காலை செக்ஸ்: ஏ.எம். மற்றும் நீங்கள் ஏன் வேண்டும்

உள்ளடக்கம்

• 9 நம்பமுடியாத நன்மைகள்
• 1. உங்கள் உடல் முதன்மையானது மற்றும் செல்ல தயாராக உள்ளது
• 2. அவர் நீண்ட காலம் நீடிப்பார்
• 3. இது “கட்ல் ஹார்மோன்” ஆக்ஸிடாஸின் வெளியிடுகிறது
• 4. இது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்
• 5. இது எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது
• 6. இது ஒரு வொர்க்அவுட்டாக எண்ணப்படுகிறது
• 7. இது உங்கள் மூளைக்கு நல்லது
• 8. இது உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும்
• 9. இது இளமையாக இருக்க உதவும்
• அதைச் செய்ய 8 வழிகள்
• 1. நேரம் பற்றி கவலைப்படுகிறீர்களா?
• 2. முந்தைய அலாரத்தை அமைக்க வேண்டாமா?
• 3. நீங்கள் மிகவும் சோர்வடையப் போகிறீர்கள் என்று நினைக்கிறீர்களா?
• 4. இன்னும் மனநிலையில் இல்லையா?
• 5. துர்நாற்றம் பற்றி கவலைப்படுகிறீர்களா?
• 6. ஆனால் இன்னும் கொஞ்சம் முத்தம் வேண்டுமா?
• 7. விளக்குகள் பற்றி கவலைப்படுகிறீர்களா?
• 8. இன்னும் உறுதியாக தெரியவில்லையா?
• உத்வேகம் வேண்டுமா? முயற்சிக்க 7 நிலைகள்
• 1. கரண்டியால்
• 2. நாய்
• 3. சூடான மடக்கு
• 4. க g கர்ல்
• 5. பக்க 69
• 6. கணுக்கால் சொக்கர்
• 7. கருப்பு ஸ்வான்
• அடிக்கோடு

இதில் என்ன இருக்கிறது?

எழுந்திருப்பதற்கான சிறந்த பகுதிகளில் ஒன்று அந்த புதிய கப் காபியைக் குறைப்பதை மறுப்பதற்கில்லை. உங்கள் நாளைத் தொடங்குவதற்கான சிறந்த வழி என்னவென்று உங்களுக்குத் தெரியுமா? காலை உடலுறவு கொள்வது.

அது சரி - நீங்கள் முதலில் எழுந்ததும் பிஸியாக இருப்பது காபி குடிப்பதன் பல நன்மைகள் மற்றும் பலவற்றைக் கொண்டுள்ளது. காலை செக்ஸ் உங்கள் வேலை நாளில் உங்களை எளிதாக்க உதவுகிறது. இது உங்கள் ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கும் மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கும். புணர்ச்சியைக் கொண்டிருப்பது நிச்சயமாக உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் உங்கள் கூட்டாளருடன் பிணைக்கிறீர்கள்.

உண்மையைச் சொல்வதற்கு, நீங்கள் ஏன் காரணம் இல்லை கூடாது உங்கள் தினசரி அட்டவணையில் காலை உடலுறவை இணைத்துக்கொள்ளுங்கள். ஏன் என்பதை அறிய படிக்கவும்.

9 நம்பமுடியாத நன்மைகள்

விஞ்ஞானம் ஒப்புக்கொள்கிறது: காலை செக்ஸ் என்பது எங்கிருந்தாலும். அது ஏனென்றால்…

1. உங்கள் உடல் முதன்மையானது மற்றும் செல்ல தயாராக உள்ளது

காலை உடலுறவுக்கு சரியான நேரம், ஏனெனில், வெளிப்படையாக, உங்கள் உடல் அதற்கு தயாராக உள்ளது. இந்த நேரத்தில் ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு உச்சத்தில் இருப்பதால் தான். அது ஏன் முக்கியமானது? உங்கள் ஹார்மோன் அளவுகளால் உங்கள் லிபிடோ பாதிக்கப்படுவதாக ஒரு 2013 ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது - அவை உயர்ந்தவை, நீங்கள் உணரும் வேகமானவை.

