இன்ஸ்டாகிராம்-தகுதியான காலை வழக்கத்தை நீங்கள் கொண்டிருக்கவில்லை என்றால் நீங்கள் தோல்வியடைய மாட்டீர்கள்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

செல்வாக்கு செலுத்துபவர் சமீபத்தில் தனது காலை வழக்கத்தின் விவரங்களை வெளியிட்டார், இதில் காபி காய்ச்சுவது, தியானிப்பது, நன்றியுணர்வு இதழில் எழுதுவது, போட்காஸ்ட் அல்லது ஆடியோ புத்தகத்தைக் கேட்பது மற்றும் நீட்டுதல் ஆகியவை அடங்கும். வெளிப்படையாக, முழு செயல்முறை ஒரு சாதாரண இரண்டு மணி நேரம் எடுக்கும்.

பாருங்கள், உங்கள் நாளை வலது காலில் தொடங்க இது ஒரு அழகான, அமைதியான வழி போல் தெரிகிறது என்பதை மறுப்பதற்கில்லை. ஆனால், பெரும்பாலான மக்களுக்கு இது உண்மையற்றதாகத் தோன்றுகிறது.

ஒரு வழக்கமான, நேர சிக்கல் உள்ள நபர் செல்வாக்கு செலுத்துபவர்கள், பிரபலங்கள் அல்லது வெளிப்படையாக வேறுபட்ட வாழ்க்கை முறைகளைக் கொண்ட தங்களுக்குத் தெரிந்தவர்களைப் பார்க்கும்போது எப்படி உணருகிறார் அத்தியாவசியமான ஒரு காலை வழக்கத்தின் இயல்பு-விலையுயர்ந்த ஸ்டார்பக்ஸ்-தர இயந்திரத்தில் தயாரிக்கப்பட்ட லட்டுகள் மற்றும் விலையுயர்ந்த தோல் பராமரிப்பு பொருட்களின் பட்டாலியன் ஆகியவை அடங்கும், இவை அனைத்தும் சரியான முறையில் பராமரிக்கப்பட்ட வீட்டின் பின்னணியில் நிகழ்த்தப்படுகின்றனவா? ஆச்சரியம்! சிறப்பாக இல்லை.

உண்மையில், இந்த "சரியான" சித்தரிப்புகளை மீண்டும் மீண்டும் பார்ப்பதன் விளைவு உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்று நியூயார்க் நகரத்தில் உள்ள மருத்துவ உளவியலாளர் டெர்ரி பேகோவ், Ph.D. கூறுகிறார். (தொடர்புடையது: பிரபல சமூக ஊடகங்கள் உங்கள் மன ஆரோக்கியம் மற்றும் உடல் உருவத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது)

"சலுகை உள்ளவர்கள், நான் வாதிடுவேன், அதிக நேரம், அதிக பணம், அலைவரிசை அதிகம் என்று பேக்கோ கூறுகிறார்." உங்களுக்கு இரண்டு வேலைகள் இருந்தால், நீங்கள் வாழ்வதற்கு சிரமப்படுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் யோசிக்கப் போவதில்லை. சமாளிக்கும் உத்தியாக [இந்த வகையான காலை வழக்கத்தை உருவாக்குதல்]. நிறைய உளவியல் சுயமரியாதையைக் குறைக்கிறது. இந்த உள்ளடக்கத்தைப் பார்ப்பது பயனுள்ளதாக இருக்காது, குறிப்பாக நீங்கள் ஏற்கனவே அடிப்படை பாதுகாப்பின்மையை உணர்ந்தால். "

