தசை சோர்வுக்கு எதிராக என்ன செய்ய வேண்டும்

உள்ளடக்கம்

• தசை சோர்வு என்றால் என்ன, அது ஏன் நடக்கிறது
• தசை சோர்வுக்கு எதிராக போராட 7 குறிப்புகள்
• தசை சோர்வுக்கு எதிராக என்ன சாப்பிட வேண்டும்

தசை சோர்வை எதிர்த்துப் போராட, பயிற்சியின் பின்னர், நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பது அதன் பண்புகளைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் பனி நீர் குளிர்ந்த குளியலை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், குளியல் தொட்டியில் அல்லது குளத்தில் குளிர்ந்த நீரில் தங்கவும் அல்லது கடலுக்குள் செல்லவும், குறைந்தது 20 நிமிடங்கள் அங்கேயே இருங்கள். குளிர்ந்த வெப்பநிலை இரத்த நாளங்களின் விட்டம் குறைந்து வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடும், சிரை வருவாயை ஆதரிக்கும், இதனால் தசை சுருக்கம் மேம்படும் மற்றும் சோர்வுக்கு எதிராக போராடும்.

ஆனால் நீங்கள் 24 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக பயிற்சி பெற்றிருந்தால், வலியின் இடத்தில் சூடான சுருக்கங்களைத் தேர்வுசெய்யலாம், ஒரு சூடான நீர் குளியல் எடுத்து, உங்கள் தசைகளைத் தளர்த்த மசாஜ் செய்யலாம், எடுத்துக்காட்டாக. கூடுதலாக, பயிற்சிக்கு முன் வெப்பமடைதல் மற்றும் ஒவ்வொரு பயிற்சிக்கும் இடையில் குறைந்தது 1 நாளாவது ஓய்வெடுப்பது போன்ற சில முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை கடைப்பிடிக்க வேண்டியது அவசியம், இதனால் உடல் மற்றும் தசைகள் மீட்க நேரம் கிடைக்கும்.

இந்த வீடியோவில் பனி அல்லது சூடான நீரைப் பயன்படுத்துவது எப்போது சிறந்தது என்பதை விளக்கும் பிற எடுத்துக்காட்டுகளைப் பார்க்கவும்:

தசை சோர்வு என்றால் என்ன, அது ஏன் நடக்கிறது

தசை சோர்வு ஒரு தீவிர உடல் முயற்சிக்குப் பிறகு, குறிப்பாக ஜிம்மில் ஒரு ஆசிரியரின் உதவியின்றி அல்லது உடற்பயிற்சியின் பின்னர் போதுமான ஓய்வு இல்லாதபோது தசை சோர்வு வகைப்படுத்தப்படுகிறது. கூடுதலாக, பயிற்சிக்கு முன் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இல்லாதது தசை சோர்வை ஏற்படுத்தும், ஏனெனில் உடல் முயற்சியின் போது தசைக்கு போதுமான ஆற்றல் இல்லை, தனிநபர் திறமையாக பயிற்சி பெறுவதைத் தடுக்கிறது.

பயிற்சியின் பின்னர் தசை சோர்வு இயல்பானது மற்றும் உடல் உடல் உடற்பயிற்சிக்கு ஏற்றது என்று பொருள். இருப்பினும், உடல் முயற்சி மிகவும் தீவிரமாக இருக்கும்போது தசை சோர்வு தசை சேதத்திற்கு வழிவகுக்கும், எடுத்துக்காட்டாக, தசை முறிவு.

தசை சோர்வுக்கு எதிராக போராட 7 குறிப்புகள்

ஒரு உடற்பயிற்சியின் பின்னர், உடற்பயிற்சியின் போது மேற்கொள்ளப்படும் முயற்சியால் தசை சோர்வடைவதால், தசை சோர்வை அனுபவிப்பது இயல்பு. பயிற்சிக்கு 24 அல்லது 48 மணிநேரங்களுக்குப் பிறகு தோன்றக்கூடிய தசை வலியைப் போக்க, நீங்கள் செய்யலாம்:

