உங்கள் உள் சுயவிமர்சனையாளரிடம் பேச 5 வழிகள்

உள்ளடக்கம்

• அறிமுகம்
• 1. அந்த விமர்சன, சராசரி குரலை உங்கள் தலையில் ஒரு பெயரைக் கொடுங்கள்
• 2. வழிகாட்டப்பட்ட தியானத்தை முயற்சிக்கவும்
• 3. ஒரு படி பின்வாங்குவது எப்படி என்பதை அறிக
• 4. ஒரு பத்திரிகையை வைக்கத் தொடங்குங்கள்
• 5. ஒரு சிகிச்சையாளரைக் கண்டுபிடிப்பதைக் கவனியுங்கள்

அறிமுகம்

ஆரோக்கியமும் ஆரோக்கியமும் நம் ஒவ்வொருவரையும் வித்தியாசமாகத் தொடும். இது ஒரு நபரின் கதை.

அவர்களின் வாழ்க்கையின் ஒரு கட்டத்தில் அவர்களின் சுயமரியாதையுடன் போராடாத ஒருவரை நான் இன்னும் சந்திக்கவில்லை. சொல்வது போல, நாங்கள் பெரும்பாலும் எங்கள் சொந்த மோசமான விமர்சகர்கள். இது எங்கள் வாழ்க்கையில் மட்டுமல்ல, நம் வாழ்வின் ஒவ்வொரு பகுதியிலும் காட்டப்படலாம்.

ஒரு மனநல பதிவர் என்ற முறையில், எல்லா தரப்பு வாசகர்களிடமிருந்தும் நான் கேட்கிறேன் - நம்மில் பெரும்பாலோர் கருதுபவர்கள் உட்பட நம்பமுடியாத வெற்றிகரமான - எதிர்மறையான சுய-பேச்சை எதிர்த்துப் போராட போராடுவது.

எதிர்மறையான குரல் சரிபார்க்கப்படாமல் போகும்போது உண்மையிலேயே பாதிப்பை ஏற்படுத்தக்கூடும், இன்னும் நம்மில் சிலருக்கு எப்படி பின்னுக்குத் தள்ளுவது என்பது தெரியும். உங்கள் மனதில் உள்ள வானொலி எப்போதும் “நான் மிக மோசமான” பாடலை மீண்டும் மீண்டும் வாசிப்பதாகத் தோன்றினால், நிலையத்தை மாற்றுவதற்கான சில குறிப்புகள் இங்கே.

1. அந்த விமர்சன, சராசரி குரலை உங்கள் தலையில் ஒரு பெயரைக் கொடுங்கள்

என்னுடைய நண்பர் ஒருவர் என்னுடன் பகிர்ந்து கொண்டார், அவர்களின் மனச்சோர்வு அவர்களின் சிந்தனையை எவ்வாறு திசைதிருப்பியது என்பதை சவால் செய்யும் முயற்சியில், அவர்கள் அந்த எதிர்மறை குரலை அவர்களின் தலையில் ஒரு பெயரைக் கொடுத்தனர்: பிரையன்.

ஏன் பிரையன்? சரி, அவர்கள் என்னிடம் சொன்னார்கள், இது “மூளை” என்ற வார்த்தையின் அனகிராம். புத்திசாலி, ஆம், ஆனால் நாங்கள் எங்கள் எண்ணங்கள் அல்ல என்பதற்கான ஒரு முக்கியமான நினைவூட்டலும் - நாங்கள் அவற்றைக் கேட்கும் நபர் மட்டுமே.

எனவே, அந்த விமர்சனக் குரலுக்கு நீங்கள் என்ன பெயரிட்டாலும், அது உங்கள் எண்ணங்களுடன் அடையாளம் காணப்படுவதையோ அல்லது அவற்றில் அதிக எடையை வைப்பதையோ தடுக்கிறது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்களை வடிகட்டியாக நினைத்துப் பாருங்கள், எந்த எண்ணங்களை வைத்திருக்க வேண்டும், எதை விட்டுவிட வேண்டும் என்பதை தீர்மானிக்கவும்.

எதிர்மறை, சுய-தோற்கடிக்கும் எண்ணங்களிலிருந்து உங்களைப் பிரிப்பது மிகவும் முக்கியம்.

உங்கள் எண்ணங்களை நீங்கள் தேர்வு செய்ய முடியாது, ஆனால் உங்கள் எண்ணங்களுக்கும் உங்களுக்கும் இடையில் ஆரோக்கியமான தூரத்தை உருவாக்குவதற்கு நீங்கள் பணியாற்றலாம். உங்கள் மூளையில் ஒரு சுய விமர்சன அறிக்கையை நீங்கள் கேட்கும்போது - நீங்கள் போதுமானவர் அல்ல, போதுமான புத்திசாலி அல்லது தகுதியானவர் அல்ல - அதை ஒப்புக் கொள்ளுங்கள்.