மற்றும் நிறைய பேர் உள்ளன இப்போது பாதுகாப்பற்றதாக உணர்கிறேன். ஒருவேளை நீங்கள் குழந்தைப் பராமரிப்பு இல்லாமல் வீட்டிலிருந்து வேலையை நிர்வகிக்க முயற்சிக்கும் பெற்றோராக இருக்கலாம்.தொற்றுநோயின் போது வேலையை இழந்த பலரில் நீங்களும் ஒருவராக இருக்கலாம். ஒருவேளை நீங்கள் உங்கள் தனிப்பட்ட உறவுகளில் ஈடுபடுவதற்கு சிரமப்படுகிறீர்கள். எப்படியிருந்தாலும், வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியில் நீங்கள் எதிர்பார்ப்புகளை பூர்த்தி செய்யவில்லை என்று நீங்கள் ஏற்கனவே கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், "ஒவ்வொரு காலையிலும் உங்கள் சிறந்த வாழ்க்கையை எப்படி வாழ்வது" என்பது பற்றிய இந்த செய்திகள் அந்த உணர்வை மோசமாக்கும், பேகோவ் விளக்குகிறார். நீங்கள் குறைந்து வருவதாக உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டாலும், உங்கள் நாளைத் தொடங்குவதற்கு முன்பே நீங்கள் சுய பாதுகாப்புக்கு முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும் என்ற கதை குறைந்தபட்சம் அச்சுறுத்தலாக இருக்கும். ஸ்னூஸ் பொத்தானை அழுத்துவதை நிறுத்துவதற்கு ஏற்கனவே போதுமான அழுத்தம் இல்லாதது போல் (அதாவது அவ்வாறு செய்வது உங்களை பயமுறுத்தும் நீங்கள் உகந்த நல்வாழ்வை விரும்பினால் விஷயங்கள். (தொடர்புடையது: 10 கறுப்பு அத்தியாவசிய தொழிலாளர்கள் தொற்றுநோய்களின் போது அவர்கள் எவ்வாறு சுய கவனிப்பைப் பயிற்சி செய்கிறார்கள் என்பதைப் பகிர்ந்து கொள்கிறார்கள்)

"தெளிவாக இருக்க, சுய பாதுகாப்பு மிகவும் முக்கியமானது என்று நான் நினைக்கிறேன்," என்கிறார் பேகோவ். "ஆனால் அது கொஞ்சம் கொஞ்சமாக எடுத்துச் செல்லப்பட்டிருக்கலாம் என்று நான் நினைக்கிறேன், ஒருவேளை கொஞ்சம் ... கூடுதல் திசையில் செல்கிறது. இது நச்சு நேர்மறை விஷயத்தைப் போன்றது. இது மிகவும் நல்ல விஷயம். [நான் ஒரு கட்டுரையைப் படித்தேன் ஆசிரியர்] நீங்கள் vs. கழிக்கும்போது சுய-கவனிப்பு சிறப்பாக செயல்படும் என்று வாதிட்டார். மக்கள் 'நான் தியானத்தைச் சேர்க்கட்டும். நான் யோகாவைச் சேர்க்கட்டும்' என்று நினைக்கிறார்கள். ஆனால் யாருக்கு நேரம் இருக்கிறது? நீங்கள் பொருட்களை எடுத்துக் கொள்ளும்போது சுய பாதுகாப்பு உண்மையில் சிறப்பாக செயல்படும் என்று அவர் வாதிடுகிறார் ஆஃப் உங்கள் தட்டு. இது உண்மையில் ஒரு பெற்றோராக எனக்கு எதிரொலித்தது. "

