கர்ப்பத்தில் தூக்கமின்மைக்கு எதிராக என்ன செய்வது

உள்ளடக்கம்

• கர்ப்பத்தில் தூக்கமின்மையை எதிர்த்துப் போராடுவது எப்படி
• கர்ப்பத்தில் தூக்கமின்மை ஏன் ஏற்படுகிறது?

கர்ப்ப காலத்தில் தூக்கமின்மையைத் தவிர்ப்பதற்கு, கர்ப்பிணிப் பெண் இரவில் மிகவும் சத்தமாகவும் பிரகாசமாகவும் இருப்பதை அடிக்கடி தவிர்க்கவும், யோகா அல்லது தியானம் போன்ற நிதானத்தை ஊக்குவிக்கும் செயல்களைச் செய்யவும், தூக்க வழக்கத்தை உருவாக்க ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் படுத்துக்கொள்ளவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது உடலின் தளர்வுக்கு உதவுகிறது.

ஹார்மோன் மாற்றங்கள் காரணமாக கர்ப்பத்தின் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் கர்ப்பத்தில் தூக்கமின்மை மிகவும் பொதுவானது, இருப்பினும் வயிறு ஏற்கனவே பெரியது மற்றும் படுக்கை நேரத்தில் ஒரு வசதியான நிலையைக் கண்டுபிடிப்பதில் அச om கரியமும் சிரமமும் உள்ளது, எடுத்துக்காட்டாக, தூக்கமின்மையும் ஏற்படலாம்.

கர்ப்பத்தில் தூக்கமின்மையை எதிர்த்துப் போராடுவது எப்படி

கர்ப்பத்தின் தூக்கமின்மையை எதிர்த்துப் போராட, இது கர்ப்பத்தின் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் மிகவும் பொதுவானது, பெண் சில பழக்கங்களைக் கடைப்பிடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, அதாவது:

• பகலில் தூங்குவதைத் தவிர்க்கவும், நீங்கள் சோர்வாகவும் தூக்கமாகவும் இருந்தாலும், இது இரவில் தூக்கமின்மைக்கு வழிவகுக்கும் அல்லது மோசமடையக்கூடும்;
• ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் பொய் உடலின் தளர்வுக்கு உதவும் ஒரு தூக்க வழக்கத்தை உருவாக்க;
• உங்கள் பக்கத்தில் தூங்குகிறது, கர்ப்பிணிப் பெண் தூங்குவதற்கு வசதியான நிலையைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிப்பதால் கர்ப்பத்தில் தூக்கமின்மை பெரும்பாலும் ஏற்படுகிறது என்பதால், கால்களுக்கு இடையில் ஒரு தலையணையை வைப்பதும், மற்றொரு தலையணையில் கழுத்தை ஆதரிப்பதும் முன்னுரிமை;
• யோகா அல்லது தியானம் பயிற்சி உடலை நிதானப்படுத்த, ஏனெனில் கர்ப்பத்தில் பொதுவாக இருக்கும் கவலை, கர்ப்பத்தில் தூக்கமின்மைக்கான காரணங்களில் ஒன்றாகும்;
• உங்கள் கடைசி உணவை குறைந்தது 1 மணி நேரத்திற்கு முன்பே சாப்பிடுங்கள் படுத்துக் கொள்ளுங்கள், பால், அரிசி அல்லது வாழைப்பழங்கள் போன்ற தூக்கத்திற்கு விருப்பமான உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை அளித்தல், எடுத்துக்காட்டாக, ஜீரணிக்க கடினமாக இருக்கும் காரமான உணவுகள், காண்டிமென்ட் அல்லது வறுத்த உணவுகள் போன்றவற்றைத் தவிர்ப்பது, எடுத்துக்காட்டாக, இந்த உணவுகளை உட்கொள்வது தூண்டுகிறது தூக்கத்தைத் தூண்டுவது கடினம்;
• வெதுவெதுப்பான நீரில் குளிக்க வேண்டும் உடலை நிதானப்படுத்த தூங்குவதற்கு முன்;
• இரவில் மிகவும் சத்தமாகவும் பிரகாசமாகவும் செல்வதைத் தவிர்க்கவும், வணிக வளாகங்கள் போன்றவை;
• டிவி பார்ப்பதைத் தவிர்க்கவும், கணினியிலோ அல்லது கலத்திலோ இருப்பது தவிர்க்கவும் இரவு உணவுக்குப் பிறகு மூளையைத் தூண்டக்கூடாது;
• இனிமையான தேநீர் குடிக்கவும்உதாரணமாக, எலுமிச்சை தைலம் அல்லது கெமோமில் தேநீர் போன்றவை அல்லது உடலுக்கு நிதானமாகவும் தூக்கத்தை மேம்படுத்தவும் தூங்குவதற்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன் ஒரு பேஷன் பழச்சாறு;
• ஒரு சிறிய லாவெண்டர் தலையணையைப் பயன்படுத்துங்கள் இது மைக்ரோவேவில் சூடேற்றப்பட்டு எப்போதும் முகத்துடன் நெருக்கமாக தூங்கலாம் அல்லது லாவெண்டர் அத்தியாவசிய எண்ணெயை சுமார் 5 துளிகள் தலையணையில் வைக்கலாம், ஏனெனில் லாவெண்டர் தூக்கத்தைத் தூண்டுகிறது, தூக்கமின்மையைக் குறைக்க உதவுகிறது.