“உங்கள் உள்ளீட்டிற்கு நன்றி, பிரையன்,” நீங்கள் பதிலளிக்கலாம்.

கேள்விகளைக் கேட்பதன் மூலமும் அவற்றைச் சுற்றுவதன் மூலமும் இது உண்மையல்ல என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்:

• அந்த தவறு உண்மையில் உங்களை தோல்வியடையச் செய்கிறதா, அல்லது எல்லோரையும் போலவே அது உங்களை அபூரணமாக்குகிறதா?
• உங்கள் முதலாளியிடமிருந்து வெடித்தது உண்மையில் உங்கள் போதாமை குறித்ததா, அல்லது அவளுடைய மோசமான நாளைப் பற்றியதா?
• அவர் உங்களை விரும்பாததால் உங்கள் நண்பர் உங்களுக்கு திருப்பி அனுப்பவில்லையா, அல்லது அவர் பிஸியாக இருப்பதால் இருக்க முடியுமா?
• அதைக் கண்டுபிடிப்பதற்கு நீங்கள் மெதுவாகச் சென்றால் எப்போதும் மற்றொரு முன்னோக்கு இருக்கும்.

எண்ணங்கள் வெறும் எண்ணங்கள் மட்டுமே, ஆனால் அவற்றை கேள்விக்குறியாக ஏற்றுக்கொள்ளும்போது அதை மறந்துவிடுவது எளிது.

2. வழிகாட்டப்பட்ட தியானத்தை முயற்சிக்கவும்

ஒப்புதல் வாக்குமூலம்: என் வாழ்க்கையில் நிறைய அதிர்ச்சிகளை அனுபவித்த பிறகு, என் சுய மதிப்பு பற்றிய உணர்வு சரிந்தது. எனக்கு என்ன நேர்ந்தது என்று நான் பார்த்தேன், அந்த வலி நான் யார் என்பதைப் பற்றி ஒரு கதையை எழுதட்டும் - கவனிப்பு, பாதுகாப்பு அல்லது ஏஜென்சிக்கு தகுதியற்ற ஒருவர்.

ஒரு நண்பரின் வற்புறுத்தலின் பேரில், அதிர்ச்சியைச் சமாளிப்பதற்கான ஒரு வழியாக தியானத்தை முயற்சிக்க முடிவு செய்தேன். நான் முதலில் சந்தேகம் கொண்டிருந்தபோது, ​​அது எனக்கு எவ்வளவு உதவியது என்று அதிர்ச்சியடைந்தேன். சிம்பிள் ஹாபிட் என்ற பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்தி, கேத்தரின் குக்-கோட்டோனின் “அதிர்ச்சியிலிருந்து குணமடைய” தொடரின் மூலம் பணியாற்றினேன், எனக்குத் தேவை என்று கூட நான் உணரவில்லை.

எடுத்துக்காட்டாக, குக்-கோட்டோன் “நம்பிக்கையின் வேகத்தில்” மீட்கப்படுவதைப் பற்றி பேசுகிறார். எப்போதுமே என்னுடன் பொறுமையிழந்த ஒருவர், எனது கடந்தகால அதிர்ச்சியை ஏன் "சமாளிக்க" முடியவில்லை என்று யோசித்துக்கொண்டிருக்கும்போது, ​​இந்த கட்டமைப்பானது என்னுடன் மென்மையாக இருக்க அனுமதித்தது. மீட்புக்கு நம்பிக்கை தேவைப்படுகிறது, மேலும் அதிர்ச்சி பெரும்பாலும் நம்பிக்கையை மீறுவதால் ஏற்படுகிறது.

எனது அதிர்ச்சிகரமான அனுபவங்களிலிருந்து நான் கற்றுக்கொண்ட என்னைப் பற்றிய எதிர்மறையான கருத்துக்களைப் பற்றி நான் அதிகம் அறிந்தவுடன், என் மூளை மீண்டும் செய்ய விரும்பும் எதிர்மறை மன ஸ்கிரிப்டை மீண்டும் எழுத இது அனுமதித்தது.

நான் மிகவும் ஆச்சரியப்பட வேண்டியதில்லை, இருப்பினும் - எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒரு தியான பயிற்சியைக் கொண்டிருப்பதால் எண்ணற்ற நன்மைகள் உள்ளன, உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்திற்கும் உடல் ரீதியிற்கும். தேர்வுசெய்ய பல பயன்பாடுகளுடன், தொடங்குவதை விட முன்பை விட எளிதானது.

