குமட்டல் போக்க 17 இயற்கை வழிகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. இஞ்சி சாப்பிடுங்கள்
• இஞ்சியை உரிக்க எப்படி
• 2. மிளகுக்கீரை அரோமாதெரபி
• 3. குத்தூசி மருத்துவம் அல்லது அக்குபிரஷரை முயற்சிக்கவும்
• 4. எலுமிச்சை நறுக்கவும்
• 5. உங்கள் சுவாசத்தை கட்டுப்படுத்தவும்
• 6. சில மசாலாப் பொருள்களைப் பயன்படுத்துங்கள்
• 7. உங்கள் தசைகளை தளர்த்த முயற்சிக்கவும்
• 8. வைட்டமின் பி 6 சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• 9–17. குமட்டலைக் குறைக்க கூடுதல் உதவிக்குறிப்புகள்
• அடிக்கோடு

எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் கருதும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம். இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் ஒரு சிறிய கமிஷனைப் பெறலாம். இங்கே எங்கள் செயல்முறை.

குமட்டல் என்பது பெரும்பாலான மக்கள் அறிந்த ஒன்று. இது ஒருபோதும் இனிமையானது அல்ல, மேலும் கர்ப்பம் மற்றும் பயணம் உள்ளிட்ட பல்வேறு சூழ்நிலைகளில் எழலாம்.

குமட்டல் எதிர்ப்பு மருந்துகள் பொதுவாக அதைப் போக்க உதவுகின்றன. துரதிர்ஷ்டவசமாக, இத்தகைய மருந்துகள் மயக்கம் உட்பட அவற்றின் சொந்த எதிர்மறையான பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

மருந்துகளைப் பயன்படுத்தாமல் குமட்டலிலிருந்து விடுபட உதவும் 17 வீட்டு வைத்தியம் இங்கே.

1. இஞ்சி சாப்பிடுங்கள்

குமட்டலுக்கு சிகிச்சையளிக்க பொதுவாக பயன்படுத்தப்படும் ஒரு பிரபலமான இயற்கை தீர்வு இஞ்சி.

இது செயல்படும் முறை இன்னும் முழுமையாக புரிந்து கொள்ளப்படவில்லை. இருப்பினும், இஞ்சியில் உள்ள கலவைகள் குமட்டல் எதிர்ப்பு மருந்துகளுக்கு (,) ஒத்த வழியில் செயல்படக்கூடும் என்று நிபுணர்கள் நம்புகின்றனர். உண்மையில், பல்வேறு சூழ்நிலைகளில் குமட்டலைக் குறைக்க இஞ்சி பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று பல ஆய்வுகள் ஒப்புக்கொள்கின்றன.

உதாரணமாக, இஞ்சியை உட்கொள்வது கர்ப்ப காலத்தில் (,,,) குமட்டலைக் குறைக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

கீமோதெரபி சிகிச்சை அல்லது ஒரு அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு பொதுவாக அனுபவிக்கும் குமட்டலைக் குறைப்பதில் இஞ்சி பயனுள்ளதாக இருக்கும் (,,,).

சில ஆய்வுகள் இஞ்சி சில மருந்து மருந்துகளைப் போலவே பயனுள்ளதாக இருப்பதாகக் கூறுகின்றன, குறைவான எதிர்மறையான பக்க விளைவுகள் (,).

மிகவும் பயனுள்ள அளவைப் பற்றி ஒருமித்த கருத்து இல்லை, ஆனால் மேலே உள்ள பெரும்பாலான ஆய்வுகள் பங்கேற்பாளர்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 0.5 முதல் 1.5 கிராம் உலர்ந்த இஞ்சி வேரை வழங்கின.

