ஒரு சிறந்த தடகள வீரராக மாறுவதற்கு நைக்+ நியூயார்க் பிரத்யேக இரண்டு வார பயிற்சி திட்டம்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

ஒவ்வொரு நாளும், நைக்+ நியூயார்க் பயிற்சியாளர்கள் பிக் ஆப்பிளின் தெருக்களில் அனைத்து திறன் நிலைகளுக்கும் ரன்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சிகளை நடத்துகிறார்கள், நகரத்தை ஜிம்-உபகரணமாகப் பயன்படுத்துவதில்லை. ஆனால் NYC இல் NY+ NYC ரன் கிளப் தலைமை பயிற்சியாளர் கிறிஸ் பென்னட் மற்றும் Nike+ NYC மாஸ்டர் ட்ரெய்னர் டிராசி கோப்லேண்ட் ஆகியோருடன் NYC இல் வாழ வேண்டிய அவசியமில்லை. வடிவம். மூன்று நாட்கள் பயிற்சி, இரண்டு நாட்கள் ஓட்டம் மற்றும் வாரத்திற்கு இரண்டு நெகிழ்வான நாட்கள், திட்டம் நைக்+ பயிற்சி கிளப் மற்றும் நைக்+ ரன்னிங் ஆகியவற்றை ஒருங்கிணைத்து உங்களை வலிமையான, வேகமான மற்றும் ஃபிட்டர் தடகள வீரராக மாற்றுகிறது. ஒரு பந்தயத்திற்கு தயாராகிறது.

எப்படி இது செயல்படுகிறது:

நீங்கள் உடல் எடை பயிற்சிகளுடன் நடைபாதையில் அடிப்பதை இணைப்பீர்கள். "ஓட்டமும் பயிற்சியும் குற்றத்தில் நல்ல பங்காளிகள்" என்று கோப்லேண்ட் கூறுகிறார். "நீங்கள் ஒரே ஒரு வழியில் உடற்பயிற்சி செய்யப் பழகினால், உங்கள் ஆறுதல் மண்டலத்திற்கு வெளியே செல்லுங்கள்."

நீங்கள் வலிமை பயிற்சியிலிருந்து விலகி ஓடுபவரா? "ஒரு சிறந்த ஓட்டப்பந்தய வீரராக இருக்க, நீங்கள் ஒரு சிறந்த விளையாட்டு வீரராக இருக்க வேண்டும்," என்கிறார் பென்னட். "பயிற்சி ஓடுவதற்கு சரியான பாராட்டு. நீங்கள் ஒரு சிறந்த ஓட்டப்பந்தய வீரராக மாறுவது மட்டுமல்லாமல், அந்த பயிற்சி அனைத்தும் உங்களை காயப்படுத்த மிகவும் கடினமாக்குகிறது." (ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்கான இறுதி வலிமை பயிற்சியையும் பாருங்கள்.)

திங்கள் மற்றும் புதன்கிழமைகளில், நைக்+ பயிற்சி கிளப் ஆப் கண்டிஷனிங் கார்ப் மற்றும் பட் பஸ்டர் நடைமுறைகளின் மாறுபாடுகளை நீங்கள் செய்வீர்கள். "ஓடுதல் ஒரு பரிமாண இயக்கம்," கோப்லேண்ட் கூறுகிறார். "இந்த உடற்பயிற்சிகள் உங்கள் உடலின் பல்வேறு பகுதிகளை எரிக்கின்றன, எனவே ஒரு தசை குழு வெளியேறாது." வெள்ளிக்கிழமை, நீங்கள் அதை ஒரு யோகா அமர்வில் நீட்டிப்பீர்கள். "இந்த வகை பயிற்சி நீங்கள் ஒரு சிறந்த ஓட்டப்பந்தய வீரராக மாற விரும்பினால் மட்டுமே உங்களுக்கு உதவியாக இருக்கும், மேலும் கோப்லேண்ட் கூறுகிறார். (யோகாவுக்கு புதியதா? முதலில் தொடக்க யோகிகளுக்கான 12 சிறந்த குறிப்புகளைப் பார்க்கவும்.)

நீங்கள் கார்டியோவிலிருந்து விலகிச் செல்லும் ஜிம் எலி என்றால், முயற்சி செய்து பாருங்கள். "எந்தவிதமான நன்கு வட்டமான பயிற்சியும் கார்டியோ மற்றும் பயிற்சியின் கலவையாக இருக்கும். மேலும் ஓடுவது கார்டியோவின் சிறந்த வடிவமாகும்" என்று கோப்லேண்ட் கூறுகிறார். "இது உங்களுக்கு சாதனை உணர்வை அளிக்கிறது. உங்கள் காலணிகளை அணிந்து நீங்கள் எவ்வளவு தூரம் செல்கிறீர்கள் என்று பாருங்கள்." மேலும் நினைவில் கொள்ளுங்கள், "உங்களுக்கு உடல் இருந்தால், நீங்கள் ஒரு ஓட்டப்பந்தய வீரர்" என்று பென்னட் கூறுகிறார்.

