கவலையை இயற்கையாகக் குறைக்க 10 வழிகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்
• 2. மது அருந்த வேண்டாம்
• 3. புகைப்பதை நிறுத்துங்கள்
• 4. டிஃப் காஃபின்
• 5. கொஞ்சம் தூங்குங்கள்
• 6. தியானியுங்கள்
• 7. ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள்
• 8. ஆழமான சுவாசத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள்
• 9. நறுமண சிகிச்சையை முயற்சிக்கவும்
• 10. கெமோமில் தேநீர் குடிக்கவும்
• எடுத்து செல்
• மனதை நகர்த்துவது: கவலைக்கு 15 நிமிட யோகா ஓட்டம்

எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் கருதும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம். இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் ஒரு சிறிய கமிஷனைப் பெறலாம். இங்கே எங்கள் செயல்முறை.

சில கவலை வாழ்க்கையின் ஒரு சாதாரண பகுதியாகும். இது அடிக்கடி குழப்பமான உலகில் வாழ்வதற்கான ஒரு துணை தயாரிப்பு ஆகும். கவலை எல்லாம் மோசமானதல்ல. இது ஆபத்தைப் பற்றி உங்களுக்குத் தெரியப்படுத்துகிறது, ஒழுங்காகவும் தயாராகவும் இருக்க உங்களைத் தூண்டுகிறது, மேலும் அபாயங்களைக் கணக்கிட உதவுகிறது. இருப்பினும், பதட்டம் தினசரி போராட்டமாக மாறும் போது, ​​அது பனிப்பந்தாட்டத்திற்கு முன் செயல்பட வேண்டிய நேரம். சரிபார்க்கப்படாத கவலை உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை பெரிதும் பாதிக்கலாம். கீழே உள்ள யோசனைகளை முயற்சிப்பதன் மூலம் கட்டுப்பாட்டை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

1. சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்

வழக்கமான உடற்பயிற்சி உங்கள் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது. சிலருக்கு பதட்டத்தை குறைக்க வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் மருந்துகள் செயல்படுகின்றன. இது ஒரு குறுகிய கால திருத்தம் மட்டுமல்ல; வேலை செய்தபின் மணிநேரங்களுக்கு நீங்கள் கவலை நிவாரணத்தை அனுபவிக்கலாம்.

2. மது அருந்த வேண்டாம்

ஆல்கஹால் ஒரு இயற்கை மயக்க மருந்து. உங்கள் நரம்புகள் சுடப்படும்போது ஒரு கிளாஸ் ஒயின் அல்லது விஸ்கியின் விரல் குடிப்பது முதலில் உங்களை அமைதிப்படுத்தக்கூடும். இருப்பினும், சலசலப்பு முடிந்ததும், பதட்டம் ஒரு பழிவாங்கலுடன் திரும்பக்கூடும். பிரச்சினையின் வேருக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கு பதிலாக பதட்டத்தை போக்க நீங்கள் மதுவை நம்பினால், நீங்கள் ஆல்கஹால் சார்புநிலையை உருவாக்கலாம்.

3. புகைப்பதை நிறுத்துங்கள்

புகைபிடிப்பவர்கள் பெரும்பாலும் சிகரெட்டை அழுத்தமான நேரங்களில் அடைகிறார்கள். ஆனாலும், மது அருந்துவதைப் போல, நீங்கள் வலியுறுத்தும்போது சிகரெட்டை இழுப்பது விரைவான தீர்வாகும், இது காலப்போக்கில் கவலையை மோசமாக்கும். நீங்கள் வாழ்க்கையில் புகைபிடிப்பதைத் தொடங்குகிறீர்கள் என்பதைக் காட்டுகிறது, பின்னர் ஒரு கவலைக் கோளாறு உருவாகும் ஆபத்து அதிகம். சிகரெட் புகையில் உள்ள நிகோடின் மற்றும் பிற இரசாயனங்கள் மூளையில் பதட்டத்துடன் தொடர்புடைய பாதைகளை மாற்றுவதாகவும் ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.

4. டிஃப் காஃபின்

உங்களுக்கு நாள்பட்ட கவலை இருந்தால், காஃபின் உங்கள் நண்பர் அல்ல. காஃபின் பதட்டத்தையும் நடுக்கத்தையும் ஏற்படுத்தக்கூடும், நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்களானால் இவை இரண்டும் நல்லதல்ல. காஃபின் கவலைக் கோளாறுகளை ஏற்படுத்தலாம் அல்லது மோசமாக்கலாம் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. இது பீதி கோளாறு உள்ளவர்களுக்கு பீதி தாக்குதல்களையும் ஏற்படுத்தக்கூடும். சிலருக்கு, காஃபின் நீக்குவது கவலை அறிகுறிகளை கணிசமாக மேம்படுத்தக்கூடும்.