இஞ்சி பயன்பாடு பெரும்பாலான மக்களுக்கு பாதுகாப்பானது. இருப்பினும், நீங்கள் குறைந்த இரத்த அழுத்தம் அல்லது குறைந்த இரத்த சர்க்கரைக்கு ஆளாக நேரிட்டால் அல்லது நீங்கள் இரத்தத்தை மெல்லியதாக எடுத்துக் கொண்டால் () உங்கள் இஞ்சி உட்கொள்ளலை குறைக்க வேண்டியிருக்கும்.

சில நிபுணர்கள் கர்ப்ப காலத்தில் () உலர்ந்த இஞ்சி சாப்பிடுவதன் பாதுகாப்பையும் கேள்விக்குள்ளாக்குகின்றனர்.

இஞ்சி குறித்து மிகக் குறைந்த எண்ணிக்கையிலான ஆய்வுகள் மட்டுமே உள்ளன என்றாலும், ஆரோக்கியமான கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மீது மேற்கொள்ளப்பட்டவை பக்கவிளைவுகளின் குறைந்த அபாயத்தை தெரிவிக்கின்றன. எனவே, பெரும்பாலான நிபுணர்கள் இஞ்சியை கர்ப்ப காலத்தில் பாதுகாப்பான, பயனுள்ள தீர்வாக கருதுகின்றனர் (,,,).

கர்ப்ப காலத்தில் மற்றும் கீமோதெரபி அல்லது ஒரு அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு பல்வேறு சூழ்நிலைகளில் குமட்டல் எதிர்ப்பு மருந்துகளுக்கு தினசரி டோஸ் ஒரு சிறந்த மாற்றாக இருக்கலாம்.

இஞ்சியை உரிக்க எப்படி

2. மிளகுக்கீரை அரோமாதெரபி

மிளகுக்கீரை நறுமண சிகிச்சை என்பது குமட்டலைக் குறைக்க உதவும் மற்றொரு மாற்றாகும்.

ஒரு ஆய்வு சி-பிரிவினால் பெற்றெடுத்த பெண்களில் அதன் விளைவுகளை மதிப்பிட்டது.

ஒரு மிளகுக்கீரை வாசனைக்கு ஆளானவர்கள் குமட்டல் எதிர்ப்பு மருந்துகள் அல்லது மருந்துப்போலி () கொடுக்கப்பட்டதை விட அவர்களின் குமட்டலின் அளவைக் கணிசமாகக் குறைவாக மதிப்பிட்டனர்.

மற்றொரு ஆய்வில், 57% வழக்குகளில் () குமட்டலைக் குறைப்பதில் மிளகுக்கீரை நறுமண சிகிச்சை பயனுள்ளதாக இருந்தது.

மூன்றாவது ஆய்வில், குமட்டல் தொடங்கிய நேரத்தில் மிளகுக்கீரை எண்ணெயைக் கொண்ட இன்ஹேலரைப் பயன்படுத்துவது அறிகுறிகளைக் குறைத்தது - சிகிச்சையின் இரண்டு நிமிடங்களுக்குள் - 44% வழக்குகளில் ().

ஒரு கப் மிளகுக்கீரை தேநீர் அருந்தினால் இதே போன்ற குமட்டல் எதிர்ப்பு விளைவுகள் ஏற்படக்கூடும் என்று சிலர் முன்மொழிகின்றனர். மிளகுக்கீரை தேநீரை முயற்சித்துப் பார்ப்பதன் மூலம் நீங்கள் இழக்க வேண்டியது குறைவு என்றாலும், தற்போது அதன் செயல்திறனை உறுதிப்படுத்தும் ஆய்வுகள் எதுவும் இல்லை.

மாத்திரை வடிவில் எடுக்கப்படும் மிளகுக்கீரை எண்ணெய் கலவையான முடிவுகளைக் காட்டுகிறது. சில ஆய்வுகள் நன்மைகளைக் காட்டுகின்றன, மற்றவர்கள் எந்த விளைவுகளையும் காணவில்லை (18,).

மேலும் என்னவென்றால், மிளகுக்கீரை எண்ணெயை உட்கொள்வதன் பாதுகாப்பு குறித்து சிறிய தகவல்கள் உள்ளன.

இந்த காரணத்திற்காக, வலுவான முடிவுகளை எடுப்பதற்கு முன்பு மிளகுக்கீரை மாத்திரைகள் பற்றிய கூடுதல் ஆய்வுகள் தேவை. இருப்பினும், மிளகுக்கீரை எண்ணெய் வாசனை முற்றிலும் பாதுகாப்பாக இருக்க வேண்டும், மேலும் இது பாதி பேருக்கு வேலை செய்யும் என்று தெரிகிறது.

மிளகுக்கீரை எண்ணெயை ஆன்லைனில் வாங்கவும்.

குமட்டல் தொடங்கும் போது மிளகுக்கீரை எண்ணெய் வாசனை உங்கள் அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும்.

3. குத்தூசி மருத்துவம் அல்லது அக்குபிரஷரை முயற்சிக்கவும்

குத்தூசி மருத்துவம் மற்றும் அக்குபிரஷர் என்பது குமட்டல் மற்றும் வாந்திக்கு சிகிச்சையளிக்க பாரம்பரிய சீன மருத்துவத்தில் பொதுவாக பயன்படுத்தப்படும் இரண்டு நுட்பங்கள் ஆகும்.

குத்தூசி மருத்துவத்தின் போது, ​​மெல்லிய ஊசிகள் உடலில் குறிப்பிட்ட புள்ளிகளில் செருகப்படுகின்றன. அக்குபிரஷர் உடலின் அதே புள்ளிகளைத் தூண்டுவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது, ஆனால் அவ்வாறு செய்ய ஊசிகளுக்கு பதிலாக அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துகிறது.

இரண்டு நுட்பங்களும் நரம்பு இழைகளைத் தூண்டுகின்றன, அவை மூளை மற்றும் முதுகெலும்புக்கு சமிக்ஞைகளை கடத்துகின்றன. இந்த சமிக்ஞைகளுக்கு குமட்டல் (,) குறைக்கும் திறன் இருப்பதாக கருதப்படுகிறது.

உதாரணமாக, இரண்டு சமீபத்திய மதிப்புரைகள் குத்தூசி மருத்துவம் மற்றும் குத்தூசி மருத்துவம் ஒரு அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு குமட்டல் உருவாகும் அபாயத்தை 28-75% (,) குறைக்கிறது என்று தெரிவிக்கின்றன.

மேலும் என்னவென்றால், இரண்டு வடிவங்களும் அறிகுறிகளைக் குறைப்பதில் குமட்டல் எதிர்ப்பு மருந்துகளைப் போலவே பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன, கிட்டத்தட்ட எதிர்மறையான பக்க விளைவுகள் எதுவும் இல்லை ().

இதேபோல், மற்ற இரண்டு மதிப்புரைகள் அக்குபிரஷர் குமட்டலின் தீவிரத்தையும், கீமோதெரபிக்குப் பிறகு (, 25) அதை உருவாக்கும் அபாயத்தையும் குறைக்கிறது என்று தெரிவிக்கிறது.

கர்ப்ப காலத்தில் குத்தூசி மருத்துவம் குமட்டலைக் குறைக்கும் என்பதற்கு சில சான்றுகள் உள்ளன, ஆனால் இது குறித்து மேலும் ஆராய்ச்சி தேவை (26).

ஒரு நன்மையைப் புகாரளிக்கும் பெரும்பாலான ஆய்வுகள் நீகுவான் குத்தூசி மருத்துவம் புள்ளியைத் தூண்டின, இது பி 6 அல்லது உள் எல்லை வாசல் புள்ளி () என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.

இரண்டு முக்கிய தசைநாண்களுக்கு இடையில், உங்கள் கட்டைவிரலை 2-3 விரல் அகலங்களை உங்கள் உள் மணிக்கட்டில் இருந்து கீழே வைப்பதன் மூலம் இந்த நரம்பை நீங்கள் தானாகவே தூண்டலாம்.

இந்த புள்ளியை நீங்கள் எவ்வாறு கண்டுபிடிப்பது என்பதைக் காட்டும் ஒரு எடுத்துக்காட்டு இங்கே.

டியாகோ சபோகலின் விளக்கம்

நீங்கள் அதைக் கண்டறிந்ததும், உங்கள் கையில் கட்டைவிரலைக் கொண்டு ஒரு நிமிடம் கீழே அழுத்தவும். தேவைப்பட்டால் மீண்டும் செய்யவும்.

குத்தூசி மருத்துவம் மற்றும் குத்தூசி மருத்துவம் ஆகியவை குமட்டலைக் குறைக்க அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்ட இரண்டு நுட்பங்கள்.

4. எலுமிச்சை நறுக்கவும்

புதிதாக வெட்டப்பட்ட எலுமிச்சை போன்ற சிட்ரசி வாசனை கர்ப்பிணிப் பெண்களில் குமட்டலைக் குறைக்க உதவும்.

ஒரு ஆய்வில், 100 கர்ப்பிணிப் பெண்கள் கொண்ட குழு, எலுமிச்சை அல்லது பாதாம் அத்தியாவசிய எண்ணெய்களை குமட்டல் உணர்ந்தவுடன் உள்ளிழுக்க அறிவுறுத்தப்பட்டது.

4 நாள் ஆய்வின் முடிவில், எலுமிச்சை குழுவில் உள்ளவர்கள் பாதாம் எண்ணெய் மருந்துப்போலி () கொடுக்கப்பட்டதை விட 9% குறைவாக தங்கள் குமட்டலை மதிப்பிட்டனர்.

ஒரு எலுமிச்சை துண்டுகளை வெட்டுவது அல்லது அதன் தோலை வெறுமனே சொறிவது இதேபோல் செயல்படக்கூடும், ஏனெனில் அதன் அத்தியாவசிய எண்ணெய்களை காற்றில் வெளியிட உதவுகிறது. எலுமிச்சை அத்தியாவசிய எண்ணெயின் குப்பியை நீங்கள் வீட்டிலிருந்து விலகி இருக்கும்போது பயன்படுத்த ஒரு நடைமுறை மாற்றாக இருக்கலாம்.

புதிதாக வெட்டப்பட்ட எலுமிச்சையிலிருந்து அல்லது கடையில் வாங்கிய அத்தியாவசிய எண்ணெய்களிலிருந்து சிட்ரசி வாசனை கர்ப்பம் தொடர்பான குமட்டலைக் குறைக்க உதவும்.

5. உங்கள் சுவாசத்தை கட்டுப்படுத்தவும்

மெதுவான, ஆழமான சுவாசத்தை எடுத்துக்கொள்வது குமட்டலைக் குறைக்க உதவும்.

ஒரு ஆய்வில், ஆராய்ச்சியாளர்கள் அறுவை சிகிச்சையைத் தொடர்ந்து குமட்டலைக் குறைக்க எந்த நறுமண வாசனை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை தீர்மானிக்க முயன்றனர்.

பங்கேற்பாளர்களுக்கு மூக்கு வழியாக மெதுவாக சுவாசிக்கவும், மூன்று முறை வாய் வழியாக வெளியேறவும், பல்வேறு நறுமணங்களை வெளிப்படுத்தவும் அவர்கள் அறிவுறுத்தினர்.

மருந்துப்போலி குழுவில் உள்ளவர்கள் உட்பட அனைத்து பங்கேற்பாளர்களும் குமட்டல் குறைவதாக தெரிவித்தனர். கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சுவாசம் நிவாரணம் () வழங்கியிருக்கலாம் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் சந்தேகித்தனர்.

இரண்டாவது ஆய்வில், அரோமாதெரபி மற்றும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சுவாசம் இரண்டுமே சுயாதீனமாக குமட்டலை நீக்குவதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் உறுதிப்படுத்தினர். இந்த ஆய்வில், கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சுவாசம் 62% வழக்குகளில் () அதைக் குறைத்தது.

இந்த கடைசி ஆய்வில் பயன்படுத்தப்படும் சுவாச முறை, பங்கேற்பாளர்கள் தங்கள் மூக்கு வழியாக மூன்று எண்ணிக்கையில் உள்ளிழுக்க வேண்டும், அவர்களின் மூச்சை மூன்று எண்ணிக்கையில் வைத்திருக்க வேண்டும், பின்னர் மூன்று () எண்ணிக்கையில் சுவாசிக்க வேண்டும்.

குறிப்பிட்ட கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சுவாச நுட்பங்கள் குமட்டலுக்கான இலவச மற்றும் பயனுள்ள வீட்டு தீர்வாகும்.

6. சில மசாலாப் பொருள்களைப் பயன்படுத்துங்கள்

பல மசாலாப் பொருட்கள் பிரபலமான வீட்டு வைத்தியம் பெரும்பாலும் குமட்டலை எதிர்த்துப் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.

இந்த மசாலாப் பொருட்களில் பெரும்பாலானவை முழுக்க முழுக்க ஆதாரங்களால் மட்டுமே ஆதரிக்கப்படுகின்றன. இருப்பினும், இந்த மூன்று மசாலாப் பொருட்களின் குமட்டல்-சண்டை சக்தி சில அறிவியல் சான்றுகளால் ஆதரிக்கப்படுகிறது:

• பெருஞ்சீரகம் தூள்: குமட்டல் உள்ளிட்ட மாதவிடாய் அறிகுறிகளைக் குறைக்கலாம், மேலும் பெண்களுக்கு குறுகிய காலங்களை அனுபவிக்க உதவும் ().
• இலவங்கப்பட்டை: மாதவிடாய் காலத்தில் பெண்கள் அனுபவிக்கும் குமட்டலின் தீவிரத்தை குறைக்கலாம் ().
• சீரகம் சாறு: ஐ.பி.எஸ் () நோயால் பாதிக்கப்பட்ட நபர்களுக்கு வயிற்று வலி, குமட்டல், மலச்சிக்கல் மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு போன்ற அறிகுறிகளை மேம்படுத்த உதவலாம்.

இந்த மூன்று மசாலாப் பொருட்களும் சில நபர்களுக்கு குமட்டலைப் போக்க உதவக்கூடும் என்றாலும், மிகக் குறைவான ஆய்வுகள் மட்டுமே உள்ளன, மேலும் வலுவான முடிவுகளை எடுப்பதற்கு முன்பு இன்னும் பல தேவைப்படுகின்றன.

மேலே உள்ள ஆய்வுகள் ஒரு நாளைக்கு 180–420 மி.கி வரை பயன்படுத்தப்படுகின்றன என்பதையும் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். இந்த மசாலாப் பொருட்களின் இயல்பான, அன்றாட பயன்பாட்டின் மூலம் இந்த மெகா அளவுகளை அடைவது கடினம்.

சில மசாலாப் பொருட்கள் குமட்டலின் அதிர்வெண் அல்லது தீவிரத்தை வெற்றிகரமாக குறைக்கலாம். இருப்பினும், பெரிய அளவுகள் தேவைப்படலாம் மற்றும் இந்த விளைவுகளை உறுதிப்படுத்த கூடுதல் ஆய்வுகள் தேவைப்படுகின்றன.

7. உங்கள் தசைகளை தளர்த்த முயற்சிக்கவும்

உங்கள் தசைகளை தளர்த்துவது குமட்டலை போக்க உதவும்.

இந்த விளைவை அடைய மக்கள் பயன்படுத்திய ஒரு நுட்பம் முற்போக்கான தசை தளர்வு (பிஎம்ஆர்) என அழைக்கப்படுகிறது. உடல் மற்றும் மன தளர்வை () அடைவதற்கான ஒரு வழியாக தொடர்ச்சியான வரிசையில் தனிநபர்கள் தங்கள் தசைகளை பதட்டமாகவும் ஓய்வெடுக்கவும் இது தேவைப்படுகிறது.