2. அவர் நீண்ட காலம் நீடிப்பார்

ஹார்மோன்களைப் பற்றி பேசுகிறது: டெஸ்டோஸ்டிரோன் அதிகமாக இருப்பதால், செக்ஸ் சிறந்தது. அதிக டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுகள் உங்கள் கூட்டாளியின் ஆண்மை அதிகரிக்கும் மற்றும் பாலியல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தும். அதிக வயதான டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு விறைப்பு வலிமையை அதிகரிக்கும் என்றும் ஒரு வயதானவர் கண்டறிந்தார்.

3. இது “கட்ல் ஹார்மோன்” ஆக்ஸிடாஸின் வெளியிடுகிறது

காலை உடலுறவு உங்களையும் உங்கள் கூட்டாளியையும் நெருக்கமாகக் கொண்டுவரும். எப்படி? , "கட்ல் ஹார்மோன்" என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. ஆக்ஸிடாஸின் என்பது மூளையில் உள்ள ரசாயனமாகும், இது காதல் மற்றும் பிணைப்பைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. இது உடலுறவின் போது வெளியிடப்படும் போது, ​​உங்கள் கூட்டாளருடன் நீங்கள் அதிகம் இணைந்திருப்பதை உணருவீர்கள்.

4. இது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்

மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட வேண்டுமா? பின்னர் காலை உடலுறவு கொள்ளுங்கள். மகிழ்ச்சியான செயல்பாடுகள் உங்கள் மன அழுத்த ஹார்மோன் அளவைக் குறைக்கும் என்று 2010 ஆம் ஆண்டு ஒரு ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. அதாவது, நீங்கள் வேலைக்குச் செல்வதற்கு முன் க்ளைமாக்ஸ் செய்வது நாள் முழுவதும் உங்களை ஒரு சிறந்த மனநிலையில் வைக்கக்கூடும்.

5. இது எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது

காலை உடலுறவு உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்க உதவும் உங்கள் உடலில் உள்ள மந்திர வலி நிவாரண இரசாயனங்கள் எண்டோர்பின்களை உருவாக்குகிறது. அதனால்தான் நீங்கள் க்ளைமாக்ஸ் செய்த பிறகு பொதுவாக மகிழ்ச்சியாக இருப்பீர்கள். எனவே சிப்பர் அணுகுமுறையுடன் உங்கள் நாளை ஏன் தொடங்கக்கூடாது?

6. இது ஒரு வொர்க்அவுட்டாக எண்ணப்படுகிறது

நிச்சயமாக, காலை உடலுறவு கொள்வது ஒரு மணி நேரம் டிரெட்மில்லில் ஓடுவதற்கு சமமானதாக இருக்காது, ஆனால் இது இன்னும் ஒரு வொர்க்அவுட்டின் நரகமாகும். ஹார்வர்ட் மருத்துவப் பள்ளியின் ஆராய்ச்சியின் படி, செக்ஸ் நிமிடத்திற்கு ஐந்து கலோரிகளை எரிக்கிறது. அது ஒரு நடைக்குச் செல்வதற்கு சமம். காலையில் விரைவாக 75 கலோரிகளையாவது எரிக்க வேண்டாமா?

7. இது உங்கள் மூளைக்கு நல்லது

உங்கள் மூளை சக்தியை அதிகரிக்க விரும்புகிறீர்களா? காலை செக்ஸ் பதில். பல ஆய்வுகள் பிஸியாக இருப்பது நரம்பியக்கடத்திகள் மற்றும் - குறிப்பாக, டோபமைன், உணர்வு-நல்ல ஹார்மோன் - ஆகியவற்றின் கலவையை வெளியிடுகிறது, அவை மூளையின் ஆரோக்கியத்திற்கும் அறிவாற்றலுக்கும் பயனளிக்கும்.