5. கொஞ்சம் தூங்குங்கள்

தூக்கமின்மை என்பது பதட்டத்தின் பொதுவான அறிகுறியாகும். இதன் மூலம் தூக்கத்தை முன்னுரிமையாக்குங்கள்:

• நீங்கள் சோர்வாக இருக்கும்போது இரவில் மட்டுமே தூங்குவீர்கள்
• படுக்கையில் தொலைக்காட்சியைப் படிக்கவோ பார்க்கவோ இல்லை
• உங்கள் தொலைபேசி, டேப்லெட் அல்லது கணினியை படுக்கையில் பயன்படுத்த வேண்டாம்
• நீங்கள் தூங்க முடியாவிட்டால் உங்கள் படுக்கையில் தூக்கி எறியக்கூடாது; உங்களுக்கு தூக்கம் வரும் வரை எழுந்து வேறு அறைக்குச் செல்லுங்கள்
• படுக்கைக்கு முன் காஃபின், பெரிய உணவு மற்றும் நிகோடின் ஆகியவற்றைத் தவிர்ப்பது
• உங்கள் அறையை இருட்டாகவும் குளிராகவும் வைத்திருங்கள்
• படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் உங்கள் கவலைகளை எழுதுங்கள்
• ஒவ்வொரு இரவும் ஒரே நேரத்தில் தூங்கப் போகிறது

6. தியானியுங்கள்

தியானத்தின் ஒரு முக்கிய குறிக்கோள், உங்கள் மனதில் இருந்து குழப்பமான எண்ணங்களை அகற்றி, அவற்றை தற்போதைய தருணத்தின் அமைதியான மற்றும் நினைவாற்றலுடன் மாற்றுவதாகும். மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை போக்க தியானம் அறியப்படுகிறது. ஜான் ஹாப்கின்ஸின் ஆராய்ச்சி 30 நிமிட தினசரி தியானம் சில கவலை அறிகுறிகளைத் தணிக்கும் மற்றும் ஒரு ஆண்டிடிரஸனாக செயல்படக்கூடும் என்று கூறுகிறது.

7. ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள்

செயற்கை சுவைகள், செயற்கை வண்ணங்கள் மற்றும் பாதுகாப்புகள் போன்ற பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் குறைந்த இரத்த சர்க்கரை அளவு, நீரிழப்பு அல்லது ரசாயனங்கள் சிலருக்கு மனநிலை மாற்றங்களை ஏற்படுத்தக்கூடும். அதிக சர்க்கரை உணவும் மனநிலையை பாதிக்கலாம். சாப்பிட்ட பிறகு உங்கள் கவலை மோசமடைந்துவிட்டால், உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை சரிபார்க்கவும். நீரேற்றமாக இருங்கள், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை அகற்றவும், சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் மற்றும் ஒல்லியான புரதங்கள் நிறைந்த ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள்.

8. ஆழமான சுவாசத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள்

ஆழமற்ற, வேகமாக சுவாசிப்பது பதட்டத்துடன் பொதுவானது. இது வேகமான இதயத் துடிப்பு, தலைச்சுற்றல் அல்லது லேசான தலைவலி அல்லது பீதி தாக்குதலுக்கு வழிவகுக்கும். ஆழ்ந்த சுவாச பயிற்சிகள் - மெதுவான, ஆழமான சுவாசத்தை எடுக்கும் வேண்டுமென்றே செயல்முறை - சாதாரண சுவாச முறைகளை மீட்டெடுக்கவும் பதட்டத்தை குறைக்கவும் உதவும்.

9. நறுமண சிகிச்சையை முயற்சிக்கவும்

அரோமாதெரபி ஆரோக்கியத்தையும் நல்வாழ்வையும் மேம்படுத்த மணம் கொண்ட அத்தியாவசிய எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்துகிறது. எண்ணெய்கள் நேரடியாக உள்ளிழுக்கப்படலாம் அல்லது சூடான குளியல் அல்லது டிஃப்பியூசரில் சேர்க்கப்படலாம். நறுமண சிகிச்சை என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன:

• ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது
• நீங்கள் தூங்க உதவுகிறது
• மனநிலையை அதிகரிக்கிறது
• இதய துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கிறது

பதட்டத்தை போக்க சில அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள்:

• பெர்கமோட்
• லாவெண்டர்
• மருதுவ மூலிகை
• திராட்சைப்பழம்
• ylang ylang

பெர்கமோட், லாவெண்டர், கிளாரி முனிவர், திராட்சைப்பழம், மற்றும் ய்லாங் ய்லாங் அத்தியாவசிய எண்ணெய்களுக்கு ஆன்லைனில் ஷாப்பிங் செய்யுங்கள்.

10. கெமோமில் தேநீர் குடிக்கவும்

ஒரு கப் கெமோமில் தேநீர் என்பது பொறிக்கப்பட்ட நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தவும் தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கவும் ஒரு பொதுவான வீட்டு வைத்தியம். காட்டப்பட்ட கெமோமில் பொதுவான கவலைக் கோளாறுக்கு எதிரான ஒரு சக்திவாய்ந்த கூட்டாளியாகவும் இருக்கலாம். ஜேர்மன் கெமோமில் காப்ஸ்யூல்கள் (220 மில்லிகிராம் தினசரி ஐந்து மடங்கு வரை) எடுத்துக்கொண்டவர்களுக்கு மருந்துப்போலி வழங்கப்பட்டவர்களைக் காட்டிலும் கவலை அறிகுறிகளை அளவிடும் சோதனைகளுக்கான மதிப்பெண்களில் அதிக குறைப்பு இருப்பதாக ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

முயற்சிக்க கெமோமில் தேநீர் தேர்வு இங்கே.

எடுத்து செல்

நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், மேலே உள்ள யோசனைகளை முயற்சிப்பது உங்களை அமைதிப்படுத்த உதவும். நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், வீட்டு வைத்தியம் பதட்டத்தை குறைக்க உதவும், ஆனால் அவை தொழில்முறை உதவியை மாற்றாது. அதிகரித்த கவலை சிகிச்சை அல்லது பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள் தேவைப்படலாம். உங்கள் கவலைகளைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

மனதை நகர்த்துவது: கவலைக்கு 15 நிமிட யோகா ஓட்டம்