செவ்வாய் மற்றும் வியாழன் ஆகிய நாட்களில், ஸ்பீட் ஒர்க்அவுட், ப்ரோக்ரஷன் ரன், ஸ்ட்ரென்த் ஒர்க்அவுட் மற்றும் டெம்போ ரன் போன்றவற்றை நீங்கள் வரவிருக்கும் வாரங்களில் முடிவில்லாமல் மாற்றியமைக்கக்கூடிய ரன்னிங் ஒர்க்அவுட்களின் ஆயுதக் களஞ்சியத்தைக் கற்றுக்கொள்வீர்கள்.

இறுதியாக, உங்கள் வார இறுதி நீங்கள் விரும்பும் உடற்பயிற்சிகளுடன் நிரப்ப இலவசம், அது சுழல் வகுப்பு, வார இறுதி உயர்வு, எதுவாக இருந்தாலும் சரி. "இதை ஏழு நாள் திட்டமாக மாற்ற தயங்காதீர்கள்" என்று பென்னட் கூறுகிறார், அவர் எளிதான மீட்பு ஜாக் பரிந்துரைக்கிறார். "ஒரு நண்பருடன் வெளியே செல்லுங்கள், மெதுவாகச் செல்லுங்கள், இன்னும் அந்த ஓட்டத்திலிருந்து ஏதாவது கற்றுக்கொள்ளுங்கள். அது முடிந்தவரை குறைந்த அழுத்தத்தை உணர வேண்டும்."

அடுத்தது என்ன?

கோப்லேண்ட் ஒரு மாதத்திற்கு பயிற்சி பயிற்சிகளை மீண்டும் செய்ய பரிந்துரைக்கிறது. நீங்கள் வசதியாக இருக்கும் போது, ​​எடைகள் அல்லது ஒரு மருந்து பந்து சேர்த்து இயக்கத்தை அதிகரிக்க. "நான் என்னை சவால் செய்ய விரும்புகிறேன்," என்று அவர் கூறுகிறார். "ஒருவேளை நான் அந்த பலகையை அதிக நேரம் வைத்திருக்கலாம். ஒரு வேளை இரண்டு நிமிடங்களுக்கு பதிலாக இன்று என்னால் செய்ய முடியும்." நைக் மாஸ்டர் பயிற்சியாளர்களால் வடிவமைக்கப்பட்ட 100 முழு உடல் பயிற்சிகளிலிருந்து கூடுதல் யோசனைகளுக்கு நீங்கள் எப்போதும் நைக்+ பயிற்சி கிளப் பயன்பாட்டிற்கு திரும்பலாம்.

இரண்டு வார ஓட்டத்திற்குப் பிறகு, பென்னட் விளையாட்டு வீரர்களை வேகம், தூரம் மற்றும் முன்னேற்றங்களுடன் விளையாட ஊக்குவிக்கிறார். "மக்கள் பொதுவாக அவர்கள் நினைப்பதை விட வேகமாகவும் கடினமாகவும் இருக்கிறார்கள்" என்று பென்னட் கூறுகிறார். எடுத்துக்காட்டாக, அதே வேகத்தில் அதே எண்ணிக்கையிலான இடைவெளிகளுடன் வேகப் பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும், ஆனால் மீண்டும் மீண்டும் செய்வதற்கு இடையில் இரண்டு நிமிடங்களுக்குப் பதிலாக 90 வினாடிகள் ஓய்வு கொடுங்கள். அல்லது உங்கள் முன்னேற்ற ஓட்டம் அல்லது டெம்போ ரன் தூரத்தை நீட்டிக்கவும்.

நீங்கள் நியூயார்க் நகரத்தில் இருந்தால், Nike.com இல் Nike+ NYC இன் நேரடி அமர்வுகளின் முழு மெனுவைக் காணலாம். நீங்கள் எங்கு வியர்த்தாலும், நைக்+ டிரெய்னிங் கிளப் பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்தி உங்கள் செஷைக் கண்காணிக்கவும், நைக்+ ரன்னிங் ஒர்க்அவுட்கள் மற்றும் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட பயிற்சிகளைச் சேர்க்கவும், உங்கள் டிவி அல்லது டேப்லெட்டில் உடற்பயிற்சிகளை ஸ்ட்ரீம் செய்யவும் மற்றும் பல. (வெளியே செல்ல மிகவும் குளிராக இருந்தால்? உங்கள் கார்டியோ அமர்வுகளுடன் தொடர்ந்து இருக்க எங்கள் உட்புற கார்டியோ கலோரி கிரஷர் வொர்க்அவுட்டை முயற்சிக்கவும்!)

அதை அசைக்க தயாரா?

NIKE NYC பயிற்சித் திட்டத்தை இங்கே பதிவிறக்கவும்

. (அச்சிடும் போது, ​​சிறந்த தெளிவுத்திறனுக்கு இயற்கை அமைப்பைப் பயன்படுத்தவும்.)

க்கான மதிப்பாய்வு