"என் படுக்கை நேர பலவீனம்"

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

அன்னாலின் மெக்கார்டிற்கு ஒரு சிறிய ஆரோக்கிய ரகசியம் உள்ளது: ஒரு நல்ல இரவில், அவர் நான்கு மணிநேரம் தூங்குவார். அவளிடம் போதுமான zzz கள் வராமல் இருக்க என்ன நினைத்தோம் என்று கேட்டோம், தூக்க நிபுணர் மைக்கேல் ப்ரூஸ், Ph.D. அழகு தூக்கம், ஆலோசனைக்காக. இதன் விளைவாக ஐந்து-படி காற்று வீசும் வழக்கம், இது அன்னலின்-மற்றும் நீங்கள் மெதுவாகவும் எளிதாகவும் தலையசைக்க உதவும்.

1. ஒரு படுக்கை சடங்கை வடிவமைக்கவும்

படுக்கைக்கு முன் குறைந்தது 15 நிமிடங்களாவது மங்கலான அறையில் நிதானமாக ஏதாவது செய்யுங்கள், ப்ரூஸ் பரிந்துரைக்கிறார், "இது உங்கள் முகத்தை கழுவுவது மற்றும் பல் துலக்குவது போன்ற எளிமையானது, வழக்கம் அமைதியாகவும் எப்போதும் ஒரே மாதிரியாகவும் இருக்கும்," என்று அவர் கூறுகிறார். "உங்கள் மூளை இந்த செயல்பாடுகளை படுக்கை நேரத்துடன் தொடர்புபடுத்துகிறது."

2. சைனஸ் துவைக்க முயற்சிக்கவும்

"இரவில் நான் நெரிசல் அடைகிறேன்," என்று அன்னாலின் கூறுகிறார், சில சமயங்களில் ப்ரீத் ரைட் ஸ்ட்ரிப்ஸை உதவிக்கு பயன்படுத்துகிறார். ப்ரூஸின் கூற்றுப்படி, கீற்றுகள் ஒரு பிஞ்சில் நல்லது, ஆனால் ஒரு நெட்டி பானையைப் பயன்படுத்துதல் (இது உங்கள் நாசிப் பாதையில் நேரடியாக சூடான உப்பு நீரை ஊற்ற அனுமதிக்கிறது, சளி மற்றும் ஒவ்வாமைகளைக் கழுவும்) படுக்கைக்கு முன்பே நீண்ட கால முடிவுகளை அளிக்கிறது. SinusCleanse Neti Pot Nasal Wash Kit ஐ முயற்சிக்கவும் ($15; இலக்கு.காம்).

3. பவர் டவுன் டெக்னாலஜி

அன்னாலின் தனது பிளாக்பெர்ரியை படுக்கைக்கு அருகில் வைத்திருக்கிறாள், அங்கு அவள் இரவு முழுவதும் நண்பர்களிடமிருந்து உரைகளைப் பெறுகிறாள். "நான் அதை அலாரம் கடிகாரமாகப் பயன்படுத்துகிறேன், அதனால் அதை வேறு அறையில் வைக்க நான் விரும்பவில்லை," என்று அவர் கூறுகிறார். ப்ரூஸின் தீர்வு சாதனத்தை படுக்கை பயன்முறையில் அமைப்பது. "அலாரம் இன்னும் ஒலிக்கும், ஆனால் உரைகள் தடுக்கப்படும்," என்று அவர் கூறுகிறார்.

4. முகமூடியை அணியுங்கள்

"தூக்க பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு, குறிப்பாக ஒழுங்கற்ற மணிநேரம் வேலை செய்யும் மற்றும் சில நேரங்களில் பகலில் தூங்குவோருக்கு கண் முகமூடிகள் உதவியாக இருக்கும்" என்கிறார் ப்ரூஸ். அவருக்கு எஸ்கேப் மாஸ்க் பிடிக்கும் ($15; dreamessentials.com) "இது விளிம்பில் உள்ளது, எனவே கண்களில் அழுத்தம் இல்லை, இது மிகவும் வசதியாக இருக்கும், ஆனால் முழுமையாக ஒளியைத் தடுக்கிறது."

5. தளர்வு பயிற்சிகள் செய்யுங்கள்

நீங்கள் படுக்கையில் ஏறியதும், பதற்றத்திலிருந்து விடுபட்டு, உங்கள் வயிற்றில் இருந்து ஆழமாக சுவாசிப்பதன் மூலம் உங்கள் மனதை தெளிவுபடுத்துங்கள். நீங்கள் 300 இலிருந்து பின்னோக்கி எண்ணவும் முயற்சி செய்யலாம். ஆரிஜின்ஸ் நைட் ஹெல்த் பெட் டைம் ஸ்ப்ரே ($25)க்காக டாக்டர். ஆண்ட்ரூ வெயில் போன்ற அரோமாதெரபி லாவெண்டர் ஸ்ப்ரே மூலம் உங்கள் தலையணையைத் தூவுவதன் மூலம் தளர்வுக்கான மேடையை அமைக்கவும். Origin.com), அல்லது மழை அல்லது கடல் ஒலிகள் போன்ற இனிமையான பயன்முறையில் அமைக்கப்பட்ட ஒலி இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்துதல். நாம் விரும்பும் ஒன்று: ஹோமெடிக்ஸ் சவுண்ட் ஸ்பா பிரீமியர் ($ 40; homedics.com).

க்கான மதிப்பாய்வு