இந்த நிர்வாண சுய பாதுகாப்பு சடங்கு எனது புதிய உடலைத் தழுவ எனக்கு உதவியது

உள்ளடக்கம்

• கண்ணாடியின் முன் நகர்வது முக்கியம்.
• நிர்வாணமாக இருப்பது ஒருவகையில் பெரியது.
• காலை புனிதமானது.
• இலக்கு: உடல் அன்பு.
• க்கான மதிப்பாய்வு

நான் கிராஸ்ஃபிட்டைத் தொடங்கியபோது, ​​கூல்-எய்டை நான் சாதாரணமாகப் பருகவில்லை, அது ஒரு ப்ளடி மேரி போலவும், நான் பிரஞ்ச் செய்ய ஒரு குளிர் பெண்ணாகவும் இருந்தேன். இல்லை, நான் அதை அடிமட்ட மிமோசாக்களைப் போல குழப்பினேன். நான் விளையாட்டை மிகவும் நேசிக்கிறேன், சமீபத்தில் பயிற்சியாளருக்கான சான்றிதழைப் பெற்றேன் மற்றும் உள்ளூர் போட்டிகளில் தொடர்ந்து போட்டியிடுகிறேன்.

ஆனால், சுமார் இரண்டு வருடங்களுக்குப் பிறகு, நான் கண்ணாடியில் (நிர்வாணமாக) பார்த்தேன், இப்போது நான் மிகவும் வலுவான சுயத்தை அடையாளம் காணவில்லை. நிச்சயமாக, என் உடலில் மாற்றங்கள் படிப்படியாக நிகழ்ந்தன, ஆனால் பருவமடைதல் ஒரே நேரத்தில் நடந்தது போல் உணர்ந்தேன் - திடீரென்று, அக்குள் முடி! மார்பகங்கள்! இடுப்பு! இந்த இரண்டாவது "பருவமடைதல்" கூட திடீரென்று, கை தசைகள்! ஒரு குந்து கொள்ளை! குண்டு துளைக்காத பொறிகள்! தெரியும் ஏபிஎஸ்! (தொடர்புடையது: பெண்கள் எடை தூக்கும்போது என்ன நடக்கும்)

CrossFit என்னை உணரவைக்கும் விதம் எனக்கு மிகவும் பிடிக்கும், மேலும் நான் சாய்ந்து வலுவாக வளர்ந்த வழிகளில் நான் பெருமைப்படுகிறேன். ஆனாலும், அன்று நான் கண்ணாடியில் பார்த்தபோது, ​​என் புதிய உடல் எனக்கு அந்நியமாகத் தெரிந்தது. இல்லைமோசமான, வெறும் அறிமுகமில்லாதது. என் உடல் முழுவதும் மாறி வருவது போல் இருந்தது, ஆனால் நான் கவனிக்க மறந்துவிட்டேன்.

ஆனாலும், அன்று நான் கண்ணாடியில் பார்த்தபோது, ​​என் புதிய உடல் எனக்கு அந்நியமாகத் தெரிந்தது.

கிராஸ்ஃபிட்டில், ஒவ்வொரு விளையாட்டையும் போலவே, உங்கள் உடல் எப்படி இருக்கிறது என்பதை விட உங்கள் உடல் எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பது மிகவும் முக்கியம். என் உடலை ஒரு இயந்திரமாகப் பார்த்ததில், இந்த விளையாட்டு வீரர் உடல் என்ற உண்மையை நான் இழந்துவிட்டேன் என்று நினைக்கிறேன் சரியான அதே உடல்.

என் சொந்த உடலைப் பார்த்து நான் உணர்ந்த பரிச்சயம் இல்லாதது நேராக உணரப்பட்டதுவித்தியாசமான.(குழந்தைக்குப் பிந்தைய உடல்களைப் பற்றி புதிய தாய்மார்கள் இதேபோல் உணர்கிறார்கள் என்று நான் உறுதியாக நம்புகிறேன்.) புதியதை நான் பொருட்படுத்தவில்லை.பார் என் தசைகள், என் உடல் என்னுடையது அல்ல என்ற உணர்வு எனக்குப் பிடிக்கவில்லை.

எனவே எனது உடல்நிலையுடன் மீண்டும் இணைவதையும், எனது உடலை "மீண்டும் கற்றுக்கொள்வதையும்" நான் ஒரு பணியாக மாற்றினேன், ஏனென்றால் எனது ஆரோக்கியத்திற்கும் மனதிற்கும் அற்புதமான விஷயங்களைச் செய்த கிராஸ்ஃபிட்-இங்கே தங்க உள்ளது, மேலும் எனது தசைகளும் உள்ளன.

