மற்றும் பாக்டீரியாக்கள் நுழைவதைத் தடுக்கும் பொறுப்பாகும்.

என்ன செய்ய: மது பானங்கள் மற்றும் சிகரெட்டுகளின் நுகர்வுகளைத் தவிர்க்கவும் குறைக்கவும்.

பின்வரும் வீடியோவைப் பார்த்து, உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க சாறுகளை எவ்வாறு தயாரிப்பது என்று பாருங்கள்: