இயற்கையாகவே பிஎஸ்ஏ நிலைகளை குறைப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. அதிக தக்காளி சாப்பிடுங்கள்
• 2. ஆரோக்கியமான புரத மூலங்களைத் தேர்வுசெய்க
• 3. வைட்டமின் டி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• 4. கிரீன் டீ குடிக்கவும்
• 5. உடற்பயிற்சி
• 6. மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும்
• டேக்அவே

உங்கள் புரோஸ்டேட்-குறிப்பிட்ட ஆன்டிஜென் (பிஎஸ்ஏ) சோதனை செய்யப்பட்டு, உங்கள் எண்ணிக்கை அதிகமாக இருந்தால், அதைக் குறைப்பதற்கான வழிகளை நீங்களும் உங்கள் மருத்துவரும் விவாதித்திருக்கலாம். உங்களுக்கு உதவக்கூடிய சில விஷயங்களையும் நீங்கள் சொந்தமாக செய்யலாம்.

பி.எஸ்.ஏ என்பது உங்கள் புரோஸ்டேட் சுரப்பியில் உள்ள சாதாரண செல்கள் மற்றும் புற்றுநோய் செல்கள் ஆகியவற்றால் உருவாக்கப்பட்ட ஒரு வகை புரதமாகும். இது உங்கள் இரத்தத்திலும் விந்திலும் காணப்படுகிறது. புதிய அல்லது திரும்பும் புரோஸ்டேட் புற்றுநோயை சரிபார்க்க மருத்துவர்கள் உங்கள் இரத்தத்தில் பி.எஸ்.ஏ. உங்கள் பி.எஸ்.ஏ அளவுகள் அதிகமாக இருப்பதால், நீங்கள் செயலில் புரோஸ்டேட் புற்றுநோயைக் கொண்டிருக்கிறீர்கள்.

சில விஞ்ஞான ஆராய்ச்சிகள் உங்கள் பிஎஸ்ஏ எண்களைக் குறைக்கவும், சில உணவுகளை உண்ணுதல் மற்றும் உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருப்பது போன்ற வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம் புற்றுநோயை உருவாக்கும் அல்லது திரும்புவதற்கான அபாயத்தைக் குறைக்கவும் முடியும் என்று கண்டறிந்துள்ளது.

உங்கள் பிஎஸ்ஏ மட்டங்களில் சாதகமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்த நீங்கள் வீட்டில் செய்யக்கூடிய ஆறு விஷயங்களைக் கண்டுபிடிக்க தொடர்ந்து படியுங்கள்.

1. அதிக தக்காளி சாப்பிடுங்கள்

தக்காளியில் லைகோபீன் எனப்படும் ஒரு மூலப்பொருள் உள்ளது, அது சுகாதார நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. தக்காளிக்கு அவற்றின் சிவப்பு நிறத்தை கொடுக்கும் பொருள் லைகோபீன். புற்றுநோயிலிருந்து பாதுகாக்கக்கூடிய ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் இருப்பதும் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

ஒரு சில ஆய்வுகள் லைகோபீன் சாப்பிடுவது நோயின் குடும்ப வரலாற்றைக் கொண்ட ஆண்களில் புரோஸ்டேட் புற்றுநோயை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. மிக அண்மையில், அதிக அளவு லைகோபீன் சாப்பிடுவது பிஎஸ்ஏ அளவையும் குறைக்கும் என்பதற்கான ஆதாரங்களை ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர்.

சாலட்களில் பச்சையாக சாப்பிடுவதன் மூலமோ அல்லது தக்காளி சாஸைப் பயன்படுத்துவதன் மூலமோ அல்லது பதிவு செய்யப்பட்ட அல்லது சன்ட்ரைட் தக்காளியை வெவ்வேறு சமையல் குறிப்புகளில் சேர்ப்பதன் மூலமோ உங்கள் உணவில் அதிக தக்காளியைச் சேர்க்கலாம். சமைத்த தக்காளி உண்மையில் மூலப்பொருட்களை விட அதிக லைகோபீனை உங்களுக்கு வழங்கக்கூடும்.

2. ஆரோக்கியமான புரத மூலங்களைத் தேர்வுசெய்க

பொதுவாக, கோழி, மீன் மற்றும் சோயா அல்லது தாவர அடிப்படையிலான பிற புரதங்கள் போன்ற மெலிந்த புரதங்களுக்கு செல்வது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது. புரதத்தின் இந்த ஆதாரங்கள் ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும், இதய நோய்களிலிருந்து பாதுகாக்கவும் உங்களுக்கு உதவுகின்றன. அவை உங்கள் புரோஸ்டேட் ஆரோக்கியத்திற்கும் குறைந்த பிஎஸ்ஏ அளவிற்கும் பயனளிக்கும்.

கொழுப்பு அல்லது பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகளைத் தவிர்த்து, அதற்கு பதிலாக ஒமேகா -3 கள் நிறைந்த சிக்கன் மற்றும் கோழி சுட்ட அல்லது வறுக்கப்பட்ட வறுக்கப்பட்ட மீன்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

டோஃபு மற்றும் பிற இறைச்சி மாற்றீடுகளை தயாரிக்க பயன்படும் சோயாவில் ஐசோஃப்ளேவோன்கள் உள்ளன. இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் சில புற்றுநோய்களிலிருந்து பாதுகாக்க முடியும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் நம்புகின்றனர். உண்மையில், சோயா பால் குடிப்பது உண்மையில் பிஎஸ்ஏ அளவைக் குறைக்கவும் புரோஸ்டேட் புற்றுநோயின் வளர்ச்சியை குறைக்கவும் உதவும் என்பதற்கு சில சான்றுகள் உள்ளன.

3. வைட்டமின் டி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

நீங்கள் சூரிய ஒளியில் நேரத்தை செலவிடும்போது வைட்டமின் டி உங்கள் உடலால் தயாரிக்கப்படுகிறது. இது மீன் மற்றும் முட்டைகளிலும் காணப்படுகிறது மற்றும் பெரும்பாலும் தானியங்கள் போன்ற பலப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் சேர்க்கப்படுகிறது. நீங்கள் வைட்டமின் டி யையும் ஒரு உணவு நிரப்பியாக எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

போதுமான வைட்டமின் டி கிடைக்காதது அல்லது வைட்டமின் டி குறைபாடு இருப்பது புரோஸ்டேட் புற்றுநோயால் பாதிக்கப்படுவதற்கான அதிக ஆபத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது என்று மருத்துவ புற்றுநோய் ஆராய்ச்சியில் ஒரு ஆய்வு தெரிவிக்கிறது. வைட்டமின் டி அதிக அளவில் உள்ளவர்களுக்கு பி.எஸ்.ஏ அளவு குறைவாக இருப்பதை மற்ற ஆராய்ச்சிகள் கண்டறிந்துள்ளன.

4. கிரீன் டீ குடிக்கவும்

கிரீன் டீ பல தலைமுறைகளாக ஆசியாவில் பிரபலமான பானமாக இருந்து வருகிறது. அமெரிக்காவில் அதன் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை மக்கள் கண்டுபிடிப்பதால் இது மிகவும் பிரபலமாகிவிட்டது.

தேயிலை புரோஸ்டேட் புற்றுநோய் உட்பட பல புற்றுநோய்களிலிருந்து பாதுகாக்கும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளது. ஆண்கள் அதிக அளவு பச்சை தேயிலை குடிக்கும் ஆசிய நாடுகளில் உலகில் மிகக் குறைந்த புரோஸ்டேட் புற்றுநோய் விகிதங்கள் உள்ளன.

சில ஆய்வுகள் பச்சை தேயிலையில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்கள் புரோஸ்டேட் புற்றுநோயிலிருந்து பாதுகாக்க முடிந்தது மற்றும் பிஎஸ்ஏ அளவைக் குறைக்கின்றன. தற்போதுள்ள புரோஸ்டேட் புற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்ட ஆண்களின் வளர்ச்சி விகிதத்தை குறைக்க உதவும் ஒரு துணைப் பொருளாகவும் கிரீன் டீ ஆய்வு செய்யப்பட்டது.

5. உடற்பயிற்சி

உங்களிடம் அதிக உடல் நிறை குறியீட்டெண் இருந்தால், இது உங்கள் பிஎஸ்ஏ அளவீடுகளை சிக்கலாக்கும். கூடுதல் எடையைச் சுமப்பது உங்கள் பிஎஸ்ஏ குறைவாகப் படிக்கக்கூடும், உண்மையில் நீங்கள் இன்னும் ஆபத்தில் இருக்கக்கூடும். ஒரு ஆரோக்கியமான உணவை ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தை இணைப்பது உடல் எடையை குறைக்க உதவும்.

ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க உங்களுக்கு உதவுவதோடு, வழக்கமான உடற்பயிற்சியைப் பெறுவதும் உங்கள் புரோஸ்டேட் புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. வாரத்திற்கு மூன்று மணிநேர மிதமான மற்றும் தீவிரமான உடற்பயிற்சியைப் பெறுவது புரோஸ்டேட் புற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்ட ஆண்களில் அதிக உயிர்வாழும் வீதத்துடன் தொடர்புடையது என்றும் ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது.

இருப்பினும், உங்கள் பிஎஸ்ஏ சோதனைக்குரிய நாளில் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யக்கூடாது என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம். இது தற்காலிகமாக உங்கள் நிலைகள் உயர்ந்து தவறான வாசிப்பைக் கொடுக்கக்கூடும்.

6. மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும்

மன அழுத்தம் உங்கள் உடலை பல வழிகளில் பாதிக்கும். அதிக மன அழுத்தத்தின் காலம் புரோஸ்டேட் ஆரோக்கியம் மற்றும் பிஎஸ்ஏ மதிப்பெண்களை பாதிக்கும் என்பதும் சாத்தியமாகும். ஒரு ஆய்வு அசாதாரண பிஎஸ்ஏ அளவிற்கும் அதிக அளவு மன அழுத்தத்திற்கும் இடையே ஒரு தொடர்பைக் கண்டறிந்தது.

ஓய்வெடுக்க மற்றும் குறைக்க சில வழிகளைக் கற்றுக்கொள்வது உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும். உங்களுக்கு நன்றாக வேலை செய்யும் ஒன்றைக் கண்டுபிடித்து அதற்கான நேரத்தைச் செலவிடுங்கள்.

டேக்அவே

ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் அதிக உடற்பயிற்சி பெறுவது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும். தொடங்குவதற்கும் ஒட்டிக்கொள்வதற்கும் இவை நல்ல மாற்றங்கள்.

வைட்டமின்கள் அல்லது தாதுக்கள் போன்ற கூடுதல் உணவுப்பொருட்களை நீங்கள் தேர்வுசெய்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் சொல்லுங்கள். நீங்கள் எடுத்துக்கொண்ட பிற மருந்துகளில் இவை தலையிடக்கூடும். உங்கள் சிகிச்சையின் அடுத்த படிகள் குறித்து பரிந்துரைகளை வழங்க உங்கள் மருத்துவரிடம் உங்கள் அனைத்து சுகாதார தகவல்களும் இருக்க வேண்டும்.