3. ஒரு படி பின்வாங்குவது எப்படி என்பதை அறிக

பெரும்பாலும், நான் எதையாவது நினைத்துக்கொண்டிருக்கும்போது, ​​"ஒரு நண்பர் இதைச் சந்தித்தால் நான் என்ன சொல்வேன்?"

எங்களால் ஒரு படி பின்வாங்கி, கொஞ்சம் சுய இரக்கத்தைக் கடைப்பிடிக்க முடிந்தால், அது விஷயங்களை முன்னோக்குடன் வைத்திருக்க உதவும். நீங்கள் விரும்பும் ஒருவரைப் படம் பிடித்து உங்கள் காலணிகளில் வைக்க முடியுமா? அவர்களை ஆதரிக்க நீங்கள் என்ன சொல்வீர்கள் அல்லது செய்வீர்கள்?

இது அனைவருக்கும் இயல்பாக வரவில்லை. நான் இதை எதிர்த்துப் போராடும்போது வைசா பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்த விரும்புகிறேன். இது ஒரு ஊடாடும் அரட்டை போட், இது உங்கள் பாக்கெட்டில் ஒரு வாழ்க்கை பயிற்சியாளரைப் போன்றது, இது உளவியலாளர்கள் மற்றும் வடிவமைப்பாளர்களின் குழுவால் உருவாக்கப்பட்டது. வெவ்வேறு நடத்தை சிகிச்சை மற்றும் சுய பாதுகாப்பு நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தி, சுய-தோற்கடிக்கும் எண்ணங்கள் மற்றும் நடத்தைகளை சவால் செய்ய இது செயற்கை நுண்ணறிவைப் பயன்படுத்துகிறது.

எடுத்துக்காட்டாக, அறிவாற்றல் சிதைவுகள் எனப்படும் ஒன்றை அடையாளம் காண வைசா உங்களுக்கு உதவுகிறது, அவை நம் மூளை அடிக்கடி நமக்குச் சொல்லும் பொய்கள்.

ஒருவேளை நீங்கள் முடிவுகளுக்குச் செல்கிறீர்கள், அது பொருத்தமற்ற இடத்தில் உங்களை நீங்களே குற்றம் சாட்டிக் கொள்ளலாம், அல்லது அதிகப்படியான பொதுமைப்படுத்தலாம். இதுபோன்ற வடிவங்களை அடையாளம் காண்பது, அது பயனுள்ளதாகவோ துல்லியமாகவோ இல்லாத இடத்தைப் பார்ப்பதன் மூலமாகவும், ஒரு பிரச்சினை அல்லது நிகழ்வைப் பற்றி சிந்திக்க புதிய வழிகளைக் கண்டுபிடிப்பதன் மூலமாகவும் வைசா உங்களுடன் பேச முடியும்.

விஷயங்களை முன்னோக்கி வைத்திருக்க உங்களுக்கு ஒரு சிறிய உதவி தேவைப்பட்டால், வைசா போன்ற ஒரு சாட்போட் ஒரு சிறந்த ஆதாரமாக இருக்கும்.

4. ஒரு பத்திரிகையை வைக்கத் தொடங்குங்கள்

உங்கள் மார்பிலிருந்து பொருட்களைப் பெறுவதற்கு ஜர்னலிங் சிறந்தது. வினோதமாக இருப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், பத்திரிகை என்பது மேலும் சுய-விழிப்புணர்வு பெற ஒரு பயங்கர வழியாகும். பெரும்பாலும், எங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்களை நாங்கள் சவால் செய்ய மாட்டோம், ஏனென்றால் அவை எப்போது நிகழ்கின்றன என்பது எங்களுக்குத் தெரியாது - ஆனால் தவறாமல் எழுதுவது அதற்கு நிறைய உதவக்கூடும்.

ஒரு எளிய இரண்டு நெடுவரிசை இதழை உருவாக்குவதே எனக்கு நிறைய உதவியது. முதல் பத்தியில், நாள் முழுவதும் என்னைப் பற்றிய எந்தவொரு விமர்சனத்தையும் குறிப்புகள் வைத்திருக்கிறேன்.

எனக்கு ஒரு நிமிடம் கிடைக்கும்போது, ​​அந்த நெடுவரிசையில் நான் எழுப்பிய எண்ணங்களைப் பார்க்கிறேன், இரண்டாவது நெடுவரிசையில், நான் அவற்றை மீண்டும் எழுதுகிறேன் - இந்த நேரத்தில், நான் எழுதியதை மறுவடிவமைக்க அதிக சக்திவாய்ந்த அல்லது நேர்மறையான வழியைத் தேடுகிறேன்.