கீமோதெரபி () காரணமாக ஏற்படும் குமட்டலின் தீவிரத்தை குறைக்க பி.எம்.ஆர் ஒரு சிறந்த வழியாகும் என்று ஒரு சமீபத்திய ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது.

தசை பதற்றத்தை போக்க மற்றொரு வழி மசாஜ் மூலம்.

ஒரு ஆய்வில், கீமோதெரபி நோயாளிகளுக்கு ஒரு குழுவிற்கு சிகிச்சையின் போது 20 நிமிட கீழ் கை அல்லது குறைந்த கால் மசாஜ் வழங்கப்பட்டது.

மசாஜ் செய்யப்படாதவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​மசாஜ் செய்யப்பட்ட பங்கேற்பாளர்கள் பின்னர் குமட்டல் வருவதற்கு 24% குறைவாகவே இருந்தனர் ().

மசாஜ் அல்லது பி.எம்.ஆர் நுட்பங்கள் மூலமாக உங்கள் தசைகளை தளர்த்துவது குமட்டலை போக்க உதவும்.

8. வைட்டமின் பி 6 சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

குமட்டல் எதிர்ப்பு மருந்துகளைத் தவிர்க்க விரும்பும் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு மாற்று சிகிச்சையாக வைட்டமின் பி 6 பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

பைரிடாக்சின் என்றும் அழைக்கப்படும் வைட்டமின் பி 6 இன் கூடுதல் கர்ப்ப காலத்தில் குமட்டலை வெற்றிகரமாக குறைக்கிறது என்று பல ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன (,,,).

இந்த காரணத்திற்காக, பல வல்லுநர்கள் கர்ப்ப காலத்தில் வைட்டமின் பி 6 சப்ளிமெண்ட்ஸை லேசான குமட்டலுக்கு எதிரான முதல்-வகையிலான சிகிச்சையாக எடுத்துக் கொள்ள பரிந்துரைக்கின்றனர் (, 41).

ஒரு நாளைக்கு 200 மி.கி வரை வைட்டமின் பி 6 அளவுகள் பொதுவாக கர்ப்ப காலத்தில் பாதுகாப்பாகக் கருதப்படுகின்றன, மேலும் அவை எந்தவிதமான பக்க விளைவுகளையும் ஏற்படுத்தாது. எனவே, இந்த மாற்று சிகிச்சையானது முயற்சிக்கத்தக்கதாக இருக்கலாம் (41,).

ஆயினும்கூட, இந்த தலைப்பில் பல ஆய்வுகள் இல்லை, மேலும் சில விளைவுகள் எதுவும் தெரிவிக்கவில்லை (,).

வைட்டமின் பி 6 ஆன்லைனில் வாங்கவும்.

குமட்டலை அனுபவிக்கும் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு, வைட்டமின் பி 6 குமட்டல் எதிர்ப்பு மருந்துகளுக்கு பாதுகாப்பான மற்றும் பயனுள்ள மாற்று ஆகும்.

9–17. குமட்டலைக் குறைக்க கூடுதல் உதவிக்குறிப்புகள்

மேலே உள்ள உதவிக்குறிப்புகளுக்கு மேலதிகமாக, வேறு சில பரிந்துரைகள் குமட்டல் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கலாம் அல்லது அதன் அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும். மிகவும் பொதுவானவை (44, 45):