8. இது உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும்

நிச்சயமாக, வைட்டமின் சி உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்திற்கு அதிசயங்களைச் செய்யலாம். ஆனால் காலையில் வேகமானதாகிறது. பாக்டீரியா, வைரஸ்கள் மற்றும் பிற கிருமிகளுக்கு எதிராக உங்கள் உடலின் இயற்கையான பாதுகாப்பைத் தூண்டுவதன் மூலம் பாலியல் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் என்று 2015 ஆம் ஆண்டின் ஒரு ஆய்வின் ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டுபிடித்தனர்.

9. இது இளமையாக இருக்க உதவும்

காலை செக்ஸ் உங்கள் இளமை நீரூற்று இருக்கலாம். ஆக்ஸிடாஸின், பீட்டா எண்டோர்பின்கள் மற்றும் பிற அழற்சி எதிர்ப்பு மூலக்கூறுகளை வெளியிடுவதால், இளமையாக இருப்பதற்கு செக்ஸ் தான் முக்கியம் என்று சில நிபுணர்கள் கருதுகின்றனர். வாரத்திற்கு குறைந்தது மூன்று முறையாவது உடலுறவு கொள்வது குறைவான உடலுறவு கொண்டவர்களை விட பல வயது இளமையாக தோற்றமளிக்கும் என்று பழைய ஆராய்ச்சி தெரிவிக்கிறது என்று பிபிசி செய்தி தெரிவித்துள்ளது. புணர்ச்சி உங்கள் சருமத்திற்கு பல வழிகளில் கூட பயனளிக்கும்!

அதைச் செய்ய 8 வழிகள்

தன்னிச்சையான காலை செக்ஸ் சிறந்தது, ஆனால் அது எப்போதும் தருணத்தில் நடக்க வேண்டியதில்லை. உங்கள் அட்டவணையில் உங்கள் வேகமான நேரத்தை பென்சில் செய்யலாம் மற்றும் இன்னும் நீராவி அமர்வுகள் இருக்கலாம். உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் காலை உடலுறவை எவ்வாறு பொருத்துவது என்பது குறித்த சில உதவிக்குறிப்புகளைப் படியுங்கள், மேலும் அதை சூடாக வைத்திருங்கள்.

1. நேரம் பற்றி கவலைப்படுகிறீர்களா?

அதிகாலை நேரங்களில் உடலுறவு கொள்வது உங்கள் காலை வழக்கத்தை குறைக்கலாம், ஆனால் அது அப்படி இருக்க வேண்டியதில்லை. உங்கள் அலாரத்தை 20 நிமிடங்கள் முன்னதாகவே அமைக்கலாம் - அல்லது ஒரு மணிநேரம், நீங்கள் லட்சியமாக இருந்தால் - மற்றும் நீங்கள் மழை பெய்யும் முன் உடலுறவு கொள்ளுங்கள். அல்லது, உறக்கநிலை பொத்தானை அழுத்துவதற்கு பதிலாக, பிஸியாக இருங்கள்!

2. முந்தைய அலாரத்தை அமைக்க வேண்டாமா?

காலை உடலுறவுக்கு விலைமதிப்பற்ற தூக்க நேரத்தில் வர்த்தகம் செய்ய விரும்பவில்லை என்றால் யாரும் உங்களை குறை சொல்ல மாட்டார்கள். ஆனால் நீங்கள் இன்னும் அழுக்கு செய்ய முடியும் மற்றும் உங்கள் அழகு ஓய்வு கிடைக்கும். ஒன்றாக பொழிவதன் மூலம் தண்ணீரைப் பாதுகாக்கவும் - நீங்கள் இருக்கும்போது விரைவாகச் செல்லுங்கள். இது சூழலுக்கும் உங்கள் உடலுக்கும் நல்லது.

3. நீங்கள் மிகவும் சோர்வடையப் போகிறீர்கள் என்று நினைக்கிறீர்களா?