1. சூடான சுருக்கத்தை உருவாக்க வெப்பப் பையைப் பயன்படுத்தவும்: இரத்த நாளங்கள் நீர்த்துப்போகச் செய்கிறது, இப்பகுதியில் இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கும் மற்றும் தசைகள் தளர்த்தும், வலி ​​குறைகிறது;
2. சூடான மழை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்: வெப்பம் தசைகளை தளர்த்த உதவுகிறது, தசை வலியை நீக்குகிறது;
3. கெலோல் அல்லது சலோன்பாஸ் ஜெல் போன்ற களிம்பு அல்லது தெளிப்புடன் மசாஜ் பெறவும்: மசாஜ் தசைகள் தளர்வு மற்றும் அதன் விளைவாக, தசை வலி நிவாரணம் ஊக்குவிக்கிறது. களிம்புகள் வலி நிவாரணி மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு, வலியைக் குறைக்கின்றன, மேலும் அவை மெந்தோல் இருப்பதால், புத்துணர்ச்சி மற்றும் நிவாரண உணர்வை ஏற்படுத்துகின்றன;
4. ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிற்கும் இடையில் 1 நாள் ஓய்வு: பயிற்சியிலிருந்து மீள தசைகள் மற்றும் உடல் உதவுகிறது;
5. பயிற்சியின் தொடக்கத்தில் எப்போதும் சூடான பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்: சூடான பயிற்சிகள் தசைகளை பயிற்சிக்கு தயார் செய்கின்றன, தசைக் காயங்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கின்றன;
6. பயிற்சியின் முடிவில் எப்போதும் நீட்டவும்: பயிற்சியின் பின்னர் வலியைக் குறைக்கவும், தசை மீட்பை விரைவுபடுத்தவும் நீட்சிகள் உதவுகின்றன. நுரை ரோலருடன் சுய மசாஜ் செய்யலாம். இந்த ரோலரை உங்கள் நன்மைக்காக எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பது இங்கே.
7. ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிலும் பயிற்சிகளை மாற்றுங்கள்: எடுத்துக்காட்டாக, இன்று வொர்க்அவுட்டில் கை பயிற்சிகள் மட்டுமே இருந்தால், அடுத்த வொர்க்அவுட்டில் கால் பயிற்சிகள் இருக்க வேண்டும். இது தசை மீட்க அனுமதிக்கிறது, தசை வளர்ச்சியை ஆதரிக்கிறது மற்றும் காயத்தின் அபாயத்தைத் தடுக்கிறது.

இந்த முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளுக்கு மேலதிகமாக, உடற்பயிற்சிகளை உடற்பயிற்சி நிலையத்தில் ஆசிரியரால் வழிநடத்துவது முக்கியம், இதனால் குறுகிய காலத்தில் தசை ஹைபர்டிராபி ஏற்படுகிறது.

தசை சோர்வுக்கு எதிராக என்ன சாப்பிட வேண்டும்

பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் உணவு அவசியம், ஏனெனில் பயிற்சிக்கு முன் இது உடல் உடற்பயிற்சிக்கு தசைகளுக்கு தேவையான சக்தியை வழங்குகிறது மற்றும் பயிற்சியின் பின்னர் தசைகள் மீட்கவும் தசை வளர்ச்சிக்கு உதவுகிறது.

பயிற்சிக்கு முன்

எந்தவொரு பழத்திலிருந்தும் சாறு அல்லது சோயா பால் அல்லது அரிசியுடன் கூடிய வைட்டமின் போன்ற கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்வது, பயிற்சிக்கு 20 முதல் 30 நிமிடங்களுக்கு முன், தசைக்கு ஆற்றலை அளிக்கிறது.

பயிற்சிக்குப் பிறகு

தயிர், ரொட்டி மற்றும் சீஸ் அல்லது ஒரு டுனா சாலட் போன்ற புரதங்களை சாப்பிடுங்கள், எடுத்துக்காட்டாக, பயிற்சியின் பின்னர் அதிகபட்சம் 30 நிமிடங்கள் வரை, தசை மீட்பு மற்றும் வளர்ச்சிக்கு உதவும்.

பயிற்சியின் போது இழந்த நீரின் அளவை மாற்றுவதற்கும், தசையின் சுருக்கத்தை மேம்படுத்துவதற்கும், பிடிப்புகளைத் தடுப்பதற்கும் பயிற்சியின் போது தண்ணீர் குடிக்க வேண்டியது அவசியம். உடல் செயல்பாடுகளுக்கு ஆரோக்கியமான உணவு பற்றி மேலும் அறிக.