எடுத்துக்காட்டாக, இடது நெடுவரிசையில் “எனது வேலையில் நான் ஒரு முட்டாள் தவறு செய்தேன்” என்று எழுதியிருந்தால், “எனது வேலையில் ஏதாவது செய்ய ஒரு சிறந்த வழியைக் கற்றுக்கொண்டேன், எனவே இப்போது நான் மேம்படுத்த முடியும்” என்று மீண்டும் எழுதலாம்.

“எனது தோல் எவ்வளவு தோற்றமளிக்கிறது என்பதை நான் வெறுக்கிறேன்” என்று நான் எழுதியிருந்தால், “இன்று என் தோல் எப்படி இருக்கிறது என்று எனக்குப் பிடிக்கவில்லை, ஆனால் என் ஆடை ஆச்சரியமாக இருந்தது” என்று மீண்டும் எழுதலாம்.

இது அறுவையானதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் சுயமரியாதை ஒத்திகை எடுக்கும், அது நடைமுறையில் எடுக்கும். ஒரு புதிய அணுகுமுறையை முயற்சிக்க ஒரு பத்திரிகை போன்ற ஒரு தனிப்பட்ட இடத்தைக் கண்டுபிடிப்பது எங்கள் முன்னோக்கை மாற்ற கற்றுக்கொள்ள உதவும்.

5. ஒரு சிகிச்சையாளரைக் கண்டுபிடிப்பதைக் கவனியுங்கள்

உங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்கள் தொடர்ந்து இருந்தால் - உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தையும் செயல்பாட்டையும் பாதிக்கும் - இது மிகவும் தீவிரமான ஒன்றின் அடையாளமாக இருக்கலாம் என்பதை அறிவது முக்கியம்.

இந்த எண்ணங்கள் மனச்சோர்வு, பதட்டம், குறைந்த உந்துதல், சோர்வு, நம்பிக்கையற்ற தன்மை மற்றும் பலவற்றைக் கண்டால், நீங்கள் சிறந்த ஆதரவைப் பெறுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த ஒரு சிகிச்சையாளர் அல்லது உளவியலாளரை அணுகுவது எப்போதும் சிறந்தது.

மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் போன்ற மனநல நிலைமைகளுக்கு வரும்போது, ​​நேர்மறையான எண்ணங்களை சிந்தித்து ஒரு பத்திரிகையை வைத்திருப்பது அவ்வளவு எளிதல்ல. பக்கச்சார்பற்ற வெளிநாட்டவரின் பார்வையில் இருந்து ஒரு ஒலி பலகையை வைத்திருப்பது சில நேரங்களில் நீங்கள் நினைக்கும் வழியை முற்றிலும் மாற்றும். நீங்கள் சிகிச்சையை வாங்க முடியுமா என்பது உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், உங்களுக்கான சிறந்த விருப்பத்தை தீர்மானிக்க இந்த ஆதாரம் உதவும்.

நாம் புதிதாக ஒன்றை முயற்சிக்கும்போது நாம் அனைவரும் கொஞ்சம் வேடிக்கையாக உணர முடியும், குறிப்பாக அது இயல்பாக வரவில்லை என்றால். ஆனால் அது எப்போதும் அப்படியே இருக்கும் என்று அர்த்தமல்ல. சுயமரியாதை என்று வரும்போது, ​​உங்களை வளர்த்துக் கொள்ள நேரம் எடுக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஆனால் ஒரு சிறிய நடைமுறையில், உங்கள் மன ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆரோக்கியம் எப்போதுமே முயற்சிக்கு மதிப்புள்ளது என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள் என்று நம்புகிறேன்.

சாம் டிலான் பிஞ்ச் தனது வலைப்பதிவிற்கு சர்வதேச அங்கீகாரத்தைப் பெற்ற LGBTQ + மன ஆரோக்கியத்தில் ஒரு முன்னணி வழக்கறிஞராக உள்ளார், விஷயங்களை வினவலாம்!இது முதன்முதலில் 2014 இல் வைரலாகியது. ஒரு பத்திரிகையாளர் மற்றும் ஊடக மூலோபாயவாதி என்ற முறையில், சாம் மனநலம், திருநங்கைகளின் அடையாளம், இயலாமை, அரசியல் மற்றும் சட்டம் மற்றும் பலவற்றைப் பற்றி விரிவாக வெளியிட்டுள்ளார். பொது சுகாதாரம் மற்றும் டிஜிட்டல் ஊடகங்களில் தனது ஒருங்கிணைந்த நிபுணத்துவத்தை கொண்டு வந்த சாம் தற்போது ஹெல்த்லைனில் சமூக ஆசிரியராக பணியாற்றுகிறார்.