கூடுதலாக, பெண்கள் ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்தைக் கொண்டிருப்பது முக்கியம் மற்றும் மகப்பேறியல் நிபுணரின் பரிந்துரைப்படி உடல் செயல்பாடுகளைக் கடைப்பிடிக்க வேண்டும், ஏனெனில் இந்த வழியில் தூக்கமின்மையை திறம்பட எதிர்த்துப் போராட முடியும். கர்ப்ப காலத்தில் தூக்கமின்மை மருந்து மூலம் சிகிச்சையளிக்கப்படலாம், இருப்பினும், அதன் பயன்பாடு கர்ப்பத்துடன் வரும் மகப்பேறியல் நிபுணரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் மட்டுமே செய்யப்பட வேண்டும்.

கர்ப்பத்தில் தூக்கமின்மை ஏன் ஏற்படுகிறது?

கர்ப்பத்தில் தூக்கமின்மை கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் ஹார்மோன் மாற்றங்களுடன் நெருக்கமாக தொடர்புடையது, எனவே இது சாதாரணமாக கருதப்படுகிறது. முதல் மூன்று மாதங்களில் பெண்களுக்கு தூக்கமின்மை ஏற்படுவது மிகவும் அரிது, இருப்பினும் இது கர்ப்பத்தால் உருவாகும் பதட்டம் காரணமாக ஏற்படலாம்.

மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் தூக்கமின்மை மிகவும் பொதுவானது, ஏனெனில் புழக்கத்தில் இருக்கும் ஹார்மோன்களின் அளவு ஏற்கனவே மிகவும் மாற்றப்பட்டுள்ளது, வயிறு பெரிதாக இருப்பதால், தூக்கமின்மையுடன், வசதியான தூக்க நிலையைக் கண்டுபிடிப்பதில் வலி மற்றும் சிரமம் இருக்கலாம்.

கர்ப்ப காலத்தில் தூக்கமின்மை குழந்தையின் வளர்ச்சியை பாதிக்காது என்றாலும், இது கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும், ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8 மணிநேரம் தூங்க வேண்டும், ஏனெனில் போதிய மணிநேரம் தூங்கும் கர்ப்பிணிப் பெண் பகலில் அதிக மயக்கத்தை உணருவார், கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் மற்றும் எரிச்சல், இது உங்கள் நல்வாழ்வைப் பாதிக்கும் மற்றும் தூக்கமின்மையை மோசமாக்கும் கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்தை உருவாக்குகிறது. கர்ப்பத்தில் தூக்கமின்மை பற்றி மேலும் அறிக.