பெற்றோர்களுக்கு, குறிப்பாக, இந்த காலை வழக்கமான உள்ளடக்கத்தைப் பார்ப்பது குறிப்பாக தொடர்பில்லாததாக இருக்கலாம் (அத்துடன் சுயமரியாதையை நசுக்குவது), இரண்டு குழந்தைகளுக்கு தாய்மார்களான பேகோவ் மற்றும் அமண்டா ஷஸ்டர் கூறுகிறார்கள். டொராண்டோவில் உள்ள 29 வயதான செவிலியர் மேலாளரான ஷஸ்டர், புதிதாகப் பிறந்த குழந்தையுடன் தனது காலை வழக்கத்தை வெளிப்படுத்தும் செல்வாக்கின் இன்ஸ்டாகிராம் வீடியோவைப் பார்த்ததை நினைவு கூர்ந்தார். வீடியோவில் அவரது தோல் பராமரிப்பு பொருட்கள் (ஸ்பான்சர் செய்யப்பட்ட இடுகையின் ஒரு பகுதியாகத் தோன்றுகிறது) மற்றும் அவரது குழந்தையை கலைநயமிக்க படுக்கையில் கட்டிப்பிடிப்பது ஆகியவை அடங்கும். இந்த வகையான உள்ளடக்கம் மற்ற அம்மாக்கள் தோல்வியடைவது போல் உணரலாம் என்று நம்பும் ஷஸ்டர், கருத்து தெரிவிக்கவும், புதிய பெற்றோர்களில் பெரும்பான்மையினருக்கு வீடியோ காலை போல் இல்லை என்பதை சுட்டிக்காட்டவும் வலியுறுத்தினார்.

"நான் முதலில் [வீடியோவை] பார்த்தபோது அது என்னை வருத்தப்படுத்தியது," என்கிறார் ஷஸ்டர். "விளம்பர விளம்பரத்திற்காக யாரோ அப்பட்டமாக பொய் சொல்வது எனக்கு கொஞ்சம் அதிர்ச்சியாக இருந்தது, குறிப்பாக ஒரு தாயாக, சமூக ஊடகங்களில் அந்த வகையான வாழ்க்கை முறையைப் பார்ப்பது எவ்வளவு நச்சுத்தன்மையுடையது என்பதை அறிவது. அது உண்மையானது அல்ல, ஆனால் ஒரு இளைஞனுக்கு ஆதரவு அமைப்பு இல்லாத அம்மா அல்லது அந்த ஆதரவு அமைப்புக்காக சமூக ஊடகங்களைப் பார்த்து, அந்த நம்பத்தகாத நடவடிக்கையைப் பார்த்தால், அது மிகவும் பாதிப்பை ஏற்படுத்தும்."

சிகிச்சையாளர் கியாண்ட்ரா ஜாக்சன், L.M.F.T, இந்த செய்திகளுக்கு பெற்றோர்கள் குறிப்பாக பாதிக்கப்படக்கூடியவர்கள் என்பதை ஒப்புக்கொள்கிறார். "பெரும்பாலான தாய்மார்கள் குளிக்கவோ அல்லது ஓய்வறையை நிம்மதியாகப் பயன்படுத்தவோ முடியாது, இரண்டு மணி நேர காலை வழக்கத்தை ஒருபுறம் இருக்கட்டும்," என்று அவர் கூறுகிறார். "சமூக ஊடகங்கள் மிகச்சிறந்தவை, ஆனால் இது ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிற்கு ஒரு முகப்பாகும். சோகமாக இருப்பவர்களை நான் பார்க்கிறேன், ஏனென்றால் அவர்கள் இந்த சரியான வாழ்க்கை முறையை கொண்டிருக்க வேண்டும் என்று நினைக்கிறார்கள். அவர்களுடைய வாழ்க்கை அதிலிருந்து மிகவும் வித்தியாசமாக இருக்கிறது, அவர்கள் ஏதோ போல் உணர்கிறார்கள் தவறு. "

இந்த எச்சரிக்கைகளை மனதில் கொண்டு, ஜாக்சனும் பாகோவும் காலை நடைமுறைகளை ஒப்புக்கொள்கிறார்கள் உள்ளன இன்னும் ஒரு நல்ல விஷயம் - நீங்கள் அடிக்கடி ஆன்லைனில் பார்க்கும் அளவுக்கு அவர்கள் ஈடுபட வேண்டியதில்லை.