முதலில், நான் ஒரு பதிவைப் படிக்க முயற்சித்தேன்இதயத்திற்கான பயணம்: உங்கள் ஆன்மாவை விடுவிக்கும் பாதையில் தினசரி தியானங்கள் மெலடி பீட்டியின் மற்றொரு உடற்பயிற்சி எழுத்தாளர் பரிந்துரைத்ததால். பிறகு, நான் தியானம் செய்ய முயற்சித்தேன். பின்னர், CBD ஐப் பயன்படுத்துதல். இவை அனைத்தும் எனது ஆரோக்கிய வழக்கத்திற்கு இனிமையான, கவனத்துடன் கூடிய துணை நிரல்களாக இருந்தன, ஆனால் அவை உண்மையில் என் உடலுடன் என்னை அதிகம் இணைக்கும் வகையில் எதையும் செய்யவில்லை, அதுவே எனது குறிக்கோளாக இருந்தது.

எனக்கு கொஞ்சம் குறைவான தலையெழுத்து, இன்னும் கொஞ்சம் ~உருவாக்கம்~ தேவை என்பதை உணர்ந்தேன். ஒரு நாள் குளித்த பிறகு நான் நிர்வாணமாக இருந்தேன் மற்றும் அரியானா கிராண்டேவின் "பேட் ஐடியா" க்கு ஆடிக்கொண்டிருந்தேன், அது என்னைத் தாக்கியது: இது உணர்கிறதுநன்று. நான் இதை ஒரு வழக்கமான விஷயமாக மாற்ற வேண்டும். இவ்வாறு, என் அறையைச் சுற்றி 20 நிமிடங்களுக்கு நடனமாடும் சவால் தொடங்கியது ... முற்றிலும் நிர்வாணமாக.

இந்தத் திட்டம் எனக்குத் தேவையான மறு இணைப்பைத் தீவிரமாக அளிக்குமா? மாறிவிடும், ஆம். நான் கற்றுக்கொண்ட சில விஷயங்கள் இங்கே.

கண்ணாடியின் முன் நகர்வது முக்கியம்.

ICYDK, கிராஸ்ஃபிட் ஜிம்கள், பெட்டிகள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன,அரிதாக கண்ணாடியை வைத்திருங்கள் - அதாவது நான் என் உடலைப் பார்க்கவில்லைநகர்வு ஆண்டுகள் ஆகும். ஆனால் என் படுக்கையறையில் ஒரு கண்ணாடி இருக்கிறது. முதலில், நான் கண்ணாடியிலிருந்து விலகி, வெற்றுச் சுவரை எதிர்கொள்ளத் தேர்ந்தெடுத்தேன். (உற்சாகமான.)

நான் இதை கால்எக்ஸோடிக்ஸ் குடியுரிமை பாலியல் வல்லுநரான ஜில் மெக்டெவிட், Ph.D. யிடம் குறிப்பிட்டபோது, ​​நான் திரும்பிச் சென்று உண்மையில் என் பிரதிபலிப்பை எதிர்கொள்ளுமாறு அவர் பரிந்துரைத்தார். [கியூ கிறிஸ்டினா அகுலேரா.] "உங்கள் உடலின் செயல்பாடுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள், உங்கள் தசைகள் அசைவதை உணருங்கள், உங்கள் சருமத்தை நீட்டுவதைப் பாருங்கள், மற்றும் உங்கள் தலைமுடி சுழல்கிறது, நீங்கள் உங்கள் உடலில் பிரமிப்பு மற்றும் ஆச்சரியம் மற்றும் பாராட்டு உணர்வை அதிகரிக்கத் தொடங்குவீர்கள்." மெக்டெவிட் கூறுகிறார்.

நான் எப்போது செய்தேன்? அவள் சொன்னது சரிதான். என் மார்புகள் மடிந்து, குவாட்ஸ் நெகிழ்ந்து, கைகள் பளபளக்கும்போது, ​​அது நல்ல கோணமா இல்லையா அல்லது என் நகர்வுகள் இயற்கையாகத் தோன்றுகிறதா என்று நான் யோசிக்கவில்லை. அதற்கு பதிலாக, நான் மாற்றங்களைக் குறிப்பிட்டேன், எனது புதிய உடலைப் பற்றி நான் விரும்பிய விஷயங்களில் கவனம் செலுத்தினேன், மேலும் துவண்டு கொண்டே இருந்தேன்.

