விளையாட்டு வீரருக்கு ஊட்டச்சத்து

உள்ளடக்கம்

• உடலமைப்பு விளையாட்டு வீரருக்கு ஊட்டச்சத்து
• உயர் செயல்திறன் கொண்ட விளையாட்டு வீரருக்கு ஊட்டச்சத்து

தடகளத்திற்கான ஊட்டச்சத்து எடை, உயரம் மற்றும் விளையாட்டுக்கு ஏற்றதாக இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் பயிற்சியின் போது, ​​அதற்கு முன்னும் பின்னும் போதுமான உணவை பராமரிப்பது போட்டிகளில் வெற்றி பெறுவதற்கான திறவுகோல்களில் ஒன்றாகும்.

மேலும், ஊட்டச்சத்து உடல் செயல்திறனை பாதிக்கிறது என்பதையும், மரபணு திறன் மற்றும் போதுமான பயிற்சியுடன் தொடர்புடையது, இது வெற்றிக்கான அடிப்படை காரணியாகும் என்பதும் ஏற்கனவே தெளிவாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

உடலமைப்பு விளையாட்டு வீரருக்கு ஊட்டச்சத்து

உடலமைப்பு விளையாட்டு வீரருக்கான ஊட்டச்சத்தில், ஆற்றலைக் கொடுப்பதற்கும், ஆற்றலைப் பெறுவதற்கு தசை வீணாவதைத் தவிர்ப்பதற்கும் பயிற்சிக்கு முன் எரிசக்தி பார்கள் அல்லது பழம் போன்ற கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது அவசியம். கூடுதலாக, தடகள மற்றும் பயிற்சியின் தீவிரத்தை பொறுத்து, பயிற்சியின் போது கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் ஒரு விளையாட்டு பானம் தயாரிக்க வேண்டிய அவசியம் கூட இருக்கலாம்.

பயிற்சியின் போது பயன்படுத்தப்பட்ட தசை கிளைகோஜனை மாற்றுவதற்கு புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளான சாக்லேட் பால் அல்லது பழ மிருதுவாக்கிகள் போன்றவற்றை உட்கொள்வது முக்கியம்.

உயர் செயல்திறன் கொண்ட விளையாட்டு வீரருக்கு ஊட்டச்சத்து

உயர் செயல்திறன் கொண்ட விளையாட்டு வீரருக்கான ஊட்டச்சத்தில், கார்போஹைட்ரேட்டுகளை பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் மற்றும் நீரேற்றம் சாப்பிடுவது அவசியம்.

• பயிற்சிக்கு முன் - தானிய வகை போன்ற குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டு கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்த உணவுகள் அனைத்து கிளை, சோள ரொட்டி, பாஸ்தா, வெண்ணெய் பீன்ஸ், சோயா, பட்டாணி, சுண்டல் அல்லது வேர்க்கடலை, எடுத்துக்காட்டாக மற்றும் முட்டை, ஒல்லியான இறைச்சி அல்லது மீன் போன்ற புரதங்கள். கூடுதலாக, நீரேற்றம் அவசியம்.
• பயிற்சியின் போது - கார்போஹைட்ரேட் ஜெல் அல்லது திராட்சை அல்லது பாதாமி போன்ற உலர்ந்த பழங்கள். நீரேற்றம் விளையாட்டு பானம் அல்லது வீட்டில் சீரம் பயன்படுத்தவும், தண்ணீரை மட்டும் பயன்படுத்த வேண்டாம், ஏனெனில் இது சோடியம் இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது மற்றும் ஹைபோநெட்ரீமியா, பிடிப்புகள், சோர்வு மற்றும் வலிப்புத்தாக்கங்களை கூட ஏற்படுத்தும்.
• பயிற்சிக்குப் பிறகு - வைட்டமின்கள், சாக்லேட்டுடன் சறுக்கப்பட்ட பால், வான்கோழி ஸ்டீக் அல்லது வெள்ளை சீஸ் போன்ற ரொட்டி போன்ற மெலிந்த புரதங்களுடன் உயர் கிளைசெமிக் குறியீட்டுடன் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடுவது.

கொழுப்புகள் நிறைந்த உணவுகள் தவிர்க்கப்பட வேண்டும், கொழுப்பை சிறிய அளவில் உட்கொள்ள வேண்டும் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய், கொட்டைகள், பாதாம் அல்லது வேர்க்கடலை போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைப் பயன்படுத்த வேண்டும், எடுத்துக்காட்டாக, ஊட்டச்சத்து நிபுணருடன் ஆலோசனை அவசியம்.