நிச்சயமாக, நீங்கள் காலையில் மிரண்டு போவீர்கள் - யார் இல்லை? ஆனால் நீங்கள் படுக்கையில் ஒரு சிறிய ரம்பை அனுபவிக்க முடியாது என்று அர்த்தமல்ல. ஸ்பூனிங் அல்லது நாய் போன்ற உங்களில் அதிகம் தேவையில்லாத பதவிகளுக்குச் செல்லுங்கள். கார்டியோ இல்லாமல் நீங்கள் இன்பத்தை உணர முடியும்.

4. இன்னும் மனநிலையில் இல்லையா?

ஒரு சொல்: ஃபோர்ப்ளே. முலைக்காம்புகள், காதுகளுக்குப் பின்னால் அல்லது கழுத்து போன்ற ஒருவருக்கொருவர் ஈரோஜெனஸ் மண்டலங்களைத் தூண்டுவதன் மூலம் படுக்கையில் ஒருவருக்கொருவர் கிண்டல் செய்யுங்கள். நீங்கள் மனநிலையில் இறங்கத் தொடங்கும் போது, ​​உங்கள் பங்குதாரர் உங்களுக்கு வாய்வழி கொடுக்க வேண்டும், அல்லது நேர்மாறாகவும். நீங்கள் மிகவும் சூடாகவும் கனமாகவும் இருந்தவுடன், நீங்கள் சுறுசுறுப்பாக இருக்க தயாராக இருப்பீர்கள்.

5. துர்நாற்றம் பற்றி கவலைப்படுகிறீர்களா?

காலை சுவாசத்தை யாரும் விரும்புவதில்லை, ஆனால் நீங்கள் வினோதமாக இருப்பதைத் தடுக்க வேண்டாம். படுக்கையில் புதினாக்களை வைத்திருங்கள் அல்லது நேருக்கு நேர் நிலைகளைத் தவிர்க்கவும். மோசமான காலை மூச்சுக்கு உங்கள் வெளிப்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்த விரும்பினால், நாய் நடை, கரண்டியால் மற்றும் தாமரை அனைத்தும் சரியான நிலைகள்.

6. ஆனால் இன்னும் கொஞ்சம் முத்தம் வேண்டுமா?

முத்தம் என்று வரும்போது, ​​உங்கள் உதடுகளுக்கு அப்பால் சிந்திக்க வேண்டும். உங்கள் கழுத்து, முலைக்காம்புகள், வயிறு, தோள்கள் மற்றும் உங்கள் உடலின் பிற பகுதிகள் உங்கள் வாயைப் போலவே முத்தமிடும். கூடுதலாக, அந்த பகுதிகளை முத்தமிடுவது காலை மூச்சுக்கு பயப்படாமல் உங்களுக்கு நெருக்கம் அனைத்தையும் தருகிறது.

7. விளக்குகள் பற்றி கவலைப்படுகிறீர்களா?

பகல்நேர ஒளி மென்மையாகவும், புகழ்ச்சியாகவும் இருக்கிறது, இது காலை உடலுறவுக்கு சரியான மனநிலையை அமைக்கிறது. ஆனால் நீங்கள் விளக்குகளைப் பற்றி கவலைப்படுகிறீர்களானால், நீங்கள் அட்டைகளின் கீழ் தொடங்கி அதையெல்லாம் தாங்கிக் கொள்ளலாம். அல்லது நீங்கள் உங்கள் நிழல்களை மூடிவிட்டு, நீங்கள் பிஸியாக இருக்கும்போது நிழல்கள் உங்கள் உடல்களைக் கண்டுபிடிக்க அனுமதிக்கலாம்.

8. இன்னும் உறுதியாக தெரியவில்லையா?

காலை உடலுறவில் முழுமையாக விற்கப்படவில்லையா? உடலுறவு இல்லாமல் நீங்கள் சுறுசுறுப்பாகப் பெறக்கூடிய பிற வழிகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். பிற்காலத்தில் நீங்கள் எப்போதுமே ஒரு ஐ.ஓ.யுடன் வாய்வழி கேட்கலாம்.