நிர்வாணமாக இருப்பது ஒருவகையில் பெரியது.

சில மாதங்களுக்கு முன்பு நான் கண்ணாடியில் பார்த்தபோது என் நிர்வாண உடலால் நான் அதிர்ச்சியடைந்ததற்கு ஒரு காரணம், நான் நிறைய உடலுறவு கொள்ளாத வரை, நான் அரிதாகவே நிர்வாணமாக இருப்பேன்.

"நம்மில் பெரும்பாலோர் பெரும்பாலும் ஆடை அணிந்திருப்பதால், நமது நிர்வாண சுயத்தை நாம் அறியாமல் இருக்கலாம்" என்கிறார் மெக்டெவிட். "உங்கள் வீட்டில் நிர்வாணமாக இருப்பது உங்களுக்கு மீண்டும் அறிமுகம் செய்ய உதவும்."

நான் மழைக்கு வெளியே முற்றிலும் நிர்வாணமாக இருக்கப் பழகியவுடன், நான் அதை உண்மையில் அனுபவிக்கிறேன் என்பதை உணர்ந்தேன். என் பரிசோதனையின் போது ஒரு இரவு, நான் பைஜாமா இல்லாமல் தூங்கினேன். நான் என்ன சொல்ல முடியும் ?! நான் இப்போது காட்டு.

காலை புனிதமானது.

காலை வழக்கம் பற்றிய கருத்து புதிதல்ல - இது உங்கள் Instagram ஊட்டத்தில் இருக்கலாம். ஆனால், வெளிப்படையாக, எனது காலை வழக்கத்தில் இந்த புதிய சேர்த்தலும் சிகிச்சையாளரால் அங்கீகரிக்கப்பட்டது.

"ஒரு எளிய சுய-கவனிப்பு சடங்கில் ஈடுபடுவதன் மூலம் உங்கள் காலை தொடங்கும் போது, ​​உங்கள் நாள் முழுவதையும் நீங்கள் அமைத்துக் கொள்கிறீர்கள்" என்கிறார் ஸ்டெஃபானி கோர்லிச், L.M.S.W. ஒரு பாலியல் சிகிச்சையாளர் மற்றும் சமூக பயிற்சி. "சுய பாதுகாப்புடன் தொடங்குவதன் மூலம், 'நான் முன்னுரிமை' என்று உங்கள் மூளைக்கு ஒரு சமிக்ஞையை அனுப்புகிறீர்கள்."

காலையில் நான் நடனமாடியது நன்மைகளின் தீவிரத்திற்கு பங்களித்திருக்கலாம் என்று அவள் சொல்கிறாள், நான் ஒப்புக்கொள்கிறேன். நான் ஆடை அணிந்த பிறகும், என் உடல் எப்படி உணர்கிறது என்பதை நான் கவனித்தேன்: எந்த தசைகள் வலிக்கிறது, எனக்கு பசி அல்லது தாகமாக இருந்தால், மேலும் இந்த மேம்பட்ட உடல் விழிப்புணர்வு எனக்கு உதவியது என்று சொல்லும் அளவுக்கு நான் செல்வேன். எனது கிராஸ்ஃபிட் உடற்பயிற்சிகளின் போது சிறப்பாக நகருங்கள். (தொடர்புடையது: பிரபலப் பயிற்சியாளர்கள் தங்கள் காலைச் சடங்குகளைப் பகிர்ந்து கொள்கிறார்கள்).

இலக்கு: உடல் அன்பு.

ஒரு எரிச்சலூட்டும் கிளிச் போல இல்லாமல், மூன்று வாரங்களுக்குப் பிறகு - ஆம், நான் ஒரு கூடுதல் வாரத்தை கவனித்தேன், ஏனென்றால் இந்த நாளை என் வழியில் தொடங்குவதை நான் மிகவும் விரும்பினேன் - சந்தேகமின்றி, நான் என் உடலுடன் அதிகம் இணைந்திருப்பதாக உணர்கிறேன்.

என்னுடைய மிகப்பெரிய டேக்அவே? உங்கள் உடலில் * * இருப்பதற்கு நேரத்தை அர்ப்பணியுங்கள், உங்கள் உடலும் மனமும் உங்களுக்கு வெகுமதி அளிக்கும் - நீங்கள் அதை நிர்வாணமாக ஆட வேண்டுமா, இல்லையா.

க்கான மதிப்பாய்வு