"எதிர்பார்ப்பது மற்றும் பழக்கவழக்கங்களை உருவாக்குவது ஒழுங்கு மற்றும் கட்டுப்பாட்டின் உணர்வை செயல்படுத்துகிறது" என்கிறார் பேகோவ். அமைப்பைக் கொண்டிருப்பது கவலை மற்றும் மனச்சோர்வைக் குறைக்கிறது. "ஆனால் ஒரு வழக்கமான இரண்டு மணி நேர சோதனையாகவோ அல்லது ஒரு அழகானதாகவோ இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. அது சமாளிக்கப்பட வேண்டும் மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் ஈடுபட வேண்டும்." வழக்கமானதை உருவாக்குவதற்கு மறுபடியும் முக்கியம். நடத்தை ஒத்திகை என்று அழைக்கப்படும் ஒன்று, இது கற்றலை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் தேர்ச்சி உணர்விற்கு வழிவகுக்கிறது, "என்று அவர் விளக்குகிறார்" இது மிகவும் பழக்கமான ஒன்றையும் உருவாக்குகிறது; பரிச்சயம் ஆறுதல் மற்றும் ஆறுதலுக்கு வழிவகுக்கிறது, இதையொட்டி, கட்டுப்பாடு மற்றும் நல்வாழ்வை ஊக்குவிக்கிறது. "

"எங்கள் கட்டுப்பாட்டிற்கு அப்பாற்பட்ட பல விஷயங்கள் உள்ளன, மேலும் நாங்கள் நிலைத்தன்மையுடன் வளர்கிறோம்," என்கிறார் ஜாக்சன். "அதுதான் உண்மையில் காலை நடைமுறைகள் மற்றும் இரவு நடைமுறைகள் - அந்த நிலைத்தன்மை நம்மை அடித்தளமாக உணர வைக்கிறது. இது மக்களுக்கு ஆறுதல் அளிக்கும் ஒரு நிலைத்தன்மையைக் கொண்டுவருகிறது."

ஒரு பயனுள்ள காலை வழக்கத்தை உருவாக்கும் போது நீங்கள் விஷயங்களை எளிமையாக வைத்திருக்க விரும்புகிறீர்கள். "நெகிழ்வாக இருப்பது மிகவும் முக்கியம் மற்றும் அது உங்களுக்கு வேலை செய்யும்" என்று பாஸ்கோ கூறுகிறார். "ஒரு நடைமுறை யதார்த்தமாக அல்லது அடைய முடியாததாக இருந்தால், அது வீழ்ச்சியடைய வாய்ப்புள்ளது, இது சுயமரியாதைக்கு சிறந்தது அல்ல." (தொடர்புடையது: மக்களை "Superwomxn" என்று அழைப்பதை நாம் ஏன் உண்மையில் நிறுத்த வேண்டும்)

"நீங்கள் உண்மையில் மதிப்பதற்காக நேரம் ஒதுக்குங்கள்" என்று ஜாக்சன் விளக்குகிறார். காலையில் ஜெபத்தை நீங்கள் உண்மையிலேயே மதிக்கிறீர்கள் அல்லது உடற்பயிற்சி செய்தால், அதைச் செய்வதற்கான வழியை நீங்கள் காணலாம். ஆனால் அது எளிதாக இருக்கும் அல்லது IG-தகுதியாக இருக்கும் என்று அர்த்தமல்ல. "இது ஒரு வொர்க்அவுட் வீடியோவை இயக்கலாம் மற்றும் நீங்கள் குந்துகைகளை செய்ய முயற்சிக்கும்போது உங்கள் கையில் ஒரு குழந்தை உள்ளது," என்று அவர் கூறுகிறார். மற்றும் நீங்கள் என்றால் முடியாது அதைச் செய்ய ஒரு வழியைக் கண்டுபிடிக்கவா அல்லது ஒரு வழக்கத்தை கடைபிடிக்கவா? உங்களை நீங்களே அடித்துக் கொள்ளாதீர்கள். "வாழ்க்கை நடக்கிறது," அவள் வலியுறுத்துகிறாள். "அவசரநிலைகள் நடக்கின்றன, வேலை அட்டவணைகள் மாறுகின்றன, குழந்தைகள் நடு இரவில் விழிக்கிறார்கள். பலவிதமான விஷயங்கள் நடக்கலாம்." மேலும் அடிக்கடி (குறிப்பாக தொற்றுநோய் தொடங்கியதிலிருந்து), "நீங்கள் முழு தொப்பிகளையும் அணிய வேண்டும்," என்று அவர் மேலும் கூறுகிறார்.