உத்வேகம் வேண்டுமா? முயற்சிக்க 7 நிலைகள்

காலை செக்ஸ் சலிப்படைய வேண்டியதில்லை! நீங்கள் இன்னும் சோர்வாக இருந்தாலும் நீங்கள் மிகவும் வேடிக்கையாக இருக்க முடியும். இந்த நிலைகளில், உங்கள் அக்ரோபாட்டிக் திறன்களைக் கூட நீங்கள் காட்ட வேண்டியதில்லை (நீங்கள் அவற்றைப் பெற்றுள்ளீர்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும்). உண்மையில், இது அனைவருக்கும் கிடைத்த வெற்றியாகும்.

1. கரண்டியால்

நிறைய வேலைகளைச் செய்ய விரும்பவில்லையா? பின்னர் ஸ்பூனிங் உங்களுக்கு சிறந்த செக்ஸ் நடவடிக்கை. இந்த நிலை உங்களுக்கும் உங்கள் கூட்டாளிக்கும் நெருக்கமாக இருக்கும்போது வசதியாக இருக்க அனுமதிக்கிறது. நீங்களும் உங்கள் கூட்டாளியும் ஒரே திசையை எதிர்கொண்டு, ஆண்குறி, விரல்கள் அல்லது ஒரு பாலியல் பொம்மை ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தி பின்னால் இருந்து உங்களை ஊடுருவ அனுமதிக்கிறார்கள். அதிகபட்ச தூண்டுதலுக்கான ஒருங்கிணைந்த தாளத்தை வைத்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

2. நாய்

நேர்மையாக இருக்கட்டும்: எல்லோரும் நாயை நேசிக்கிறார்கள். நாய்களின் பாணி ஒரு உன்னதமான நிலையாகும், இது ஆழ்ந்த உந்துதலுக்கு சிறந்தது மற்றும் இரு தரப்பினருக்கும் மிகுந்த மகிழ்ச்சியை அளிக்கிறது. படுக்கையில் அல்லது தரையில் நான்கு பவுண்டரிகளிலும் நிற்கும்போது, ​​முழங்கால்களில், உங்கள் பங்குதாரர் ஆண்குறி, விரல்கள் அல்லது ஒரு பாலியல் பொம்மை மூலம் பின்னால் இருந்து உங்களை ஊடுருவுகிறார். அல்லது உங்கள் பங்குதாரர் எழுந்து நின்று படுக்கைக்கு மேல் வளைத்து அதை மாற்றலாம். வாய்வழி உடலுறவுக்கு இது ஒரு சிறந்த நிலையாகும் - நீங்கள் அவர்களின் தலைக்கு மேலே நான்கு பவுண்டரிகளிலும் நிற்கும்போது உங்கள் பங்குதாரர் அவர்களின் முதுகில் படுக்க வேண்டும்.

3. சூடான மடக்கு

சூடான மடக்கு என்பது விரல் விளையாடுவதற்கு ஏற்ற நீராவி நிலை. நீங்கள் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொண்ட பிறகு, உங்கள் பங்குதாரர் உங்கள் மேல் ஏறிக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடலுக்கு எதிராக அவர்களின் முதுகில் அழுத்தி, அவர்கள் உங்கள் மீது படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் இடுப்பைச் சுற்றி உங்கள் கையை அடைந்து, உங்கள் விரல்கள் அல்லது அதிர்வுகளைப் பயன்படுத்தி அவற்றின் பெண்குறிமூலத்தைத் தூண்டத் தொடங்குங்கள். உங்கள் முலைகளுடன் விளையாட உங்கள் மற்றொரு கையைப் பயன்படுத்தலாம்.

