தூக்கத்தில் என்ன செய்வது (நடைமுறை உதவிக்குறிப்புகளுடன்)

உள்ளடக்கம்

• தூக்கத்தைத் தவிர்ப்பதற்கான உத்திகள்
• 1. அத்தியாயம் நடப்பதற்கு முன்பு நபரை எழுப்புதல்
• 2. இரவில் சிறுநீர் கழிக்க எழுந்திருக்க உத்திகளை பின்பற்றுங்கள்
• 3. அமைதியான மற்றும் அமைதியான தீர்வுகளை எடுத்துக்கொள்வது
• ஸ்லீப்வாக்கரின் பாதுகாப்பை உறுதி செய்வதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

ஸ்லீப்வாக்கிங் என்பது வழக்கமாக 4 முதல் 8 வயதிற்குள் தொடங்கும் ஒரு தூக்கக் கோளாறு ஆகும், மேலும் இது விரைவானது மற்றும் எந்தவொரு குறிப்பிட்ட சிகிச்சையும் தேவையில்லை, தூக்கத்தின் போது அந்த நபரை அமைதியாகவும் பாதுகாப்பாகவும் வைத்திருப்பது மட்டுமே அவசியம், இதனால் அவர்கள் வீட்டை விட்டு வெளியேற மாட்டார்கள் மற்றும் காயப்படுத்த வேண்டாம்.

வழக்கமாக எபிசோட் தூங்கிய முதல் 2 மணி நேரத்தில் தொடங்குகிறது, அது நிகழும்போது, ​​நபர் விழித்திருக்க மாட்டார், ஆனால் வீட்டைச் சுற்றி நகரலாம் மற்றும் ஏதாவது சொல்ல முயற்சி செய்யலாம், இருப்பினும் பேச்சு எப்போதும் புரியவில்லை.

நபரின் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துவதற்கும், தூக்கத்தைத் தூண்டும் அத்தியாயங்களைத் தவிர்ப்பதற்கும், சில தூக்க சுகாதார நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வது நல்லது, இதனால் நபர் ஒரே நேரத்தில் தூங்கப் போவது, உணவு மற்றும் பானங்களைத் தூண்டுவதைத் தவிர்ப்பது மற்றும் கையாள்வதை அறிவது போன்ற போதுமான ஓய்வைப் பெற முடியும். உணர்ச்சிகள் ஏனெனில் சில சந்தர்ப்பங்களில் தூக்கமின்மை அத்தியாயங்கள் பாதுகாப்பின்மை, பயம் மற்றும் பதட்டம் போன்ற உணர்வுகளுடன் தொடர்புடையவை. தூக்க நடைபயிற்சி என்றால் என்ன, அது ஏன் நடக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது நல்லது.

தூக்கத்தைத் தவிர்ப்பதற்கான உத்திகள்

தூக்கத்தைத் தூண்டும் அத்தியாயங்களைத் தவிர்க்க, சில உத்திகள் பின்வருமாறு:

1. அத்தியாயம் நடப்பதற்கு முன்பு நபரை எழுப்புதல்

ஒரு நல்ல உதவிக்குறிப்பு என்னவென்றால், நபர் வழக்கமாக தூங்கும் நேரத்தைக் கவனித்து, அத்தியாயம் வெளிப்படுவதற்கு சில நிமிடங்களுக்கு முன்பு அவரை எழுப்ப வேண்டும். சில வாரங்களுக்கு இந்த மூலோபாயத்தை தினமும் கடைப்பிடிக்கும்போது, ​​தூக்க நடைப்பயிற்சி முற்றிலும் நிறுத்தப்படும்.

2. இரவில் சிறுநீர் கழிக்க எழுந்திருக்க உத்திகளை பின்பற்றுங்கள்

இது குழந்தைகளில் மிகவும் சிறப்பாக செயல்படும் ஒரு உத்தி, ஏனெனில் குழந்தை தூக்கத்தின் சில தருணங்கள் நடப்பது ஒப்பீட்டளவில் பொதுவானது, ஏனென்றால் குழந்தை இரவில் சிறுநீர் கழிக்கும் மனநிலையில் இருப்பதால், எழுந்து வீட்டின் பிற இடங்களில் சிறுநீர் கழிக்கும், அவர் குளியலறையில் இருப்பதாக நினைத்துக்கொண்டார்.

நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும், இந்த விஷயத்தில், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு குழந்தையை சிறுநீர் கழிக்க அழைத்துச் சென்று, இரவு உணவு நேரத்தில் தண்ணீர், சாறு, பால் அல்லது சூப் குடிப்பதைத் தவிர்க்க வேண்டும். படுக்கைக்கு ஈரப்பதத்தைத் தவிர்க்க உங்கள் பிள்ளைக்கு உதவ 6 படிகளைப் பாருங்கள்.

3. அமைதியான மற்றும் அமைதியான தீர்வுகளை எடுத்துக்கொள்வது

குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினர் மருந்துகளின் பயன்பாட்டை நாட வேண்டிய அவசியமில்லை, இருப்பினும், வயது வந்தோர் பாதிக்கப்பட்டு, தூக்கத்தின் அத்தியாயங்கள் அடிக்கடி மற்றும் விரும்பத்தகாததாக இருக்கும்போது, ​​அமைதியாகவும், நன்றாக தூங்கவும் மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவதை மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம். பேஷன்ஃப்ளவர் அல்லது கெமோமில் போன்ற இனிமையான டீக்களும் உதவும்.

சிறந்த தூக்கத்தைப் பெற இனிமையான தேநீர் ரெசிபிகளைப் பாருங்கள்.

ஸ்லீப்வாக்கரின் பாதுகாப்பை உறுதி செய்வதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

தூக்கத்தில் ஒரு புதிய அத்தியாயத்தைத் தடுப்பதற்கான உத்திகளுக்கு மேலதிகமாக, ஸ்லீப்வாக்கரின் பாதுகாப்பை உறுதிப்படுத்த நடவடிக்கை எடுக்கப்பட வேண்டும். எனவே, இது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:

• தூக்கத்தைத் தூண்டும் ஒரு அத்தியாயத்தின் போது நபரை எழுப்ப முயற்சிக்காதீர்கள், ஏனென்றால் அவர்கள் வன்முறை மற்றும் எதிர்பாராத விதத்தில் செயல்படக்கூடும்;
• ஸ்லீப்வாக்கரை அவரது படுக்கைக்கு, அமைதியான முறையில், அவரை எழுப்பாமல் ஓட்டவும்;
• அறையில் மற்றும் வீட்டின் மண்டபங்களில் ஒரு இரவு விளக்கை வைக்கவும், அது நகரும் போது எளிதாக அடையாளம் காணவும்;
• படுக்கை படுக்கைகளைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும் அல்லது, இந்த விஷயத்தில், படுக்கையில் இருந்து விழுவதைத் தவிர்ப்பதற்காக நபரை எப்போதும் கீழே படுக்கையில் தூங்க வைக்கவும்;
• காயம் ஏற்படாமல் இருக்க பொருட்களை அல்லது பொம்மைகளை வீட்டின் தரையில் விட வேண்டாம்;
• நீங்கள் வீட்டை விட்டு வெளியேறுவதைத் தடுக்க ஜன்னல்களையும் கதவுகளையும் மூடி வைக்கவும்;
• கத்திகள், கத்தரிக்கோல் மற்றும் கத்திகள் போன்ற கூர்மையான பொருள்களை டிராயர்களில் வைக்கவும்.

எப்போதும் ஒரே நேரத்தில் தூங்கப் போவது, 9 மணி நேரத்திற்கு மேல் படுக்கையில் இருக்கக்கூடாது, மாலை 6 மணிக்குப் பிறகு காபி, கோகோ கோலா மற்றும் பிளாக் டீ போன்ற தூண்டுதல் உணவுகளைத் தவிர்ப்பது போன்ற உத்திகள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தவும், தூக்கத்தைத் தூண்டும் அத்தியாயங்களைத் தவிர்க்கவும் உதவுகின்றன. இருப்பினும், தூக்கத்தில் செல்வது பாதுகாப்பின்மை, பயம் மற்றும் பதட்டம் ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையதாக இருப்பதால், இந்த உணர்ச்சிகளையும் சரியான முறையில் நடத்த வேண்டும்.