பாகோவ் மற்றும் ஜாக்சன் இருவரும் காலை நடைமுறைகள் மற்றும் பொதுவாக சுய பாதுகாப்பு ஆகிய இரண்டையும் பற்றிய சமூகத்தின் யோசனையில் பாக்கியம் ஊடுருவியுள்ளது என்று குறிப்பிடுகின்றனர். சமூக ஊடகங்களில், அந்த கருத்துக்கள் ஆடம்பரத்தை முன் மற்றும் மையமாக வைக்கும் வழிகளில் வழங்கப்படுகின்றன. இதன் விளைவாக, நீங்கள் உங்களைப் போல் உணரலாம் தேவை பட்டு பைஜாமாக்கள், ஆடம்பரமான மெழுகுவர்த்திகள், ஆர்கானிக் கிரீன் ஜூஸ், விலையுயர்ந்த மாய்ஸ்சரைசர், சிறந்த ஃபிட்னஸ் கேஜெட் - மற்றும் உங்கள் தினசரி நடைமுறைகள் அந்த விஷயங்களைச் சுற்றி கட்டமைக்கப்பட வேண்டும்.

ஆனால் உண்மை என்னவெனில், உங்களுக்கு பிடித்தமான செல்வாக்கு செலுத்துபவர்கள் அல்லது பணக்கார நண்பருடன் ஆயாவுடன் பொருந்தக்கூடிய காலை நடைமுறைகளை உருவாக்க உங்களுக்கு நேரம் மற்றும்/அல்லது ஆதாரங்கள் இல்லையென்றால் நீங்கள் தோல்வியடைய மாட்டீர்கள். உங்கள் சொந்த வழக்கத்தில் ஒரு கப் காபி குடிப்பது, நீங்கள் ஆடை அணியும்போது இசை கேட்பது, அல்லது உங்கள் நாள் தொடங்குவதற்கு முன்பு உங்கள் குழந்தையை அரவணைப்பது ....

தினமும் காலையில் நீங்கள் அதைச் செய்தால் - அதாவது சமூக ஊடகங்களை உருட்டுதல்- இல்லை உனக்கு நன்றாக சேவை செய்கிறாயா? சரி, ஒருவேளை உங்கள் காலை வழக்கம் அது இல்லாமல் நன்றாக இருக்கும். "நீங்கள் எழுந்ததும், நீங்கள் முதலில் செய்வது சமூக வலைப்பின்னல்களில் நுழைந்து, வேறொருவர் திருமணமானவர், நீங்கள் இல்லை அல்லது வேறொருவர் பணக்காரர், நீங்கள் இல்லை என்று வருத்தப்படுகிறீர்கள், மீதமுள்ள முழுவதும் அந்த கோபத்தை நீங்கள் சுமக்கிறீர்கள். அன்றைய தினம், அது ஆரோக்கியமானதல்ல" என்கிறார் ஜாக்சன். "ஆனால் நீங்கள் [நேர்மறையான ஒன்றை] தொடங்கும் போது, ​​அது உங்கள் ஆற்றலை மாற்றி, நாள் முழுவதும் உங்களை முதலிடத்தில் வைக்கிறது."

"நீங்கள் கட்டுப்படுத்தக்கூடிய விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள்," என்று அவர் மேலும் கூறுகிறார். "நீங்கள் வைத்திருக்கக்கூடிய ஒன்று அல்லது இரண்டு விஷயங்களை நீங்கள் கண்டால், அது உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை மிக உயர்ந்த மட்டத்தில் உதவும்."

க்கான மதிப்பாய்வு