4. க g கர்ல்

கட்டுப்பாட்டில் இருக்க வேண்டுமா? பின்னர் கோகர்ல் நிலையை முயற்சிக்கவும். இது மற்றொரு வேடிக்கையான, உன்னதமான நிலையாகும், இது உங்கள் மகிழ்ச்சியைப் பொறுப்பேற்க அனுமதிக்கிறது. இதைச் செய்ய, உங்கள் பங்குதாரர் அவர்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் சவாரி செய்யும்போது வேகத்தையும் ஊடுருவலின் ஆழத்தையும் கட்டுப்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கிறது. அதிகபட்ச திருப்திக்காக ஆழமற்ற மற்றும் ஆழமான உந்துதல்களுக்கு இடையில் மாற்றுவதை உறுதிசெய்க.

5. பக்க 69

69 வது பக்கமானது அதிக வேலைகளைச் செய்யாமல் வாய்வழி கொடுப்பதற்கும் பெறுவதற்கும் சரியான நிலையாகும். உங்கள் பக்கத்தில் படுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​திரும்பி உங்கள் கூட்டாளரை எதிர்கொள்ளுங்கள். பின்னர், இன்னும் உங்கள் பக்கத்தில், உங்கள் தலையின் நிலையை மாற்றிக் கொள்ளுங்கள், இதன் மூலம் நீங்கள் அவர்களின் பிறப்புறுப்புகளைத் தூண்ட முடியும்.

6. கணுக்கால் சொக்கர்

உண்மையான பேச்சு: கணுக்கால் சொக்கர் என்பது புத்தகத்தின் வெப்பமான பாலியல் நகர்வுகளில் ஒன்றாகும். இந்த நிலையில், உங்கள் கால்களை காற்றில் உயர்த்தி, உங்கள் பங்குதாரர் உங்களை எதிர்கொள்ளும் முழங்கால்களில் இருக்கிறார். நீங்கள் நிலைக்கு வந்ததும், உங்கள் கால்களை உங்கள் கூட்டாளியின் தோள்களில் ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கவும். உங்கள் கால்களை மூடிக்கொண்டு, அவர்களின் மார்பின் ஒரு பக்கமாக வைத்திருக்க, உங்கள் கணுக்கால் சுற்றி உங்கள் கைகளில் ஒன்றை உங்கள் பங்குதாரர் போர்த்திக்கொள்ளலாம். ஆழமான ஊடுருவலுக்கு, உங்கள் பங்குதாரர் உங்கள் கால்களை முன்னோக்கி தள்ளுங்கள், இதனால் நீங்கள் பாதியாக மடிக்கப்படுவீர்கள்.

7. கருப்பு ஸ்வான்

ஒரு காலை தனி சேஷ் வைத்திருக்கிறீர்களா? பின்னர் கருப்பு ஸ்வான் முயற்சிக்கவும். உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, முகத்தை கீழே, உங்கள் கையால் உங்கள் பக்கமாகக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் விருப்பப்படி எதுவாக இருந்தாலும், உங்கள் விரல்கள் அல்லது பொம்மையால் உங்களைத் தூண்டத் தொடங்குங்கள்.

அடிக்கோடு

காலை உடலுறவின் நன்மைகள் முடிவற்றவை: உங்கள் ஆற்றல் கூரை வழியாகும். நீங்கள் அழுத்தமாக இல்லை. உங்கள் துணையுடன் நீங்கள் பிணைப்பு. நீங்கள் பல ஆண்டுகளாக இளமையாக இருக்க முடியும்.

கூடுதலாக, உங்கள் வேலைநாளை கொஞ்சம் கொஞ்சமாகத் தொடங்குங்கள் - அல்லது நிறைய! - வேடிக்கையாக. உங்கள் தினசரி காலை வழக்கத்தில் தாள்களுக்கு இடையில் ஒரு சிறிய ரம்பைச் சேர்க்காததற்கு எந்த காரணமும் இல்லை. ஒவ்வொரு நாளும் சற்று சாகசமாக இருந்தால், வாரத்திற்கு மூன்று முறை நோக்கம் கொள்ளுங்கள்.