1. காரமான அல்லது கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்: வாழைப்பழங்கள், அரிசி, ஆப்பிள் சாஸ், பட்டாசு அல்லது வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு போன்ற உணவுகளால் ஆன ஒரு தவறான உணவு குமட்டலை நீக்கி வயிற்றுப்போக்கு ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கும்.
2. உங்கள் உணவில் புரதத்தைச் சேர்க்கவும்: புரதம் நிறைந்த உணவு கொழுப்பு அல்லது கார்ப்ஸ் () அதிகமாக உள்ள உணவை விட குமட்டலை எதிர்த்துப் போராடக்கூடும்.
3. பெரிய உணவைத் தவிர்க்கவும்: நீங்கள் குமட்டல் உணரும்போது சிறிய, அடிக்கடி உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பது உங்கள் அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும்.
4. நீங்கள் சாப்பிட்ட பிறகு நிமிர்ந்து இருங்கள்: சிலர் உணவைத் தொடர்ந்து 30 முதல் 60 நிமிடங்களுக்குள் படுத்துக் கொண்டால் ரிஃப்ளக்ஸ் அனுபவிக்கலாம் அல்லது குமட்டல் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது.
5. சாப்பாட்டுடன் குடிப்பதைத் தவிர்க்கவும்: எந்தவொரு திரவத்தையும் சாப்பாட்டுடன் குடிப்பதால் முழுமையின் உணர்வுகள் அதிகரிக்கக்கூடும், இது சில நபர்களில் குமட்டலை மோசமாக்கும்.
6. நீரேற்றமாக இருங்கள்: நீரிழப்பு குமட்டலை மோசமாக்கும். உங்கள் குமட்டல் வாந்தியுடன் இருந்தால், உங்கள் இழந்த திரவங்களை பிளாட் மினரல் வாட்டர், காய்கறி குழம்பு அல்லது விளையாட்டு பானம் போன்ற எலக்ட்ரோலைட் நிறைந்த திரவங்களுடன் மாற்றவும்.
7. வலுவான வாசனையைத் தவிர்க்கவும்: இவை கர்ப்பத்தை மோசமாக்கும், குறிப்பாக கர்ப்ப காலத்தில்.
8. இரும்புச் சத்துக்களைத் தவிர்க்கவும்: சாதாரண இரும்பு அளவைக் கொண்ட கர்ப்பிணிப் பெண்கள் முதல் மூன்று மாதங்களில் இரும்புச் சத்துக்களை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும், ஏனெனில் அவர்கள் குமட்டல் உணர்வுகளை மோசமாக்கலாம் ().
9. உடற்பயிற்சி: ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி மற்றும் யோகா சில நபர்களில் குமட்டலைக் குறைக்க குறிப்பாக பயனுள்ள வழிகளாக இருக்கலாம் (,).

இந்த கடைசி உதவிக்குறிப்புகளில் பெரும்பாலானவை நிகழ்வுச் சான்றுகளால் மட்டுமே ஆதரிக்கப்படுகின்றன என்பது கவனிக்கத்தக்கது. அவர்கள் சிறிய ஆபத்தை ஏற்படுத்துகிறார்கள், மேலும் முயற்சி செய்வதற்கு தகுதியானவர்களாக இருக்கலாம்.

மேலேயுள்ள உதவிக்குறிப்புகள் குமட்டலைத் தடுக்கலாம் அல்லது நிவாரணம் அளிக்கக்கூடும் என்று நிகழ்வு சான்றுகள் கூறுகின்றன. இந்த சிகிச்சைகள் பெரும்பாலானவை ஆய்வு செய்யப்படவில்லை.

அடிக்கோடு

குமட்டல் பல சூழ்நிலைகளில் ஏற்படலாம் மற்றும் பெரும்பாலும் உங்களை பயங்கரமாக உணர வைக்கும்.

மேலே உள்ள இயற்கை குறிப்புகள் மருந்துகளைப் பயன்படுத்தாமல் குமட்டலைக் குறைக்க உதவும்.

உங்கள் குமட்டல் தொடர்ந்தால், நீங்கள் நிச்சயமாக உங்கள் சுகாதார பயிற்சியாளரிடமிருந்து கூடுதல் ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும்.

இந்த கட்டுரையை ஸ்பானிஷ் மொழியில் படியுங்கள்.